En un món ideal, tothom seria capaç de recolzar el cap sobre un coixí i derivar-se cap al país dels somnis. Però, malauradament, la realitat és que molta gent lluita per dormir profundament, sovint fins al punt que afecta la seva vida quotidiana. El més notable és que una nit passant llançant i girant esgotarà les vostres reserves d’energia, però creieu-ho o no, també pot provocar problemes més greus, com l’augment de pes involuntari i un sistema immunitari compromès.
Com que dormir és tan vital per al vostre benestar, és important que us ho preneu seriosament i que invertiu tant el vostre temps com l'energia a descansar el millor possible. Per a això, hem compilat un compendi patentat dels millors productes per a un millor son de la història. Per tant, seguiu llegint i, per obtenir més consells per dormir, no us perdeu 20 maneres aprovades pel metge per dormir tota la nit.
1 Loció per dormir
Sleepy Locion, de LUSH
Compra 10 dòlars ara a lushusa.com
La mantega de cacau hidratant i l'oli d'ametlles es combinen amb una lavanda calmant, una fragància coneguda per induir al son, per crear la crema hidratant per a dormir. Aquesta loció per dormir és tan popular que Lush lluita per mantenir-la emmagatzemada tant a les botigues com a la xarxa. Així que recolliu-lo mentre tingueu oportunitat. I per obtenir més maneres d’obtenir vuit hores millors, apreneu 11 secrets aprovats pel metge per adormir-se més ràpidament: aquesta nit.
2 cortines apagades
Conjunt de cortines apagades de l'obscuritat de l'habitació, d'AmazonBasics
35 $ comprar ara a amazon.com
A Nova York i Chicago d’alta densitat, les llums brillants de tota la nit dificulten el cop de fenc. Però amb cortines apagades, podeu bloquejar qualsevol llum exterior que pugui interrompre el vostre son, a més de reduir el soroll exterior i regular la temperatura de l'habitació. I voldreu penjar aquestes cortines, com Tot aquest excés de llum pot ser la raó per la qual us aferreu al pes addicional.
3 te nocturn calmant
Shutterstock
Te verd tranquil nocturn, de Twinings
4 $ comprar ara a iherb.com
El te verd és un potent (i deliciós) suplement per al son, un estudi publicat a Nutrients va trobar que el te verd amb baixos nivells de cafeïna 'pot reduir l'estrès ... i millorar la qualitat del son'. I la camamilla, la menta verda i l’herba de llimona d’aquesta cervesa descafeïnada a l’hora d’anar a dormir la fan encara més apacible. Com un crític va entusiasmar: '[Aquest te] té un gran gust i efectivament provoca el son'. I avantatge: beure te verd és un dels 40 maneres de tenir més energia després dels 40.
somia amb atacar-te llops
4 Un difusor d’olis essencials
Difusor d’olis essencials, d’InnoGear
16 $ comprar ara a amazon.com
Com assenyala la National Sleep Foundation, s’ha demostrat que l’olor de l’espígol disminueix la freqüència cardíaca i la pressió arterial, relaxant així el cos per a un son més profund. Una de les maneres més senzilles (i més elegants) d’incorporar l’espígol a la rutina d’anar a dormir és amb un difusor d’olis essencials. I si us farteu de l’olor, no us preocupeu: sempre podeu canviar-lo amb altres olors calmants, com ara marduix (14 dòlars) o bé camamilla (13 dòlars).
5 Una màquina de so de soroll blanc
White Noise Sound Machine, de Marpac
Compra 50 dòlars ara a amazon.com
tenir somnis que es fan realitat
El silenci és una cosa perillosa, ja que permet que la ment vagi i es repensi en un frenesí. Però els sons indescriptibles d’una màquina de soroll són la manera perfecta de distreure la vostra ment dels vostres propis pensaments directament en un somni feliç. A més, els sorolls que us puguin despertar durant tota la nit quedaran ofegats pel so del vostre pràctic fabricant de so.
6 Melatonina de xocolata
Suplement de melatonina de xocolata, per Good Day Chocolate
34 dòlars compra ara a amazon.com
La xocolata abans d’anar a dormir generalment es desaconsella, però podeu fer una excepció quan la xocolata conté melatonina, hormona reguladora del son. Dolços que us ajuden a dormir? Si, si us plau! I per obtenir maneres comestibles de mantenir la energia, proveu-ho 30 millors aliments per maximitzar els nivells energètics.
Coixí de coixí regulat per temperatura
Shutterstock
Moona
Comanda prèvia de 300 dòlars ara a getmoona.com
T’agrada dormir sobre un coixí fred? Això és probable perquè la temperatura corporal disminueix naturalment durant tota la nit, i com més faci, millor dormiràs. La majoria de coixins acaben escalfant-se mentre s’hi posa (el que significa que haureu de despertar-los i donar-los la volta a mitja nit), però aquest coixí està regulat per mantenir la temperatura perfecta.
8 Una solució per roncar
Shutterstock
Nora intel·ligent
299 $ comprar ara a smartnora.com
Els roncs són un dolor per als roncadors i per als seus significatius. No només és perjudicial per a la persona amb qui compartiu el llit, sinó que també pot afectar la vostra salut i, potencialment, mantenir-vos al dia. Introduïu el Smart Nora. Es troba a sota del coixí mentre dorm i quan detecta que ronqueu, s’infla i desinfla per moure suaument el cap i reprendre la respiració normal. I per trobar maneres d’acabar definitivament amb els roncs, no et perdis Les cinc raons per les que ronques cada nit i com aturar-ho.
