En primer lloc, és un mal d’espatlla. A continuació, és un problema amb la digestió. Llavors és un episodi paralitzant mal d'esquena . I després és una cadena de fatiga crònica. I després, i després, i després ...
És natural que com tu edat , el cos passa per canvis i, un cop superat el gran 4-0, tu realment comença a notar aquests canvis. Els 40 anys són el moment perfecte per educar-se sobre els principals riscos per a la salut i potser fins i tot fer alguns canvis en l’estil de vida. Aquí hi ha 40 coses que cada home hauria de saber sobre la seva salut si vol mantenir-se en els propers anys.
1 Hauríeu de ser més ferms sobre la protecció solar.
Shutterstock
Si no heu utilitzat protecció solar diàriament, i no només quan vas a la platja —És una bona idea començar a fer-ho. D'acord amb Inna Knyazevych , estètic a Spa In-Glow Med a la ciutat de Nova York, els 40 anys poden significar un canvi a la pell i protegir la pell dels raigs UV nocius és imprescindible.
“La pell dels homes és naturalment més gruixuda i té més col·lagen. A mesura que envellim, la producció de col·lagen disminueix i els homes de quaranta anys també comencen a veure molts canvis. De fet, alguns d’ells són més destacats, com la hiperpigmentació, per exemple ”, diu. 'Els homes solen ser menys prudents quant a l'exposició al sol i realment no utilitzen productes per reparar els danys causats'.
2 L’alta tensió provoca estralls a la pell.
Shutterstock
L'estrès pot afectar greument la vostra salut i contribuir a la pressió arterial alta, malalties del cor, ansietat, trastorns digestius i altres problemes, diu Escola de Medicina de Harvard . A mesura que envelliu, viure una vida amb molta tensió també pot aparèixer a la pell. 'Les ulleres, una altra preocupació per als homes després dels 40 anys, són el resultat de nivells elevats d'estrès i aprimament de la pell', diu Knyazevych. 'La crema d'ulls amb vitamina K pot ajudar a solucionar el problema'.
3 Les vostres hormones estan canviant.
Shutterstock
És possible que els homes no experimentin la menopausa com les dones, sinó vosaltres voluntat experimentar canvis hormonals que poden causar canvis al cos. D'acord amb la Mayo Clinic , els nivells de testosterona solen caure de mitjana un 1 per cent a l'any després del 30, és a dir, quan arribis als 40 anys, els teus nivells segurament s'hauran reduït. Amb això es pot produir un canvi en la funció sexual, els patrons de son, l’augment de greix corporal i canvis emocionals, inclosos la depressió i la falta de motivació o confiança en si mateixos, tot allò que el vostre metge pot ajudar. assegureu-vos que us sentiu el millor possible .
4 La vostra salut mental hauria de ser la vostra màxima prioritat.
Shutterstock
Generalment us sentiu avall, agitat i cansat? Això podria ser degut a la depressió, cosa que afecta més de 14,8 milions d’adults nord-americans. D'acord amb Medicina Johns Hopkins deixar-lo sense tractament pot afectar tots els aspectes de la vostra vida, molt més que el vostre estat d’ànim. Les persones amb depressió també tenen més probabilitats de patir malalties cardiovasculars, problemes d’esquena, artritis, diabetis, etc. pressió arterial alta .
5 Té més risc de patir càncers orals.
Shutterstock
A mesura que envelleix, normalment augmenta el risc de determinats problemes de salut, inclosos els problemes a la boca. “Els homes de més de 40 anys haurien de saber que tenen un risc més elevat per via oral càncers ', Diu Inna Chern, IVA , de Odontologia General de Nova York . “Sovint està relacionat amb el tabaquisme i el consum elevat d’alcohol. A més, els investigadors han assenyalat que el VPH augmenta i que s’ha demostrat que certes soques causen càncers orals ”.
6 El fil dental és més crucial que mai, fins i tot si ho odieu.
Shutterstock
Si hi ha alguna cosa que la majoria de la gent pugui estar d’acord en menysprear, és el fil dental. Tot i que és molest fer-ho, pot fer una gran diferència en la seva higiene bucal a mesura que envelleix.
