Fins i tot els matrimonis més forts són vulnerables a una mica de turbulència. Quan la vostra relació és bona, se sent com si estiguéssiu surant a l’aire, però quan les coses s’acreixen , podeu caure ràpidament a terra. Per sort, qualsevol bona relació es pot recuperar amb un esforç suficient, i és possible que ja conegueu algunes d’aquestes maneres de mantenir un matrimoni sa.
Per exemple, totes aquestes cites dobles que heu passat han estat augmentant secretament la intimitat de la vostra relació. I sabíeu que abraçar-se i mirar fotos de animals simpàtics pot mantenir viva l’espurna? Per assegurar-vos que feu tot el possible per fer feliç al vostre cònjuge, hem recollit algunes de les coses més senzilles que podeu fer fer que un matrimoni funcioni .
1 Mireu fotos de cadells junts.
Shutterstock
Vostè i la seva parella seuen al llit desplaçant-se junts per les adorables fotografies de cadells? Aquesta activitat conjunta no només et fa xisclar de delit, sinó que també pot ajudar al teu matrimoni. Un estudi del 2017 publicat a Ciències psicològiques van trobar que quan es mostrava als subjectes fotografies de cadells immediatament després de les fotografies dels seus cònjuges, tenien respostes més positives a les seves parelles després i millores en les relacions matrimonials.
'Una de les últimes fonts dels nostres sentiments sobre les nostres relacions es pot reduir a la forma en què associem els nostres socis amb afectes positius', va escriure l'investigador principal James K. McNulty . 'Aquestes associacions poden provenir dels nostres socis, però també de coses no relacionades, com cadells i conillets'.
2 Escriu els teus sentiments.
iStock
Si teniu dubtes, feu-ne una publicació. Investigadors de Universitat del Nord-oest el 2013 es va trobar que les parelles que participaven en un exercici de diari de rutina sobre la seva relació experimentaven una satisfacció matrimonial augmentada. Tot i això, és important que no només escriviu les coses que us molesten de la vostra parella, sinó que mantenir una llista dels aspectes positius us servirà millor a la llarga.
3 Mira comèdies romàntiques.
Shutterstock
Voleu regularment romàntics a la nit de cinema? Seguiu endavant i feliciteu-vos pel vostre bon gust i per obrir el camí cap a feliços per sempre. Un estudi del 2014 de la Universitat de Rochester va analitzar l’èxit de diversos programes d’assessorament de parelles i va comprovar que les parelles que veien pel·lícules romàntiques i les discutien després tenien una taxa de divorci un 50% inferior. Poseu, doncs, en un cop de pell, agafeu unes crispetes i no oblideu agrair-les Meg Ryan per un matrimoni llarg i amorós.
4 Digueu 'gràcies'.
Shutterstock
Podríeu pensar que el vostre cònjuge sap de manera intuïtiva el grat que esteu per tot el que fan, però definitivament no fa mal fer-ho saber. De fet, un estudi del 2015 publicat a la revista Relacions personals hem comprovat que expressar gratitud cap a la vostra parella està directament relacionat amb la satisfacció de la relació.
'Fins i tot si una parella experimenta angoixa i dificultats en altres àrees, l'agraïment en la relació pot ajudar a promoure resultats matrimonials positius', va dir l'autor de l'estudi principal Allen Barton va dir Science Daily .
5 Celebreu petites victòries.
Estudi G-stock / Shutterstock
El vostre cònjuge va aconseguir recentment una promoció a la feina o potser va aconseguir el seu pes objectiu després de mesos de treball dur? Aquestes ocasions transcendentals requereixen una celebració! La vostra parella agrairà el suport i l’elogi positiu farà meravelles al vostre matrimoni.
Com Tara Parker-Pope escriu a Per a millor: com la sorprenent ciència de les parelles feliços pot ajudar al vostre matrimoni a tenir èxit , 'Les parelles que celebren regularment els bons moments tenen nivells més elevats de compromís, intimitat, confiança i satisfacció de la relació. No n’hi ha prou que la vostra parella sàpiga que us enorgulleixis dels seus èxits; ho has de demostrar ”.
