Sempre que hi ha un error, tots fem el possible per mantenir-nos sans. Però pot semblar que no importa com d’hora arribem vacuna contra la grip o amb quina freqüència nosaltres rentar-nos les mans , encara baixem amb alguna cosa. I amb el pandèmia de coronavirus en curs passant un peatge devastador a tot el món, la gent està més preocupada per emmalaltir que mai. Amb això en ment, hem recopilat alguns consells d’aquelles persones que d’alguna manera aconsegueixen evitar sempre malalties. Perquè qui és millor per donar consells de salut que aquells que realment practiquen el que prediquen? Seguiu llegint per conèixer totes les maneres en què podeu augmentar les vostres possibilitats de superar amb èxit malalties habituals com ara refredat i grip .
Nota de l'editor: els consells següents no necessàriament s'apliquen directament com a bones pràctiques a seguir durant el brot de coronavirus. Per obtenir aquestes directrius específiques, visiteu Centres de Control i Prevenció de Malalties .
1 Comenceu el dia amb una dutxa freda.
Shutterstock
Nate Halsey ha saltat amb bungee a Sud-àfrica, ha anat planejant als Alps francesos i ha realitzat una cursa de relleus de 200 quilòmetres, tot i que no passa gaire temps a l'hospital. Quin és el seu secret per mantenir-se sa? Com Gene Stone explica al seu llibre del 2012, Els secrets de les persones que mai no es posen malalts, Halsey fa dutxes fredes cada matí en un esforç per mantenir-se amb energia i mantenir fort el seu sistema immunitari .
Segons un estudi del 2016 publicat al PLOS One, quan assignatures feia dutxes fredes al matí durant 30 dies, prenien un 29% menys de dies de malaltia que aquells que mantenien la rutina habitual de dutxa.
2 Mantenir una dieta saludable.
Shutterstock
somnis que volen ser perseguits
Thomas Edison no va ser només una de les persones més intel·ligents que ha viscut mai, sinó també una de les més saludables. El seu secret? Fer dieta. 'La gent menja massa i beu massa. Si els metges prescrivissin dieta en lloc de medicaments, les malalties de l'home normal desapareixerien ', va dir Edison, de 82 anys. en una entrevista del 1929 Sobre com no emmalaltir mai . 'La dieta és el secret de la meva salut'.
Si no esteu segur de quina dieta heu de seguir específicament, proveu la dieta mediterrània. Una metaanàlisi del 2014 publicada a la revista Trastorns endocrins, metabòlics i immunitaris: objectius de medicaments assenyala que 'podria contrarestar els efectes de diversos mercats inflamatoris'.
3 Menjar alls abundants.
Shutterstock
Curiosament, algunes persones acrediten l'all amb el seu fort sistema immunitari. Per exemple, al llibre de Stone, que aleshores tenia 51 anys Susan Brown Va dir que, un cop va començar a consumir alls de manera constant, va deixar de posar-se malalta. 'Qualsevol moment que crec que em poso malalt, començo amb l'all tres vegades al dia i, en 24 hores, em sento bé', va dir Brown.
Tampoc sembla que el mètode de Brown sigui un efecte placebo: un estudi de 2014 de la revista Universitat de Copenhaguen va demostrar que a l’all hi ha un compost químic anomenat ajoè que, en realitat, evita que els bacteris perjudiquin el sistema immunitari.
4 Prengui vitamines.
iStock / vitapix
Un home de setanta anys diu al llibre de Stone que jura suplements, afirmant que pren 'totes les vitamines [i suplements] coneguts per l'home', que van des de palmetto de serra i pygeum, fins a oli de peix i DHEA. I segons un estudi del 2010 publicat a la revista Nature Reviews Immunology , hi ha algunes proves que funcionen, almenys quan es tracta vitamines A i D. , que l'estudi diu que 'té un efecte inesperat i crucial sobre la resposta immune'. I si us pregunteu si no en teniu prou amb un cert nutrient, consulteu-ho 20 signes sorprenents de tenir deficiència de vitamina .
