Fer 40 anys pot semblar un gran problema, i això és així. De fet, podria ser només el començament de la teva millor dècada encara . Quan arribis als 40 anys, la teva carrera es troba en millor forma que una dècada abans, ja saps el que vols de la vida i és possible que et trobis assolint la màxima confiança . No hauria de sorprendre, doncs, que aprofitar al màxim aquest increïble període de la vostra vida sigui fàcil. Hem completat 40 canvis de vida que hauríeu de fer després de 40 per convertir-la en la vostra millor dècada.
1 Deixa de fingir gaudir de coses que realment odies.
iStock
Tot i que pot ser que t’hagi semblat important agradar els mateixos grups, llibres o pel·lícules que els teus amics quan eres més jove, els 40 anys són el moment perfecte per deixar de fingir preocupar-te per coses que no t’importen. Només teniu tants anys per passar en aquest planeta, per què, per què els malbarateu fent-se passar per algú que no sou? Reinventeu-vos als 40 anys convertint-vos en el que realment sou.
2 I no siguis tímid per les coses que tu són dins.
Shutterstock
Per sort, l’augment de confiança que experimentes als 40 anys fa que sigui un moment privilegiat per abraçar totes aquestes coses estranyes que t’encanten en secret. A qui li importa que encara t’encanta veure Taylor Swift en concert, o que és la vostra pel·lícula preferida Història de joguines ? Ja tens 40 anys i l’única persona que té l’opinió és la teva.
3 Apreneu un idioma nou.
Shutterstock
significat de grillo en espiritualitat
'Un nivell educatiu més alt s'associa amb un millor funcionament mental a la vellesa', assenyala Blog de la Harvard Medical School . I als 40 anys, què és més útil que estudiar un nou idioma? Quan viatgeu, podeu utilitzar els vostres nous coneixements lingüístics per comunicar-vos i impressionar els habitants locals.
4 Converteix-te en un viatger del món.
iStock
És més probable que tingueu una mica d’efectiu addicional entre els 40 anys que els que teníeu als 20, per què no gastar-lo explorant el món que us envolta? Tant si marxeu cap a Roma com si aneu amb cotxe a una ciutat propera, viatjar és una manera fantàstica de gaudir de la vida. De fet, els investigadors de Universitat de Cornell va trobar en un estudi del 2014 que els subjectes eren molt més feliços quan tenien un viatge que esperaven.
5 Utilitzeu tots els dies de vacances.
iStock
Segons les investigacions de Glassdoor del 2017 informades per MarketWatch , El 54% dels nord-americans no van utilitzar tots els dies de vacances el 2016. Tot i això, la investigació suggereix que anar de vacances pot fer-te més feliç , més saludable i encara més productiu quan torneu a treballar. Si teniu uns 40 anys, probablement hàgiu passat gairebé la meitat de la vostra vida treballant, així que continueu i aprofiteu els avantatges que us ofereixen mentre pugueu.
6 Dinamitzeu la vostra relació amb alguns coqueteigs.
Shutterstock
És fàcil deixar que la vostra relació s’estanci quan porteu temps junts. Per mantenir les coses fresques, assegureu-vos que encara us dediqueu temps coqueteja amb la teva parella als 40 anys . Una mica de coqueteig pot recórrer un llarg camí en termes de fer que la seva parella se senti estimada i desitjada i, com es diu, dona feliç, vida feliç.
7 Despertar abans.
Shutterstock
Tot i que molta gent tendeix a fer-ho de forma natural desperta abans a mesura que creixin, intenteu que el fet de sortir del llit abans sigui una prioritat quan arribeu als 40 anys. Despertar-vos abans us proporciona un temps per anar al gimnàs abans que estigui massa ple, fer-vos un esmorzar saludable o simplement descomprimir-vos abans de comença el dia. Millor encara, investigadors de Universitat del Nord-oest han relacionat l’exposició a la llum del sol a primera hora del matí amb els IMC més baixos, de manera que perdre una mica de descans al llit també us pot ajudar a perdre aquest pneumàtic de recanvi.
