I si poguessis picar els dits i despertar-te màgicament cada dia amb un somriure a la cara? Ho faríeu a ritme de cor, oi? El que passa és que aquesta bruixeria existeix i no cal ni picar els dits ni recitar cap hocus-pocus. Com detallat en un número recent de Salut Pública de Harvard , hi ha un vincle inextricable entre la vostra salut i el vostre estat d’ànim, que milloreu un i l’altre.
Afortunadament, fins i tot els més petits canvis d’estil de vida: canviar una part clau de la vostra roba de llit o adoptar una nova manera de cuinar (o no cuinar, en alguns casos) les vostres verdures, poden aportar aquests màgics beneficis per augmentar l’estat d’ànim. Per tant, si voleu despertar-vos cada dia amb un somriure a la cara, aquí teniu per on començar. I per obtenir més maneres d’adoptar un estil de vida saludable sense esforç, apreneu el 15 millors trucs de salut de 60 segons .
1 Dorm set hores.
Shutterstock
No es poden exagerar els beneficis d’un son tranquil i reparador. Si obteniu una quantitat decent, segons la National Sleep Foundation, de set a nou hores, podeu mantenir el cervell nítid, el vostre estat d’ànim bo i el nivell d’energia elevat. A més, descansar reduirà els nivells d’insulina, provocant una tensió reduïda i, en una nota superficial, una pell radiant. Si necessiteu ajuda per obtenir prou shuteye, feu un pinzell a sobre 11 secrets aprovats pel metge per adormir-se més ràpidament: aquesta nit .
2 Canvieu a un escriptori de peu.
Shutterstock
Seure a l’escriptori durant vuit hores (o més) al dia exerceix una pressió recurrent a la base de la columna vertebral, provocant problemes a llarg termini, com ara mal d’esquena crònic i, en casos extrems, hèrnies de disc. Per combatre-ho, els experts recomanen que canvieu a un escriptori de peu ajustable i dispareu per estar almenys la meitat de la vostra jornada laboral. I si sou un malalt d’esquena crònic habitual (que és probable, ja que el 80% dels nord-americans experimenten la malaltia en algun moment de la vida), no us oblideu de la nostra completa guia per conquerir-lo d’una vegada per totes .
3 Feu exercici només tres vegades a la setmana.
Fer exercici té, evidentment, beneficis per a la salut, és a dir, cremar greixos i augmentar el múscul, però l’exercici regular pot aportar més que beneficis físics. Segons un informe del Monitor de psicòleg i , el diari de registre de l'Associació Psicològica Americana, l'exercici és una manera infal·lible per augmentar l'estat d'ànim i és un mètode provat per reduir l'estrès, l'ansietat i la depressió.
Dit d’una altra manera: sueu-vos i us sentireu millor, tant de manera immediata (com va dir un investigador, els beneficis poden començar en un termini de cinc minuts des de la data d’arribada) com a llarg termini (les dades suggereixen amb la vostra rutina pot prevenir la recaiguda entre persones amb depressió clínica). I si realment voleu treure el màxim partit als vostres entrenaments, proveu alguns 30 entrenaments que cremen més de 500 calories per hora .
4 Menja verdures crues.
T’han dit que mengis les verdures per sempre. Però, segons les noves investigacions de Fronteres de la psicologia , hi ha una manera d’obtenir encara més nutrients —i ni tan sols heu de fer cap feina addicional: només mengeu les verdures crues. Com van trobar els investigadors, pot consumir les seves verdures en un estat 'sense modificar' o sense cuinar disminuir greument els sentiments de depressió .
5 O barregeu-los amb tota la resta.
Shutterstock
Una altra manera senzilla d’aconseguir les verdures —i el consum regular de verdures pot conduir a una vida més sana i feliç— és simplement posar-les tot . No cuineu una truita sense picar pebrots prèviament. No cuineu bistec sense un costat de bròquil. No feu brownies sense muntar una mica de moniato a la massa. Per treure el màxim profit dels vostres àpats (i aconseguir el vostre Benjamin Button), proveu de menjar més 50 aliments que us faran semblar més jove .
6 Preneu suplements de vitamina D.
Shutterstock
Segons la Harvard Medical School, un sorprenent 70% dels nord-americans tenen deficiència de vitamina D. Tenint en compte que el nutrient està directament relacionat amb la producció de serotonina (l’hormona de la felicitat), si voleu sentir-vos fantàstic, mitigar aquesta deficiència hauria de ser el primer pas.