9 Un despertador menys agressiu
Rellotge despertador de llum despertador, de Philips
98 $ comprar ara a amazon.com
El despertar amb el so dur d’una alarma sonora és una de les parts menys atractives d’un matí entre setmana. Per això, tanta gent jura la llum de despertador de Philips, que imita la llum solar natural per despertar-vos lentament del son. Després de 30 minuts de llum gradual (com una sortida del sol), començarà a reproduir-se un dels cinc sons calmants que us provocaran el somni de la manera més relaxant possible. 'Ni tan sols se sent correcte trucar-los alarmes, perquè no és desagradable ni sorollós', va comentar un crític d'Amazon sobre el Wake-Up Light. 'Es desperta gradualment. Això és perfecte.
somni de ser perseguit
10 Una màscara de son de bloqueig de llum
Màscara de dormir de seda, de l’ós d’Alaska
Compra 10 dòlars ara a amazon.com
Una de les maneres més fàcils de dormir bé és assegurar-vos que el vostre dormitori sigui fosc i sense llum. Un estudi publicat al Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism va trobar que dormir en una habitació exposada a la llum va suprimir la producció de melatonina en més del 50 per cent. I si no voleu canviar la decoració del vostre dormitori amb tonalitats opaques, sempre podeu invertir en una bona màscara per als ulls, com aquesta transpirable i assequible de seda llisa.
11 Un esprai de coixí cansat
Deep Sleep Pillow Spray, de Bluemercury
29 $ comprar ara a bluemercury.com
Infusionat d’espígol, vetiver, i la camamilla, aquest ajut natural per al son és promocionat per molts com a salvador en nits sense dormir. Un revisor va descriure l’olor de l’esprai descriptivament com una “espígola suau que us bressola al llit”. I amb aquest esprai, mai més no aniràs al llit enfadat, ja que l’olor d’espígol n’és un 20 millors maneres de calmar la ràbia a l’instant.
12 Un purificador d’aire contra l’al·lèrgia
Purificador d'aire, de LEVOIT
Compra 90 dòlars ara a amazon.com
Una mica de pol·len o pols a l’aire és suficient per mantenir-vos llançats i girant tota la nit. És per això que necessiteu un purificador d’aire a la vostra habitació per filtrar partícules nocives de l’aire i evitar la congestió i els esternuts que us poden alterar el son. I aquest purificador, en particular, inclou una llum nocturna suau perquè pugueu netejar l’aire i llegir abans d’anar a dormir.
13 Una manta ponderada
Manta ponderada, de YnM
Compra 70 dòlars ara a amazon.com
No hi ha res més relaxant que mantenir-se a la nit i saber que hi ha una altra persona al teu costat. Però no sempre és realista anar a dormir en una posició de copa abraçada, que és on entra la manta ponderada. Estimula la sensació d’un abraç càlid, alliberant així serotonina i melatonina per a una nit d’estrès sense dormir sense estrès.
un home entra al bar
14 Un coixí sense plomes
Shutterstock
Coixí, de Casper
Compra 75 dòlars ara a casper.com
Igual que la princesa i el pèsol, tot el que cal és una ploma que sobresurt del coixí per mantenir-vos alerta durant tota la nit. Però amb el disseny exclusiu de coixins de Casper, mai no us haureu de preocupar de les plomes més canalles, ja que els coixins ennuvolats estan farcits de fibres tan fines com un fil de cabell.
15 o un coixí de falca (per l'esquena)
Coixí Wedge Supreme Bed, de Bed Bath & Beyond
Compra ara 40 dòlars a bedbathandbeyond.com
Aquest coixí, amb forma de falca de formatge (donant-li així el nom), és perfecte per a persones amb problemes d’esquena que els mantenen a la nit. Està dissenyat per recolzar el tors, la columna vertebral i els músculs, de manera que l’esquena pugui tornar a la seva forma original. I si cap d'aquests coixins s'adapta al vostre gust, consulteu el 10 millors coixins per dormir millor.
16 A Topper de matalàs d'escuma de memòria
Gel Swirl Memory Foper Topper, de Dreamfoam Bedding
68 $ comprar ara a amazon.com
Segons l'Institut d'ajuda al son, hauríeu de substituir el matalàs cada set a deu anys per garantir el millor son possible. Els matalassos ho són car Tanmateix, i per tant, si no us podeu permetre el luxe de dirigir-vos a la botiga i recollir un llit nou, la vostra següent millor opció és un matalàs. En concret, aquest topper d'escuma de memòria s'ha anomenat un 'miracle invertit' i els usuaris expliquen que se senten 'suaument bressolats' quan dormen.
17 càpsules d’arrel de valeriana
Càpsules d'arrel de valeriana, per Nature's Answer
Compra 8 dòlars ara a iherb.com
En lloc d’utilitzar medicaments per adormir-se, proveu un suplement natural, com aquestes càpsules d’arrel de valeriana. D'acord amb la Metge de família nord-americà, l’arrel s’utilitza habitualment per tractar l’insomni, sobretot reduint el temps que es triga a adormir-se. I per obtenir més maneres d’obtenir les vostres vuit hores, no les perdeu 40 consells per dormir millor a les nits d’estiu.
Per descobrir més secrets sorprenents sobre com viure la millor vida, clica aquí per registrar-se al nostre butlletí diari GRATU .T !