6 Envieu textos atractius.
Shutterstock
Actualment, l’enviament de textos entremaliats no és només per a solters solters que busquen passar una bona estona. Fins i tot les parelles casades recorren sovint al text per mantenir viva l’espurna. I si no teniu por d’aconseguir-ho pràcticament, feu-vos un cop d’esquena: un estudi publicat a Ordinadors en el comportament humà va trobar que les parelles compromeses es beneficien més dels missatges intensos que les parelles en relacions més casuals. La meitat dels enquestats van informar que el sexting 'va influir positivament en la seva relació sexual i emocional amb una parella'.
7 Però no us confieu en els textos per comunicar-vos.
Shutterstock
Tots som culpables de passar una estona massa de temps als nostres telèfons, però és fonamental per al vostre matrimoni que no us oblideu d’interactuar cara a cara amb el vostre cònjuge. Un estudi del 2013 publicat al Revista de teràpia de parelles i relacions va concloure que les dones que es disculpaven i comunicaven informació important mitjançant un text estaven menys satisfetes en les seves relacions. Parleu en persona el més sovint possible o feu temps per fer una trucada quan no estigueu físicament junts; realment, qualsevol cosa és millor que un polze cap amunt i un emoji de cara oberta.
8 I no estigueu massa connectat al vostre telèfon en general.
iStock
Massa gent deixa que el seu telèfon intel·ligent es converteixi en un tercer soci de la seva relació. Un estudi del 2018 sobre parelles universitàries publicat a Psicologia de la cultura popular dels mitjans de comunicació va trobar que les persones que estaven connectades als seus telèfons intel·ligents van informar de menys seguretat en la seva relació de manera similar, i les persones les parelles de les quals sempre estaven als telèfons van informar que estaven menys satisfetes. Si el vostre cònjuge creu que teniu un fitxer adjunt poc saludable al telèfon, també pot preocupar-vos que falti alguna cosa al matrimoni, així que intenteu mantenir el dispositiu a la butxaca sempre que estigueu junts.
9 Sortir a les nits de cita.
Shutterstock
Si sou una de les parelles casades que encara consideren que la nit de la cita és sagrada després d’anys d’estar junts, ja esteu en el camí de l’èxit. Un estudi de 2016 realitzat pel Fundació Matrimoni va determinar que les parelles que van colpejar la ciutat un cop al mes eren més propenses a romandre juntes que les que estaven a favor de romandre-hi.
10 I aneu en cites dobles.
iStock
Si teniu una cita doble, introduïu una nova activitat a la vostra rotació i millorareu la intimitat de la vostra relació. En un estudi del 2014 publicat a Relacions personals , les parelles que participaven en 'converses profundament personals' mentre estaven amb una altra parella van informar que se sentien més apassionades les unes que les altres que només conversaven profundament entre elles. Els investigadors van trobar que era més probable que les parelles revelessin els seus sentiments quan van sentir que altres parelles feien el mateix. Mico, mico!
11 I mantenir amistats amb altres parelles.
iStock
A part de les cites dobles, és natural que vulgui passar temps amb persones semblants a vosaltres, de manera que té sentit que les parelles tendeixin a fer amistat amb altres parelles. Però el que probablement la majoria de les parelles no s’adonen és que aquestes amistats estan ajudant el seu matrimoni.
Al llibre Dos més dos: les parelles i les seves amistats de parella , coautors Geoffrey Greif i Kathleen Holtz Deal Va descobrir que les amistats de les parelles beneficien el matrimoni proporcionant comoditat, suport i emoció. 'Podem parlar de qualsevol cosa que vulguem', va dir una parella al llibre. 'Hem compartit moments tristos i bons moments'.
12 Recorda els bons moments.
Shutterstock
Hi ha un motiu pel qual les parelles properes (i els millors amics) tenen tantes bromes internes que els agrada recordar-se mútuament. El riure és l’eix vertebrador de qualsevol bon vincle, i recordar els bons moments pot ser el secret per mantenir un matrimoni sa, segons un estudi significatiu publicat el 2007 a Motivació i emoció . Els investigadors van assenyalar que les parelles que recordaven moments hilarants van reportar una major satisfacció de la relació.