'El més important que qualsevol persona pot fer per la seva salut dental és passar quatre minuts al dia rentant-se: dos minuts al matí i dos a la nit i un minut llençant-se les dents', diu Sonya Krasilnikov, DDS , cofundador i dentista general cosmètic de Casa Dental a la ciutat de Nova York. 'Quan es fa correctament, veiem cada vegada més pacients que mantenen les dents naturals més tard i més tard a la vida'.
7 Els vostres medicaments poden causar altres problemes.
Shutterstock
Els medicaments fan una bona feina d’ajudar a la gent a tractar problemes de salut, però també és important ser conscient d’altres problemes que poden causar. Per sort, si us manteniu obert amb el vostre metge, podeu treballar junts per trobar una opció que us convingui.
'Els homes de quaranta anys comencen a prendre medicaments per a diversos problemes de salut i molts medicaments d'ús comú causen sequedat bucal, també coneguda com xerostomia', diu Krasilnikov. 'Tenir la boca seca no només és incòmode, sinó que dificulta la masticació dels aliments, provoca mal alè i augmenta significativament el risc de cavitat'.
8 Té risc de càlculs renals.
Shutterstock
No necessiteu que us diguem que els càlculs renals no són divertits. Els objectes durs, fets de productes químics a l’orina, poden ser causats per tot, des de no beure prou aigua fins a menjar massa aliments salats o ensucrats. Però l’edat també pot ser un factor. D'acord amb la Fundació Nacional del Ronyó , el risc de tota la vida és més gran en els homes (el 19%, en comparació amb el 9% en les dones) i el primer episodi sovint es produeix després dels 30 anys. mantenir-se saludable la pressió arterial alta, l’obesitat i la diabetis només augmenten el risc.
9 És important conèixer la història familiar.
Shutterstock
Un cop hàgiu passat els 40 anys, és important analitzar els antecedents familiars per assegurar-vos el vostre metge sap qualsevol cosa teniu un risc més gran de.
'En aquesta franja d'edat, els antecedents familiars de malalties com les malalties del cor, el càncer de còlon i el càncer de pròstata són molt importants. Un historial familiar com aquest ajuda a dirigir les proves de salut adequades a l'edat adequada per a cada pacient ', diu Ryan Berglund, MD , especialista en urologia de la Cleveland Clinic. 'Les modificacions de l'estil de vida són especialment importants en aquest grup d'edat per a pacients amb antecedents familiars de malalties del cor'.
10 És possible que comenceu a perdre els cabells.
Shutterstock
Recerca ha comprovat que l’alopècia androgenètica masculina, la causa més freqüent de pèrdua de cabell en els homes, afecta entre el 30 i el 50 per cent dels homes quan compleixen 50 anys. Com que experimentar alopècia androgenètica masculina sovint es considera un factor de risc per a problemes de salut com la rigidesa arterial i les malalties cardiovasculars, és una bona idea comunicar-la al vostre metge.
11 Podríeu començar a experimentar acne en adults.
Shutterstock
Pèrdua de cabells una cosa és, però també podeu experimentar un altre canvi en la vostra aparença al llarg dels 40 anys: més grans . 'Els canvis hormonals als quals s'enfronten els homes també poden provocar acne en els adults', diu Knyazevych. 'També és molt comú que la pell sigui més sensible i propensa a la rosàcia a aquesta edat'.
S’han de fer 12 exàmens anuals de la pell.
Shutterstock
Quants dels vostres materials físics anuals han implicat un examen de la pell? La propera vegada que en configureu un, demaneu al vostre metge que també vegi les pigues i els lunars. 'Una de les pràctiques més importants després dels 40 hauria de ser una revisió anual de la pell', diu Knyazevych. 'Podria salvar la vida'.
13 Pot ser el moment d’invertir en una bona escala.
Shutterstock
Si teniu problemes per mantenir un pes saludable, pot ser una bona idea fer-ne un seguiment més estret fins que tingueu hàbits alimentaris i d’exercici més saludables que controlin aquest nombre. D'acord amb la Clínica Cleveland , el vostre metabolisme pot ralentir-se a mesura que envelliu i, quan us poseu molts quilos de més, podríeu ser-ho preparant-se per a si mateix diabetis tipus 2, malalties del cor i ictus, certs tipus de càncer, apnea del son, malalties renals i altres problemes de salut.
14 És possible que necessiteu augmentar la vostra vitamina D i calci.
Shutterstock
A mesura que envelleixes, prestar atenció a la salut dels ossos és cada vegada més important. Per mantenir els ossos agradables i forts, hi ha algunes necessitats dietètiques a tenir en compte.
