Resolucions d’Any Nou són la definició mateixa dels plans més ben plantejats. La majoria de nosaltres sonem el nou any amb intencions ambicioses perdre pes , fer més exercici o deixar de fumar , però és probable que els nostres objectius acabats de crear es desintegrin fins i tot abans de febrer. Segons les dades del 2018 de Dieta , una xarxa social per a esportistes. La companyia va analitzar més de 31,5 milions de registres de forma física dels seus usuaris i vam trobar que el segon divendres de gener és el fatídic dia en què la majoria dels nostres compromisos anuals comencen a esmicolar-se. Per tant, per al 2020, és el 10 de gener.
somni de matar un gos
'Quedar-se amb les resolucions és difícil i tots sabem que hi ha moltes xerrades i pressions al gener sobre posar-se en forma i ser més saludables', explica Strava. Gareth Mills va dir en un comunicat aleshores. Per descomptat, la investigació de Strava només s’obté de la seva pròpia base d’usuaris, de manera que està lleugerament esbiaixada, però un estudi sovint citat de 1988 del Diari de tractament de l’abús de substàncies va produir troballes similars: només el 55% dels participants es van mantenir en les seves resolucions durant un mes complet.
Però no deixeu que les dades us desanimin. Un dels autors de l’estudi, professor de psicologia de la Universitat de Scranton John C. Norcross , té alguns consells recolzats per la investigació sobre com podeu ser una de les poques persones que realment feu una resolució i enganxeu-vos-hi .
1. Fixeu-vos un objectiu concret que realment creieu que podeu assolir.
'Tot comença fent objectius realistes i assolibles', va dir Norcross NPR el 2018. 'Diem, si no el podeu mesurar, és així no és una resolució molt bona perquè els objectius vagues generen vagues resolucions. ' Per tant, digueu-vos-ho perdre 10 lliures en lloc de, per exemple, 50. O decidiu-vos anar al gimnàs tres dies a la setmana en lloc de disparar durant set.
2. No us preocupeu de tant en tant.
L'estudi de Norcross va trobar que el 53 per cent de les persones que en mantenien Resolucions d’Any Nou durant dos anys va experimentar com a mínim una relliscada i el nombre mitjà de relliscades va ser de 14. Però el que va distingir les persones que van aconseguir mantenir les seves resolucions de les que no van ser va ser que van llaurar. 'Els primers llançaments no preveuen el fracàs', va dir Norcross Temps el 2018. 'De fet, molts resolutors amb èxit informen, fins i tot mentre els experimenten, que les primeres publicacions reforcen les seves resolucions'.
cinc de varetes amor
3. Recompensa’t.
Norcross també diu que és més probable que la gent ho faci mantenir les seves resolucions si la gratificació és immediata en lloc de retardar-se. I un estudi del 2016 publicat a la revista Butlletí de Personalitat i Psicologia Social dóna suport a aquesta noció. Investigadors de la Universitat de Chicago van trobar que 'les recompenses immediates van predir la persistència actual a les resolucions de Cap d'Any, mentre que les recompenses retardades no'. Així que no dubteu a premiar-vos per assolir els vostres objectius en el dia a dia per mantenir l’impuls de la motivació.
4. Canvieu el vostre entorn.
Si us trobeu relliscant, preneu-vos el temps per examinar què va provocar la vostra caducitat de resolució. Norcross va dir que podria ser una persona, un lloc o un mal hàbit Temps . La clau no només és evitar aquests desencadenants, sinó substituir-los per persones, llocs i hàbits que us ajudaran a complir el vostre objectiu.
5. Utilitzeu el sistema d'amics.
El suport social pot ser la diferència entre mantenir-se a la resolució durant un parell de setmanes i un parell d’anys. 'L'explicació basada en la investigació és que pràcticament qualsevol persona pot passar un parell de setmanes amb un entorn neutre o fins i tot tòxic, però això comença a pesar molt', va dir Norcross Temps . Tenir un amic o membre de la família per motivar-vos i fer-vos responsables us pot ajudar a evitar convertir-vos en una estadística el 2020.
