Alguns dies només sentir vell . Les articulacions són rígides. El cervell està boirós. No recordes l’última vegada que vas fer alguna cosa espontània. No importa el que us ralenti, ja no sabeu que cap sèrum o tractament anti-envelliment pugui fer retrocedir el rellotge màgicament i fer-vos sentir com ho feíeu als 20 anys. Afortunadament, no es perd tota esperança. De fet, amb algunes actualitzacions senzilles de la vostra rutina diària, us sentireu més jove en un tres i no res. Des de perfeccionar la vostra postura fins a obtenir més vitamina D, aquests són els consells recolzats per experts que rejoveniran el vostre cos i ment i us ajudaran a semblar-vos i sentir-vos el millor possible, independentment de quants viatges hàgiu fet al voltant del sol. I per obtenir més informació sobre com millorar a mesura que envelliu, aquí els teniu 65 maneres de ser millor cònjuge després dels 40 anys, segons els experts .
1 Deixeu d’estressar-vos pels diners.
Shutterstock
Preocupar-se pels diners és l’últim any, i probablement ja ho feu des de fa un temps. Per sentir-se a l’instant 20 anys més jove, utilitzeu els recursos i les tecnologies que teniu al vostre abast per ajudar-vos a afrontar el vostre repte financer més gran.
'L'estrès et fa anys de la teva vida i els nord-americans estressen més els diners que qualsevol altre tema', diu Jannick Malling , Conseller delegat de l'aplicació d'inversió pública . “Mai no és massa tard ni és aviat per posar en ordre el vostre benestar financer. ... És més fàcil que mai i més assolible del que la gent pensa '. I per obtenir més informació sobre com mantenir els diners que heu guanyat, aquí teniu 15 maneres fàcils de deixar de malgastar diners .
2 Estireu-lo cada matí.
Shutterstock
Fent-ne uns quants s’estira després de despertar-se t’ajuda a començar el dia amb una explosió d’energia. Tot el que necessiteu per obtenir els beneficis són 10 minuts. 'Els nostres cossos es tornen menys mòbils a mesura que envelleixem, cosa que significa que hem de cuidar-nos encara millor', diu Rebecca Louise , un entrenador de fitness famós. 'Afluixar el cos al matí estirant-se us ajudarà a sentir-vos més àgil'.
3 Estigueu al dia de les cites del vostre metge.
Shutterstock
No suposeu que el vostre metge us recordarà cada prova que necessiteu i tots els especialistes que necessiteu visitar. 'Pregunteu al vostre metge quines proves necessiteu i quan les necessiteu i, a continuació, feu coses com mamografies, frotis de papil·larització i colonoscòpies regularment', diu Lakeisha Richardson , MD. D’aquesta manera, independentment dels problemes de salut que comencin a sorgir, els podreu agafar aviat. I per saber com navegar per les cites durant la pandèmia, aquí teniu 6 preguntes que heu de fer abans d’anar al consultori del vostre metge .
4 Preneu-vos una dutxa freda.
Shutterstock / Edvard Nalbantjan
No hi ha cap millor manera de rejovenir el vostre cos que submergir-vos en aigua fresca, encara que de moment sigui incòmode. 'Prendre dutxes fredes té molts beneficis per a la salut, incloent una circulació millorada, una recuperació muscular més ràpida, una pell i un cabell millorats i una major energia', diu Grace Yoon , professional sanitari certificat i fundador i director general de Qi Alchemy . 'Preneu-vos una dutxa freda durant almenys un o dos minuts cada matí.'
5 Repara l’intestí.
Shutterstock
La vostra salut intestinal té un paper important en la vostra salut física i mental. Trobeu la vostra font de joventut simplement agafant una ampolla de probiòtics. 'La majoria de nosaltres tenim un microbioma intestinal desequilibrat que ens impedeix absorbir els nutrients dels aliments al nostre cos, cosa que ens deixa cansats, lents i fatigats', diu Saman Faramarzi , ND, fundador de SAFA Wellness .
