A l’hora de ser saludable, n’hi ha tan moltes regles, de fet, és sincerament bastant difícil mantenir-se al dia. No mengeu això, no beveu això, feu més d'això, feu menys d'això —És bàsicament una llista interminable. Què hauríeu de fer, doncs? en realitat Tingueu en compte quan es tracta de viure una vida llarga i feliç? Bé, en realitat és bastant senzill. En lloc de centrar-se en la bogeria del món de la salut, ja sigui la dieta més moderna o l’entrenament més fresc, torneu als conceptes bàsics.
Aquestes regles de vida saludable no són res de fantàstic, però seguir-les us ajudarà a semblar i sentir-vos igual de bo en 50 anys com us sentiu bé aquest segon. (O, ja ho sabeu, després de començar a comprovar algunes de les vostres llistes.) I per anar pel bon camí, comenceu per esbrinar el La millor cosa única per a la vostra salut.
1 No mengeu aliments que contenen una caixa.
Si s’ho pensa, la majoria d’aliments poc saludables i molt processats es troben a les caixes del supermercat. És clar, les coses envasades són delicioses, però també són algunes de les pitjors opcions per al vostre cos. En lloc de menjar productes amb additius, conservants i sucre, seguiu la secció de productes tot el que pugueu perquè els vostres aliments no us continuïn pesant, tant físicament com mentalment. I per mantenir el cos i la ment en la millor forma, aprèn Els 40 millors aliments per al cervell .
2 Sí, menja sobretot plantes.
Shutterstock
Pot ser més atractiu seguir una dieta de moda o recollir el darrer llibre de salut sobre què menjar, però la realitat? El millor que podeu fer pel vostre cos és menjar sobretot plantes. No és una resposta atractiva de cap manera, però són el sant grial de la salut: obtindreu una dosi saludable de proteïnes, fibra, greixos saludables, vitamines i nutrients ... i en aquest procés no menjaràs calories buides.
3 Medita cada dia.
Shutterstock
Pot ser difícil trobar 10 o 15 minuts al dia per dedicar-se a la meditació, però marcarà una gran diferència en el vostre benestar. Segons la Clínica Mayo, no triga molt a sortir Zen quan tanquis els ulls i respires profundament. A més, desapareixerà l’estrès i l’ansietat durant el procés, cosa que us farà més feliços, dormireu millor i us sentireu més joves en general. Ho creguis o no, meditar és només un dels 25 maneres de ser més feliç ara .
4 Centreu-vos en la bellesa neta.
La bellesa neta està explotant per una bona raó: els consumidors estan farts de no saber el que contenen els seus productes, i en tenen tant sobre les toxines en tot el que fan servir. Netegeu els armaris i invertiu en articles naturals i lliures de crueltat que no només us faran grans favors a la pell, sinó que també són excel·lents per al medi ambient.
5 Cerqueu un entrenament que realment us agradi i seguiu-hi.
Saps què és boig? La gent passa molt de temps fent coses que odien absolutament. Sense cap motiu. En lloc d’arrossegar-se al gimnàs per a una classe HIIT que menysprea, trobi alguna cosa que li faci il·lusió fer. Quan descobreixis el teu ajust perfecte, en realitat ho faràs voler per treballar-hi, i entrareu en una rutina que us farà sentir de primera línia ara i en els propers anys. Necessiteu ajuda per esbrinar quina és la vostra millor actuació? Aquí hi ha Els 10 millors entrenaments cardiovasculars per a homes .
coses de por que es poden fer a la nit
6 Feu que vuit hores de son siguin una prioritat.
Shutterstock
Ja no es queda despert tard i només es dorm un grapat d’hores. El vostre temps al país dels somnis és el que restableix el vostre cos per al dia següent i, quan no tingueu un temps adequat per descansar, ho sentireu. Segons la Cleveland Clinic, la falta de son sol produir una mala memòria, una energia baixa, somnolència i irritabilitat, i fins i tot pot canviar la vostra personalitat. Feu que la captura de Zzz sigui una prioritat perquè la privació de son no és bona per a ningú. Si necessiteu una mica d’ajuda addicional, consulteu el Cura del son secret de què tothom parla.
7 Deixeu de tenir por dels carbohidrats.
Shutterstock
Els carbohidrats tendeixen a tenir un mal rap sense cap motiu. Per descomptat, hi ha un grapat d’opcions que són horribles per al vostre cos, però també hi ha aliments saludables que haurien d’estar a la vostra dieta. Segons un estudi publicat el 2017 a The Lancet , un consum moderat de carbohidrats és el millor per a la vostra salut, ja que contribueix a reduir el risc de mort, de manera que mengeu amb prudència. Eviteu les coses blanques i ompliu-les d’arròs integral, pasta i pa de blat integral, llegums i quinoa.
8 Beu vuit gots d’aigua al dia.
Shutterstock
Per què tothom està sempre tan deshidratat? L’aigua és el líquid més accessible, però no prenem el temps de beure-la durant tot el dia i, segons la Cleveland Clinic, això només us farà cansar-vos i consumir poca energia. Assegureu-vos d’omplir l’ampolla d’aigua durant tot el dia per mantenir-vos reposats i us sentireu millor que mai gairebé immediatament.
9 Deixeu de saltar-vos l'esmorzar.
L’esmorzar és probablement un problema després de la majoria dels dies, sobretot quan arribeu tard. Però és important dedicar temps al menjar. Un estudi del 2014 publicat al Diari de nutrició heu trobat que un menjar ple de proteïnes us ajuda a perdre pes i controlar els desitjos durant tot el dia, i això us prepararà per a un futur saludable.
