Segons el nostre pla, mai no us sentireu privats. Menjaràs igual que abans, però els aliments seran densos en nutrients en lloc de densos en calories. 'Es tracta de prendre les decisions correctes', diu Howard Shapiro, MD, autor de Imatge La pèrdua de pes perfecta . 'Si aneu constantment als aliments baixos en calories, el pes es farà càrrec de si mateix'.
A continuació es mostra un pla de menjar de 7 dies. Hem inclòs algunes opcions per a cada menjar i berenar al llarg del dia. Independentment de la combinació que utilitzeu, el recompte diari de calories serà de 500 menys dels 2.618 que consumeix un americà mitjà en un dia. Seguiu el nostre pla i, al final de la setmana, la vostra dieta serà 3.500 calories més magra i el vostre cos serà 1 o més quilos més lleuger, fins i tot si no feu exercici.
Penseu en el primer dia del vostre nou pla d’alimentació, però no considereu de cap manera una part escrita en pedra. Seleccioneu el que vulgueu per a cada menjar o berenar de les opcions següents. Independentment del que trieu, el recompte de calories no superarà mai els 2.100 diaris. (Un cop hàgiu començat, comproveu-ho Com mantenir-se prim per la vida: l'entrenament !)
8 A M.
ESMORZAR
350 calories
OPCIÓ 1: 1 tassa de cereal de gra sencer amb 1 tassa de llet desnatada i 1/3 tassa de nabius
OPCIÓ 2: 2 rodanxes de pa torrat de gra sencer, 1/2 tassa de formatge cottage, 1/2 plàtan
OPCIÓ 3: 2 neules de gra sencer baixes en greixos, 1 cullerada de mantega de cacauet, 1 taronja
somia amb el significat de violació
11 A M.
1ER BOCADA
200 calories
OPCIÓ 1: 1 tassa de iogurt sense greix amb 2 cullerades de panses
OPCIÓ 2: 1 pita de gra sencer amb una llesca d’onça de formatge baix en greixos
OPCIÓ 3: Batut fet amb 1 tassa de llet descremada, 1/2 plàtan i 4 glaçons
(Mengeu qualsevol de les cinc opcions d’aperitius que figuren en aquest pla per a qualsevol dels vostres aperitius durant el dia.)
1 P M.
DINAR
550 calories
OPCIÓ 1: 2 rodanxes de pa integral amb gall dindi magre, enciam, tomàquets. i 2 culleradetes de maionesa lleugera 1 poma mitjana
OPCIÓ 2: amanida de color verd mixt amb una gran varietat de verdures de colors vius (pebrots vermells i grocs, tomàquets, fulles verdes), 4 unces de tires de pollastre a la planxa, 1/3 tassa de cigrons, 2 culleradetes d’oli d’oliva i vinagre balsàmic rotllo de gra 1 préssec mitjà
OPCIÓ 3: Amanida verda barrejada amb pastanagues triturades i 1 cullerada d'amanida amanida llesca de pizza 1 pera
4 P M.
somnis amb significat de serps
2n BOCADA
200 calories
4 galetes de gra sencer amb 1 cullerada de mantega de cacauet
6 P M.
SOPAR
600 calories
OPCIÓ 1: 4 unces de peix a la planxa, 1 moniato de patata mitjana, 1 tassa d’espinacs o verdures de color verd intens, amanida de color verd barrejat amb pastanagues triturades i 1 cullerada d’amaniment, 10 cireres
OPCIÓ 2: 4 unces de pollastre a la planxa, 1 batata de mida mitjana, 1 tassa d’espinacs o bròquil, amanida verda barrejada amb pastanagues triturades i 1 cullerada d’amaniment, 1/2 aranja rosa
OPCIÓ 3: 2 truites de 6 polzades amb 4 unces de carn mòlta magra, bolets saltats (1 culleradeta d’oli), enciam picat i tomàquets i 2 cullerades de raïm d’alvocat 12
8 P M.
3r BOCADA
200 calories
què significa somiar amb guanyar diners
1 magdalena anglesa multigrain amb una llesca de formatge baix en greixos d'1 unça
TRAMAR UNA MICA
No es pot reduir l’intestí simplement treballant els abdominals. Tot i que això pot ser cert en un sentit literal, no tenim por de tallar-nos un petit espai per moure's. Mireu, la secció mitjana està cenyida per una xarxa de músculs que abasta els malucs, els abdominals, l’esquena i les espatlles. 'Quan aquests músculs' nuclears 'es tonifiquen, s'estrenyen més i això redueix la mida de l'abdomen', diu Chris Jordan. C.S.C.S .. director de fitness corporatiu i fisiologia de l’exercici a LGE Performance Systems, a Orlando, Florida. 'També millorareu la vostra postura, que us ajudarà a seure més dret i a estar més alt i us donarà un aspecte més dominant'. No perdrà pes treballant només el nucli, però fer-ho ajudarà molt a amagar el que hi ha. Això us hauria de guanyar una mica de temps per aconseguir resultats a llarg termini.
