Tots volem tenir el millor aspecte per als mesos d’estiu. Però si temeu la idea de desempolsar-vos el vestit de bany i descobrir la pell, estem aquí per ajudar-vos. A continuació, es detallen els 50 millors consells i trucs que podeu fer per afaitar-vos les lliures d’ara al 21 de juny i, finalment, aconseguir el cos dels vostres somnis a punt per a la platja. Per tant, seguiu llegint i no ho oblideu espuma al protector solar! I si busqueu uns consells excel·lents sobre fitness, no els perdeu Els 4 millors entrenaments abdominals per aconseguir aquest paquet de sis estiu.
1 Menjar un gran esmorzar
Shutterstock
No és només què menges que augmenta la teva pèrdua de pes, però també ho és Quan el menges —i com el menges. En un estudiar a la Universitat de Tel Aviv, les persones que menjaven un esmorzar gran i molt energètic seguit d’un dinar de mida mitjana i un sopar petit van perdre més pes que les que menjaven sis menjars petits al llarg del dia.
'Una llesca de pa que es consumeix a l'esmorzar comporta una menor resposta a la glucosa i engreixa menys que una llesca de pa idèntica que es consumeix al vespre', va dir l'autor de l'estudi Dra. Daniela Jakubowicz va explicar a Notícies mèdiques avui . De fet, mentre el grup gran d’esmorzars va perdre una mitjana d’11 lliures després de 3 mesos, el grup de menjars petits guanyat una mitjana de 3 lliures.
2 Aconsegueix una mica de llum solar
Casualment, l’estiu és el moment perfecte per perdre uns quilos. Investigadors a la Universitat d'Alberta van trobar que la llum blava del sol, que és visible i abundant durant el dia, ajuda a reduir les cèl·lules grasses 'dolentes' que emmagatzemen calories i condueixen a trastorns com l'obesitat i les malalties del cor.
'Quan les longituds d'ona de llum blava del sol ... penetren a la nostra pell i arriben a les cèl·lules grasses just a sota, les gotes de líquid redueixen la seva mida i s'alliberen fora de la cèl·lula', va dir l'autor de l'estudi Peter Light explicat. 'En altres paraules, les nostres cèl·lules no emmagatzemen tanta quantitat de greix'. I mentre esteu al sol, assegureu-vos d’utilitzar-los 15 trucs per aplicar el protector solar més fàcilment.
3 Utilitzeu una placa blava
Si de debò voleu un ventre pla, és possible que vulgueu invertir en algun menjador blau. Segons un estudi publicat a Contacte , les persones que menjaven en una habitació blava menjaven un 33 per cent menys. Això es deu al fet que el color modifica l’aspecte del menjar perquè sigui menys atractiu. Els autors de l’estudi també suggereixen evitar colors càlids com el groc, ja que tenen l’efecte contrari.
4 Exercici a l'AM
Shutterstock
L’últim que necessitem és una altra tasca que cal afegir a la rutina del matí, però és un preu petit a pagar per obtenir resultats ràpids de pèrdua de pes. Recerca publicat a Medicina i ciència en esports i exercici va trobar que 45 minuts d’exercici moderat a vigorós poden frenar la fam, disminuint així els desitjos durant tot el dia. (I menys desitjos = menys calories.) Si busqueu exercicis nous per canviar la vostra rutina de gimnàs, voldreu consultar aquests 30 entrenaments que cremen més de 500 calories per hora.
5 Mantingueu un diari alimentari
Shutterstock
Escriure el que mengeu només trigarà uns minuts cada dia, però la senzilla tasca pot catalitzar els vostres esforços de pèrdua de pes. Quan els científics de Kaiser Permanente van demanar a 1.700 participants de l'estudi que mantinguessin un diari d'aliments a més de seguir una dieta saludable i fer exercici durant 30 minuts al dia, van comprovar que la revista ajudava els subjectes a duplicar la seva pèrdua de pes.
6 Assaboriu el vostre menjar
Shutterstock
Després d’haver estat sense menjar durant un llarg període de temps, és fàcil veure alguna cosa deliciosa i devorar-la d’un sol mos. Però les noves investigacions ens ofereixen un segon pensament sobre el fet d’escabrosar-se massa ràpidament: segons les troballes publicades a BMJ Obert , els que consumien els seus aliments a una velocitat més lenta eren un 42% menys propensos a ser obesos en comparació amb els que es classificaven com a menjadors ràpids. I per a algunes coses que vulgueu o no voleu fer, tingueu en compte el 20 consells més bojos sobre la pèrdua de pes de tot el món.
