Ser feliç és molt més fàcil de dir que de fer. De fet, segons l’enquesta de Harris del 2017, fa temps enquesta sobre la felicitat dels nord-americans , només el 33% de nosaltres diem que estem contents. Podria semblar impossible obtenir aquesta estadística, però hi ha moltes coses que podeu fer per combatre aquestes emocions negatives que us impedeixen assolir l’alegria màxima. Aquí n’hem compilat 50 formes fàcils de sentir-se increïble cada dia , des que et lleves fins que el cap toca el coixí a la nit. Aquests minúsculs consells gratuïts us faran sentir molt més feliços, més agraïts i emocionats per cada dia que la vida us portarà en poc temps.
1 Beu més aigua
Shutterstock
Vols sentir-te increïble en pocs segons? Beu!
'La majoria de la gent no beveu prou aigua ', diu Stephanie Paver , dietista registrat amb seu a Scottsdale, Arizona. 'Simplement augmentant la ingesta d'aquest nutrient essencial, podeu millorar l'energia, obtenir claredat mental i vigilància, millorar l'equilibri del sucre en la sang, reduir els mals de cap, mitigar el restrenyiment i evitar infeccions del tracte urinari i càlculs renals'. I qui no vol tot això?
2 Feu una bona rialla
Shutterstock
Tant si hi arribeu llegint alguns acudits estranys o bé veient una divertida pel·lícula , el riure és realment el millor medicament pel que fa al vostre benestar general. Un estudi del 2011 publicat al Revista Internacional de Psiquiatria Geriàtrica va trobar que Laugh Yoga (una combinació de riures incondicionals i respiració a l'estil del ioga) va ajudar a combatre els símptomes depressius i a millorar la satisfacció general dels subjectes amb les seves vides.
córrer en els teus somnis
3 Acariciar un animal
Shutterstock
La clau per sentir-se increïble? Passar temps amb els vostres amics peluts. En un estudi del 2019 publicat a la revista AERA Obert Els estudiants universitaris que acariciaven un gat o un gos durant només 10 minuts van veure reduccions significatives en els seus nivells d'hormona de l'estrès cortisol.
4 O mireu un bonic vídeo amb animals
Shutterstock
A qui no li agrada veure criatures adorables que viuen les seves millors vides? De fet, trigar una estona a veure un bonic vídeo amb animals pot fins i tot fer-vos més productiu.
En un estudi publicat a la revista el 2012 PLoS One , els participants van mirar boniques imatges d'animals i se'ls va demanar que realitzessin una sèrie de tasques. Els investigadors van trobar que 'els participants realitzaven tasques que requereixen una atenció centrada amb més cura després de veure imatges boniques'. Ara teniu l’excusa perfecta per caure per un forat de conill #dogsofinstagram.
5 Feu un compliment a algú
Shutterstock
Si vols sentir-te molt bé amb tu mateix i difondre certa positivitat també als altres, proveu de donar un compliment a algú. Digueu-li a un company de feina que va fer una gran feina en un projecte, expliqueu-li a un amic el bon aspecte del seu nou tall de cabell o recordeu a la vostra mascota que són el millor noi del món. Sempre que digueu alguna cosa agradable i genuí, estareu garantit que obtindreu un augment instantani de l’estat d’ànim.
6 Anota els teus sentiments
Shutterstock
Encara que no tots els vostres sentiments siguin bons, escriure’ls us pot fer sentir millor a la llarga. De fet, segons un estudi publicat el 2010 a persones amb PTSD British Journal of Health Psychology , els que feien exercicis d’escriptura expressiva van ser capaços de reduir la resposta d’estrès del seu cos al desencadenar records.
7 I incloeu allò que us agraeix
Shutterstock
Una mica l’agraïment pot recórrer un llarg camí a l’hora de sentir-se increïble. 'Fer un seguiment de les coses de la vostra vida que van bé és una manera provada de mantenir la felicitat', diu el terapeuta Raffi Bilek , LCSW-C, director del Centre de teràpia de Baltimore . Abans d’anar a dormir a la nit, escriviu tres coses per les quals us agraeixeu. Aquests poden ser tan grans com el vostre cònjuge, els vostres amics o la capacitat de veure, i tan petits com la deliciosa tòfona que teníeu per postres.
