Tots ho sabem fumar , beure excés, bronzejar-se i menjar menjar ràpid per esmorzar, dinar i sopar són dolents per a nosaltres. Però probablement no us n’heu adonat que alguns serien molt més inofensius hàbits (com enviar missatges de text o cremar encens) i fins i tot d'altres que creieu que eren bo per a la vostra salut (com sortir al carrer durant una carrera o prenent certs suplements ) estan fent danys. Per esbrinar si les vostres activitats quotidianes o potser fins i tot un element del vostre estil de vida fan que el vostre cos no sigui tan bo, seguiu llegint 23 coses que no teníeu idea que serien perjudicials per a la vostra salut.
pel·lícules de bona sensació a Amazon Prime
1 Assegut massa dret
Shutterstock
'La teva mare no es va equivocar totalment; el corbat pot sens dubte ser mal per a l'esquena', diu Neel Anand , MD , el director de traumatismes de la columna vertebral del Cedars-Sinai Spine Center de Los Angeles, Califòrnia. Tot i això, Anand diu que el contrari també és cert: estar dret durant llargs períodes de temps també pot causar tensió.
'Si treballeu en un entorn d'oficina, assegureu-vos que la cadira estigui a una alçada on els genolls estiguin en un angle de 90 graus, que els peus puguin descansar plans a terra i que tingueu part baixa de l'esquena suport ', aconsella Anand. També recomana posar-se dret, estirar-se i prendre una caminada ràpida diverses vegades al dia.
2 Córrer pel paviment
'Ja sigui formigó o asfalt pavimentat, corrent en terrenys durs és increïblement dur a les articulacions i a la columna vertebral ', diu Anand. 'Molts corredors de distància diuen sentir una diferència entre l'impacte de [córrer] per voreres de ciment en comparació amb córrer per carreteres de formigó. Però escolliu el que vulgueu, continueu corrent sobre una superfície molt dura '.
Anand recomana intentar trobar una pista de terra per córrer o sortir del camí del parc per córrer a la gespa. Explica que córrer per superfícies més toves no afectarà la columna vertebral tant com es pot fer estrictament pel paviment. 'També es beneficiarà d'aconseguir cames més fortes, ja que el terreny més tou dóna més i requereix més energia, força i esforç per tirar endavant', afegeix Anand.
3 Encens
Shutterstock
Cremar encens pot calmar la psique, però, malauradament, no és tan amable amb els pulmons. Com es va publicar a 2009 un estudi Càncer revelat, hi ha un vincle directe entre l’ús d’encens i un major risc de carcinomes de les vies respiratòries. Per tant, si necessiteu una mica d’olor fresca, aneu a buscar un ambientador natural.
4 Remugant
Shutterstock
Un estudi del 2017 publicat a Recerca i teràpia del comportament va trobar que rumiar -pensant repetidament en un estressor o un problema sense treballar cap a una solució- pot provocar un augment dels símptomes de depressió . En lloc d’interessar el passat i reflexionar sobre coses que no es poden canviar, dediqueu la vostra energia a viure el moment i a centrar-vos en el futur.
5 Neteja en sec la teva roba
deepblue4you / iStock
La majoria de nosaltres tenim almenys algunes peces de roba que requereixen neteja en sec , per tant, és important ser conscient que el procés consisteix en el percloretilè químic (més conegut com a perc). D'acord amb la Biblioteca Nacional de Medicina dels Estats Units , l’exposició a llarg termini al perc pot causar càncer. Altres efectes secundaris poden incloure canvis d'humor, canvis de visió i baixades de memòria, atenció o temps de reacció.
6 Aigua alcalina
Shutterstock
L’aigua alcalina és una alternativa cara a l’aigua vella normal promocionat per famosos com a beneficis per a la salut, perquè és menys àcid que l’aigua de l’aixeta. Però El Dr. Steve Vasilev , MD , un oncòleg ginecològic i el director mèdic d’oncologia ginecològica integrativa del Centre de Salut de Providence Saint John, diu que, en última instància, no li fa cap favor real a la seva salut.
'La resposta no és simplement ofegar-se amb aigua alcalina, suposadament salvadora, i sovint molt cara', explica. “També us podeu fer mal a vosaltres mateixos perquè una zona que requereix un entorn altament àcid per digerir els aliments és l’estómac. Depenent del tipus d’aigua alcalina i minerals associats que prengueu, és molt possible que alcalinitzeu l’estómac fins a un punt que provoca una mala digestió i malalties ”.