7 Prengui alguns probiòtics
Shutterstock
És possible que encara no hi hagi una píndola secreta de pèrdua de pes, però sí alguna cosa que les dones poden trigar a baixar uns quants quilos. Un estudi al British Journal of Nutrition va trobar que les dones que consumien 2 probiòtics diaris perdien 4 lliures més que les que prenien un placebo. Els investigadors fan la hipòtesi que aquests probiòtics ajuden a restablir la flora intestinal a favor de bacteris sans.
8 Begui una mica de te Oolong
Oolong és un te floral ric i tan saludable com deliciós. El glop calmant està carregat de catequines, que augmenten la capacitat del cos per cremar greixos. De fet, un estudi publicat al Revista xinesa de medicina integrativa va trobar que els subjectes que bevien oolong perdien regularment sis quilos en sis setmanes. Si tot el que heu de fer per aprimar és beure te, compteu-hi. Necessiteu alguna cosa per combinar amb la vostra tassa de te? Proveu-ho 20 millors aliments per a la tiroide.
9 Mantingueu el formatge arribant
Shutterstock
Menjar formatge per perdre pes? Segur que és massa bo per ser cert, però, per desgràcia, investigadors del Laboratori d’equilibri energètic de la Universitat de Kansas van trobar que els homes que feien exercici i prenien 1.000 mil·ligrams de calci al dia van perdre un 50% més de pes després de nou mesos que els homes que només feien exercici. Els autors de l'estudi creuen que això es deu al fet que el calci ajuda el cos a cremar greixos emmagatzemats per obtenir energia durant l'exercici. I per obtenir més consells de salut excel·lents, llegiu a 15 coses que et passen al cos quan no dorms prou.
10 Xiclet
Shutterstock
Xiclet no només serveix per al mal alè i per a les boniques fotos d’Instagram. Segons un estudi publicat a, les persones que masteguen xiclets després de dinar experimenten menys molèsties de fam i mengen 36 calories menys durant la resta del dia. Gana . Trenta-sis calories poden no semblar massa, però aquest petit nombre es pot traduir en més de tres quilos de pèrdua de pes a l'any.
11 Compartiu el vostre progrés en línia
Shutterstock
La compartició excessiva pot resultar molesta a l’era d’Internet, però en el cas de la pèrdua de pes, podria ser el secret per aconseguir un ventre pla ràpid. 'Compartir informació i fotos íntimes sobre els objectius de pèrdua de pes a l'espai virtual és un factor clau per motivar comportaments que compleixin aquesta nova identitat més fina i, per tant, ajudin les persones a assolir els seus objectius', van escriure els investigadors. Els autors creuen que compartir el progrés en línia ajuda a mantenir la responsabilitat i el recolzament de les persones.
12 Snack a Prunes
La fruita seca acostuma a ser controvertida com a aliment que afavoreix el ventre pla, però la investigació ha descobert que les prunes seques (més conegudes com a prunes prunes) poden en realitat reduir els desitjos de gana i controlar la gana. En un estudiar a la Universitat de Liverpool, els subjectes que consumien prunes prunes cada dia es llancen 0,8 centímetres més de la cintura després de 12 setmanes en comparació amb els que menjaven aperitius saludables.
13 Saltar la salsitxa
Mitch Mandel i Thomas McDonald
Als carnívors no els agradarà: Conclusions publicat al Revista de l'American College of Nutrition va concloure que aquells que van seguir una dieta vegetariana pesada en verdures, grans, mongetes, fruites i fruits secs van perdre el doble de pes que els que es van adherir a una dieta antidiabètica tradicional. No només això, sinó que els dietaris vegetarians van reduir efectivament el greix muscular i van millorar el metabolisme. 'Les dietes vegetarianes van demostrar ser les dietes més efectives per a la pèrdua de pes', va dir l'autor de l'estudi El Dr. Hana Kahleova va dir Science Daily .
14 I posa el refresc
Els nostres esforços de pèrdua de pes poden ser sabotats tan fàcilment pel que bevem com poden fer pel que mengem. Des de 1965, el nombre de calories que consumim per beguda ha augmentat en un sorprenent 93%, segons un estudi publicat a L’obesitat . Aquests resultats calculen que una persona mitjana consumeix 222 calories diàries de begudes sol , amb zero beneficis nutricionals per arrencar. La vostra aposta més segura és mantenir-vos a l’aigua vella i bona, fins i tot podeu tirar-hi una mica de fruita per obtenir sabor.