'Prendre probiòtics pot ajudar a més de la seva salut gastrointestinal', diu. 'En fixar l'equilibri del vostre microbioma intestinal, podeu sentir-vos més jove i revitalitzat. El vostre cos és més capaç d’absorbir nutrients, l’intestí no produeix tantes endotoxines que afecten coses com els nivells hormonals i podeu funcionar millor ”. I per saber com saboteja la vostra rutina, aquí teniu 20 errors de cura de la pell que envelleixen la pell, segons els experts .
6 Apreneu alguna cosa nova.
Shutterstock
Si vols sentir-te 20 anys més jove, agafa un llibre o inscriu-te a una classe. “Per òptim salut cerebral , i per sentir-me més jove en el procés, aprendre alguna cosa nova ', diu Krista-Lynn Landolfi , entrenador de vida i especialista en autocura. “Pensar que ho hem fet tot, o ho sabem tot, és la via ràpida cap a l’envelliment, no només ens avorrim o ens faltem, sinó que el nostre cervell surt en pilot automàtic. Cal estimular el nostre cervell per mantenir disparades totes les sinapsis. Com un múscul, ho heu de resoldre ”.
per què la gent esbufega quan riu
7 Menja les seves fruites i verdures.
Shutterstock
Sembla obvi, però amb quina freqüència mengeu cada dia la quantitat recomanada de fruita i verdura? Si no compleix aquestes directrius (és a dir de dues i mitja a tres tasses de verdures i d'una i mitja a dues tasses de fruita segons el Departament d’Agricultura dels Estats Units), potser voldreu intensificar-lo.
'Sembla tan senzill, però menjar fruites i verdures us pot ajudar realment a sentir-vos més jove', diu Amy Gorin , MS, RDN, propietari de Amy Gorin Nutrition . 'Per què? D'una banda, els productes frescos es componen d'una bona quantitat d'aigua. Aquesta aigua pot ajudar el cos a funcionar de manera òptima i una bona hidratació ajuda a combatre les sensacions de fatiga i lentitud. A més, les verdures i la fruita proporcionen tantes vitamines i minerals importants que poden ajudar des de la vostra salut immune fins a mantenir els ossos forts '.
Si teniu problemes per complir les directrius, Gorin recomana obtenir solucions fent batuts. Quan es barreja amb fruita, ni tan sols podreu tastar verdures com la coliflor, la col verda i els espinacs. I per als símptomes fàcilment ignorables que hauríeu de vigilar, consulteu-ho Més de 40? Aquí hi ha 40 símptomes de salut que heu de conèixer ..
8 Agafa algunes vitamines.
Shutterstock
A mesura que envelliu, pot ser més difícil obtenir totes les vitamines i nutrients que necessiteu de la vostra dieta. És per això que us recomanem afegir un fitxer multivitamínic diari a la vostra rutina. 'Penso en els multivitamínics com una pòlissa d'assegurança contra una dieta imperfecta', Michael Roizen , Va dir el Dr. Clínica Cleveland . Més de 50? Un multivitamínic pot ajudar a mantenir els ossos forts, augmentar els nivells d’energia i controlar la salut general.
9 Troba un metge que t’agradi.
Shutterstock
Feu que la vostra missió sigui trobar-vos professionals de la salut voler per visitar; en cas contrari, no ho faràs. Perquè si et vols sentir 20 anys més jove, és fonamental assistir a cites periòdiques. 'Trobeu un professional mèdic amb qui us relacioneu, algú amb qui pugueu parlar de qualsevol cosa', diu Richardson. Si visiteu algú amb qui és fàcil treballar, podran atendre millor les vostres necessitats i obtindreu l’ajuda que necessiteu. I per on començar, 20 preguntes que cal fer al vostre metge un cop a l'any .
10 Tria amics positius.
Shutterstock
Si encara en teniu persones negatives a la vostra vida que només provoquen problemes, doneu-los l’arrencada, estad. Tot i que us consumeixen l’energia, passar temps amb persones que estimeu farà tot el contrari i, per això, us sentireu més joves. 'L'estrès i com hi responem influeixen significativament en la longevitat de les nostres cèl·lules i en el nostre cos en general', diu Keira L. Barr , MD, fundador i director general de benestar de Resilient Health Institute . “Envolta’t de persones que et donin suport i dels teus interessos. Perd les persones que et fan caure '.