En lloc d’això, assegureu-vos d’allunyar-vos dels aliments processats i del menjar ràpid i investigueu els nivells d’àcid associats amb els aliments que normalment mengeu. 'Si escolliu amb criteri i al vostre gust, podeu tenir una dieta bastant alcalina', diu.
7 Analgèsics sense recepta
Shutterstock
significat bíblic de les serps
'Tots hem lluitat contra algun tipus de mal d'esquena, mal de cap o dolor de genoll a la nostra vida i la majoria de nosaltres simplement fem sortir alguns analgèsics sense recepta (OTC) per alleujar el malestar que sentim', diu Dr. Vernon Williams , MD , neuròleg esportiu i director del Centre de Neurologia Esportiva i Medicina del Dolor de l’Institut Cedars-Sinai Kerlan-Jobe de L.A.
Prendre analgèsics de venda lliure sembla inofensiu (al cap i a la fi, es venen a la vostra farmàcia local), però Williams diu que ha observat una tendència preocupant entre les persones que pensen que prendre una varietat d’analgèsics de venda lliure és una manera eficaç i segura d’alleujar ràpidament els problemes ells. Destaca la importància de llegir l’etiqueta completa de Fets de fàrmacs en un medicament per al dolor de venda lliure, abans de prendre’l, consultar amb el vostre metge si esteu prenent regularment medicaments de venda lliure, informar-vos sobre els riscos de barrejar medicaments de venda de venda lliure i reconèixer els símptomes d’un medicament de venda lliure sobredosi.
8 Complements i medicaments a base d'herbes
Shutterstock
“Molts cada dia suplements i els medicaments a base d’herbes no han d’obtenir l’aprovació de la Food and Drug Administration (FDA) abans de posar els seus productes al mercat ”, diu Dra. LaTasha Perkins , MD , un metge de família a Washington, D.C. Perkins explica que és important parlar amb el vostre metge sobre els possibles beneficis i efectes secundaris dels suplements i medicaments a base d’herbes, sobretot si preneu altres medicaments amb regularitat, teniu algun problema crònic de salut o si esteu embarassada o alletant.
9 Desintoxicació i neteja
Shutterstock
Desintoxica i neteja sovint es promocionen com una forma ràpida de perdre pes o eliminar el seu cos de toxines. Però, segons el Departament de Salut i Serveis Humans dels EUA , no hi ha evidència que aquests programes millorin la vostra salut. De fet, hi ha greus riscos associats. Per exemple, el fitxer FDA ha posat en perill un munt d’empreses perquè els productes de desintoxicació i neteja contenen ingredients que no són segurs ni tan sols legals. A més, fins i tot si tots els ingredients són kosher, molts productes de desintoxicació contenen laxants, que, segons els experts de Universitat de Cornell , pot provocar deshidratació i desequilibris electrolítics.
10 pastilles per dormir sense recepta
Shutterstock
'Les pastilles per dormir sense recepta que contenen la paraula' PM 'sovint contenen difenhidramina, que pot fer mal a la memòria, i s'ha relacionat amb risc de demència ', Diu El Dr. Davé groc , FER , neuròleg certificat per la junta. Si insomni és un problema, és millor consultar amb el vostre metge per trobar una solució sana i segura.
què passa si veus el grim reaper
11 Missatges de text
Shutterstock
'Una cosa que fa la majoria de la gent cada dia i que perjudica la seva salut és enviar missatges de text', diu Dr. Roberto Contreras II , MD , internista a San Bernardino, Califòrnia. Mireu, enviar missatges de text és un moviment repetitiu que pot causar una lesió per excés amb els polzes o el coll (ja que 'la flexió constant del coll mentre envieu missatges de text per mirar la pantalla és una tensió al coll', diu). Com a resultat, els missatges de text poden donar lloc a artrosi . Però aquesta no és l’única raó per la qual mirar fixament aquesta pantalla perjudica la vostra salut ...
12 Utilització de dispositius mentre es posa de costat
Shutterstock
El temps de pantalla prolongat pot provocar tensió ocular digital , que es tradueix en mals de cap, visió doble o borrosa i ulls secs. Però Dr. Shauna Jain, MD, FRCP , un pediatre a Ontario, Canadà, adverteix que mirar un telèfon intel·ligent a la foscor mentre es posa al seu costat pot fer pitjor: causar ceguesa temporal.