15 Digues adéu als edulcorants artificials
Shutterstock
Les begudes dietètiques i els aliments baixos en calories presenten edulcorants artificials com a meravella de la pèrdua de pes, però la realitat és que aquests substituts de zero calories només s’empaqueten. Un estudi de la Universitat Purdue va trobar que els edulcorants artificials com la sacarina i la sucralosa afavoreixen l’augment de pes en lloc de prevenir-lo. Els científics fan la hipòtesi que aquests edulcorants poden afectar la nostra manera de veure el sucre, considerant-lo com una cosa associada a aliments sans en lloc d’engreixar dolços.
16 Menja davant d’un mirall
A tothom li encanta omplir-se la cara de pastís de xocolata, però ningú vol veure-ho fer-ho. Aquesta és precisament la idea del professor de la Universitat de Florida Central Ata Jami 's recerca , que estudiava quant gaudia de menjar quan el menjaven davant d’un mirall en comparació amb els sans visuals. Amb el mirall present, la gent gaudia dels seus brownies 1,4 punts de gust menys per a les fruites seques; les xifres es mantenien aproximadament iguals. 'La presència d'un mirall pot fer que els aliments poc saludables siguin menys saborosos augmentant la consciència de si mateix', va concloure Jami. I per a problemes de salut més brillants, aquí els teniu 15 trucs basats en la ciència per augmentar la vostra felicitat cada dia.
17 Menja la pell de poma
No llenceu les pells de poma! D'acord amb recerca dins PLOS UN , l'àcid ursòlic que es troba a les pells de poma ajuda a augmentar els greixos musculars i marrons, que fan que les calories es torcin com una bogeria. Però recordeu: no us emmalalteu de fruites contaminades: Aquesta és la millor manera de rentar una poma.
18 Dorm una bona nit
L’entrenament és important per perdre pes, però mai no hauríeu de sacrificar les set hores per fer una sessió de cardio a la nit. Per què? Un estudi publicat al Revista internacional d’obesitat va determinar que perdre el son fa que el cos produeixi més cortisol, l’hormona que desencadena el cos a emmagatzemar greixos. Necessites ajuda per adormir-te? Proveu-ho 11 secrets aprovats pel metge per adormir-se més ràpidament: aquesta nit.
19 Feu embarcar el vostre cònjuge
Shutterstock
Fer dieta mai no és divertit, però el procés es fa molt més suportable quan l’altre significatiu també ho fa. A més, un estudiar publicat a L’obesitat va trobar que quan una persona en una relació seguia una dieta, l’altra va acabar perdent 5 quilos sense ni tan sols intentar-ho. Imagineu-vos com serien aquests resultats si els dos socis s’estiguessin aprimant intencionadament junts!
20 glop a l'aigua amb gas
Shutterstock
L’aigua amb gas és la preferida del ventre pla. Les begudes carbonatades no només sacien els desitjos del sabor, sinó un estudi al British Journal of Nutrition També es va trobar que la beguda augmenta la sacietat i disminueix les calories consumides en general. Sembla que La Croix podria ser el nostre nou aliment bàsic a l’estiu.
21 Mira una pel·lícula divertida
Shutterstock
Què té a veure veure una pel·lícula divertida amb aprimar-se? Bé, riure pot crear un augment del 10 al 20 per cent en la despesa d’energia basal i la freqüència cardíaca en repòs, segons un estudi realitzat en The International Journal of Obesity . Dit d’una altra manera, només de 10 a 15 minuts de xafogor poden cremar de 40 a 170 calories. El riure és realment el millor medicament! Per obtenir un barril de rialles, consulteu el 50 bromes de pare tan malament que en realitat són divertides.
22 Condimenta els teus menjars
Shutterstock
La curcumina, el polifenol de la cúrcuma, és coneguda durant molt de temps per afavorir la pèrdua de pes, però la combina amb pebre i és possible que tingueu la fórmula perfecta per a l'explosió de greixos.
Quan investigadors a la Universitat de Tufts van donar als ratolins una combinació de curcumina i piperina (que es troba al pebre), van perdre més greix i tenien marcadors inflamatoris plasmàtics més baixos en comparació amb les rates del grup control. '[La combinació] de curcumina i piperina té [el] potencial de millorar els efectes de restricció calòrica', van escriure els autors de l'estudi. Si voleu provar curcumina i piperina per perdre pes, els ingredients s’uneixen en forma de càpsula o podeu incorporar-los fàcilment a la vostra dieta.