13 Quedeu-vos amb els amics de la vostra parella.
iStock
La vostra voluntat d’incloure el vostre cònjuge a les sortides del vostre amic no passa desapercebuda. Al contrari, segons un estudi de 2013 publicat al Journal of Leisure Research , aquest acte d'integració només reforçarà el vostre vincle amb el vostre altre significatiu.
14 Adormiu-vos els uns als altres.
iStock
Res no acosta (literalment) una parella casada que una mica de cullerada. Un estudi del 2014 de la Universitat d'Hertfordshire va trobar que el 94 per cent de les parelles que dormien mentre tocaven van informar de satisfacció de la relació.
15 Treballeu junts regularment.
iStock
L’exercici té un efecte positiu tant en els músculs com en el matrimoni. Un estudi sovint citat del 2000 de Revista de Personalitat i Psicologia Social va demostrar que després que les parelles participessin en una activitat física junts, estaven més satisfetes amb les seves relacions i se sentien més enamorades.
16 O córrer una marató junts.
Shutterstock
Si us sentiu realment ambiciós, demaneu al vostre cònjuge que us inscrigui per obtenir 5K amb vosaltres; els mesos de formació junts enfortiran la vostra convivència. 'Els objectius compartits per als quals una parella pot treballar contribueixen a donar una finalitat més gran a la relació', va afirmar el conseller Jonathan Bennett va dir Feminine Co. . 'A més, el temps dedicat a assolir aquests objectius ajuda a la parella a enfortir el seu vincle'.
17 Viatgeu junts.
iStock
Passar pels mateixos moviments cada dia pot fer que el matrimoni quedi ranci. Una manera de condimentar les coses? Planifiqueu unes vacances només per a vosaltres i per al vostre cònjuge almenys un cop a l’any. De fet, una enquesta del 2016 realitzada per Booking.com suggereix que la felicitat que senten les parelles quan planifiquen unes vacances supera l’alegria que van sentir el dia del casament.
18 Comprendre com se sent el seu cònjuge.
Shutterstock
Un bon cònjuge és algú que també pot ser un bon amic. Un estudi de 2012 de la American Psychological Association fins i tot va determinar que la satisfacció de la relació es correlaciona amb la capacitat de cada parella de llegir les emocions del seu cònjuge. Quan la vostra parella torna a casa amb un aspecte molest o especialment extàtic, és feina vostra preguntar-los per què se senten així.
19 Feu sacrificis.
iStock
què significa somiar amb tenir un bebè
Un bon matrimoni es tracta de donar i prendre. Potser no voler per anar a la botiga de queviures, però, com a cònjuge devot, esteu disposat a deixar de banda els vostres propis interessos pel compromís. Com un estudi del 2017 publicat al Journal of Family Theory & Review va concloure que la voluntat de “renunciar a l’interès personal i a les activitats desitjades pel bé d’una parella o relació és un aspecte important del manteniment de les relacions”.
20 Aprèn a comunicar-te sense paraules.
iStock
No hi ha dubte que una conversa de qualitat és essencial si voleu mantenir un matrimoni sa. Al mateix temps, hi ha moltes maneres de comunicar-se que no impliquen parlar en veu alta. Com a expert en relacions Patricia Love va dir O, la revista Oprah , 'Tothom, homes, dones, inclòs jo mateix, hem d'aprendre que abans de comunicar-nos amb paraules hem de connectar-nos de manera no verbal. Ho podem fer de maneres senzilles: a través del tacte, el sexe, fent coses juntes. Els moments més profunds d’intimitat es produeixen quan no parles.
21 I fes la milla addicional.
Shutterstock
La majoria de nosaltres mirem enrere en la nostra primera cita amb el nostre cònjuge i recordem haver-nos disfressat per conèixer una nova parella potencial. A mesura que avança la relació, molta gent deixa de dedicar aquest mateix esforç exuberant a passar temps junts, però les parelles que consideren que les seves nits de cita i altres sortides són més agradables.
Com a estudi fonamental del 2007 al Revista de Personalitat i Psicologia Social va concloure, els participants de l'estudi que van intentar presentar-se bé van experimentar una major felicitat després d'interactuar amb la seva parella. Per tant, seguiu endavant i feu aquest esforç addicional per mantenir un matrimoni sa: la vostra parella val la pena.