“Aquesta posició lateral només permet veure un sol ull a la pantalla. L’ull observador s’adapta a la llum de la pantalla i l’ull tapat s’adapta a la foscor. La intensitat de la llum de la pantalla blanqueja els fotopigments de l’ull que mira ”, explica. 'Així, al matí, quan els ulls estan exposats a la llum natural, l'ull observador queda' cegat 'per la llum, cosa que provoca una ceguesa temporal en aquest ull'.
El fenomen s’anomena “ceguera transitòria dels telèfons intel·ligents (TSB)” i, tot i que l’efecte només dura uns 15 minuts, un estudi publicat el 2017 a la revista cureus assenyala que podria tenir conseqüències a llarg termini.
13 Basant-se en dispositius digitals
Shutterstock
La llum blava emesa pels telèfons, les tauletes i les pantalles de l'ordinador 'és un tipus de llum que no sol presentar-se al nostre entorn natural', explica Dra. Sheri Rowen, MD , un destacat cirurgià ocular i membre del Eyesafe VisionHealth Advisory Board . De fet, un estudi del 2016 a Visió molecular exposició relacionada amb la llum blava HEV a danys dels fotoreceptors i possibles danys a la salut ocular general. Aquesta és una de les raons per les quals, segons Rowen, 'recomanem que els pacients que utilitzen diàriament dispositius electrònics opten per productes amb tecnologies de filtratge de llum blava integrades per evitar que entrin als seus ulls les parts més perilloses de l'espectre de llum'.
14 Treballar el torn de nit
Shutterstock / NeagoneFo
La investigació demostra que treballar el torn de nit durant anys a la vegada s’associa amb un major risc de patir càncer de pulmó . Segons un estudi del 2013 a Medicina del treball i del medi ambient , tot i que inicialment els investigadors creien que aquest risc només s'aplicava als treballadors sanitaris, s'aplica a una 'barreja diversa d'ocupacions'. És més, segons el Fundació Nacional del Somni , treballar el torn de nit també està relacionat amb 'problemes metabòlics, malalties del cor, úlceres, problemes gastrointestinals i obesitat'. Pot ser bo per a la vostra cartera, però sens dubte no us ajudarà la salut.
15 Dormir amb el televisor engegat
Shutterstock
El soroll de fons del televisor us pot ajudar a adormir-vos, però l’exposició nocturna a la llum blava o artificial pot augmentar el risc de càncer. Segons un estudi publicat el 2010 a Perspectives de salut ambiental , la llum artificial augmenta especialment el risc de càncers que requereixen el creixement d'hormones, com ara càncer de pulmó i càncer de pròstata .
quant de temps he de deixar el telèfon a l'arròs
16 O dormir massa
Shutterstock
Ja sabeu que una de les pitjors coses que podeu fer per la salut és aconseguir-ho massa poc son , però ho sabies? dormir massa hores per nit també és poc saludable? D'acord amb Medicina John Hopkins , el son excessiu s’associa amb una sèrie de problemes mèdics, inclosos la diabetis tipus 2, malalties del cor, depressió, obesitat i mals de cap recurrents. En alguns casos, és possible que dormiu massa perquè ja teniu una malaltia que no coneixeu, per la qual cosa és important que el vostre metge l’avaluï si necessiteu més de vuit o nou hores de son per sentir-vos bé -reposat.
17 Passar tot el dia a dins
Shutterstock
' Recerca ha demostrat que passar temps a l'aire lliure proporciona una àmplia gamma de beneficis físics i mentals ', diu El Dr. Anthony Run , MD , cirurgià ortopèdic del Centre Mèdic de la Universitat de Toledo. Assenyala que gairebé la meitat dels nord-americans ho són deficient de vitamina D , que es deu en gran mesura als nostres estils de vida moderns i interiors. 'Això pot conduir a una gran quantitat de problemes mèdics, incloses malalties del cor i fractures per fragilitat', diu.
Per combatre-ho, simplement intenteu trobar temps per sortir a l’aire lliure reduir l’estrès i millorar la salut mental. Fins i tot només 30 minuts al dia farà meravelles per a la vostra psique.
18 Descuidar el desenvolupament de relacions
'Els humans estan connectats per connectar-se amb altres humans', diu Kouri. ' Recerca ha demostrat que amb l’edat creixent, les persones amb fortes connexions socials viuen més [que les que no ho fan] '.