11 Feu una mica de ioga.
Shutterstock
Aquest exercici suau i de baix impacte té una àmplia gamma de beneficis, com ara millorar l’equilibri i afinar el focus, segons el Clínica Cleveland . Un dels millors beneficis del ioga, però, és ajudar-vos a sentir-vos més jove de cap a peus. 'El vostre cos se sent més jove, més flexible i més fort quan el moveu', diu Veronica Parker , entrenador de mentalitat de benestar i instructor de ioga. 'Els estudis han demostrat que el ioga és una gran eina antienvelliment que us ajuda a reduir l'estrès i alentir el procés d'envelliment'. I per saber com aquesta activitat pot tenir un impacte al vostre dormitori, aquí teniu Segons els experts, com el ioga pot millorar la vostra vida sexual .
12 Menja espècies que augmenten la circulació.
Shutterstock
Afegir espècies als menjars pot ajudar a augmentar la circulació. 'Una millor circulació està directament relacionada amb sentir-se menys rígida', diu Lillian Daniels , un expert en benestar i instructor de ioga certificat. 'Quan ompliu la vostra dieta amb els aliments adequats, inclòs el pebre de caiena, la cúrcuma i la canyella, ajudaran a millorar el flux sanguini a tot el cos. Com a resultat, aquesta major mobilitat substituirà tota la rigidesa que sempre tendeix a servir de recordatori: 'estic envellint'. '
13 Sortiu de la vostra zona de confort.
Shutterstock / Studio Romantic
Sortir del que està acostumat és difícil. Però fer-ho de tant en tant us pot donar una sensació instantània de joventut. 'Sortiu de la vostra zona de confort, ja hi heu estat prou', diu Avi Greenberg , un entrenador de respiració certificat. “Aprendre un nou idioma o com tocar un instrument. Desafiar el vostre creixement en una àrea es transferirà a d’altres ”. I per obtenir més consells per mantenir-te jove, inscriviu-vos al nostre butlletí diari .
14 Comprova els teus ossos.
Shutterstock
A mesura que envelliu, comenceu a perdre massa i densitat òssia. Per això, és tan important que es comprovi el vostre estat. 'Feu una prova de densitat òssia per determinar la salut òssia i utilitzeu exercicis regulars de pes per millorar l'equilibri i la força', diu Richardson. 'El calci i la vitamina D3 són ideals per al suport ossi i immunitari quan una prova de sang o saliva indica que és necessari un suplement'.
15 Repensa el teu estil de vida sedentari.
Shutterstock
Publicar-se al sofà després d’un llarg dia de feina acostuma a ser la nostra manera de relaxar-se. Abans de fer-ho, potser penseu primer en moure’s una mica. “Passem grans trossos del nostre temps asseguts i Estil de vida sedentari no només envelleix, sinó que podria disminuir la vostra vida útil en més d’una dècada ”, diu Landolfi. “El moviment és un factor clau en la joventut. Si afegiu més moviment al vostre dia, afegirà anys a la vostra vida i qualitat a cada dia '.
Moure’s és encara més difícil enmig del coronavirus, però Landolfi recomana establir una alarma per aixecar-se de l’escriptori cada hora, fins i tot només per anar al bany o omplir l’ampolla d’aigua. Agafeu les escales sempre que pugueu, aparqueu més lluny de les entrades de la botiga i potser fins i tot us plantegeu la possibilitat d'obtenir un escriptori de peu. “De la manera que pugui, moure el cos diàriament i sovint és la clau per mantenir la joventut. Perquè la dita és certa: 'Si no l'utilitzeu, la perdeu', diu.
16 Esmorza.
Shutterstock
No més saltant l’esmorzar —Almenys no si voleu sentir-vos més jove. No només menjar alguna cosa saludable per primera vegada mantindrà els nivells d’energia al llarg del dia, sinó un estudi publicat el 2014 a Diari de nutrició he trobat que també manté el vostre desitjos en escac . Això vol dir que menjaràs aliments saludables que et mantindran sense edat, sense carregar sal i sucre que només et fan caure.
