Per descomptat, tots ho sabem fumar , menjar menjar ferralla i beure en excés hàbits poc saludables . Però hi ha altres coses sorprenents i subtils que feu diàriament que poden perjudicar la vostra salut mental i física de la mateixa manera. Des de l’ús d’uns auriculars fins a un viatge al bany fins al calçat que trieu, aquí teniu algunes de les coses impactants que feu diàriament. danyar el cos . I per les coses que podeu fer que us ajudaran i no perjudicaran a la llarga, comproveu-ho 13 maneres sorprenentment simples d’alentir el procés d’envelliment, avalades per la ciència .
1 Estàs bevent molt de cafè.
Shutterstock
En moderació, el cafè és allò que fa els somnis . En excés, però, aquesta beguda amb cafeïna 'es taca les dents amb el pas del temps' i 'pot augmentar significativament els nivells d'acidesa oral i provocar l'erosió de l'esmalt', diu l'ortodoncista Heather Kunen , DDS, MS, cofundador de Nova York Beam Street . L'ortodoncista suggereix 'esbandir-se la boca amb aigua després d'acabar el cafè del matí per evitar alguns d'aquests efectes secundaris'. I per a aquells que vulguin evitar la popular beguda del matí, consulteu-ho 25 maneres d’augmentar el nivell d’energia sense cafè .
2 Mastegues gel.
Shutterstock / Ed Pal
El gel pot refrescar-se en una beguda, però mastegar-lo és una de les pitjors coses que es poden menjar quan es tracta de la seva salut dental . Segons Kunen, picar-se sobre el gel 'pot trencar les dents' i 'perjudica l'esmalt', així que assegureu-vos que només consomeu aigua en forma líquida. I si voleu saber més coses quan es tracta dels vostres chompers, consulteu-ho 13 senyals d’advertència que les vostres dents intenten enviar .
3 No parareu atenció als ingredients dels vostres productes de cura de la pell.
Shutterstock
'No tot cura de la pell està net ', explica Anthony Youn , MD, un metge holístic amb seu a Michigan i autor de Jugant a Déu: l’evolució d’un cirurgià modern . 'Tot i que hi ha centenars de productes químics potencialment nocius prohibits a la Unió Europea per a la cura de la pell, els Estats Units només en tenen una dotzena [productes químics prohibits]. Per tant, els nostres productes de cura de la pell poden contenir ingredients potencialment nocius com parabens, ftalats i fins i tot disruptors hormonals. Trieu natural i orgànic si podeu. I per obtenir més informació sobre com cuidar l’òrgan més gran del vostre cos, consulteu-ho 20 productes bàsics per a la cura de la pell per a dones majors de 40 anys .
4 O no et rentes la cara després de suar.
iStock
Tot i que la neteja excessiva de la pell pot causar danys, sempre us heu d’assegurar de rentar-vos la cara després d’una sessió de suor greu. D'acord amb la Acadèmia Americana de Dermatologia (AAD), deixar reposar la suor a la pell pot irritar-la i fins i tot causar inflamació, així que colpejar la pica després de l’entrenament.
5 No feu entrenaments de resistència.
Shutterstock
Està gairebé preparat per a un fracàs només fent cardio quan fa exercici. Tot i que fer cardio és una manera excel·lent de donar forma als músculs i mantenir el cor saludable, “necessiten els nostres cossos entrenament de resistència per mantenir els ossos forts ', diu Youn . En altres paraules, és possible que ho sigueu deixant que el teu cos envelleixi prematurament sense voler en no participar en entrenaments de resistència. I per les coses que causen danys al múscul més important del cos, comproveu-ho Els 20 pitjors hàbits que us destrueixen el cor .
6 Estàs mirant el telèfon tot el dia.
Shutterstock
Passar tot el dia al telèfon pot provocar una gran quantitat de problemes de salut, un dels quals és un fenomen dolorós anomenat 'coll tecnològic'. D'acord amb David Clark Hi , Metge, cirurgià ortopèdic de mà i canell a l’Institut Cedars-Sinai Kerlan-Jobe, els humans tendim a “treure el coll en posicions no naturals per treballar i jugar amb els nostres telèfons durant hores i hores ”, i quan fem això, estem posant en perill les nostres espines cervicals.
què vol dir quan tens un front gran
7 O podeu desplaçar-vos per les xarxes socials durant hores.
iStock
El coll tècnic no és l’únic problema de salut que s’adapta adequadament a causa de l’addicció als smartphones. També hi ha 'polze de text', el nom que rep el 'dolor relacionat amb el polze' missatges de text constants i ús del telèfon intel·ligent ', Explica Hay. Utilitzar massa el mòbil, assenyala, 'pot provocar dolor a causa de l'estira i arronsa entre els tendons que flexionen i estenen el polze'. I per obtenir informació de salut més útil, directament a la safata d’entrada, inscriviu-vos al nostre butlletí diari .