'La salut òssia és una cosa que hem de mantenir a mesura que creixem i, amb una barreja d'una dieta saludable, vitamines i suplements, podeu reduir el risc de pèrdua òssia i d'osteoporosi', diu Angie Kuhn, RDN , director de recerca i nutrició de persona Nutrition a Snoqualmie, Washington. 'Els nutrients crítics per als ossos inclouen vitamina D i calci, i la deficiència de vitamina D pot esdevenir freqüent a mesura que envelleix'.
15 Assegureu-vos que es comproven els nivells de colesterol.
Shutterstock
Molts homes pensen que no necessiten revisar els nivells de colesterol fins als 50 anys, però no és així. De fet, esperar us podria preparar per tenir problemes de salut en el futur. D'acord amb la Clínica Cleveland , el colesterol total s’ha de mesurar cada cinc anys a partir dels 20 anys, així que assegureu-vos de preguntar al vostre metge sobre els vostres nivells ara. Si les artèries comencen a obstruir-se, podríeu estar posant en risc la vostra vida.
16 Té més risc de patir TMD.
Shutterstock
Si no teniu ni idea de què és TMD, no esteu sols. Abreujat per trastorn de l’articulació temporomandibular, és un problema que es produeix amb la frontissa que connecta la mandíbula amb el crani, provocant dificultats per mastegar, fer clic i bloquejar sorolls i dolor a la mandíbula. I Chern diu que els homes de més de 40 anys corren un major risc que això passi. 'Es desconeixen les causes exactes de TMD, però alguns factors acumulatius relacionats amb l'edat, com ara espasmes musculars, canvis en l'estructura de les dents i traumes i artritis, poden contribuir al trastorn', diu.
17 És possible que hàgiu d’augmentar la quantitat d’omega-3 que obtingueu.
Shutterstock
Si no teniu molts greixos saludables (com ara fruits secs, llavors de chia i alvocats) a la vostra dieta, és possible que vulgueu augmentar la quantitat d’omega-3 que esteu rebent.
“Els omega-3 són crucials en totes les etapes de la vida. Donen suport a funcions importants en el cos, des de la salut del cervell, la pell, els ulls i el cor fins a la regulació hormonal, la resposta inflamatòria sana, la força muscular i molt més ', diu Leah Gordon , ND , assessor de salut naturista a Necessari . ' Diversos metaestudis també suggereixen que els omega-3 donen suport a la qualitat de l'esperma i la concepció natural '.
18 Dolors i dolors poden indicar problemes de salut.
Shutterstock
Quan sigui més jove, probablement tingueu una bona idea d’on provenen els vostres dolors. Ara que teniu 40 anys, però, us recomanem que pogueu comprovar-ne qualsevol que aparegui: pot ser que el vostre cos intenti dir-vos alguna cosa.
'Tot i que no tots els signes o símptomes que experimenta requereixen atenció, és important abordar els que persisteixen o empitjoren', diu Keira L. Barr , MD , el fundador i cap de benestar de Resilient Health Institute . 'La vida està ocupada i és possible que tingueu la temptació d'eliminar els dolors o les taques que creixen o canvien com a part del procés normal d'envelliment. Però això és el següent: el dolor i els canvis cutanis són senyals que el vostre cos necessita atenció. Si teniu dubtes, comproveu-ho i defenseu-vos per fer les proves quan correspongui '.
19 És fonamental mantenir el cor sa.
Shutterstock
Tens cura del cor? D'acord amb la Institut Nacional sobre l'Envelliment , a mesura que envelliu, és més probable que tingueu problemes cardíacs com atacs cardíacs, accidents cerebrovasculars, insuficiència cardíaca o malalties cardíaques, amb el risc més elevat als 65 anys o més. Això vol dir que ara és el moment d’assegurar-vos que manteniu el cor tan saludable com sigui possible per reduir el risc en el futur.
20 Cal deixar de fumar, d’una vegada per totes.
Shutterstock
Si encara fumes quan arribes als 40 anys, és hora de deixar de fumar —Stat. Segons l'Institut Nacional sobre l'Envelliment, és la principal causa de mort evitable. En deixar-ho ara, reduirà dràsticament el risc de patir malalties del cor i accidents cerebrovasculars fins al càncer en el futur.
21 És important sintonitzar el cos.
