Tothom s’estressa de vegades. Començar una nova feina, traslladar-se a un altre lloc, preparar-se tots a la llar al matí o, fins i tot, simplement entrar a una habitació plena de gent que mai no ha conegut fins ara pot fer que el cor bategui una mica més ràpid i que el front sudi una mica més. Però el que no t’adones és que ja tens el millor possible eina per alleujar l'estrès a la vostra disposició: la vostra veu. Sí, en pronunciar algunes paraules i frases clau, podeu relaxar-vos i relaxar-vos a l’instant, fent desaparèixer aquestes preocupacions. Aquí hi ha 17 d’aquestes paraules màgiques que us ajudaran a mantenir la calma i continuar.
1 'Gràcies'.
Shutterstock
Tots sabem que agrair és un gran impuls de l’ànim. Però, sabíeu que donar les gràcies a algú pot tenir efectes similars? Segons un estudi publicat el 2005 a la revista Psicologia americana , expressar gratitud pot conduir a un augment de la felicitat. En la seva investigació, Martin Seligman , PhD, i el seu equip van demanar a un grup de participants que escrivissin i lliuressin a mà cartes d’agraïment a persones del seu passat que havien estat especialment amables amb elles però a les que mai no havien agraït adequadament. Els subjectes de l’estudi assignats a aquesta tasca van tenir una actitud molt més feliç, que va durar almenys un mes sencer després. Sí, pot ser difícil recordar mostrar gratitud quan estigueu estressat, però una mica de 'gràcies' pot recórrer un llarg camí, per a tots els implicats.
2 'No obstant això ...'
Shutterstock
Quan esteu sota la pistola, és massa fàcil deixar-vos completament consumir pel problema que ens ocupa. Per això, és crucial poder superar el problema i, per sort, hi ha una solució d’una paraula que us pot ajudar a fer-ho: no obstant això. Com Stanley Hibbs , Va dir el doctorand Psicologia Avui , 'no obstant això' és un paraula màgica que us pot ajudar a matar l’estrès en el seu nucli. Si seguiu el vostre pensament estressat amb un de positiu, separant els dos amb un 'no obstant això' entre els dos, 'és bo per a la vostra salut, la vostra autoestima i us pot fer una persona més productiva i millor', diu Hibbs.
3 'Sóc adorable'.
Shutterstock
Les relacions poden conduir a l'alegria i l'estrès en igual mesura. Quan es tracta d’un problema relacionat amb un ésser estimat, és crucial recordar-se que t’estimen i que et mereixes el seu amor. 'Com a persona que té ansietat en les seves relacions properes, alguna cosa que sovint és útil repetir-me quan l'ansietat comença a generar-se són refranys com:' Ets estimable i / o mereixes amor '' Chantelle Doswell , va dir un conseller llicenciat i professor de l’Escola de Treball Social de la Universitat de Columbia HuffPost . Aquestes frases poden ajudar el problema a semblar més manejable i poden ajudar a desterrar l’estrès en espècie.
4 'Estic estimant'.
Shutterstock
De la mateixa manera que recordar-se que és digne d’amor ajuda a calmar-se, recordar-se que també és capaç d’amor ajuda a combatre l’estrès quotidià. 'Submet' estimar 'qualsevol paraula que creguis que et descriu quan ets el teu millor jo'. Ara tanqueu els ulls i penseu en què se sent quan encarneu aquest tret '. Heidi Hanna , PhD, escriu a Stressaholic: 5 passos per transformar la vostra relació amb l'estrès . Per tant, la propera vegada que us despertareu estressats, preneu-vos un parell de segons i digueu-vos quin tipus de persona voleu ser aquell dia. Allunyarà el focus de l'estrès que us sentiu.
5 'Tranquils'.
Shutterstock
Dir a algú que està estressat que 'només calma' és un exercici de futilitat; ho sabem tots. No obstant això, quan ho estàs dient tu mateix per calmar-se, no és tan inútil. Segons Doswell, dir-vos que us calmeu mentre realitzeu exercicis de respiració conscient pot tenir un gran impacte en els vostres nivells d’estrès. 'Respirar fins a quatre-C-A-L-M [a la respiració] i D-O-W-N [a la respiració] és el meu objectiu principal per a l'ansietat física', va dir Doswell. HuffPost .
somia amb insectes als cabells
6 'Estic emocionat'.
Shutterstock
D'acord amb Alison Wood Brooks , professor associat a la Harvard Business School, en realitat hi ha una emoció completament diferent que pot combatre l’estrès a més dels antònims típics de calma i relaxació. En un estudi del 2013 publicat al Revista de psicologia experimental: general , Brooks va trobar que els participants que afrontaven les tasques estressants amb excitació, en lloc de l’actitud relaxada que generalment es prescriu, eren molt més propensos a veure disminuir els nivells d’estrès. Així que la propera vegada que sentiu que les parets s’acosten, bombeu-vos!
7 'No.'
Shutterstock
Malauradament, no totes les coses que us causen estrès són coses que podeu controlar. Però si teniu una tasca que és alguna cosa vostra pot c ontrol, i us provoca molta tensió, és possible que vulgueu considerar la possibilitat de deixar-ho caure del tot.
'Quan volem viure sense estrès, hem de triar' no ', escriu Darius Foroux , autor de Què cal ser lliure . 'Dir a cegues sí a les invitacions dels nostres companys, amics o familiars ens provoca estrès. Sovint lamentem dir que sí durant dies. Ens preocupa per malmetre les nostres relacions. Ens preocupa que cremem ponts. Ens preocupa el que la gent pensaria si diem que no. ... En dir que no, no et perdis res. El món està ple d’oportunitats i bellesa ”.