17 Beu molta aigua.
Shutterstock
Quanta aigua ets en realitat guzzling cada dia? El Mayo Clinic recomana 3,7 litres per als homes i 2,7 litres per a les dones, i complir-ho podria ajudar seriosament al departament antienvelliment. 'La deshidratació pot afectar tot, des del funcionament del cos fins a l'aparença de la pell', diu Louise. 'A més, quan estàs deshidratat, la teva pell pot semblar seca i apagada, cosa que et fa semblar més gran del que ets'.
18 Doneu-vos un cop d’adrenalina.
Shutterstock
És possible que us sembli massa gran per fer alguna cosa que us augmenti l’adrenalina, però això no és cert. Fer alguna cosa que us emocioni us donarà a l’instant una sacsejada d’energia que us farà sentir la meitat de la vostra edat, tant si finalment esteu comprovant el paracaigudisme de la vostra llista de dipòsits com si veieu una pel·lícula de terror. No cal que sigui extrem: cap correcció d’adrenalina et farà sentir més jove.
19 Aconsegueix la teva fibra.
Shutterstock
Menjar fibra no només ajuda a sentir-se ple i satisfet entre els àpats. També pot ajudar amb el procés d'envelliment. 'La fibra us ajuda a mantenir una digestió sana i també ajuda a mantenir sans els nivells de colesterol', diu Gorin. “És possible que ni tan sols se n’adoni, però sentir-se constipat i fer còpies de seguretat pot afectar greument l’impressionant que se sent cada dia. Pren el costum d’incloure aliments que contenen fibres en tots els àpats, inclosos els cereals integrals com l’arròs integral, les proteïnes vegetals com les mongetes i l’edamame i les verdures com els espinacs i els espàrrecs ”.
20 Sortiu a fora.
Shutterstock
què aconseguir al vostre amic pel seu aniversari?
L’aire fresc fa meravelles, sobretot quan es tracta de mantenir-se jove. D'acord amb Escola de Medicina de Harvard , sortir a l’exterior altera dràsticament la vostra salut mental i millorar l’estrès significa sentir-vos més jove. 'Respireu a l'aire fresc i connecteu-vos amb la natura', diu Barr. 'En canviar el vostre paisatge, podeu canviar la vostra perspectiva i desterrar l'estrès acumulat'. A més, socialitzar fora és molt més segur que socialitzar a l'interior durant el coronavirus.
21 Sigues més espontani.
Shutterstock
A mesura que envelliu, és fàcil perdre una mica l’espontaneïtat que teníeu a la vostra joventut. Ja no podeu saltar al cotxe i fer alguna cosa per caprici; primer teniu una llarga llista de responsabilitats. Però val la pena intentar afegir una mica d’aquesta diversió a la vostra vida. Tant si es decideix anar a l’últim moment viatge de càmping o demanar un sopar elaborat i elegant durant la setmana, mantenint aquesta emoció a la vostra vida sens dubte us farà sentir més joves.
22 Augmenta la vitamina D.
Shutterstock
Si hi ha una vitamina que us farà sentir la meitat de la vostra edat, és així vitamina D. . I tot el que heu de fer per solucionar-ho és gaudir d’una bona quantitat de sol. 'Gaudir de 15 minuts d'exposició a la llum solar natural diàriament és important per a la nutrició i és essencial per a la salut mental, la densitat òssia, la producció de vitamina D i altres beneficis per a la salut', diu Richardson. 'Demaneu al vostre metge que comprovi el vostre nivell de vitamina D i que prengueu un suplement de vitamina D3 si és massa baix'.