O feu servir el telèfon just abans d’anar a dormir.
iStock
somni d’ous trencats
L’únic lloc al qual definitivament no pertany el telèfon és al dormitori. Segons Youn, la llum blava que s'emet des de la pantalla del telèfon 'pot interferir amb el ritme circadià del cos, provocant un trastorn del son'. Tenint en compte un quantitat de son insuficient pot conduir a tot diabetis i malaltia cardíaca a la hipertensió i al deteriorament cognitiu, podeu evitar fàcilment danyar el cos emmagatzemant el telèfon mòbil en un altre lloc que no sigui el dormitori.
9 Esteu fent servir auriculars sense fils.
Unsplash / Dugba Cauley-Hushie
Tot i que els auriculars sense fil són, sens dubte, convenients, també ho són representen els seus propis riscos per a la salut . 'Tenint en compte com els AirPods i dispositius similars s'adapten perfectament a l'oïda, poden crear problemes d'higiene auditiva, que augmenten la probabilitat d'infeccions al conducte auditiu i afectades [cerumen]', explica Brian Taylor , AuD, un audiòleg amb una empresa de tecnologia d’audiòfons Signia .
I com més freqüentment utilitzeu els auriculars, major serà el risc de pèrdua d’audició ... però no pel volum, com podríeu haver pensat. 'L'ús d'auriculars pot augmentar la probabilitat d'impactar el cerumen [AKA cerumen] i, quan es deixa sense vigilància, això pot causar pèrdua d'audició', assenyala Taylor. 'Per als usuaris pesats d'auriculars, higiene adequada del conducte auditiu és necessari per evitar l’oclusió o la impactació del cerumen. '
10 Escalfeu la pizza que us sobra al microones.
Shutterstock
Assegureu-vos d’escalfar les restes de pizza al forn en lloc del microones. Per què? Doncs bé, 'deixar restes de pizza al microones escalfa l'escorça a una temperatura que canvia els carbohidrats de la massa a polímers anomenats productes finals de glicació avançats (AGE) que són difícils d'eliminar per al cos', segons William W. Li , Metge, científic i autor de Menja per vèncer la malaltia: la nova ciència de com es pot curar el cos .
11 Passes massa temps a la benzinera.
Shutterstock / ParkerDP
Tret que visqueu a Nova Jersey, on és il·legal bombar el vostre propi gasolina, el més probable és que ompliu el dipòsit de gasolina de forma semiregular. Malauradament, segons Li, aquesta pràctica habitual pot danyar el cos .
'Si esteu bombant gas i olorant els fums, inhaleu productes químics tòxics que poden danyar l'ADN dels pulmons', explica. 'La solució: estigueu a sobre del vent [quan bombeu] o aneu elèctric'.
12 Deixeu d'anar al bany.
Shutterstock
Sobretot durant la setmana laboral quan cada segon compta, pot resultar difícil trobar temps per anar al bany. Tanmateix, pot danyar greument el cos deixar de buidar la bufeta. 'Mantenir l'orina durant un període prolongat de temps debilita els músculs de la bufeta', diu S. Adam Ramin , MD, uròleg i director mèdic d’especialistes en càncer d’urologia a Los Angeles. 'I com més temps es mantingui l'orina a la bufeta, més el cos està exposat a bacteris potencialment perjudicials'.
13 Estàs bevent aigua embotellada.
iStock
Per descomptat, la importància de mantenir-se correctament hidratat no es pot vendre poc. Però si el vostre vaixell escollit per H2O és ampolles d’aigua de plàstic , és possible que estigueu danyant el vostre cos sense adonar-vos-en.
'Si beveu aigua embotellada, esteu ingerint microplàstics que es desprenen de l'ampolla i del seu tap de plàstic', diu Li. Alguns estudis calculen la mitjana de la persona consumeix fins a 100.000 partícules de plàstic un any a partir d’aigua embotellada i altres aliments envasats en plàstic. Beu aigua embotellada en vidre o en un pou net ”.
