Aquest entrenament de banda fa que la sang es mogui. De fet, fa que vagi amunt i avall del cos alternativament, ja que alternes exercicis del cos superior i inferior, cosa que obliga el teu cor a treballar molt dur, cosa que al seu torn estimula la crema de calories. El resultat és augment de la força i condicionament mentre retallar greixos .
Els exercicis s'agrupen en mini-circuits 'no competitius'. Això vol dir que treballen diferents zones del cos, de manera que la fatiga muscular no es trasllada d’un moviment a l’altre. Per exemple, seguir una flexió amb un bon matí no cansarà més el pit, de manera que podeu exercir tot el vostre esforç i força a cada exercici. El vostre cor, però, experimenta l’efecte contrari. Amb la sang corrent cap endavant i cap enrere cap a diferents músculs, el vostre ritme cardíac està constantment elevat. Això condueix a més calories cremades durant l'entrenament i més Pèrdua de greix després. I per obtenir més entrenaments fantàstics, assegureu-vos de comprovar-ho els 6 millors entrenaments corporals en un sol moviment de tots els temps .
Direccions:
Realitzeu els grups d’exercicis en seqüència. Així doncs, feu un conjunt d'A, B i C, descansant segons el prescrit entre ells, i després repetiu fins que es completin tots els conjunts prescrits per a aquest grup. Tingueu en compte que l’últim grup són només dos exercicis, tot i que es fan de la mateixa manera.
1A Flexió
Conjunts: 4 repeticions: 10-12 Descans: 60 seg.
Agafeu un extrem de la banda amb una mà i envolteu-lo per l'esquena. Poseu-vos en posició de flexió amb l'amplada de les espatlles de les mans i el nucli reforçat. Fixa les dues mans al terra amb els extrems de la banda als palmells i fes flexions. Per aprofitar realment el moviment, aprendre a dominar la flexió a peu .
1B Bon dia
Conjunts: 4 repeticions: 12 Descans: 60 seg.
Poseu-vos a la banda i passeu l’altre extrem per la part posterior del coll i poseu-vos alts. Mantenint l’esquena a l’arc natural, doblegueu els malucs cap enrere i baixeu el tors fins que quedi paral·lel al terra. Penseu en mantenir el pit alçat i apuntar cap endavant. Amplieu explosivament els malucs per tornar a pujar.
1C Separa
Conjunts: 4 repeticions: 10 Descans: 60 seg.
Poseu-vos a la banda i subjecteu l'altre extrem amb les mans a l'amplada de les espatlles. Mantenint els braços rectes, aixequeu els braços davant del cos fins a l'altura de les espatlles. Ara, sense deixar caure els braços, traieu els braços 90 graus cap als costats com si estiguéssim separant la banda. Premeu els omòplats. Atès que els exercicis a les espatlles són famosos per causar lesions, assegureu-vos que esteu afectats els 5 millors trams per fer abans de qualsevol entrenament .
2A a la gatzoneta
Conjunts: 4 repeticions: 20 Descans: 60 seg.
Poseu-vos sobre la banda amb els peus amplats a les espatlles i els dits lleugerament estirats. Agafeu l’altre extrem de la banda a cada mà i manteniu-la a l’altura de les espatlles amb els palmells cap a la vostra cara. Doblega els malucs cap enrere i posa’t a la gatzoneta el màxim possible sense perdre l’arc de la part baixa de l’esquena. Amplieu explosivament els malucs per tornar a pujar. Recordeu aquest moviment: és un dels els entrenaments que podeu fer a qualsevol lloc i en qualsevol moment .
Fila de la banda 2B
Conjunts: 4 repeticions: 15 Descans: 60 seg.
Col·loqueu la banda a un pom de porta o a un altre objecte robust d’alçada similar. Mantingueu l'extrem oposat amb les dues mans i deixeu-vos enrere de la porta per sentir tensió a la banda. Fila la banda fins a la panxa. I si necessiteu consells per arribar al gimnàs i fer realment aquest entrenament de banda, apreneu les onze formes d’ajustar els nois es motiven a l’entrenament .
2C Pallof Press
Conjunts: 4 repeticions: 10 (cada costat) Descans: 60 seg.
Col·loqueu la banda a un objecte robust a l’altura de les espatlles. Mantingueu l'altre extrem amb les dues mans i aparteu-vos del punt de fixació, girant el cos perpendicularment a ell per posar tensió a la banda. Estireu la cinta davant del pit i, a continuació, premeu-la amb els braços rectes. Doblegueu els braços i traieu les mans cap al pit, resistint que la banda no torci el tors. Aquest és un representant.
3A Tríceps Pushdown
Conjunts: 4 repeticions: 20 Descans: 60 seg.
Enganxeu la banda a un objecte resistent i agafeu l'extrem lliure amb les dues mans. Agafeu els colzes als costats i esteneu els colzes fins al bloqueig.
3B Curl de bíceps
Conjunts: 4 repeticions: 15 Descans: 60 seg.
Ancorar la banda sota els peus, subjectant l’altre extrem amb les dues mans. Arrisseu-lo sense deixar que la part superior dels braços derivi cap endavant. I, per obtenir més consells sobre fitness, apreneu l'únic entrenament que s'ha demostrat que fa retrocedir el rellotge en envellir .
Per obtenir consells més sorprenents per viure més intel·ligent, tenir un aspecte millor i sentir-se més jove, seguiu-nos Facebook ara!