23 Feu servir el vostre Beyoncé.
Shutterstock
És possible que us sentiu ximple, però deslligar la vostra estrella del pop interior i escoltar música mentre practiqueu els vostres moviments us pot fer sentir anys més joves. 'Els actes senzills com cantar i ballar amb la vostra música favorita us poden fer joves', diu Yoon. “Escolto i ballo una àmplia gamma de música, des de la música dels anys 70 fins al pop. El cant enforteix els músculs de les vies respiratòries, la qual cosa millora la funció pulmonar i l’alerta mental en administrar més oxigen al cervell. A més, és molt divertit '. Per obtenir una inspiració de la llista de reproducció, aquí hi ha 20 cançons d’èxit que no creuràs que compleixen 20 anys aquest any .
24 Sigues fidel a tu mateix.
Shutterstock
Molta de la teva vida la passes intentant complaure als altres, sense centrar-te mai en el que fa vostè feliç. Si ets fidel a tu mateix, et sentiràs més energitzat, viu i jove. “Què us aporta alegria? Centreu-vos en això ', diu Barr. 'En afegir coses que s'ajusten a les vostres veritables passions, eliminaran naturalment les relacions i obligacions que ja no serveixen per a la vostra salut o felicitat'.
25 Expressar agraïment.
Shutterstock
Teniu dues opcions: podeu passar per la vida amb un actitud positiva i se sent més juvenil a causa d’això, o pot passar per la vida esgarrifós, cosa que et farà sentir constantment esgotat. 'Fins i tot si necessiteu una mica d'excavació, busqueu 20 coses que agraïu cada dia', diu Landolfi. 'Res no us farà sentir més jove que sentir-vos realment beneïts d'estar vius i absorbir-vos cada segon'.
26 Aconsegueix un amic pelut.
Shutterstock / Oleggg
Per tornar a sentir-vos instantàniament com un nen, adopteu o acolliu una mascota. Hi ha infinitat d’animals de rescat que necessiten cases temporals o per sempre, i n’obtindreu tot el que doneu. 'A més de ser una gran companyia, tenir una mascota pot beneficiar la nostra salut mental i física, sobretot a mesura que creixem '. Joseph Mosquera , MD, va dir a Pet MD.
27 Alleuja la fatiga suprarenal.
Shutterstock
La fatiga suprarrenal pot afectar molts aspectes de la vostra vida i alleujar-la adaptògens —Com l'herba ashwagandha— us pot fer sentir com una persona nova. 'Molta gent que està massa estressada, fatigada constantment i que experimenta problemes com la resistència a la insulina, la dificultat per perdre pes i el desequilibri hormonal experimenta fatiga suprarrenal', diu Faramarzi. 'És llavors quan les glàndules suprarenals treballen massa a causa dels períodes crònics de nivells elevats i desequilibrats de cortisol. Aquesta inflamació constant envelleix el cos ”.
'Recomano als meus pacients que prenguin cada dia un adaptogen com l'ashwagandha, que ajuda el cos a respondre millor a l'estrès i ajuda a restaurar les funcions suprarenals', diu. 'Simplement afegiu-lo al cafè amb llet o al te del matí o preneu-lo com a càpsula'.
28 Expireu l’estrès.
Shutterstock
L’estrès té molts efectes negatius sobre la vostra salut física i mental, des de mals de cap i dolor toràcic fins a ansietat, segons el Clínica Cleveland . Totes aquestes coses et poden fer sentir molt més gran del que ets. Per rebobinar el temps, comenceu amb algunes respiracions profundes. “En cas de dubte, respireu. Lentament. Profundament. Senzill, però tan potent ', diu Barr. 'Afegiu un son i un moviment de qualitat i sentireu que l'estrès es fon.'
29 Intenta relaxar-te més.
Shutterstock
Relaxar-se és més fàcil de dir que de fer, oi? Malauradament, si no intenteu obtenir R&R cada dia, la vostra salut podria patir-se. Practicar l’autocura, en canvi, et podria fer sentir anys més jove. 'Tots podem arribar a ser superestressats, independentment de l'etapa de la vida', diu Richardson. “Estar estressat sovint us pot fer sentir cansat, preocupat, deprimit o ansiós. Assegureu-vos de dormir bé, respirar i dedicar-vos temps '.