A més, s’ha demostrat que la vitamina D reforça els ossos, manté el funcionament del sistema neuromuscular sense problemes i, fins i tot, segons investigacions de la Universitat de Stanford, pot fins i tot ajudar a prevenir el càncer de mama. No és estrany que les tauletes de vitamina D siguin les primeres Els 50 millors suplements del planeta .
7 Despertar abans.
Shutterstock
Males notícies, nocturnes: indica una nova investigació que teniu més probabilitats de patir una malaltia respiratòria o gastrointestinal, diabetis o un trastorn psicològic (és a dir, depressió o ansietat) que els vostres homòlegs del matí. Afortunadament, podeu combatre sense esforç tot el domini dominant La millor manera de despertar cada dia abans .
8 Medita.
La meditació té avantatges excessius per a la vostra salut. S'ha demostrat que redueix la pressió arterial, redueix l'ansietat i, segons les investigacions realitzades a JAMA Medicina Interna , fins i tot, us ajudaran a dormir més profundament (que, si us en recordeu, és un dels millors passos que podeu fer per sentir-vos millor durant el vostre dia a dia). El millor de tot és que la meditació només triga 10 minuts al dia. Per assegurar-vos que aprofiteu al màxim aquests moments de solitud, consulteu el 10 maneres de centrar-se millor durant la meditació .
lluitant contra dimonis en els meus somnis
9 Aconsegueix un coixí nou.
L’única cosa més bruta del vostre llit, sí, més que els llençols sense rentar mesos (bruts), és el vostre coixí. Segons la investigació fora de la Universitat de Manchester, el reposacaps nocturn pot contenir fins a 16 diverses espècies d’espores de fongs. Entre ells: aspergillus fumigatus , una espora particularment desagradable que pot induir infeccions respiratòries entre aquells amb immunodeficiència. Per mantenir-se allunyat de possibles problemes de salut, la National Sleep Foundation us recomana canviar el coixí cada dos anys.
10 Mou els aperitius saludables a la plataforma mitjana.
Shutterstock
Eliminar patates fregides i caramels ensucrats us pot fer sentir inflat. En general, els aperitius saludables (pomes, pastanagues, pebrots a rodanxes) no ho faran. Poseu aquestes opcions més saludables al prestatge central de la nevera perquè tingueu més probabilitats de notar-les i, per tant, optar per menjar-les.
11 Menja xocolata.
Shutterstock
Investigació a Gana mostra que la xocolata augmenta immediatament l’estat d’ànim, cosa que té sentit: la xocolata és deliciosa. Però si el mengeu, podreu obtenir més que un simple impuls per al vostre estat d’ànim. Segons un estudi a Insuficiència cardíaca de circulació El consum regular d’una petita quantitat (150 calories o menys) de xocolata negra (un percentatge de cacau igual o superior al 70%) pot reduir el risc de patir malalties del cor fins a un 30%.
12 Preneu aire fresc.
Segons un informe de cinc estudis al Revista de psicologia ambiental , passar temps a l'aire lliure (fins i tot només breus brots) està directament 'associat a una major vitalitat'. En altres paraules, un gust d’aire fresc us proporcionarà l’energia necessària per passar els dies amb intensitat i vigor.
què significa complir 50 anys
13 Agafeu les escales.
Shutterstock
És un dels intercanvis més fàcils que podeu fer per adoptar un estil de vida més saludable: renunciar a l’ascensor. Comptem-ho enrere. Per una banda, agafar les escales augmenta la circulació i afavoreix la salut cardíaca. A més, segons investigadors de la Universitat de Geòrgia, agafar les escales proporciona el mateix impuls energètic a curt termini que una dosi de cafeïna de 50 mg (o mitja tassa de cafè). I, a més, és un gran entrenament de glutis, sobretot si els prens dos a la vegada.
14 Doblegeu la ingesta d’aigua.
Shutterstock
Ho heu sentit innombrables vegades: beure vuit gots d’aigua de 8 unces al dia. Al cap i a la fi, beure aigua pot fer brillar la pell, brillar els cabells i fer-te sentir increïble augmentant els nivells d’energia i atenuant els mals de fam. El que passa és que és probable que no obtingueu prou aigua diària. Segons investigacions de l’Institut de Medicina dels Estats Units, el 42% dels nord-americans no aconsegueixen aquesta marca recomanada pel metge.