8 Gaudeix d'una estona lliure de tecnologia abans d'anar a dormir
Shutterstock
Passar el temps fora dels vostres dispositius, sobretot a la nit, us farà avançar cap a la felicitat. 'Tenir el telèfon / la tauleta connectat el teu dormitori sovint és massa temptador i acabes desplaçant-te per les xarxes socials o mirant Netflix . Això no només no és productiu ni relaxant, [sinó] les pantalles emeten llum blava, que redueix la qualitat del son ', diu l'osteòpata Charlotte Wood de Lavanda Healthcare a Stevenage, Anglaterra. 'Proveu de deixar els vostres aparells a la planta baixa per ajudar-vos a dormir millor i podeu començar el matí pensant en el vostre dia, en lloc de mirar instantàniament Facebook'.
9 Pas enrere de les xarxes socials
Shutterstock
Sí, específicament les xarxes socials poden tenir infinitat d’efectes negatius sobre la vostra salut mental. Per això, val la pena limitar el temps que dediqueu a desplaçar-vos pels vostres feeds d’Instagram i Twitter. De fet, en un estudi publicat al 2018 al Revista de psicologia social i clínica , els investigadors van trobar que limitar l'ús de les xarxes socials reduïa els sentiments de depressió i solitud dels participants.
10 Feu que el son sigui una prioritat
Shutterstock
Passar fins i tot 60 minuts més al llit cada dia pot marcar una gran diferència pel que fa al vostre benestar general. Això es deu al fet que 'dormir és' l'activitat 'diària més crítica necessària per curar, reparar i mantenir el sistema immunitari en ple funcionament', diu Paver.
'La privació del son està relacionada amb malalties cròniques, temps de reacció alentit, augment del risc de lesions i accidents, disminució de la productivitat, depressió, desitjos d'hidrats de carboni i augment de pes'. El seu suggeriment? Intenta colpejar el fenc poc després de la posta de sol i desperta-te prop de la sortida del sol quan puguis.
11 Digues que no
Shutterstock
'Dibuixeu sempre fronteres entre les coses que afavoreixen el vostre benestar i les que descarrilen la vostra felicitat', diu el psicòleg sal Raichbach , PsyD, del Centre de Tractament d’Ambrosi a West Palm Beach, Florida. 'Una de les habilitats més valuoses per augmentar la vostra qualitat de vida és aprendre a dir que no a les coses que no aporten valor a la vostra vida. Massa sovint, la gent cau en el parany de dir que sí per agradar als altres a costa seva. Recordeu que se us permet dir que no, sobretot si dir que sí us impedirà assolir els vostres objectius '.
12 Passa temps sol
Shutterstock
Una mica de temps sol pot ser el que necessiteu per començar cada dia amb ganes, sobretot si sou intel·lectuals. Segons un estudi publicat al 2016 al British Journal of Psychology , més temps dedicat a socialitzar s’associa amb una satisfacció global inferior a la vida en individus altament intel·ligents.
algú que sosté un ganivet
13 Respira profundament
Shutterstock
Sempre que vulguis sentir-te absolutament increïble, només has de prendre-ne uns quants respiracions profundes . 'Respireu profundament quan esteu en un semàfor, atrapat en el trànsit, en una trucada dura, en una reunió frustrant, en remull a la banyera, sopant amb la vostra família, en qualsevol moment', explica Kimberly Wilson , terapeuta a Washington, D.C., i autor de Any de la tranquil·litat .
Com heu de respirar exactament? 'Traieu la respiració pel nas i ompliu-vos la panxa, la caixa toràcica i el pit', diu Wilson. 'Expireu pel nas i deixeu anar el pit, la caixa toràcica i el ventre'. És tan senzill!
14 Conegueu el vostre costat creatiu
Shutterstock
Tant si esteu pintant, dibuixant, punxant amb agulla o llançant fang, gaudir dels vostres impulsos creatius pot produir resultats importants a l’hora de millorar el vostre estat d’ànim. Invertir fins i tot només 30 minuts al dia en aquests esforços artístics us pot ajudar a aclarir la vostra ment i fer que abordar el que queda per davant sembli menys descoratjador.
15 Feu alguna cosa amable per a un desconegut
Shutterstock
Tant si col·loqueu algunes monedes en un comptador que ha caducat recentment com si ajudeu el vostre veí a aconseguir els seus queviures a casa, fent un esforç per aconseguir-ho fer alguna cosa amable per algú altre poden marcar una gran diferència en el seu benestar i vostre.
16 Poseu-vos un vestit en què us sentiu segurs
Shutterstock / mentatdgt
La roba no et converteix en el que ets, però un vestit en què tens confiança pot marcar la diferència a l’hora de sentir-te. Vestir-se de nou al vostre conjunt favorit alegrarà qualsevol dia, fins i tot si només us el gasteu a casa.