30 Sigues més present.
Shutterstock
Una solució per ajudar-vos a tenir més compte i sentir-vos més sense edat en el procés és escollir alguna cosa nova per centrar-vos regularment durant tot el dia. ' Gary Douglas , el fundador de Accediu a la consciència , anima la gent a prendre una nova elecció cada 10 segons ', diu Parker.
Cada 10 segons pot semblar molt, però és obert: teniu la capacitat de fer una nova elecció en qualsevol moment que vulgueu, fins i tot si això deixa anar emocions negatives i decidiu que passareu la resta del dia ser positiu.
31 Perfecciona la teva postura.
Shutterstock
interpretació de somnis aigua desbordant
Tenir una bona postura importa més del que es pensa. A mesura que envelliu, és possible que us noteu que cada vegada cau més. Però, treballant en la millora de les coses mitjançant exercicis senzills d’esquena i nucli, podreu treure més profit dels vostres entrenaments, tenir menys lesions i millorar la vostra confiança, segons el Escola de Medicina de Harvard —Totes les coses que et poden fer sentir molt més jove del que ets.
32 Recupereu aquest 'factor sorpresa'.
Shutterstock / Krakenimages.com
Si no recordeu la darrera vegada que teniu por d'alguna cosa, és hora de recuperar aquesta màgia juvenil a la vostra vida. “De nens, els nostres ulls estan oberts a les meravelles del món. Després creixem i, massa sovint, carregats de les nostres responsabilitats i embadalits per la sensació d’haver-hi estat, fet això, ens oblidem de la màgia que pot tenir la vida ”, diu Landolfi. “Sentir-se jove és sentir-se viu, més que la vida que respira i es mou durant el dia. La vida us pot sorprendre diàriament si teniu els ulls oberts a veure les meravelles del món ”.
33 Troba el teu propòsit.
Shutterstock
Mai no és massa d'hora ni massa tard per trobar el vostre propòsit. Un estudi del 2017 publicat a Psiquiatria JAMA va trobar que persones que tenen un propòsit a la vida mantenen la seva funció i independència a mesura que envelleixen millor que els que no ho fan. Un cop trobeu el vostre propòsit, podríeu sentir-vos més jove i més viu que mai. 'A tots ens encanten les nostres famílies i la carrera és important, però què voleu que digui sobre vosaltres la vostra esquela més enllà?' diu Greenberg.
34 Talla el sucre.
Shutterstock
El sucre té un gust increïble. Ningú no discutirà amb això. El problema? Com més mengeu, més afectarà la vostra edat i aspecte. Segons la Cleveland Clinic, menjar massa sucre no només altera el metabolisme, cosa que provoca obesitat, diabetis i malalties del cor, sinó que també impedeix sentir-se sa i jove. Satisfeu el vostre llaminer seguint les fonts saludables de sucre natural, com ara la fruita fresca.
35 Amplifica la teva vida sexual.
Shutterstock
Si el teu vida sexual ha estat una mica obsolet darrerament, no us preocupeu; passa. Però una manera de sentir-se més jove del que és és recuperar aquest foc. 'Torneu a posar la vostra vida sexual al foc principal, és vital per a la salut, la felicitat i mantenir una relació compromesa', diu Richardson. Si la vostra vida sexual disminueix, pregunteu al vostre metge sobre què us pot ajudar.
36 Desconnecteu per recarregar.
Shutterstock
Per difícil que sigui admetre-ho, probablement estigui governat per la vostra vida tecnologia . Tant si us desplaceu pel telèfon com si esteu treballant al vostre ordinador portàtil, la major part del dia us fixeu en una pantalla. Aquests no només ho fan llums blaus segons la Universitat de Harvard, pot danyar la vista i causar insomni, però també drenen greument els nivells d’energia. Per sentir-se més jove i revitalitzat, preneu-vos el temps que necessiteu per desconnectar-lo.
“Els beneficis dels dispositius electrònics no es poden negar, però poden ser perjudicials per a la nostra salut. Si voleu sentir-vos més jove, desconnecteu-ne ”, diu Landolfi. 'Per començar, agafeu el telèfon i truqueu a algú en lloc de enviar missatges de text'.