14 O beveu massa aigua.
Shutterstock
Per a algunes persones, beure massa aigua pot provocar problemes greus de salut. Agafeu esportistes, per exemple. Com Natasha Trentacosta , Metge especialista en medicina esportiva i cirurgià ortopèdic de l'Institut Cedars-Sinai Kerlan-Jobe de Los Angeles, explica: 'si beuen una quantitat excessiva d'aigua i dilueixen el sodi del cos', aquests individus poden experimentar hiponatrèmia, que és baixa nivells de sodi a la sang.
De la mateixa manera, 'persones que tenen malalties renals i són incapaços de regular l'excreció de l'aigua per l'orina 'poden acabar deshidratats fàcilment. En casos greus, la sobrehidratació pot provocar convulsions i comes, així que assegureu-vos de consultar amb el vostre metge si esteu entre aquests grups de persones.
15 Porteu una bossa ridículament pesada.
Shutterstock
Des de Band-Aids fins a carregadors de telèfon de seguretat, alguns de nosaltres portem tot el que necessitem durant 10 dies a la cartera. Però això no és precisament fer-nos cap favor.
'Emportar-se una maleta massa pesada pot comportar una gran quantitat de riscos per a la salut, inclosos els músculs tensos, entumiment, formigueig al braç per traumatisme nerviós i pressió innecessària a la columna vertebral o al mal d'esquena', explica. Neel Anand , MD, professor de cirurgia ortopèdica i director de traumatismes de la columna vertebral al Cedars-Sinai Spine Center de Los Angeles. Per evitar danyar el cos, porteu només les coses que necessiteu i deixeu-vos tota la resta a casa.
16 O emmagatzemeu massa articles a la butxaca del darrere.
Shutterstock / Simon J Beer
Si us fiqueu les vostres pertinences a les butxaques i us hi asseieu, també us causareu possibles problemes. S'ha informat que una cartera gruixuda o un gran telèfon intel·ligent que es porta constantment a la butxaca del darrere dels pantalons i que s'asseu repetidament com a font de dolor lumbar crònic ', diu Anand. 'Els proveïdors sanitaris han donat un nom a aquest tipus de problemes: neuropatia de cartera'.
'El que passa quan està assegut sobre una cartera gran o un mòbil voluminós és una torsió anormal de la columna vertebral i una compressió de nervis que s'estén per les natges i cap avall de cada cama. Aquests moviments anormals poden provocar disfuncions i dolor amb el pas del temps '.
millors llocs per conèixer solters de més de 40 anys
17 No porteu mitjons.
Transmissor Flickr / Direz
Fins i tot si no sou l’aficionat més gran a l’aspecte de les sabates de vaixell combinades amb mitjons, n’heu de llançar-ne de totes maneres per evitar danyar els peus. Segons el podòleg Stephanie Fields , DPM, DABPM, el fet de no portar mitjons provoca una sudoració excessiva que, al seu torn, 'provoca la formació de butllofes i el desenvolupament de fongs del peu i de les ungles'.
18 O portes el mateix parell repetidament.
Shutterstock
L’únic pitjor que portar sabates sense mitjons és portar els mateixos mitjons una i altra vegada. Per Fields, fer això pot conduir al 'desenvolupament de fongs i altres malalties', cosa que no només és dolenta per al vostre cos, sinó que també és força antiestètica.
19 Portes talons alts cada dia.
iStock
Els talons alts són com cigarrets, ja que tenen el potencial de destruir el cos del cap als peus. 'Els talons alts posen el peu en angle i treuen els músculs i les articulacions fora de l'alineació, de manera que els efectes no es limiten als peus'. Sajid A. Surve , DO, codirector del Texas Center for Performing Arts Health, explicava en un article per al Associació Osteopàtica Americana . 'No és estrany que les persones que passen molt de temps amb talons alts tinguin mal d'esquena, coll i espatlles perquè les sabates alteren la forma natural del cos'.
20 Estàs provant dietes noves cada setmana.
iStock
A llarg termini, 'la dieta amb yo-yo pot contribuir a la pèrdua de massa lliure de greixos (múscul i os)', explica Kate Milne , fundador de Cardea Health Consulting , una empresa canadenca que porta a terme investigacions sobre la vida saludable en adults majors. 'La pèrdua de massa lliure de greix pot conduir a una pobra mobilitat, un major risc de caiguda i una menor força global. En estudis de les persones amb un pes ciclable, es va trobar una proporció més elevada de greix ... quan els participants van recuperar una part o la totalitat del seu pes original. '