8 Troba una afició.
Shutterstock
Voleu aprofitar al màxim els vostres 40 anys? Deixeu de perdre el temps amb la televisió trobar una afició en canvi. Desenvolupar una afició no només pot augmentar la vostra confiança i ampliar el vostre cercle social, sinó que sí ajuda a mantenir-vos en forma cognitiva a la llarga. Un estudi del 2011 publicat al Revista americana de la malaltia d'Alzheimer i altres demències van trobar que els adults que participaven de les seves aficions de forma regular tenien menys probabilitats de desenvolupar demència en la vida posterior que els que es van abstenir.
9 Llegiu regularment.
Shutterstock
Dediqueu més temps a llegir als 40 anys. És més que una simple afició divertida: un estudi del 2013 publicat a la revista Neurologia va trobar que les persones grans que van romandre àvides de lectors fins que van morir van reduir el descens relacionat amb la memòria en un 32 per cent.
10 Gestioneu les vostres finances.
Shutterstock
Tot i que la jubilació encara pot estar molt lluny quan teniu 40 anys, desfer-se de qualsevol deute ara us pot ajudar a garantir un futur financer més estable. I segons la investigació de PayScale , els ingressos dels treballadors tendeixen a estar al màxim quan la gent arriba als 40 anys, és a dir, no hi ha millor moment per pagar el seu deute. Si ara us dediqueu seriosament a pagar el vostre deute, podeu eliminar-lo del tot fàcilment en el moment en què la jubilació ronda .
11 Reinventeu les vostres finances.
iStock
Els 40 anys són un bon moment per parlar amb un planificador financer i esbrinar quins són els vostres objectius de diners en els propers 40 anys. Si voleu comprar una casa, podreu esbrinar quant heu d’estalviar cada mes per fer un pagament inicial de manera realista si teniu fills, podreu esbrinar quant heu de deixar per a la seva formació universitària i si voleu viatjar pel món un cop us jubileu, podeu començar a pressupostar només això.
12 Sigues més assertiu a la feina.
iStock
Els 40 anys són el moment perfecte per ser més assertiu a la feina. I la investigació publicada el 2016 al Revista Europea de Psicologia del Treball i de les Organitzacions revela que és més probable que les dones assertives siguin considerades per augmentar que les seves homòlegs més timides. Heu avançat fins ara, per què no continuar?
13 Mantingueu-vos fora del drama d’oficina.
iStock
Si teniu previst jubilar-vos als 65 anys, teniu molts anys de feina per davant dels 40 anys. Per fer que aquest temps sigui més suportable, feu el possible per evitar els drames d’oficina sempre que sigui possible. D’aquí deu anys, no recordareu (ni us importarà) qui va gastar més que la seva part justa de paper per a impressores.
14 No us quedeu en una feina que odieu.
Shutterstock
Si no esteu satisfet amb la vostra situació laboral actual, no tingueu por de començar a buscar alguna cosa nova, fins i tot als 40 anys. Això beneficiarà tant la vostra salut mental com física: una enquesta de 2016 de Universitat Estatal d'Ohio van trobar que els treballadors menys satisfets en la seva carrera tenien més probabilitats de tenir problemes de son i símptomes depressius.
15 Troba una rutina de fitness que t’agradi.
Shutterstock
El fet que abans hagis passat més temps al sofà que al gimnàs no vol dir que no puguis capgirar els 40 anys. Trobar una rutina de fitness que t’agradi (ja sigui Zumba, ciclisme o ioga) et pot ajudar a millorar la teva salut a mesura que envelleixis. Fer-ho fins i tot us pot salvar la vida: una investigació publicada el 2018 a la revista Circulació revela que dos anys d 'exercici regular van ajudar a contrarestar l' efectes cardiovasculars dels estils de vida prèviament sedentaris dels participants a l’estudi.
16 Afegiu musculació al vostre pla d’exercici.
iStock
Quan arribis als 40 anys, és hora que l’entrenament amb peses periòdic sigui una part integral de la teva rutina d’exercicis. L’augment de la massa muscular no només pot fer-vos veure més prim, sinó també els investigadors Universitat Tufts han trobat que l’entrenament de resistència és eficaç per millorar l’equilibri, evitant potencialment una caiguda futura.