23 Treball en aquests grans sencers
Les dietes que us aconsellen mantenir-vos allunyats dels carbohidrats ho tenen tot malament. Tot i que els carbohidrats processats són dolents, d’altres, com els cereals integrals, ajuden a afavorir la pèrdua de pes. Els aliments integrals (que no s’han de confondre amb els aliments amb fibres aïllades com la maltodextrina) són rics en fibra, cosa que els permet moure’s pel cos sense augmentar els nivells d’hormones ni afavorir l’emmagatzematge de greixos.
'En forma de cereals integrals, la fibra encapsula els carbohidrats i n’alenteix l’absorció', diu Walter Willett , M.D., professor de la Harvard School of Public Health.
24 Treballar dur, descansar dur
Una mica de feina fa un llarg camí al gimnàs. Les persones que van fer només cinc ràfegues de 30 segons de ciclisme complet seguides de quatre minuts de recuperació van cremar 200 calories addicionals aquell dia, segons una investigació publicada a Informes fisiològics . Amb prou feines es treballa un efecte cremador de greixos que durarà tot el dia.
25 Dempeus
Si encara no teniu una taula de treball a la feina, potser voldreu invertir-hi. Segons un estudiar publicat al Revista Europea de Cardiologia Preventiva , de peu crema 0,15 calories més per minut que assegut. Per a un adult de 143 lliures, això suma 54 calories més cremades en 6 hores només de peu i 5,5 lliures perdudes en un any.
26 No tinguis por del greix
Shutterstock
Al contrari, el greix no és l’enemic, és un amic del ventre pla, igual que la proteïna. Cas pràctic: quan els investigadors de la Universitat del Sud de Geòrgia van fer que la gent mengés un refrigeri ric en proteïnes o en greixos o un refrigeri ric en proteïnes i baix en greixos, van trobar que l’aperitiu alt en greixos augmentava la taxa de cremades metabòliques del pes normal persones fins a tres hores i mitja després de menjar. Us heu preguntat mai cap a on va el greix quan perdeu pes? Tenim la resposta.
27 Escampeu una mica de canyella
Demà al matí, proveu de prendre el vostre bol de farina de civada amb una mica de canyella. Per què? D'acord amb investigadors de l’Institut de Ciències de la Vida de la Universitat de Michigan, l’espècia conté un compost anomenat cinamaldehid que fa que els adipòcits cremin les cèl·lules grasses que anteriorment havien estat emmagatzemant.
28 Posar els aliments preparats cap avall
Shutterstock
Els aliments preparats a la secció congelats són una alternativa fàcil a la cuina casolana, però no són exactament ideals per baixar de pes. Tot i que molts menjars preparats ofereixen avantatges nutritives, un estudi publicat al British Journal of Nutrition va trobar que menjar aquests àpats està relacionat amb un augment del risc d'excés de greix del ventre i un augment de les taxes d'obesitat. Tampoc es tracta només de menjars preparats: Aquests són els 40 aliments més saludables si teniu més de 40 anys.
29 Baixeu el termòstat
Shutterstock
A l’estiu, probablement ja esteu fent aquest truc d’aprimament secret. Dormir en una habitació a 66 ° F durant 10 hores a la nit pot augmentar el greix marró sa un 42% i augmentar l’activitat metabòlica un 10% en només un mes, segons investigadors a la Virginia Commonwealth University. Això es deu al fet que quan baixa la temperatura, les cèl·lules greixos blanques 'dolentes' adquireixen les característiques de les cèl·lules grasses marrons que cremen energia.
30 Beure llet
Shutterstock
Tinc llet? Si voleu aprimar-vos, hauríeu de fer-ho! Segons un estudiar finançat pels canadencs instituts for health research, beure llet després d’un entrenament pot ajudar a cremar el doble de greix en comparació amb una beguda esportiva. 'Com que la llet és una font de nou nutrients essencials, no cal fer res: la llet és la beguda ideal per a la pràctica de l'esport i per als esportistes', explica l'autor de l'estudi. Stuart Phillips va dir Science Daily.
31 Comenceu el matí amb cafè
No només us diem que no renuncieu a la vostra addicció a la cafeïna, sinó que ho animem. La cafeïna del cafè augmenta els nivells d’adrenalina (o adrenalina) al cos, que indiquen que les cèl·lules grasses descomponen el greix per obtenir energia. Mentre no carregueu el cafè amb edulcorants artificials, el vostre hàbit de cafè només us pot ajudar. I per obtenir més motius per agafar una tassa, consulteu-los 75 Avantatges sorprenents del cafè.