17 Parar i olorar les roses, literalment
Shutterstock
Ensumant un ram de flors a la floristeria local o anar a passejar al jardí botànic proper us pot fer sentir increïble en un instant. Un estudi del 2009 publicat al Revista de Medicina Alternativa i Complementària fins i tot, van trobar que els pacients en recuperació postquirúrgica tenien una pressió arterial més baixa, una fatiga reduïda i menys ansietat quan estaven en una habitació plena de flors.
18 Passa temps a la natura
Shutterstock
Millor encara, si podeu caminar entre les flors al seu hàbitat natural, estareu un pas més a prop de sentir-vos increïbles. En una revisió de 2018 de la investigació publicada a PLoS One , els científics van descobrir que una major exposició a l'espai verd estava associada a un major benestar mental.
19 Agafeu una mica de sol
Shutterstock
No només passa temps a l’aire lliure a manera natural d’augmentar el vostre estat d’ànim , però una mica de llum solar cada dia pot augmentar els nivells de vitamina D, que sí relacionada amb la depressió reduïda .
20 Crida-ho
Shutterstock
Cridar a una altra persona només us servirà per empitjorar el vostre mal humor i el que el causi. Tanmateix, si teniu un dia difícil, està bé cridar aquesta frustració, ja sigui en un coixí, un mirall o un espai obert. Un cop ho hàgiu fet, ràpidament us sentireu com si s’hagués aixecat un pes.
21 Fes un trencaclosques
Shutterstock / Photographee.eu
Encara que avui no tingueu temps per assolir els vostres objectius a llarg termini, això no vol dir que no pugueu provar la satisfacció que comporta la realització d’una tasca. Per exemple, fer un trencaclosques us pot donar la satisfacció de veure alguna cosa de principi a fi tot divertint-vos pel camí.
22 O jugar a un joc
Shutterstock
Tant si esteu trencant el Scrabble taula o jugant a Mario Kart, prenent un descans de l’estrès de la vostra vida diària a través d’un joc divertit pot augmentar instantàniament el vostre estat d’ànim. Simplement, complau el vostre fill interior i sentireu que podeu enfrontar-vos al món.
23 Fes el teu llit
Shutterstock / fneun
Voleu començar el dia sentint-vos increïble? Redreçar els fulls el segon que es desperti. Segons un cirurgià plàstic amb seu a Beverly Hills Michelle Lee , MD, això 'us posa immediatament en un organitzat i positiu per afrontar la resta del dia '.
24 Estirament
Mangostar / Shutterstock
les ciutats més avorrides de cada estat
L’únic que se sent millor que descansar una bona nit és estiraments quan t'aixeques. I no ens fixem només en la nostra paraula: en un estudi del 2016 publicat a la revista Menopausa , només 10 minuts d’estiraments diaris durant un període de tres setmanes van reduir els nivells d’autoinformació dels subjectes depressió .
25 Utilitzeu algunes afirmacions positives
Shutterstock
Tot i que potser us sentiu una mica ximple dient-los al principi, repetint-ne alguns afirmacions positives cada matí et pot fer sentir millor amb tu mateix en un tres i no res. Això es deu al fet que, segons un estudi del 2016 publicat a la revista Neurociències cognitives i afectives socials , l’autoafirmació estimula parts del cervell associades a l’anticipació i recepció de recompenses.
26 Explica els teus sentiments
Shutterstock / pressmaster
En lloc de deixar bullir aquestes sensacions de frustració després d’embotellar-les durant molt de temps, intenteu parlar dels vostres problemes amb algú tan aviat com apareguin. Abordar el que us molesta pot evitar que el vostre ressentiment pugui provocar boles de neu i provocar un esclat enfadat que té conseqüències nefastes.
27 Beu suc verd
Shutterstock / Luna Vandoorne
Si voleu començar cada matí amb un somriure, penseu a fer suc verd com a aliment bàsic per esmorzar. “Es tracta d’una captació immediata, ja que la clorofil·la us aporta més energia i més oxigen, mentre que també alcalinitza el cos. El suc d’herba de blat és el millor, ja que està ple de minerals ”, diu Susan Schenck , LAc, MTOM, autor guardonat de El factor d’alimentació en viu i Més enllà del bròquil .