Per assegurar-vos que beveu prou, seguiu aquest mètode. Aconsegueix una ampolla d’aigua de 32 unces. Ompliu-lo un cop al matí. Quan el migdia roda, si no està buit, trossegeu-lo i, a continuació, empleneu-lo de nou. Feu el mateix per la tarda. Si, al final del dia, no torna a estar buit, no deixeu l'escriptori fins que no estigui. D’aquesta manera, assegureu-vos d’obtenir, com a mínim, 64 unces d’aigua durant tot el dia. Tot el que passa després és només una bonificació.
15 Redueix la ingesta d'aliments.
Menjar massa menjar, sobretot si es tracta d’aliments poc saludables, pot provocar des de l’augment de pes fins a l’augment de la pressió arterial fins a la diabetis, que tenen efectes directes i ben documentats sobre el vostre estat d’ànim. Feu el que pugueu per menjar menys. Aquests tres trucs fàcils d’implementar us ajudaran.
Un: la regla 80-20. Atès que els nostres cervells triguen 20 minuts a posar-nos al dia amb l’estómac, és probable que mengeu més del que necessiteu, de manera que atureu-vos a menjar al 80% de la vostra porció normal. Si encara teniu gana després de 20 minuts (és probable que no en tingueu), acabeu la resta del menjar. Dos: poseu els estris entre mossegades. Alentirà l’alimentació, cosa que fa que sigui menys probable que mengi més del que necessita. Tres: aconseguir un plat més petit.
16 Botiga de queviures amb diners en efectiu.
Shutterstock
Una altra manera de menjar més sa: colpeja un caixer automàtic. D'acord amb la Journal of Consumer Research , és més probable que compreu aperitius carregats de calories si utilitzeu una targeta de crèdit o dèbit per a la vostra compra. Si pagueu en efectiu, es pensa que és probable que hàgiu predeterminat una quantitat de despesa en queviures i no carregueu el carretó amb aliments innecessaris i sovint poc saludables. I per obtenir més maneres d’aprofitar al màxim la vostra propera visita a Whole Foods, consulteu el 15 errors de compra de queviures que us maten la cartera .
17 Porteu dinar ensacat.
Shutterstock
La veritat és que no teniu ni idea de què, exactament, entra al vostre menjar des d’un lloc per emportar. Per al vostre coneixement, podria estar carregat d’olis grassos, aliments processats i ingredients poc saludables (com el MSG). Per assegurar-vos que mengeu amb la salut en tot moment, feu el vostre propi dinar per treballar cada dia.
18 Esmorza.
Shutterstock
Començar el dia amb proteïnes (ous, salsitxes, pernil, cansalada ...) us pot proporcionar un augment de l’estat d’ànim durant el dinar. I si obteniu una bona quantitat de fibra (ho trobareu en civada tallada amb acer), és una bona aposta que també us mantingueu plens fins al dinar, cosa que significa que tindreu menys temptació de berenar. Feu un cop d'ull per gaudir d'un àpat d'inici perfecte salat L’esmorzar més saludable que es pot menjar .
19 Apuja el foc.
Shutterstock
Al dormitori, és a dir. El sexe, per descomptat, et fa sentir millor. (Hola, endorfines). Però també ho és realment saludable per a tu. Tal com van revelar investigadors de la Universitat de Mont-real, una sessió de 25 minuts, que sí, inclou jocs previs, pot cremar fins a 100 calories.
20 Desconnecteu.
Una desintoxicació digital (24 hores sense ordinador, telèfon, internet) qualsevol cosa ) és com una cura màgica per a una vida més sana i feliç a l’instant. Pot millorar la vostra postura, reduir l’estrès, solucionar l’insomni, augmentar la vostra autoestima i fer-vos més empàtic, concentrat i creatiu. I això no és tot, per obtenir més informació sobre per què aquest simple moviment és un dels millors moviments que podeu fer a la vostra vida, apreneu a 30 raons sorprenents per fer una desintoxicació digital .
Per descobrir més secrets sorprenents sobre com viure la millor vida, clica aquí per registrar-se al nostre butlletí diari GRATU !T!