17 Cuina més àpats a casa.
Shutterstock / Monkey Business Images
Ara que tens 40 anys, és més que probable que tinguis una família per alimentar. Per tant, és hora que aprengueu a cuinar-los menjars casolans nutritius, encara que no siguin tan elaborats. Un estudi del 2014 de Johns Hopkins va trobar que les persones que mengen a casa sis o set nits a la setmana consumeixen menys calories que les que mengen fora.
projectes de bricolatge
18 Mantingueu la vostra beguda al mínim.
iStock
Tot i que és possible que hàgiu pogut beure una ampolla sencera de vi i despertar-vos sentint un milió de dòlars als 20 anys, les probabilitats són que no sigui així quan arribeu als 40 anys. més vells, de manera que quan beveu, limiteu-vos a només unes copes i assegureu-vos de consumir la mateixa quantitat d’aigua.
19 Prengui els suplements adequats.
iStock
Tenir una rutina de suplements saludables als 40 anys només pot significar una vida més llarga i sana . Tot i que el vostre metge us pot ajudar a determinar quins suplements són adequats per a vosaltres, els multivitamínics són un bon lloc per començar per a la majoria de la gent, i la investigació publicada el 2015 a Informes científics suggereix que la suplementació amb omega-3 pot fins i tot ajudar a perdre pes.
20 Voluntari.
iStock
Voleu millorar la vostra salut i el món que us envolta? Feu de la vostra missió començar a retornar als 40 anys. Investigació publicada el 2012 a Psicologia de la salut revela que el voluntariat pot augmentar la vostra vida útil, de manera que quan feu de voluntari en una sopa o passegeu els gossos al vostre refugi local, us sentireu bé per diversos motius.
21 Feu-vos la roba a mida.
Shutterstock
Als 40 anys, mereixeu tenir la confiança que sentiu. Una de les maneres més fàcils d’aconseguir-ho és adaptar-se la roba. Un vestit o vestit a la perfecció no només s’adaptarà a vosaltres com un guant, sinó que també us ajudarà a semblar més prim.
22 I desfeu-vos de la roba que no encaixi bé.
Shutterstock
És possible que hagis pogut sortir amb roba poc adequada als 20 i 30 anys, però no als 40. Quan us reinventeu durant aquesta dècada, assegureu-vos de llançar qualsevol cosa que no encaixi, ja siguin texans de mida massa petita o samarretes de mida massa gran. Les peces que s’adapten a formes que s’adapten realment sempre són les més afavoridores.
23 Desenvolupeu una rutina de cura de la pell que us funcioni.
Shutterstock
La teva cara és el primer que veu la gent quan et miren, així que fes-la brillar amb un rutina de cura de la pell adequada a l’edat . Moltes persones experimenten més sequedat a mesura que envelleixen, de manera que és hora d’abandonar aquells durs productes contra l’acne que vau utilitzar als vint anys en favor d’altres més suaus. I si teniu ganes de lluitar contra les arrugues, la hidratació és el nom del joc.
24 Canvieu la vostra rutina de maquillatge.
iStock
Aquells productes de maquillatge que funcionen a la pell de 20 anys probablement no treuran el seu pes un cop tingueu 40 anys. Canvieu a estils de maquillatge adequats a l’edat i les fórmules facilitaran la subratllació de les línies fines i les arrugues mentre es tracta la sequedat i altres problemes de la pell. Millor encara, canviar l’aspecte pot ajudar-vos a reinventar-vos i a tenir un aspecte més actual: el revestiment d’ulls de gat i els llavis nus no estaran de moda per sempre, al cap i a la fi.
25 Troba confiança.
iStock
Només teniu una vida per viure, doncs, per què malgastar-la sentint-vos malament pel que veieu al mirall? Els 40 anys són aquell lloc dolç on ets prou intel·ligent per tractar bé el teu cos i acceptar que la perfecció no és necessàriament possible. Tot i que és possible que tingueu algunes línies més fines que les de fa vint anys, considereu-les com una prova d’una vida ben viscuda.