37 Anti-envelliment de la seva dieta.
Shutterstock
Ets el que menges, sobretot pel que fa a l’envelliment. Si mengeu àpats saludables i saludables, us sentireu sans durant els propers anys. 'Menjar correctament pot prevenir i alentir l'envelliment si se sap el que es posa al plat', diu Antonella Rich , entrenador holístic certificat per la junta i expert en nutrició culinària.
'Combatre els efectes dels radicals lliures és el nostre veritable repte', diu. 'Molts aliments tenen un poderós efecte antioxidant, i la combinació adequada d'alguns d'aquests, el mètode de cocció adequat i la quantitat d'ingesta poden ser una bona estratègia anti-envelliment'.
De Ricco menú anti-envelliment inclou un munt de verds de fulla fosca, cereals integrals (com l’arròs integral), verdures vermelles i de colors, fruites àcides, oli d’oliva, all, ceba, espècies, herbes, civada, te verd i xocolata negra.
38 Simplement es mou.
Shutterstock / Bokishans
“No ha de ser un entrenament intens, encara que sí fer se sent molt bé. Simplement moveu el cos ', diu Barr. “Activeu música, organitzeu la vostra pròpia festa de ball personal o passegeu. Tot el vostre enfocament es centra en el vostre moviment. És un netejador mental increïble '.
39 Dirigeix-te al saló.
Shutterstock
De vegades, tot el que es necessita per treure anys d’edat és un viatge al saló. Si no heu aconseguit un tall de cabell de qualitat en un temps, converteix-lo en part de la teva rutina habitual. Canviar l’aspecte pot augmentar instantàniament la vostra confiança i la gent sens dubte ho notarà. Assegureu-vos de concertar una cita i porta la màscara !
40 Incorporar entrenament de força.
Shutterstock
L’entrenament de força presenta molts avantatges. D'acord amb la Clínica Cleveland , aixecar peses pot augmentar la força, els nivells d’energia i la densitat òssia i disminuir el risc de lesions. A més, també mantindrà el cos jove. 'A mesura que creixem, perdem massa muscular, per això és tan important continuar treballant, sobretot amb peses', diu Louise. 'L'entrenament de força us mantindrà tonificat, fort i us proporcionarà un cos més jove'.
41 Medita.
Shutterstock
En lloc d’estar sempre en una mentalitat d’anar-se’n, preneu-vos una estona per relaxar-vos i respirar una mica meditació . “L’estrès desequilibra les funcions del cos i les hormones i envelleix físicament. Hi ha tantes investigacions sobre la connexió ment-cos que demostren que quan cuides el teu benestar mental, el teu cos se sent millor ', diu Faramarzi. “La meditació és una de les millors maneres de calmar la ment i el cos. Ajuda a reduir l’estrès, millora la funció cerebral i rejoveneix tot l’ésser perquè et sentis més jove.
42 acomiadar-se dels mals hàbits.
Shutterstock
Els mals hàbits, com fumar i beure en excés, poden causar greus danys a la vostra salut i benestar, cosa que us fa semblar i sentir-vos molt més gran del que sou realment. Deixant caure els vostres vicis per fi, sentireu que una onada de joventut s’aconsegueix sobre el vostre cos de deixar-vos de lligar per les coses que us fan sentir pessimistes cada dia.
43 Aclareix.
Shutterstock / Gorynvd
llibres clàssics per a estudiants de secundària
Per descomptat, és important prendre's seriosament la vostra carrera professional, pagar les factures a temps i mantenir-vos al dia amb la vostra llista de tasques. Però trobar temps per jugar una mica pot tenir un gran impacte en la vostra joventut. “Si vols sentir-te més jove, deixa de ser tan seriós. La vida és sovint mundana, amb els nostres dies poc més que una sèrie de rutines i recomanacions aparentment interminables. El joc és l’antídot contra l’estrès causat per les lluites de la vida ”, diu Landolfi.
