No falten llibres d’autoajuda que estiguin a punt per explicar-vos-ho què cal fer per ser feliç . Però, tot i que això pot ser útil, de vegades és tan valuós considerar el contrari: quines són les coses que fan feliços les persones? evitar fent? Pensar en la felicitat des d’aquesta perspectiva pot ser igualment aclaridor i proporcionar-vos un espectre de comportaments que poden tenir un efecte negatiu en la vostra vida i el vostre benestar emocional. Hem consultat els experts per aprendre a ser feliços, centrant-nos en les 19 coses que la gent feliç mai no fa.
1 Compareu les seves vides amb les dels que els envolten
Shutterstock
Una de les majors diferències entre gent feliç i la resta del món és que la gent feliç no té el costum de comparar-se amb els altres. Tot i que pot ser valuós aprendre de l’exemple dels que us envolten, les persones feliços no deixen que la seva satisfacció amb cap aspecte de la seva vida (la seva feina, el seu cos o fins i tot la seva parella) depengui del que tinguin les altres persones.
'La gent feliç sap que la comparació és el lladre de l'alegria', diu Hugo Huyer , un entrenador de salut mental que dirigeix el Seguiment de la felicitat lloc web. Fes el que facis, siguis on siguis, sempre hi ha algú que sembla tenir les coses millors que tu. Si us hi fixeu, sempre trobareu una raó per descontentar-vos. Les persones feliços en són conscients i se centren en les coses que tenen en lloc de centrar-se en les coses que tenen els altres.
2 Dediqueu tot el vostre temps a les xarxes socials
Shutterstock
Una de les maneres en què és més probable que ens comparem amb els altres és a través de les xarxes socials, on podem iniciar sessió fàcilment, veure les vacances o fer canvis emocionants a la vida i deixar que afecti el nostre sentiment.
'Les xarxes socials poden tenir una influència positiva en les nostres vides, però el més freqüent és que causen indirectament infelicitat, inseguretat i gelosia', diu Huyer. 'Com que les xarxes socials gairebé mai no són un retrat precís de la vida d'algú, us heu de preguntar com de feliç us queda desplaçar-vos sense parar per aquest canal d'Instagram. Tot i que les persones feliços estan actives a les xarxes socials, sí que prenen decisions intel·ligents quant de temps hi passen '.
3 Bully altres
Shutterstock
Les persones amb èxit no són necessàriament feliços i són un signe segur que algú ho és manca de veritable goig a la seva vida és que gaudeixen de fer que altres persones siguin miserables o bullying a subordinats, col·legues o qualsevol altra persona de la seva vida.
'Les persones veritablement felices mai no es dediquen a l'assetjament d'altres persones', diu el psicòleg clínic Carla Marie Manly , autor de L’alegria de la por . Un individu veritablement feliç no té el desig d’acumular poder i beneficis a costa dels altres. Com a tal, una persona veritablement feliç està lliure de les sensacions tòxiques que viuen dins el crític o el brutal constant.
4 Eviteu les seves emocions
iStock
vaig tenir un somni que la meva xicota estava embarassada
Ser una persona feliç no significa que siguis feliç tot el temps, passejant amb un somriure enganxat a la cara i xiulant a tu mateix. Una persona generalment feliç sap que sentir-se malament de tant en tant està bé, sempre que ho reconegui i no intenti suprimir-lo ni evitar-lo.
'Les persones veritablement felices solen sentir totes les seves emocions (ràbia, tristesa, etc.) i després les deixen anar per avançar', diu Manly. 'Això dóna suport a la positivitat en què les emocions negatives no es queden atrapades a la ment i al cos, alimentant sentiments negatius com depressió, ira i ressentiment'.
5 Centreu-vos en el que no tenen
Shutterstock
Ningú, ni tan sols multimilionaris ni atletes olímpics, ho té tot ells volen. Independentment d’on estigui una persona a la seva carrera o vida, sempre hi ha alguna cosa més que no li importaria aconseguir. Però, mentre les persones feliços persegueixen aquests objectius, mantenen la seva atenció en allò que ja tenen, en lloc de centrar-se en allò que tenen no tenir.
'Aquesta' actitud d'agraïment 'tendeix a crear una manera molt optimista i positiva de mirar el món', diu Manly. 'En lloc de passar un dia mirant què tenen els altres o què' encara voleu obtenir ', estar en un lloc de gratitud i agraïment tendeix a donar suport a la veritable felicitat'.