No esteu segur de com tenir més confiança? En un altre Millor vida article, Miyume McKinley , LCSW, propietari de Serveis d’assessorament, consultoria i tractament d’epifania , suggereix fer una llista de per què t'estimes i per què hauria t'estimo '. Un cop completada la llista, diu que hauríeu de 'recordar-vos sovint' de tots els motius que teniu per estimar-vos.
26 Deixa de comparar-te amb els altres.
iStock
És difícil tenir confiança en el vostre aspecte, les vostres finances, les vostres relacions i la vostra carrera les 24 hores del dia, però quan tingueu 40 anys hauríeu de fer un esforç sincer per deixar de comparar-vos amb els altres. En aquest moment, la vostra vida, per bé o per mal, ha seguit un camí diferent al de molts dels vostres amics o familiars, però no serveix de res superar-vos. Centreu-vos en els aspectes que us alegren i us enorgulleixen, i segur que aquest sentiment de penediment s’esvairà.
27 Porteu un diari.
iStock
No és cap gran secret que els nostres records tendeixen a ser menys nítids a mesura que creixem. Les bones notícies? El diari pot ajudar-vos. Un notable estudi del 2001 publicat al Revista de Psicologia Experimental va trobar que l’escriptura expressiva millorava la memòria de treball i feia els subjectes més capaços de manejar l’estrès. Guanya-guanya!
28 Apreneu a passar dels vostres propis errors.
iStock
Tot i que aquella entrevista desconcertada o mala cita pot semblar un albatros al coll, heu de perdonar-vos aquests errors en arribar al 40. Quan sigui adequat, expireu i quan no ho sigui, feu el possible per seguir endavant.
29 Deixeu anar els rancors.
Shutterstock
De la mateixa manera, deixeu que altres persones es dediquin als delictes passats ara que teniu més de 40 anys. Investigadors del Universitat de Califòrnia, Berkeley Va trobar que els pensaments que no perdonaven augmentaven la pressió arterial i la freqüència cardíaca dels subjectes de l'estudi, de manera que pot ser millor per a la vostra salut mental i física deixar anar aquests rancors.
30 Abraça el teu costat optimista.
iStock
Tot i que és fàcil caure sobre el costat mig buit de l’espectre, gaudir de la vida comença amb la canalització del vostre optimista interior. No només pot ser optimista millorar la vostra visió de la vida, però la investigació publicada el 2017 al American Journal of Epidemiology vincula l’optimisme amb taxes més baixes de mortalitat per malalties habituals com el càncer, les malalties del cor i l’ictus.
31 Elimina de la teva vida persones tòxiques.
iStock
Només teniu una vida a la vida, doncs, per què malgastar-ne tanta la gent que no fa res per millorar-la? A mesura que els compromisos familiars i laborals augmenten als 40 anys, és el moment perfecte per eliminar definitivament persones tòxiques de la vostra vida. Ningú no mira enrere als 50 anys i pensa: 'M'agradaria haver passat més temps amb gent que em fes sentir terrible amb mi mateix'.
32 Dediqueu més temps als vostres amics.
iStock
Als 40 anys, feu un esforç real per passar temps amb els vostres amics de manera regular. Investigació significativa publicada el 2007 a la revista Psiquiatria suggereix que tenir un fort suport social pot millorar la salut mental, així que aneu a celebrar una nit de jocs o simplement agafeu el telèfon per xatejar quan tingueu l'oportunitat.
33 Dediqueu una estona més a la vostra agenda.
iStock
Passar totes les nits amb els teus amics o companys de feina potser se sentia essencial als 20 anys. No obstant això, per als 40 anys és tan important sap quan necessiteu temps d'inactivitat i agafeu-lo . Investigadors del Universitat de Buffalo fins i tot heu relacionat el temps sol amb l’augment de la creativitat, així que no us avergonyiu de fer alguns esdeveniments socials a favor d’una nit tranquil·la a casa quan us sentiu tan inclinat.