28 Berenar una mica de xocolata negra
Shutterstock
Un gust de xocolata negra podria ser el que necessiteu per posar-vos de bon humor. 'Conté flavanols que afavoreixen el flux sanguini al cervell, al cor i al cos en general', diu Schenck. No només això, sinó que 'la fenilalanina de la xocolata millora l'estat d'ànim augmentant els neurotransmissors cerebrals de serotonina, norepinefrina i dopamina'.
29 Colpeja a terra per practicar ioga
Shutterstock
Fins i tot si no esteu del tot preparats per fer postures de corb, fer algunes postures de ioga a l’esquena us pot fer sentir igual de sorprenent. 'Això fa que el líquid espinal es mogui i se senti com un massatge, donant una captació immediata i disminuint molt la depressió', explica Schenck.
30 Medita
Shutterstock
Una mica d’atenció plena pot recórrer un llarg camí a l’hora de fer-se sentir increïble. Segons una revisió de 2014 de la investigació publicada a la revista JAMA Medicina Interna , la meditació i l’atenció plena poden ajudar reduir l’estrès , ansietat i fins i tot dolor físic.
31 Recorda bons records
Shutterstock
Voleu sentir-vos fantàstic sense gastar ni un cèntim? Exhaureu aquests àlbums de fotos antics i penseu-hi feliços records . Un estudi del 2017 publicat a la revista Comportament humà de la natura revela que recordar-vos fets passats positius pot reduir la resposta del vostre cos a l’estrès.
32 Feu un massatge
Shutterstock
Fins i tot si no teniu temps d’anar a l’spa, feu que el vostre amic o parella us ho facin ràpid massatge pot ser un important pick-me. Només uns minuts poden reduir els nivells de cortisol , segons un estudi publicat el 2005 al Revista Internacional de Neurociències .
33 Neteja el teu espai
Shutterstock / gpointstudio
Segons un estudi del 2016 publicat a la revista SSRN Els entorns caòtics i desordenats poden desencadenar mecanismes d’afrontament com menjar-ne l’estrès, de manera que canalitzeu el vostre interior Marie Kondo i aconseguir organitzat ! Encara que només sigui el vostre escriptori o tauleta de nit, una mica de neteja et pot fer sentir molt millor.
34 Seu dret
Shutterstock
Una bona postura fa més que fer-te veure bé, també et pot fer sentir bé. Un estudi del 2017 publicat al Revista de Teràpia del Comportament i Psiquiatria Experimental van trobar que les persones amb depressió que seien drets es reduïen fatiga i van millorar el seu benestar mental.
35 Somriu a un desconegut
Shutterstock
Somrient us pot fer sentir tan bé per dins com us semblarà fer-ho per fora. Segons un estudi publicat a la revista el 2012 Ciències psicològiques , les persones que somreien durant una intensa tasca tenien una freqüència cardíaca més baixa juntament amb una resposta general a l'estrès reduïda. Això només demostra que hi ha veritat en la frase 'somriure i suportar-ho'.
36 O parlar amb un desconegut
Shutterstock
Quedar amb els amics pot ser un gran recull, però si tothom està ocupat, parlar amb desconeguts us pot donar un impuls similar. Segons un estudi del 2013 publicat a la revista Ciències psicològiques i de la personalitat social , els participants de l'estudi que van mantenir converses curtes amb baristes tenien una perspectiva més positiva que aquells que van mantenir la transacció curta i dolça.
significat de papallona monarca
37 Feu una abraçada a algú
Shutterstock
Ja sigui que estigueu apretant a la vostra parella o simplement abraçant un amic, el fet d’abraçar algú més us pot fer sentir increïble. Estudis no només demostren que l’abraçada pot millorar el vostre benestar mental, sinó un estudi del 2014 publicat a Ciències psicològiques fins i tot revela que abraçar algú pot reduir el risc emmalaltint .
38 Comenceu el dia amb una dutxa freda
Shutterstock
Clar, càlid dutxes sentiu-vos bé, però són aquells freds que us ajuden a posar-vos en marxa. A més de ser una forma energitzant de despertar-se al matí, es va publicar un estudi del 2016 a PLoS One van trobar que els participants de l'estudi que prenien dutxes fredes trigaven menys dies de malaltia que aquells que mantenien la seva rutina típica de dutxa calenta.
39 Feu un llarg passeig
Shutterstock
Un passeig tranquil pel vostre barri o parc local pot alegrar fins i tot el dia més ombrívol. Un estudi del 2016 publicat a la revista Emoció va descobrir això caminant millors perspectives dels participants.
