El teu marit va oblidar el teu aniversari. El vostre cap es va fer càrrec del vostre treball. Alguns idiotes et van tallar a la carretera. Siguem sincers: tret que hagueu entrenat mesos 0f en un monestir budista, mai deixareu que la ràbia pugui aixecar el seu lleig i insidiós cap.
Afortunadament, la ira, independentment de quins gurus d’estil de vida pugui fer creure, no és una bèstia difícil de domar. Mitjançant el desplegament d’algunes tàctiques provades i veritables, com olorar l’olor adequat o fer exercici en un entorn altament específic, podeu disminuir qualsevol naixent sensació de ‘ràbia com un roid en un batec del cor. Només cal que llegiu per obtenir un curs ràpid per aconseguir tranquil·litat instantània sempre que us calgui refrescar-vos. I per obtenir maneres més fantàstiques de viure la millor vida, no et perdis 100 consells motivacionals per baixar de pes a l’estiu.
1 Penseu en els ocells
Sí, ocells. John Oliver els lamenta. Alfred Hitchcock els adora. Però, tal com resulta, només pensar en els nostres amics amb plomes en itinerància lliure pot reduir seriosament els sentiments de frustració naixent. Segons el psicòleg Michael Kahn, Ph.D. , representant una criatura amb una vista d’ocell del que està passant, com, ja ho sabeu, a ocell —Podrà ajudar-vos a replantejar la situació i, en última instància, a posar la vostra ràbia en una nova perspectiva. I per obtenir més maneres de relaxar-vos, apreneu 30 maneres de desestressar-se en només 30 segons (o menys)
2 Llibreu el paviment
Shutterstock
Tothom sap que l'exercici genera un cop instantani d'endorfines; és per això que tanta gent busca aquest 'millor nivell' que potencia l'estat d'ànim. Però, si voleu obtenir els màxims beneficis, porteu el vostre entrenament fora. Només estar en un entorn a l’aire lliure —el cel interminable, la serenor de l’aire lliure— és suficient per fer caure qualsevol sensació d’ira ràfega. Quan estigueu a la pista, assegureu-vos d'allunyar-vos de la ruta 15 coses que tothom fa mal mentre corre.
3 Mireu Fotos d’un bosc
La Mare Natura és la forma de teràpia més barata que hi ha, de manera que sempre és aconsellable sortir fora sempre que se senti bullent la sang. I si no podeu allunyar-vos del vostre escriptori, fins i tot només mirant una foto del gran aire lliure durant uns minuts és suficient per provocar la sensació de serenitat. Si esteu al mercat durant una llarga i relaxant escapada a l’aire lliure, proveu de visitar qualsevol dels llocs 15 millors escapades nord-americanes sota el radar.
4 Explota alguns heavy metal
Shutterstock
Està a punt de bullir tota aquesta ràbia acumulada en un atac de ràbia? Llançar alguns cops de cop! Abans es creia que la música heavy metal intensa podia induir a la frustració, però que la teoria es va demostrar incorrecta quan ho va ser descobert que escoltar heavy metal és 'una forma sana de processar la ira'. I si les melodies tan intenses no són la vostra tassa de te, busqueu la música que millor us ajudi a processar les vostres emocions negatives i arrossegueu-la.
somiar que algú vomi
5 Compte fins a 10
Com va dir una vegada Thomas Jefferson: 'Quan estigueu enfadat, compteu fins a 10 abans de parlar. Si està molt enfadat, 100 ”. I professor de psiquiatria Dan Johnston, doctor, coincideix amb els consells de Jefferson, i assenyala que 'emfatitza els dos elements clau de la gestió de la ira: el temps i la distracció'. Comptar distreu de pensar en allò que ens enfada, de manera que no tinguem temps de detenir-nos en el que va passar i enfadar-nos encara més.
6 Imagineu els vostres companys de treball nus
Shutterstock
Diuen que quan estàs nerviós de fer una gran presentació pública, hauries d’intentar imaginar el teu públic amb la seva roba interior. Doncs resulta que aquesta estratègia també funciona per mitigar la ira. Com Emil Coccaro, M.D. explicat a O, la revista Oprah , la vostra ira no persistirà davant l'humor, i què és més divertit que veure a la persona amb qui us enfadeu entre els seus blancs? Una altra estratègia és recordar el vostre moment de comèdia televisiu preferit. (Recomanem personalment Els 50 acudits més divertits del desenvolupament arrestat .)
7 Maledicció com boig
Shutterstock
No tingueu por de maleir una ratlla blava quan alguna cosa surt malament. Deixar escapar algunes paraules de maledicció ens permet processar millor el dolor i la frustració, només cal que sàpigueu amb qui esteu quan crideu aquests expletius.
8 Poseu les mans en oració
Fins i tot si no sou particularment religiós, la vostra irritabilitat es beneficiarà d’una mica de fe. Només dir una oració canvia la manera com percebem una situació negativa i ens ajuda a prendre una mala situació una mica menys al cor. A més, fet curiós: Aquí teniu la raó secreta per la qual els religiosos viuen més temps.
9 Parla-ho
Tant si es dedica a un psicòleg remunerat com si només és un bon amic, parlar i intentar entendre d’on provenen els sentiments d’ira només pot eliminar els sentiments. Et tranquil·litzes i aprens sobre tu mateix. Guanya-guanya!
significat de somni de serp negra
10 Abraça un ós de peluix
Hi ha un motiu pel qual als nadons els encanta abraçar els seus ossets de peluix quan se senten tristos o estressats. Les criatures mimoses provoquen la mateixa resposta relaxant que un toc humà, així que arrossegueu-vos amb el peluix de la vostra infància la propera vegada que estigueu en braços.