8 'Això també passarà'.
Shutterstock
Sembla una solució massa òbvia per a una cosa com l’estrès que pot abastar-ho tot, però recordar-vos que qualsevol problema és només una tempesta que passa és una manera segura d’ajudar a arribar a l’altre costat. Deixar de mirar el panorama inevitable només exacerba els sentiments d’ansietat. 'Recordeu-vos que aquest moment ple de pànic no durarà per sempre' Diane Sherry Case , va dir un entrenador de vida i escriptura HuffPost . 'Introduïu aquest mantra. Repetiu 'això també passarà' a ritme amb la respiració '.
9 'No es tracta de mi'.
Shutterstock
Un discurs, una representació, una presentació: qualsevol activitat que impliqui posar-se davant d’una multitud probablement causarà estrès. Però si decidiu centrar-vos en la importància del que esteu fent en lloc de com la gent us pugui jutjar per això, l’estrès es dissiparà.
'De vegades em preocupa un nou episodi de podcast o un vídeo que llançaré perquè em preocupa la recepció'. Joy Harden Bradford , el fundador de Teràpia per a noies negres , va dir HuffPost . 'Recordar-me a mi mateix que no tracta de mi, sinó més informació sobre qui necessita escoltar el que he de dir, és increïblement útil'.
10 'Tot està bé'.
adamkaz / iStock
Qui no vol que algú els digui que tot anirà bé? La bona notícia és que no necessiteu trobar algú que us ho digui, només ho podeu fer vosaltres mateixos. Maryam Hasnaa , que dirigeix tallers sobre espiritualitat i consciència, va dir HuffPost utilitza religiosament la frase 'tot està bé' durant la seva vida diària. Al cap i a la fi, és una mica més difícil estressar-se quan es creu que tot va bé.
com enganyar la meva dona
11 'Et respecto'.
Shutterstock
Les relacions comercials poden convertir-se en grans fonts d’estrès. Però dir a algú que el respecta al lloc de treball pot acabar recorrent un llarg camí no només per fer feliç a aquesta persona, sinó també per reduir els seus nivells d’estrès a la llarga.
'El respecte crea respecte, la relació creix. Els conflictes que, en cas contrari, generarien estrès massiu, es transformen en problemes que resoleu junts ' Reporter Inc. Geoffrey James va escriure en un article per a Business Insider . Per tant, la propera vegada que tingueu pressió amb un problema amb un company de feina o un soci comercial, proveu de dir-li que els respecteu i que vulgueu trobar una solució junts. Us sorprendrà la rapidesa amb què es resol el problema.
12 'Et perdono'.
Shutterstock
Mantenir-se rancor pot provocar molta tensió. Però el perdó, en canvi? Això pot fer que els nivells d’estrès baixin a l’instant. En realitat, segons un estudi de 2019 del American Psychology Associates , deixar d’hostilitat o ressentiment pot reduir el risc d’atac cardíac, alleujar el dolor, millorar els nivells de colesterol i reduir l’ansietat i la depressió . Tot això només de dir a algú: 'Et perdono' i de treballar a l'altura.
'És un procés actiu en què es pren una decisió conscient de deixar de banda els sentiments negatius, independentment de si la persona s'ho mereix'. Karen Swartz , MD, director de la clínica de consulta per a adults amb trastorns de l 'humor de l' hospital Johns Hopkins, va explicar a un article per a Johns Hopkins .
13 'Ja en tinc prou'.
Shutterstock
Vèncer-se per no complir les seves expectatives personals és extremadament perjudicial, tot i que probablement ho faci tot el temps. Llavors, per què no intenteu fer el contrari la propera vegada i dir-vos a vosaltres que sí, que en teniu prou? Repetiu aquesta frase un parell de vegades i estareu a punt per afrontar el vostre proper repte sense tensions.
'Donar-nos missatges positius combatrà la conversa negativa', escriu Kathleen Hall , PhD, del Mindful Living Network . 'Podeu optar per fer aquesta pràctica senzilla per crear prosperitat, equilibri i salut a la vostra vida'.
14 'Tinc el control'.
Shutterstock
Potser no us ho creieu en aquell moment, però proveu de repetir-vos aquesta afirmació positiva. 'Les investigacions de la Universitat de Califòrnia ens indiquen que les persones que repeteixen una afirmació quan experimenten por o estrès tenen nivells de cortisol més baixos'. escriu Hall . 'El cortisol és l'hormona de l'estrès que fa que els nostres cossos tinguin una resposta de lluita o fugida en un moment de por'. Per tant, com menys, millor!
somia amb que algú li dispari
15 'Estic estressat'.
Shutterstock / mrmohock
Aquesta frase pot semblar una tonteria, però escolteu-nos. La societat condiciona naturalment les persones per embotellar els seus sentiments negatius. I, no obstant això, expressar aquests sentiments negatius és el primer pas a l’hora de resoldre’ls. Segons un estudi del 2014 publicat a Ciències psicològiques i de la personalitat social , els participants que compartien sentiments d’estrès amb els altres abans de pronunciar un discurs van acabar experimentant una disminució de l’estrès. Així que la propera vegada que estigueu estressat, reconegueu el que sentiu. Només podria marcar la diferència. I per obtenir més maneres de minimitzar l’estrès, deixeu-les 20 errors que només agrairan el vostre estrès .