34 Aprèn a desestressar-te de forma natural.
iStock
Sempre pots reinventar-te als 40 anys i transformar-se en algú més relaxat i lliure d’estrès . I mentre el vi i la xocolata ho són útils per evitar estrès , reduir els nivells d’estrès mitjançant l’exercici, la meditació i altres pràctiques de mindfulness pot fer la vostra vida més fàcil, més agradable, i més llarg. Segons un estudi realitzat el 2005 al Revista Americana de Cardiologia Els exercicis de reducció de l’estrès van reduir la mortalitat per malalties cardiovasculars fins a un 30% i van reduir el risc de mort per càncer fins a un 49% entre els adults hipertensos.
35 Viure un estil de vida menys sedentari.
iStock
Quan us reinventeu després dels 40 anys, intenteu deixar de seure tant. Seure més de vuit hores cada dia s’ha relacionat amb l’augment de les taxes d’obesitat i malalties cardiovasculars, cosa que el converteix en un gran no per a qualsevol persona que vulgui arribar als 80.
Afortunadament, hi ha diverses maneres de fer la vostra rutina d’oficina més activa. D'acord amb la Mayo Clinic Adoptar un escriptori de peu pot ajudar-vos a afaitar-vos cinc quilos addicionals cada any. I si estar de peu tot el dia no sembla factible, sempre podeu seguir movent-vos amb un el·líptic o un escalonat per sota de la taula.
36 Deixeu de passar tant de temps darrere de la pantalla.
iStock
botigues que van deixar de funcionar als anys 2000
Tot i que us reinventeu als 40 anys, assegureu-vos que ho feu d’una manera que no implica massa temps de pantalla . El temps de pantalla s’ha relacionat amb problemes de salut que van des del deteriorament de la visió fins a la disminució de la salut cardíaca.
37 Passa més temps a l’aire lliure.
iStock
No esteu segur de com reinventar-vos sense utilitzar pantalles? Sortiu a l’aire lliure! Com a estudi del 2018 de la Universitat d'East Anglia notes, passar temps fora pot reduir el risc de diabetis tipus 2, malalties cardiovasculars, estrès, hipertensió arterial i mort global. Tant si opteu per fer una passejada per la quadra com per fer un pícnic al parc, una mica de temps a l’aire lliure us pot fer una mica de 40 anys.
38 Presteu atenció al vostre horari de son.
iStock
Si teniu més de 40 anys, és hora d’aconseguir un llit còmode i deixar d’escatimar la quantitat de temps que hi dediqueu. Investigació publicada el 2015 a Neurociències de la natura revela que la privació de son pot reduir la capacitat del vostre cervell per emmagatzemar records, potencialment en augment el risc de demència a mesura que envellis. Per sort, amb només set o vuit hores a la nit n’hi ha prou per mantenir-vos afilat com una punta.
39 Beu més aigua.
Shutterstock
Als 40 anys, l’ampolla d’aigua hauria de ser el vostre acompanyant constant des del moment en què us lleveu fins al moment en què dormiu. Beure prou aigua diàriament us pot mantenir plens durant més temps i facilitar la pèrdua d’alguns quilos. A més, els investigadors del Universitat de Connecticut han relacionat la deshidratació amb la fatiga, problemes de memòria, mals de cap i mal humor, de manera que mantenir-se hidratat podria ser la clau per mantenir-se sa durant els 40 anys.
40 Adopta una mascota.
Shutterstock
Els gossos i els gats són alguna cosa més que bons cuddlers. Segons un estudi publicat el 2013 a Circulació , posseir una mascota s’associa amb un risc reduït de malalties cardíaques i un augment de la supervivència entre els pacients amb malalties cardíaques en recuperació. Un estudi anterior del 2008 de Universitat Estatal d'Ohio va trobar que posseir un gat o un gos va ser suficient per ajudar a reduir el risc de depressió dels subjectes. Fins i tot si mai no heu tingut cap animal, no és massa tard per convertir-vos en un pare orgullós.