'Pot ser tan senzill com saltar les onades a l'oceà, anar amb bicicleta o passar una nit de jocs amb la família o els amics', afegeix. 'El joc ens alimenta, ajudant-nos a alleugerir-nos i a passar moments difícils, per no parlar de [això], ens dóna alguna cosa a esperar.
44 Comença a ser suau.
Shutterstock / Ivanko80
Els petons regulars poden tenir un paper enorme en fer-te sentir 20 anys més jove. “Besar transmet significat sense paraules. És amorós, sensual i divertit, a més de crear uns beneficis increïbles per a la salut, emocionals i físics ”, diu Barr. 'Disminueix l'hormona de l'estrès cortisol i augmenta els nivells de serotonina al cervell, disminueix l'ansietat i té avantatges similars a la meditació, allibera oxitocina (el producte calmant natural del cos per ajudar-vos a sentir-vos a gust), manté el cor sa i afecta la immunitat'.
45 Troba una manera de tractar-te.
Shutterstock / Anton27
De vegades, us heu d’espatllar una mica. Prendre’s un temps i, finalment, reservar aquesta pedicura o prendre una tarda sencera per endreçar la lectura d’un llibre pot ajudar-vos a desfer-vos de tot l’estrès acumulat que heu portat, fent-vos sentir més viu, vibrant i jove. Acabareu brillant per dins i aquesta espurna d’energia durarà dies.
46 Descansa tota la nit.
Shutterstock
Una bona nit de son juga un paper important en el vostre dia a dia, ja que us ajuda a passar la feina sense voler passar a l’escriptori i us permet comprovar tot de la vostra llista de tasques. I és especialment crucial que el somni sigui una prioritat a mesura que envelleixis. 'No dormir prou pot afectar la vostra aparença i sentit, sobretot quan sou més gran', diu Louise. 'Per això, és tan important donar al vostre cos la quantitat de descans adequada per recuperar'.
47 Feu exercici regularment.
Shutterstock / Gorynvd
L’exercici no només et fa semblar i sentir-te bé. També pot fer que el vostre cos sigui més jove des de dins cap a fora. 'L'exercici regular de moderat a vigorós pot ajudar a prevenir o retardar l'aparició de malalties del cor, hipertensió, obesitat i osteoporosi', diu Richardson. 'Amb el temps, fer exercici regularment també pot ajudar a augmentar el moviment de les articulacions, reduir el pes i millorar l'autoestima'.
48 Fer treball voluntari.
Shutterstock
Quan ajudeu els altres, també us ajudeu a rebobinar el temps. En una metaanàlisi del 2013 publicada a la revista Psicologia i Envelliment , els investigadors van trobar que els adults majors de 55 anys i voluntaris que es presentaven voluntaris amb regularitat tenien un 24% de probabilitats menys de morir que altres. En fer un bé, el vostre cos podria produir més hormones del benestar oxitocina i progesterona, cosa que us ajudarà a sentir-vos jove i quedar-se jove.
49 Feu un passeig conscient.
Shutterstock
'Si hi ha alguna acció que us animo a fer diàriament que pugui millorar dramàticament la vostra vida, és comprometre's a prendre 30 minuts caminada de consciència ', Diu Landolfi. 'Estar atent significa estar present i conscient, així que surti a fora i contempla el teu entorn: les vistes, les olors i els sons, i la sensació del sol a la pell i el vent als cabells. ... Un simple passeig pel vostre barri es transforma en una aventura i un dia passat al parc es converteix en vacances ”.
50 Mantingueu el control.
Shutterstock
Una de les claus més importants per sentir-se més jove pot ser gestionar els dies. En un estudi publicat al 2019 al Revista de Gerontologia: Ciències Psicològiques , els investigadors van trobar que aquells que tenien més control de la seva vida se sentien més joves que els que no. I el motiu? Quan us sentiu controlat, la vostra salut mental augmenta i sentiu que el que feu és important. Això condueix a prendre decisions més saludables que, al seu torn, us ajuden a sentir-vos més jove del que sou. I aquí teniu alguns consells que poden canviar la vida d'altres persones majors 50 lamenta massa les persones de més de 50 anys .