6 Culpar els altres
Shutterstock
La gent feliç veu la seva vida com, en la seva major part, la seva pròpia responsabilitat. Si no estan satisfets amb un resultat, s’encarreguen d’intentar canviar-lo, en lloc de tirar les mans i renunciar, culpant a una altra persona.
'Les persones feliços assumeixen la plena responsabilitat de les seves experiències a la vida', diu Kapil Gupta , una relació i entrenador interpersonal masculí. 'Saben que assenyalar els dits cap a altres persones o circumstàncies no canviarà l'experiència que tinguin, tot i que pot proporcionar un alleujament temporal'.
7 O intenteu convèncer els altres per canviar
Shutterstock
De la mateixa manera que les persones feliços es fan responsables de les seves pròpies accions i del lloc on es troben a la vida, no esperen que els altres canviïn al seu gust.
'Les persones felices saben que no poden controlar els comportaments d'altres persones', diu Gupta. 'També s'adonen que tothom necessita tenir les seves pròpies experiències vitals i que les persones canvien quan estan preparades'.
Una persona feliç és més probable que accepti el comportament de l’altra persona i esbrini com treballar-hi, o, si realment té problemes amb el seu comportament, pot intentar evitar-ho del tot.
8 O viure la seva vida per agradar als altres
Shutterstock
La gent feliç no té la seva autoestima pel que pensen els altres sobre ells. Fer una acció, ja sigui perseguint un objectiu professional o prenent una decisió important a la vida, només per obtenir una resposta d'algú més és una recepta per a la decepció.
'Les persones felices tenen una bona sensació de valor intrínsec i autoestima', diu Gupta. 'Respecten l'opinió d'altres persones ... però no obtenen el seu valor i valor sobre la base del que la gent en pensa'.
9 Oblida't de com viure el moment
Shutterstock
Les persones feliços viuen el moment present, trobant coses per gaudir ara, en lloc d’obsessionar-se amb les coses que van passar en el passat o fixar-se en les seves esperances i pors de futur.
'La gent feliç aprèn definitivament del passat, però no s'hi deté tot el temps', diu Gupta. De la mateixa manera, entenen que la por al que pugui passar en el futur és com viure en una fantasia. Per tant, també solen no preocupar-se excessivament d’això i centrar-se en gaudir de la vida que està passant ara mateix ”.
10 O intenta controlar el futur
Shutterstock
Una cosa és planificar el futur i prendre mesures per garantir un resultat el més positiu possible. Una altra cosa és pensar constantment en els possibles negatius i obsessionar-se amb la manera en què és possible que els hàgiu de gestionar.
'[Les persones infeliços] estan molt inquietes sobre com els resultarà la vida', diu l'autor i psicoterapeuta Karen R. Koenig , LCSW. Ni intenten controlar la vida ni simplement esperen que els passin coses. A més de no témer els fracassos o els errors, aquesta manca de necessitat de controlar els resultats els permet prendre els riscos adequats '.
11 Feu suposicions
Shutterstock
Quan han de prendre una decisió a la feina o tractar amb un amic desafiant, és probable que una persona infeliç faci una suposició sobre el que hauria de fer, en lloc de confirmar que la informació és certa.
invents que cal fer
'El perill en fer-ho és que hem de fer una suposició que pot ser exacta o no', diu l'ex mariner dels Estats Units Eric Rittmeyer , autor de La Marina Emocional . 'Moltes vegades aquestes suposicions es fan basant-se en experiències prèvies de la nostra vida que probablement es van produir en un context totalment diferent i que no tenien cap rellevància amb la situació actual. Això obre el potencial per assumir incorrectament alguna cosa que és totalment falsa i, possiblement, conduir a un dolor emocional innecessari '.
12 Sentiu pena per ells mateixos
Shutterstock
De manera similar a culpar els altres de les seves desgràcies, un altre hàbit que la gent feliç evita és el de decebre’s. Tot i que reconèixer les emocions i acceptar que us sentiu molest és saludable, deixar que aquests sentiments consumeixin els vostres pensaments i accions durant llargs períodes de temps poden evitar que es facin canvis saludables.
'Les persones mentalment difícils no es lliuren mai a la' festa de la llàstima 'i entenen l'impacte advers que tenen aquests pensaments en la seva felicitat general', diu Rittmeyer. 'Quan passa alguna cosa dolenta, ràpidament treballen el dolor i tornen al seu jo normal'.