40 O anar a córrer
Shutterstock
Fins i tot si no teniu cap membre del gimnàs, sortir a fer jogging al parc encara us permetrà obtenir el lloc més desitjat. En un estudi del 2018 publicat a la revista Escorça cerebral , després de dues hores de resistència corrent , els subjectes de l'estudi van informar d'augments significatius en els seus sentiments d'eufòria.
41 Feu una revisió de les vostres finances
Shutterstock
Diners no et pot comprar felicitat, però això no vol dir que no et pugui fer sentir molt bé. A Northwestern Mutual’s Estudi de planificació i progrés 2018 , El 87 per cent de les persones enquestades va dir que tenir les seves finances en ordre els feia sentir més feliços i feliços més confiat . Per tant, si necessiteu un augment, seguiu aquests comptes bancaris, pagueu la factura de la targeta de crèdit o bé fes uns quants diners per estalviar .
42 Amaga els diners per trobar-los més tard
Shutterstock
somia que algú em robava la bossa
A qui no li agrada trobar una sorpresa de 20 dòlars a la butxaca d’una jaqueta que no porta des de fa mesos? Si voleu que el vostre futur futur us senti increïble, amagueu uns quants dòlars per trobar-los més endavant, i quan ho trobeu canvi , regala't amb una delícia dolça.
43 Completa una tasca que has ajornat
Shutterstock
Procrastinant pot ser més fàcil que abordar totes les tasques que heu estat evitant, però poques vegades se sent bé a la llarga. Per tant, si us voleu sentir increïbles avui en dia, realitzeu una tasca que heu ajornat. Fins i tot si és tan senzill com treure les escombraries o trucar a un membre de la família, fer-ho definitivament augmentarà la vostra satisfacció general.
44 Proveu alguna cosa nova
Shutterstock
Tenir una sensació d’acompliment pot fer que tothom se senti molt bé i provar alguna cosa li donarà aquesta sensació. Només saber que t’has desafiat és suficient per posar-te un somriure a la cara durant tot el dia.
45 Dansa
Shutterstock
Fins i tot si no ho sou exactament Ginger Rogers , rebentar un moviment et pot fer sentir molt bé. A més dels beneficis psicològics i físics de l’exercici que realitzeu, es va publicar a la revista un estudi del 2014 Habilitats perceptives i motores relaciona el ball amb una reducció dels símptomes depressius entre les persones estressades.
46 Escolta la teva cançó preferida
Shutterstock
Bombeu això Cançó preferida i canta junts si vols sentir-te genial. En una enquesta del 2019 de Sonos , escoltar música es va associar amb una reducció de l’estrès, un augment de la productivitat i un augment de la confiança Arrencar.
47 Introduïu una bombeta blava a la llum
Shutterstock / FamVeld
Voleu sentir-vos millor en poc temps? Posa una bombeta blava al llum al costat del llit. Un estudi del 2017 publicat a PLoS One va trobar que, entre un grup de subjectes adults, l'exposició a la llum blava es va associar amb la taxa més ràpida de desestrès després d'una situació d'ansietat.
48 Empaqueu alguns aperitius saludables entre els àpats
Shutterstock
Córrer a la màquina expenedora de feina entre l’esmorzar i el dinar pot solucionar la fam, però probablement no us farà sentir bé a la llarga. Afortunadament, triga només 15 minuts cada setmana a proporcioneu aperitius saludables amb una barreja de proteïnes i carbohidrats, podeu evitar que arribeu a aquell estat d’afany que us faci irritar i distreure’s. No només això, sinó que preparar aperitius també us estalviarà diners i mantindreu els vostres objectius en matèria de salut.
49 Digues gràcies
Shutterstock
Tant si estàs agraint al barista que l’ha creat cafè o agraint el vostre pares pel seu amor i suport, expressar el vostre agraïment als altres us pot fer sentir fantàstic. De fet, segons un estudi del 2013 publicat a la revista Personalitat i diferències individuals , les persones agraïdes gaudeixen d’una salut física més gran. No hi ha temps com el present per començar a dir el vostre 'gràcies'.
50 Feu-vos un copet a l'esquena
Shutterstock
És hora de ser la vostra animadora més important, perquè sentir una sensació d’acompliment per la feina ben feta pot fer-vos sentir a l’instant. Una petita afirmació del vostre número u, vosaltres mateixos, pot marcar la diferència en el vostre estat d’ànim i en el vostre benestar general.