Tant si es tracta de vincles amb parelles romàntiques, amics o familiars, aquestes relacions aporten valor i sentit a l’existència humana. 'Quan tenim aquestes [connexions], vivim vides més llargues i més saludables', assenyala Kouri.
19 Amb el primer protector solar que trobeu
Shustterstock
Amb melanoma i altres tipus de càncer de pell en augment, Vasilev diu que és important protegir el cos de la sobreexposició solar, però això no vol dir agafar la primera protector solar veieu al prestatge de la botiga de queviures o de la farmàcia. 'Si agafeu la majoria dels protectors solars, trobareu molts noms químics. La majoria s’han associat a efectes tòxics, inclòs el càncer, a la llarga ”, explica.
Només dos destaquen per ser segurs: el diòxid de titani i l’òxid de zinc. 'Si trobeu un protector solar amb aquests ingredients, a més de materials de suport per a la pell com l'àloe i la vitamina E, heu trobat un guanyador', diu.
20 Jugar a jocs
Shutterstock
La propera vegada que us asseieu a una sessió de joc de marató, assegureu-vos de prendre un cinc ràpid cada mitja hora més o menys. Això és perquè, segons Dr. Brian Lee , MD , un cirurgià ortopèdic de l’Institut Cedars-Sinai Kerlan-Jobe de Los Angeles, Califòrnia, diu que massa temps jugant a videojocs pot provocar lesions repetides per estrès. 'Les lesions per estrès repetitiu (RSI) són realment només un terme de referència per a qualsevol tipus de condició causada per un excés de tensió o tensió col·locat en una articulació, lligament o múscul', explica Lee.
Els RSI varien àmpliament en tipus i gravetat, però cada cop que el cos passa mecànicament pels mateixos moviments durant períodes de temps prolongats, augmenta el risc d’un RSI. Per tant, si 'jugueu a videojocs durant hores i hores amb un temps mínim de recuperació de mans, canells i braços, es poden produir RSI', diu Lee.
21 Saltant l’esmorzar
Shutterstock
Sí, realment és l’àpat més important del dia. Segons un estudi publicat al 2019 al Revista de l'American College of Cardiology , saltant l’esmorzar està relacionat amb una pressió arterial elevada, nivells més alts de colesterol lipoproteic total i de baixa densitat (també conegut com a colesterol 'dolent') i un major risc de patir malalties del cor.
somiar amb perdre pes
22 Consumir massa cafeïna
Shutterstock
El Dr. Rena D. Malik , MD , la directora de medicina pèlvica femenina i cirurgia reconstructiva de la Facultat de Medicina de la Universitat de Maryland, explica que 'la cafeïna que es troba al cafè és un diürètic i irritant conegut de la bufeta'. Ella assenyala això recerca ha demostrat cafeïna pot causar una urgència i freqüència urinària significativament pitjors en individus sans. '[Això] pot empitjorar la vostra qualitat de vida', diu. 'Penseu en la possibilitat de reduir la ingesta diària o limitar-la quan estigueu en una situació en què no pugueu accedir fàcilment al bany'.
23 Deixar que el teu gos et besi
Malauradament, fer un petó al teu amic caní no pot ser la manera més sana de mostrar el teu afecte. 'De vegades, aquest bany de llengua al nas i a la cara pot tenir conseqüències imprevistes', diu Doctora Sue Lewis , MD , metge de l'AF Urgent Care Portland. “En el cas d'una dona, els suaus i suaus llisos de la seva gossa la van provocar desenvolupar una infecció bacteriana greu . '
Després que la dona es va emmalaltir i les proves de laboratori van demostrar que els ronyons fallaven, les proves de sang van revelar que havia estat infectada Capnocytophaga canimorsus , un bacteri que es troba a la boca de gossos i gats. Tot i que les ratllades i les mossegades de les mascotes també poden transmetre la infecció, Lewis diu que es recomana que els propietaris d’animals de companyia (especialment els adults majors amb un sistema immunitari feble) evitin les mostres d’afecte. I si preferiu veure el desavantatge dels vostres amics peluts, mireu-ho 30 Beneficis al·lucinants per a la salut de les mascotes .
Per descobrir més secrets sorprenents sobre com viure la millor vida, clica aquí a seguir-nos a Instagram!