13 Mantingui rancors
Shutterstock
Les persones feliços poden molestar-se o frustrar-se amb els altres, però no deixen que es converteixi en un focus consumidor del seu temps i atenció. Si algú els equivoca, asseguren que no torni a passar. Però no es dediquen a haver estat ofesquits ni a deixar-los convertir en una font permanent de frustració. En altres paraules, no tenen rancors.
'Seguir els sentiments negatius sobre algú no proporciona cap benefici per al vostre benestar', diu Rittmeyer. 'En no permetre l'alliberament d'aquests sentiments negatius, només creeu estrès addicional al vostre cos pensant constantment i revivint els esdeveniments que inicialment van causar el problema'.
14 Viu les falles
Shutterstock
Les persones felices aprenen dels seus errors i continuen, posant la seva atenció en la creació de quelcom positiu. Eviten detenir-se en allò que no va funcionar bé, tornant mentalment als mateixos errors repetidament.
'[Les persones felices] estan orientades a l'èxit i no al fracàs', diu Koenig. 'De vegades, no centrar-se en els aspectes negatius de les seves vides és automàtic, i d'altres prové de practicar conscientment un hàbit de pensament positiu'.
15 Envolta't de gent desagradable
Shutterstock
La gent feliç sap que aquells que s’envolten poden tenir un impacte important en el seu propi benestar. L’èxit i la felicitat —i els seus contraris— acostumen a ser contagiosos, per això les persones feliços eviten tenir persones negatives a les seves òrbites.
'Si tenen al voltant d'aquest tipus, tenen un sentit prou fort per no prendre's seriosament i no interioritzen el que se'ls diu personalment', diu Koenig. 'Alternativament, no permeten que els altres siguin abusius de manera crònica intencionada'.
16 Abandoni les coses que els molesten
Shutterstock
Tot i que la gent feliç en general no deixa que el comportament dels altres es posi sota la pell, quan alguna cosa els molesta, ho expressaran en lloc de guisar en silenci. Això és cert quan es tracta de companys de feina, amics i parelles romàntiques.
Com a psicoterapeuta familiar i de relació Fran Walfish , autor de El pare autoconscient , subratlla, de tant en tant ens molestarà amb altres persones. L’important és ser honest sobre les nostres frustracions, que poden significar la diferència entre una persona feliç i una persona que manté tranquil·lament la seva misèria. Idealment, diu, 'no hi ha cap problema persistent que no s'hagi resolt'.
17 Mantingueu puntuació amb els seus amics i parella
Shutterstock
Un altre hàbit que eviten les persones feliços és 'mantenir la puntuació' amb les persones de la seva vida. Això vol dir no mantenir una llista mental de les coses que han fet per als altres, com viatjar més enllà dels seus amics per trobar-se o fer més tasques que la seva parella.
En una gran relació, ja sigui romàntica o platònica, 'no hi ha 50-50 fraccions de responsabilitat', diu Walfish. La gent feliç accepta la realitat que 'en les millors relacions, seria difícil jutjar qui es serveix més'.
18 Deixeu que la feina s’apoderi de la seva vida
Shutterstock
Les persones feliços entenen la importància de la conciliació laboral i familiar. Quan s’acaba la jornada laboral, no deixen que sagnin de nit, per no parlar dels caps de setmana i de les vacances. 'La vida està ocupada per a tots nosaltres', diu Walfish, però la gent feliç mai no oblida passar temps fora de la feina per a ells i per als seus éssers estimats.
19 Resisteix el canvi
Shutterstock
què significa un cotxe en un somni
Tot i que la gent feliç sap què no fer, no es va convertir en la gent ben ajustada i contenta que es compromet rígidament a fer les coses d’una sola manera. Les persones felices són generalment flexibles, còmodes amb el canvi i estan disposades a rodar amb els cops quan ho necessiten.
'Els humans tenen una resistència natural al canvi, a causa de la por a allò desconegut i del desig de controlar les seves situacions', diu Jacob Olesen , autor a Formes fàcils de fer-ho tot . Però la gent feliç no lluita contra el canvi, ja sigui el final d’una relació, una nova feina o els canvis físics que comporta l’envelliment. No intenten aferrar-se al que ja no és seu '.