Shutterstock
Si fa mal l'entrenament, no ho feu. Si una nova dieta us fa sentir dubtosa, deixeu de menjar d’aquesta manera. Ara no és el moment d’intentar fer allò que és popular: és el moment d’escoltar el vostre cos i esbrinar per a què serveix vostè .
'El fet que les xarxes socials estiguin popularitzant l'última moda, tendència o entrenament com a' la millor manera 'de posar-se en forma o augmentar la longevitat no ho fa cert ... i, certament, no ho fa per a vosaltres', diu Barr . 'Posar-vos en contacte amb el vostre cos i tenir en compte com respon a la vostra dieta, entrenaments, estil de vida i exposicions ambientals, inclosa la qualitat de l'aire, l'aigua i el nivell de CEM, és l'única veritat que importa per optimitzar la vostra salut'.
22 Cal tenir cura de qualsevol gingivitis, estat.
Shutterstock
Si teniu gingivitis, una forma comuna de malaltia de les genives que provoca genives inflamades, vermelles i irritades, és hora de programar una cita amb un dentista per tenir cura del problema abans que no es posi malament amb la vostra salut general.
'Els homes de més de 40 anys haurien de saber que la gingivitis no tractada pot augmentar el seu risc més elevat de problemes cardiovasculars, inclosos els atacs cardíacs i l'accident cerebrovascular', diu Chern. 'Les malalties del cor són el principal problema en homes de més de 40 anys i s'ha demostrat que l'augment de bacteris i inflamacions a la boca augmenta la probabilitat de malalties del cor. Els bacteris i les cèl·lules inflamatòries entren al torrent sanguini a causa de la vascularització de la boca i queden atrapats als vasos del cor i al seu voltant ”.
23 Fer exercici no és un luxe, és una necessitat.
Shutterstock
A mesura que envelleix, els homes solen experimentar una disminució de la capacitat aeròbica, vasos sanguinis més rígids, pèrdua muscular i augment de pes. Tot i que no es pot aturar tot el que li passa naturalment al cos amb el pas del temps, Escola de Medicina de Harvard diu que podeu frenar-lo seguint un programa d’exercicis t'encanta. En lloc de veure l'exercici com una cosa que fas per tenir un bon aspecte, pensa en això com la clau per viure una vida més llarga i feliç.
24 Hauríeu de pensar en la vostra salut de la pròstata.
Shutterstock
La salut de la pròstata és una cosa que hauríeu de presentar al vostre metge si els membres de la vostra família han tingut problemes en el passat. 'Tot i que hi ha recomanacions competitives pel que fa al moment adequat per iniciar les proves de detecció del càncer de pròstata, s'hauria de discutir amb el vostre metge principal als 50 anys, fins i tot abans amb antecedents familiars de càncer de pròstata ', Diu Berglund.
25 Hauríeu de pujar els probiòtics.
Shutterstock
Si encara no mengeu aliments fermentats (com el kimchi, el xucrut i el miso) de forma habitual, assegureu-vos que obtingueu prou probiòtics per controlar la vostra salut intestinal.
'Hauríeu d'augmentar la ingesta de probiòtics a mesura que envelliu. Tot i que hi ha alguns probiòtics en els aliments, hi ha moltes més soques que es poden beneficiar amb un suplement, inclòs el control del pes i la salut gàstrica ', diu Kuhn. 'Tot i que les soques probiòtiques milloren l'equilibri saludable dels bons bacteris del tracte digestiu, la investigació demostra que això ajuda a la funció immune: la capacitat del cos per combatre la infecció, que és extremadament important a mesura que envelleix'.
26 Pregunteu al vostre metge sobre les vostres necessitats vitamíniques.
Shutterstock
Assegurar-vos que obtingueu tot el que necessiteu pel que fa a la nutrició pot ajudar a prevenir que es produeixin problemes de salut. 'A mesura que els homes envelleixen, és més probable que prenguin medicaments amb recepta, però també és beneficiós augmentar la ingesta de vitamines i suplements segons les recomanacions del seu metge per a les seves necessitats específiques', diu Kuhn.
27 Mantenir-se social pot beneficiar enormement la seva salut.
Shutterstock
Una agenda atapeïda i molt estrès fa difícil tenir l’energia per passar temps amb els amics. Però la soledat no és bona per a ningú, sobretot a mesura que envelleix: segons un estudi publicat el 2012 a JAMA , estar sol no només fa que sigui més difícil fer activitats quotidianes a mesura que envelleix, sinó que també augmenta el risc de mort.