11 Pet a Pup
El gos és el millor amic d’un home, sobretot quan l’home necessita refrescar-se. I no us prengueu només la paraula: la propietat de gossos és ben coneguda per reduir els nivells d’ira i ansietat. A més, mira aquesta cara! I per si no n’hi ha prou per convèncer-vos de comprar un gos nou, tingueu en compte aquests 15 avantatges sorprenents d’adoptar una mascota.
12 Medita
Shutterstock
No us heu d’asseure salsa de poma creuada durant hores i hores per treure els beneficis de l’antic art de la meditació. De fet, només una sessió de 20 minuts és suficient per reduir la ràbia. I si teniu problemes per tancar la ment durant la sessió, proveu-ho 10 maneres de centrar-se millor durant la meditació.
Què hauria de tenir la meva millor amiga pel seu aniversari?
13 No perforis les coses
No convertiu la vostra ira emocional en alguna cosa física. Investigador Brad Bushman i els seus col·legues van comprovar que, contràriament al que es creu, fer servir els punys en coses (com una bossa de boxe) no deixa anar res. Així que no t’ho pensis! En lloc d’això, vés a córrer, preferiblement a fora, on l’aire fresc augmentarà el teu estat d’ànim. I també eviteu-los 20 errors que només agrairan el vostre estrès.
14 Quan tingueu dubtes, escriviu-ho
Shutterstock
A l’època de les xarxes socials, és estrany —i potser fins i tot una mica estrany— emportar-se un bolígraf i un tros de paper allà on vagi, però hauria d’acostumar-se a fer-ho. Per què? Al seu proper llibre, El factor d’ansietat: el paper de l’ansietat en la salut i el rendiment , Harry Mills, Ph.D. , recomana una estratègia senzilla per tractar els atacs. En lloc d’actuar sobre la vostra ràbia en aquest moment, escriviu una carta a la persona que us molesta i expliqueu-hi per què us sentiu així. No envieu la carta, però mantingueu-la a la vostra persona i torneu-la a llegir l’endemà. Ara pregunteu-vos: encara enviaríeu aquesta carta o, retrospectivament, els vostres sentiments han canviat una mica? Aquesta tècnica us proporcionarà un major sentit de la perspectiva.
15 Imagineu-vos com a observador a distància
Shutterstock
Aquí teniu un truc efectiu contra la ira, cortesia d’un estudiar de la Universitat Estatal d'Ohio: fingiu a l'instant que sou un observador de la situació que us molesta més que un participant. Mantenint una visió separada, com si fos una mosca a la paret, s’inverteix menys en la situació i la seva ira no se sent tan personal. I un cop fet això, inculqueu-vos amb el 20 maneres recolzades per experts per millorar la vostra salut mental.
16 Feu-ne temps
Shutterstock
Tant si es tracta de cuinar, netejar o gaudir d'un bon llibre, només 10 minuts al dia de temps 'jo' us pot proporcionar una perspectiva totalment nova i positiva de la vida. El que feu durant aquest temps depèn de vosaltres, però el millor és deixar de banda el telèfon i aprofitar el moment. I si teniu problemes per deixar la cel·la, potser us en cansareu 20 signes que ets addicte al teu telèfon intel·ligent.
17 Difondre una mica d’oli d’espígol
Shutterstock
Fet: s’ha demostrat que l’espígol augmenta les sensacions de calma i de satisfacció. El calmant enviat és tan eficaç quan està ansiós com els medicaments que canvien l’estat d’ànim com Xanax, Valium i Prozac, sense cap dels efectes secundaris potencials. Ah, i un avantatge important quan surt afangós: portar oli d’espígol n’és un 15 maneres de geni per enganyar els mosquits aquest estiu!
18 Admet que estàs enfadat
Shutterstock
què aconseguir una amiga pel seu aniversari?
Quan us sentiu estressat, fingir un somriure només us farà mal a la llarga. En canvi, psicòleg Andrea Bonior, Ph.D. diu que posseir els sentiments és el primer pas per superar-los. 'Admetre que està molest ... pot validar els seus sentiments' va escriure Dr. Bonior. 'Al seu torn, això us pot ajudar a sentir-vos més capacitats per treballar cap a una solució i també disminuirà el conflicte que teniu dins vostre'.
19 Plora!
Shutterstock
Fergie podria haver dit que les noies grans no ploren, però què sap de totes maneres? D'acord amb la real experts, les llàgrimes són la manera d’eliminar l’estrès, la tristesa, el dolor, l’ansietat i la ràbia del vostre cos. Així que no tingueu por de plorar com un nadó!
20 Respira profundament
Abans de frustrar els sentiments negatius, primer cal respirar profundament i reconèixer el que li passa al cos. Segons el conseller El Dr. Sarah Allen , la ira és causada per un raig d’adrenalina i la respiració profunda ajuda a mitigar els seus efectes.
'Bàsicament, la respiració profunda i l'adrenalina no poden coexistir en el mateix cos', va escriure Dr. Allen. Per obtenir més maneres de viure la vostra vida més sana, consulteu-les 20 regles de vida saludables per les quals hauríeu de viure.
Per descobrir més secrets sorprenents sobre com viure la millor vida, clica aquí per registrar-se al nostre butlletí diari GRATU .T !