10 Mantingueu-vos actius durant tot el dia.
Per molt bo que estigués actiu tot el dia, la realitat és que la majoria de la gent està atrapada als seus escriptoris a la feina. Però això no vol dir que no es pugui moure en absolut. Feu pauses per entrar, passeu per la pausa per dinar i demaneu un escriptori de peu. Seure durant llargs períodes de temps només farà mal al vostre cos, però si teniu l'oportunitat de moure's, preneu-vos-ho. Sens dubte, us beneficiarà pel camí.
11 No tingueu por dels pesos.
Contràriament al que es creu, els pesos no us faran augmentar si no ho feu voler a ells. Les dones tenen sobretot por de bombejar ferro, però, contràriament al que es creu, no us faran semblar un culturista. De fet, un estudi del 2017 publicat a la revista L’obesitat van trobar que els entrenadors de pes van caure més greix i van mantenir més múscul que els corredors o aquells que no fan exercici, sobretot a mesura que envellien. Així que colpeja la sala de peses que farà que el teu cos sigui bo.
12 Deixeu de fer dieta.
Shutterstock
Això és un gran. Hi ha un munt de dietes diferents (paleo, Whole30, Atkins, DASH, Weight Watchers, és cert!), Però quantes d'elles acaben tornant-te boig? En lloc de comprometre’s amb un pla de nutrició, només cal menjar aliments que us faran sentir bé i evitar allò que us deixi enrere. És realment tan senzill i no us heu d’estressar en aquest procés.
13 Penseu en la salut a llarg termini, no a curt termini.
Shutterstock
És fàcil quedar-se atrapat en aquest moment i només pensar en la vostra salut dia a dia, però pel que fa a la vostra subsistència, hauríeu de tenir en compte un objectiu final. Quan decidiu que voleu viure una vida llarga i sana, us dóna ganes de prendre millors decisions en aquest moment. Així que, en lloc d’aconseguir menjar ràpid i dir-te a tu mateix que demà menjaràs millor, menja alguna cosa que et posarà en el camí correcte per al teu futur.
acudits divertits per enviar als amics
14 Gaudeix de menjar ferralla, però poques vegades.
Shutterstock
Menjar menjar ferralla se sent bé de moment, però ho fa sempre us sentiu bé després d'acabar de menjar? Probablement no. En lloc d’omplir sucre i aliments processats, nodreix el cos amb altres delícies dolces. Podeu fer una versió més sana de qualsevol dels vostres vicis, ja sigui el vostre gelat preferit o el vostre caramel.
15 Agafeu sempre les escales.
Shutterstock
Sembla prou senzill, oi? Tot i que, òbviament, és temptador agafar l’ascensor o l’escala mecànica en lloc d’agafar les escales, i potser no ho sembli això molta diferència: tots aquests passos addicionals se sumen al llarg de la vostra vida. Quan tingueu 80 anys i encara tingueu un botí molt dur, podeu agrair al vostre ésser més jove per no haver sortit fàcilment.
16 Desfeu-vos dels vostres mals hàbits.
Shutterstock
Si encara fumeu o beveu excessivament, és hora d’aturar-vos i probablement ho sabeu des de fa un temps. Els mals hàbits sempre seran exactament això, molt dolents per al vostre cos. I si voleu viure una vida llarga i satisfactòria, retalleu-les abans que sigui massa tard. No passarà molt de temps abans de sentir-vos com una versió més feliç, vibrant i molt més sana de vosaltres mateixos.
17 Deixeu de dir 'sí' a tot.
Ser un “home sí” és tot un joc i diversió fins que no estiguis tan esgotat mentalment que l’únic que vols fer és enfonsar-te a una manta i no sortir mai del teu apartament. Tot i que és fantàstic sortir i estar actiu, també cal saber quan és el moment de canalitzar les coses i centrar-se en l’autocura. De vegades, no hi ha res millor per a la vostra salut mental que cancel·lar tots els vostres plans i romandre a Netflix.
18 Prengui sempre les seves vitamines.
Les vitamines no són només per a nens, i, sento, descomptem-les, però les versions per a adults definitivament no són tan bones com les opcions de Flintstone en què vas créixer. Però, fins i tot si creieu que feu una dieta bastant sana, tothom pot utilitzar una mica d’ajuda per aconseguir tot el que necessita el seu cos. En esclatar una píndola cada matí, nodriràs el teu cos amb tot el que manca a la teva dieta i et sentiràs molt bé en el procés.
19 Dediqueu temps a les aventures.
Utilitzeu els vostres dies de vacances! Hi són per alguna raó, oi? És possible que tingueu moltes coses a fer a la feina per escapar-vos uns dies, però la vida no consisteix a estar assegut en un escriptori, sinó a viure tot el que el món pot oferir. Feu els vostres diners, però també gaudiu de temps per a l’aventura: obtindreu una respiració molt necessària i tinc tanta alegria de veure alguna cosa nova. Perquè aquests són els moments en què veuràs anys enrere i somriuràs, no les hores registrades a l’ordinador.
20 Porteu protecció solar cada dia.
Shutterstock
Tant si es tracta d’un smack-dab en ple estiu com en ple hivern, sempre tingueu protector solar a prop. Els raigs UV són nocius durant tot l’any i, segons l’Acadèmia Americana de Dermatologia, no protegir la pell pot provocar des de taques fosques i arrugues fins a càncer de pell. En mantenir la pell sana ara, no només es veurà més jove en el futur, sinó que també ho farà sentir més animat, també. Assegureu-vos de comprovar el 15 millors trucs de salut de 60 segons per obtenir més consells sobre la vida saludable.
Per obtenir més consells sobre com viure la millor vida, segueix-nos a Facebook ara!