32 Preneu-vos un bany
Després del gimnàs, submergiu-vos a la banyera durant una hora en lloc de dutxar-vos ràpidament. Per què? Un estudi britànic va trobar que prenent un bany d’una hora es cremen 140 calories, aproximadament la quantitat que es cremaria caminant durant mitja hora. Es creu que l'escalfament passiu (o prendre un bany calent) pot reduir la inflamació, ajudant així els nostres esforços de pèrdua de pes.
33 Troba un amic de l'entrenament
Una cosa és dedicar temps al dia per anar al gimnàs, però en realitat arribar-hi és tota una altra lluita. Per sort, els investigadors podrien haver trobat el secret per arribar realment al gimnàs. Un estudiar de la Universitat d’Aberdeen van trobar que quan la gent treballava amb un company d’exercici augmentava la quantitat d’exercici que feien. I aquest nombre era més lluny va augmentar quan la persona contractada per ajudar va ser de suport emocional. Un cop trobeu el company d’entrenament perfecte, podeu fins i tot Roba A-Rod i l'entrenament de parelles assassines de J-Lo.
34 Berenar en plats més petits
Shutterstock
Els nord-americans tendim a menjar més del que volem o necessitem, i això pot tenir alguna cosa a veure amb la mida dels nostres plats. En un estudi publicat al Journal of Consumer Research , duplicar la mida del plat d'una persona mentre es servia es correlaciona amb un augment del 41% en la quantitat d'aliments que prenia.
35 Prova l’entrenament de resistència
Esteu buscant l’entrenament adequat al gimnàs? És possible que vulgueu examinar algunes classes d'entrenament de resistència. Un australià estudiar va trobar que els subjectes que van completar una sessió d’entrenament de resistència tenien nivells d’Hormona del Creixement Humà (HGH) un 56 per cent més elevats que els que van fer cardio. L'HGH oxida els greixos i genera músculs, a més de més múscul = més crema de calories a llarg termini. Guanya / guanya!
36 Amaga els dolços
Shutterstock
Fora de la vista, fora de la ment: aquesta és la teoria darrere d’una hipòtesi de pèrdua de pes provada per científics a la Universitat de Cornell. En el seu estudi, van trobar que les persones que mantenien la fruita exposada a la cuina tenien un IMC més baix i que les persones d’un pes mitjà tenien menys probabilitats de mantenir menjars com pastissos al taulell en comparació amb els individus obesos.
37 Invertiu en un bon armari de gimnàs
Necessiteu alguna motivació per anar al gimnàs? Proveu de recollir un parell de sabatilles esportives noves i atractives. D'acord amb recerca publicat al Revista de Psicologia Experimental i Social , el que portem pot afectar psicològicament el que fem. Traducció: una bona roba d’entrenament conduirà a un bon entrenament.
38 Gaudeix d’una copa de vi
Shutterstock
A la nit, per què no relaxar-se (i aprimar-se) una mica amb una copa de vi negre? D'acord amb investigadors a la Oregon State University, prendre la beguda fosca amb moderació ajuda a frenar el creixement de les cèl·lules grasses i prevé la formació de noves, gràcies a un producte químic anomenat àcid elàgic.
39 Teniu una memòria a curt termini excel·lent
Shutterstock
Després d’un bon dia menjant bé i fent exercici, tendim a voler premiar-nos amb unes petites postres o fins i tot un menjar trampós. Aquest fenomen, conegut com a concessió de llicències, és una enorme espina per a tots els dietaris, per això s’hauria d’aturar abans de començar. La propera vegada que vulgueu premiar el vostre dinar saludable amb un sopar indulgent, recordeu-vos de la sensació d’inflar que vau sentir l’última vegada que vau passar i eviteu les temptacions.
40 Atenueu les llums
La disminució dels llums crea l’estat d’ànim per a un sopar romàntic, amb l’avantatge addicional de frenar el menjar. Un estudiar de la Universitat de Cornell van trobar que una menor il·luminació reduïa les calories consumides mentre augmentava el temps que passava a taula menjant un 4,7 per cent.
somiar amb amagar un cadàver
41 Toca Jazz a Dinnertime
Sorprenentment, la música que escoltem mentre mengem té un efecte en la quantitat que consumim. Investigadors a la Universitat de Cornell, va estudiar l’efecte de diferents músiques sobre com menjaven les persones i va trobar que la música tranquil·la com el jazz es correlacionava amb una ingesta calòrica reduïda. Porteu el Miles Davis!