5 Descanseu molt.
Shutterstock
Al llibre de Stone, Sarnoff Mednick , PhD, el difunt director de l'Institut d'Investigacions en Ciències Socials de la Universitat del Sud de Califòrnia, que va morir als 87 anys, va acreditar que mai va caure amb el refredat o la grip a la migdiada. I si les impressionants credencials de Mednick no us convencen d’aconseguir una mica de solidesa, això podria: el 2017, investigadors de Centre de Son de Medicina de la Universitat de Washington van estudiar 11 parells de bessons idèntics i van trobar que aquells amb una durada de son més curta tenien un sistema immunitari més feble.
6 Gestioneu els nivells d’estrès.
Shutterstock
'No deixo entrar l'estrès a la meva vida, fins i tot quan s'intenta molt, molt difícilment' Susan Smith Jones va dir al llibre de Stone. Jones ha dedicat la seva vida a l’ensenyament i a la pràctica de la salut integral i, evidentment, el sanador sense estrès i sense malalties mai necessari per prendre medicaments.
La relació entre l'estrès i el sistema immunitari és tan forta, de fet, que el American Psychological Association (APA) fins i tot té nom per a l’estudi: psiconeuroimmunologia.
7 Practicar ioga.
Shutterstock
interpretació de somnis cos mort
Autoproclamat 'hippie espiritual' Feliç Rhiannon , l 'única malaltia greu de la qual és un trastorn genètic de la sang, creu fermament en el beneficis per a la salut del ioga . 'Tradicionalment, les postures de ioga s'ensenyaven a preparar el cos per a la meditació', va explicar a Stone, cosa que significa que el vostre cos està més relaxat i millor capaç de combatre les infeccions.
Un estudi del 2011 publicat al Revista Internacional de Ioga confirma aquesta teoria: els investigadors van trobar que quan els estudiants realitzaven ioga durant 35 minuts diaris durant 12 setmanes, el seu sistema immunitari no es veia afectat per l'estrès com els dels subjectes control.
8 Assegureu-vos d’aconseguir prou vitamina C.
Shutterstock / anek.soowannaphoom
Això no és cap secret la vitamina C és bona per al sistema immunitari . I Susan Rennau , una infermera coordinadora que no està malalta des del 2006, jura pel nutrient quan es tracta de la seva salut. 'Des que vaig començar a prendre la C, hi ha hagut tres o quatre vegades que he sentit que podria començar a tenir mal de coll, però després desapareix', va dir a Stone.
9 Consumeu llevat de cervesa cada matí.
Shutterstock
Pot semblar estrany, però funciona Barbara Pritzkat . L’enquestadora que poques vegades es posa malalta beu una forma de pols del producte cada matí i, com li deia a Stone, ho acredita per la seva bona salut. WebMD també assenyala que el llevat de cervesa és una bona font de vitamina B i proteïnes i que pot 'millorar les defenses del cos contra les infeccions pulmonars víriques com la grip i el refredat comú'. Per tant, definitivament val la pena provar-ho.
10 Mireu sempre el costat brillant.
Shutterstock
Gail Evans Va passar diverses dècades treballant a la cadena CNN i no va passar ni un dia de malaltia. Al llibre de Stone, atribueix el seu èxit lliure de malaltia a una 'negligència benigna', dient: 'Si em sento malament, sé que el puc conquerir immediatament. Es tracta d’actitud ”.
Per descomptat, una actitud positiva no eliminarà un nus cancerós, però hi ha proves que ho suggereixen l’optimisme pot beneficiar el sistema immunitari . Un estudi del 2010 publicat a Ciències psicològiques va trobar que quan se'ls va injectar una dosi de virus de les galteres als estudiants de facultats de dret, la seva immunitat va augmentar amb el seu optimisme.