28 Cal continuar desafiant-se a si mateix.
Després de treballar tot el dia, probablement aneu a casa i mireu la televisió o us desplaçeu pel telèfon. En lloc d’això, proveu de fer alguna cosa que us faci funcionar el cervell, com ara llegir, fer un trencaclosques o jugar a un joc. Segons un estudi del 2001 publicat a la revista Actes de l'Acadèmia Nacional de Ciències dels Estats Units d'Amèrica fer-ho us pot ajudar a mantenir la ment forta mentre envelliu i, fins i tot, a combatre Alzheimer .
29 És més probable que tingueu apnea del son.
Shutterstock
La majoria de les vegades, els homes no saben que estan tractant apnea del son . El trastorn del son es produeix quan la respiració s’atura i comença al llarg de la nit i pot explicar qualsevol ronquit fort o cansament constant. I, segons Chern, els homes de més de 40 anys tenen dues o tres vegades més probabilitats de tenir-lo.
“L’apnea del son està relacionada amb malalties del cor, diabetis, depressió, ansietat, augment de pes, bruxisme i sequedat de boca. Els dentistes solen ser els primers a diagnosticar o sospitar que es tracta d’apnea del son perquè mirem les boques i les goles tot el dia ”, diu Chern. 'Molts metges dentistes fabriquen aparells d'avanç mandibular per alleujar alguns dels símptomes, que inclouen roncs, insomni, privació del son i una sensació general d'estar cansat durant tot el dia'.
30 Té més risc de patir incontinència urinària.
Shutterstock
somni de la prova d'embaràs
Siguem sincers: la majoria de les persones s’han pisat els pantalons una mica rient una o dues vegades. A mesura que envelleix, la incontinència urinària (o fuites d’orina accidentals) es produeix amb més freqüència. D'acord amb Medicina de Michigan , el problema passa més sovint en homes més grans que en homes més joves i pot ser un problema a curt termini o durar molt de temps. Si teniu problemes, parleu amb el vostre metge per trobar maneres de controlar-lo, ja sigui prenent medicaments, fent exercicis o fent certs canvis d’estil de vida. com reduir la cafeïna .
31 Hauríeu de realitzar autoexàmens testiculars.
Shutterstock
Si encara no feu autoexàmens testiculars a casa, no esteu sols: A Clínica Cleveland 2018 l'enquesta va trobar que només el 40% dels homes d'entre 35 i 54 anys ho fan. Però prendre’s el temps pot salvar la vida. 'Els autoexàmens testiculars són bastant fàcils de fer i es recomanen per a homes d'aquesta franja d'edat', diu Berglund. 'Palpar, o examinar-se amb les mans, un bony en els autoexàmens testiculars és el símptoma més freqüent que presenta el càncer testicular, cosa que el fa molt més important'.
32 Deixa de beure tanta alcohol.
Shutterstock
De tornada, probablement podríeu tirar enrere força cervesers sense cap mena de dubte. Ara aquestes ressaca intenten dir-vos alguna cosa: el vostre cos ja no pot suportar tanta beguda. Per mantenir-se sa durant els pròxims anys, l'Institut Nacional sobre l'Envelliment diu que els homes haurien de complir un màxim de dues begudes al dia i, només FYI, una beguda significa una llauna de 12 unces o una ampolla de cervesa o un got de 5 unces de vi, no tot el paquet ni l'ampolla.
33 El son ja no només és per a la bellesa.
Shutterstock
Segur, dormir ajuda a desfer-se de les bosses sota els ulls perquè pugui impressionar a les reunions de treball sense semblar que estigués despert totes les hores de la nit. Però també és important per a la vostra salut general, sobretot a mesura que envelliu.
“Dormir de qualitat és crucial per ajudar a regular els ritmes naturals del cos i generar hormones anti-envelliment i antioxidants com la melatonina, el glutatió i l’hormona del creixement, que tenen un paper important en la lluita contra el dany de l’ADN, el càncer, les malalties cròniques i el manteniment de la integritat de la funció de barrera de la pell ', diu Barr. 'Pel que fa a la salut de la pell, la probabilitat de brots, erupcions, infeccions de la pell, arrugues i l'agressivitat del càncer de pell augmenten quan disminueix la qualitat i la quantitat del son'.