42 Feu fotografies
Quan esteu en un viatge de pèrdua de pes, és emocionant fer-vos una foto cada dia i veure com canvia el vostre cos, sense oblidar que en realitat us pot acostar un pas més a la panxa plana.
Un estudi colombià va trobar que les persones que rutinàriament es feien fotos durant el seu pla de pèrdua de pes eren més propenses a acabar el pla que les que es saltaven els selfies. A més, més del 71% dels que feien una foto cada dia van assolir el seu pes objectiu.
43 Mentally Binge Abans de fer-ho literalment
Quan us trobeu a desitjar una gran bossa de peix suec, proveu de fer-vos la imatge menjant-los en lloc de fer-ho realment. Un estudi va trobar que els participants als quals se'ls va demanar que visualitzessin menjar més caramels van acabar consumint menys quan se'ls va convidar a gaudir.
44 Menja amb els teus amics
Tots sabem que les dones solen menjar porcions més petites que els homes, però el que us pot sorprendre és l’efecte que pot menjar amb homes sobre les dones i fins i tot sobre altres homes. Segons un estudi publicat al Revista de Psicologia Social Aplicada , les dones van optar per plats amb un 15% menys de calories quan menjaven amb nois en lloc de les seves amigues. Sorprenentment, els homes que sopaven amb altres homes també demanaven un 22% menys de calories. Els investigadors creuen que els resultats es correlacionen amb la forma en què creiem que hem de menjar i comportar-nos quan sortim amb amics.
45 Creuer passat la publicitat
Shutterstock
A la batalla de la protuberància, tot està per aconseguir-nos, fins i tot la nostra estimada televisió. Recerca de l’Institut Neurològic de Montreal suggereix que els anuncis relacionats amb l’alimentació poden augmentar la nostra gana, així que passeu per davant dels anuncis de dolços quan intenteu treure greix de la panxa. A més d’ometre els anuncis publicitaris, aquests 20 trucs de salut fàcils us faran sentir millor cada dia.
46 Serviu-los de la cuina
Shutterstock
Els aliments tenen una manera de temptar-nos quan són llargs, de manera que la millor manera d’evitar menjar en excés és mantenir el menjar el més lluny possible. 'Deixeu servir plats a l'estufa en lloc de a la taula del menjador'. Brian Wansink, Va suggerir el doctorand, director del Food and Brand Lab de la Universitat de Cornell Salut . 'Menjaràs gairebé un 10 per cent menys'.
Shutterstock
47 Comenceu el matí dolç
Fer dieta no vol dir saltar-se les postres, sinó simplement prendre-les abans del dia. Un estudi israelià va trobar que els dietistes que van consumir un esmorzar gran i dolç van perdre 37 quilos més en un període de vuit mesos i van mostrar una caiguda del 15% més gran de l'hormona de la grelina de la fam que aquells que van començar el dia amb un esmorzar petit i baix en carbohidrats.
48 Enganxeu-vos a tres menjars al dia
Contràriament a la creença popular, menjar menjars més petits no contribueix a la pèrdua de pes. Un estudi presentat a l'Associació de Dietistes d'Austràlia va concloure que menjar més de tres àpats al dia no ajuda a aprimar-se, els investigadors no van trobar cap diferència entre els que menjaven tres menjars normals i els que menjaven tres menjars petits i tres aperitius.
49 Fugiu el xarop de blat de moro ric en fructosa
Shutterstock
No només el nombre de calories que mengem controla el nostre pes, sinó que també és el que compon aquestes calories que afecta els nostres esforços per reduir el pes. Investigadors a la Universitat de Princeton va trobar que quan les rates consumien menys les calories compostes amb xarop de blat de moro alt en fructosa en comparació amb els seus homòlegs que van rebre una solució de sacarosa, encara es van tornar amb sobrepès.
50 Begui aigua abans de cada àpat
Shutterstock
L’aigua té un efecte saciant que ens ajuda a consumir menys durant el menjar. De fet, recerca de la Universitat de Birmingham va trobar que beure dos gots d’aigua abans de menjar ajudava els subjectes a perdre 2,87 lliures més que els que anaven bé pels seus plats. Busqueu encara més consells per perdre pes? Aquests 30 maneres d’augmentar el metabolisme després dels 30 hauria de fer el truc.
Per descobrir més secrets sorprenents sobre com viure la millor vida, clica aquí per inscriure’s al nostre butlletí diari GRATU .T !