34 Té més risc de patir diabetis.
Shutterstock
Hi ha molts factors de risc per a la diabetis tipus 2, inclosos el pes i els antecedents familiars, però un que potser no coneixíeu és la vostra edat. D'acord amb la Mayo Clinic , el risc augmenta a mesura que envelleix, sobretot després de complir 45 anys. De fet, el Informe estadístic nacional de diabetis va afirmar que només es va diagnosticar 10,7 milions de casos nous de diabetis en homes i dones de 45 a 64 anys només el 2015.
35 Estar nu podria salvar-te la vida.
Shutterstock
'Hi ha una raó per la qual despullar-se és tan important per a vosaltres, ara més que mai', diu Barr. “Sabíeu que el càncer de pell és el càncer més freqüent a tot el món? De fet, als Estats Units es diagnosticarà 1 de cada 5 persones càncer de pell . No et deixis ser una estadística. En el seu lloc, reviseu la vostra pell cada mes. Això significa de dalt a baix, de cap a peus, incloses totes les esquerdes, escletxes i trossos íntims de les taques que creixen, canvien, sagnen de manera persistent i / o destaquen '.
36 És imprescindible gestionar l’estrès.
Shutterstock
Una de les coses que probablement heu après al llarg dels anys és que l’estrès sembla que no s’esvaeix: només es fa més intens. Com que probablement mai no podreu dir-li sayonara definitivament, heu d’aprendre a gestionar-lo perquè no afecti la vostra salut. L'Institut Nacional sobre l'Envelliment diu que la millor manera de fer-ho és mitjançant meditant , fer activitat física i parlar dels vostres problemes amb els més propers o amb un professional.
37 La vostra visió podria empitjorar.
Si ara teniu visió 20/20, gaudiu-la mentre pugueu. D'acord amb la Associació Optomètrica Americana , els adults normalment comencen a tenir problemes per veure clarament des de principis a mitjans dels anys quaranta, i tenir una feina d’escriptori on estàs mirant un ordinador tot el dia només empitjora. Independentment de la forma que tinguin els vostres ulls, hauríeu de consultar un metge d’ulls com a mínim cada dos anys, si no amb més freqüència.
38 Té més risc de patir genives.
Shutterstock
Amb quina freqüència realment anar al dentista? Si no és l’horari recomanat dues vegades a l’any, pot ser que estigui perjudicant la salut.
'Els homes de més de 40 anys haurien de saber que tenen més risc de patir genives', diu Chern. 'Els estudis han demostrat que els homes grans presenten hàbits d'higiene bucal més deficients i visiten els professionals dentals amb menys freqüència que els seus homòlegs femenins. Les malalties mèdiques, com ara el dolor articular, també augmenten després dels 40 i poden dificultar el raspallat i el fil dental ”.
39 Heu de pensar més en el que mengeu.
Shutterstock
És clar, agafar la vostra hamburguesa preferida per dinar al restaurant del carrer des de la vostra oficina és deliciós. Malauradament, el vostre cor no està tan en el menjar greixós com vosaltres. Segons l’Institut Nacional sobre l’Envelliment, fer-se gran significa haver de ser més prudent amb allò que es posa al cos. Per controlar la salut del cor, és millor menjar poca quantitat de sucre, sal i greixos trans afegits i centrar-se a omplir el plat de fruites i verdures.
40 Has de prendre la teva salut a les teves mans.
Shutterstock
Pel que fa a la vostra salut, els vostres metges només poden fer tant. Als 40 anys, és crucial que ho feu posant el vostre benestar al capdavant .
“Imagineu-vos sentir, mirar i fer el millor possible cada dia. Podeu, a partir d'avui ', diu Barr. 'El vostre metge us pot proporcionar recomanacions, directrius i recomanacions de tractament basades en l'evidència, però al final del dia heu d'estar disposats a invertir el temps, l'energia i els recursos per obtenir els resultats que desitgeu. Prepareu-vos per l’èxit i consulteu intencionadament els vostres objectius i, a continuació, feu una acció cada dia per ajudar-los a assolir-los. I per obtenir més maneres de viure millor als 40 anys i més, aquí els teniu 40 hàbits increïbles a adoptar després dels 40 .
Per descobrir més secrets sorprenents sobre com viure la millor vida, clica aquí a seguir-nos a Instagram!
