Pregunteu-ho a qualsevol persona que hagi provat de deixar de fumar els darrers 10 quilos de mitjana edat i us diran: perdre pes abans i després dels 40 són dos animals diferents. La pèrdua de pes fàcil que heu gaudit als adolescents i als vint anys ja és cosa del passat, substituïda per la dificultat recentment trobada perquè la bàscula es pugui moure, fins i tot amb un munt d’exercici.
Segons una investigació publicada al Revista Europea de Nutrició Clínica , la taxa metabòlica dels participants de l'estudi va disminuir fins a 78 calories al dia cada dècada que passava, mentre que la crema de calories va baixar fins a 68 calories al dia. Tot i que això pot significar que es necessita més feina per perdre els quilos als 40 anys, és lluny de ser impossible fer-ho, de fet, només alguns petits canvis a la vostra rutina habitual us poden fer arribar al vostre objectiu abans de saber-ho. I quan vulgueu iniciar aquesta reducció, descobriu Per què el sol és la vostra arma secreta per baixar de pes !
1 Aixeca't abans
Shutterstock
Voleu abandonar els quilos de més que us afecten als 40 anys? Comenceu despertant abans. Segons la investigació publicada per The Obesity Society , els primers ocells tendeixen a prendre decisions alimentàries més saludables que els seus homòlegs nocturns. I quan vulgueu saber per què esteu tan cansats al matí, descobriu el 40 maneres de canviar el son després dels 40 anys !
2 Fer exercici abans d’esmorzar
Shutterstock
Començar bé el dia significa treballar en la pèrdua de pes abans de seure a esmorzar. Un estudi publicat a L’obesitat revela que la combinació de dejuni i exercici va produir una pèrdua de pes més gran en subjectes de l'estudi que la restricció de calories o l'exercici en solitari. Per sort, un cos millor és a l’abast, només cal que us assegureu 7 assassins d’exercici quotidians més sorprenents primer no s’interposen en el teu camí.
3 Aixequeu alguns pesos
Shutterstock / Kzenon
Amb ganes de perdre pes? Comenceu a aixecar-lo. Investigadors de Universitat Wake Forest va trobar que la reducció de calories i l’entrenament amb peses ajudaven els participants a estudiar a perdre més greixos i menys múscul que l’exercici aeròbic, la restricció de calories o una combinació de tots dos, tot perdent la mateixa quantitat de pes que el grup d’exercici aeròbic. I quan vulguis reduir encara més, Aquesta és la manera més segura de perdre pes de més de 40 anys .
4 Comenceu el dia amb ous
Shutterstock
L’esmorzar és l’àpat més important del dia, sobretot quan s’opta per ous. Investigació publicada al Revista internacional d’obesitat revela que els subjectes de l'estudi que van menjar ous per esmorzar van tenir una caiguda del 61% més gran del seu IMC i una reducció del 34% més gran de la mesura de la cintura que els que van menjar un nombre similar de calories, però de fonts riques en carbohidrats. I per obtenir maneres més fantàstiques de tenir el millor aspecte, aquí teniu el 15 talls de cabell per a homes que et faran semblar instantàniament més jove.
5 Feu que l'esmorzar sigui el vostre àpat més gran
Aprimar-se més de 40 no ha de significar menjars minsos. De fet, menjar un gran esmorzar us pot ajudar a assolir aquests objectius. De fet, un 2013 estudiar revela que les dones que menjaven la major part de les calories a l’esmorzar van perdre més del doble de pes que les que tenien la majoria de les calories més tard al dia. I per obtenir més notícies sobre salut, consulteu el 30 coses més estranyes que feu durant el son.
6 Aconsegueix una mica de llum solar
Una mica de llum solar controlada pot ser el que necessiteu per reduir aquesta cintura després dels 40 anys Universitat del Nord-oest han relacionat l'exposició a la llum del sol a primera hora del matí amb un IMC més baix, de manera que no tingueu por de sortir a l'AM. I per obtenir més hàbits fantàstics que hauríeu d’agafar, consulteu el 50 canvis de vida que cal fer després dels 50.
7 Agafa una poma
Una poma al dia manté el metge allunyat, sobretot quan s’intenta aprimar. Investigació publicada a Nutrició revela que menjar tres pomes al dia es va associar amb una pèrdua de pes significativament superior a la de menjar un aperitiu a base de civada amb una caloria similar. I quan vulgueu descobrir la font de la joventut, comenceu per la 25 aliments que et mantindran jove per sempre .
8 Agafeu les escales
Shutterstock
Tot i que pot semblar un petit canvi, agafar les escales en lloc de l’ascensor pot marcar una gran diferència pel que fa a la pèrdua de pes. Segons la investigació realitzada a Universitat McMaster , les ràfegues curtes de pujar escales van millorar significativament la salut cardiovascular dels subjectes de l'estudi. Millor encara, una persona amb un pes mitjà pot esperar cremar més de 10 calories per tram d’escales, no una quantitat insignificant al llarg d’una setmana o mes. Necessiteu més incentius per suar? El 7 coses que li passen al cos quan fa exercici et farà convèncer.
9 Beu dues tasses d’aigua a cada menjar
Shutterstock
Voleu aprimar-vos a cada menjar? Preliminar amb una mica d’aigua. Un estudiar revela que els subjectes de l'estudi que van beure dos gots d'aigua abans dels àpats van perdre cinc quilos més en un estudi de 12 setmanes que els que van excavar immediatament.
10 Buddy Up
Shutterstock
Tens problemes per trobar la motivació per anar regularment al gimnàs? Agafa un amic. De fet, la investigació publicada al Revista de medicina del comportament va trobar que les persones que rebien ajuda social després de la pèrdua de pes eren més propenses a mantenir un dèficit calòric que les que no tenien un suport similar.
11 Planifiqueu algunes activitats per reduir l’estrès
Mantenir allunyats d’aquests quilos no desitjats requereix alguna cosa més que anar al gimnàs: també significa una mica d’autocura en les formes d’activitats per alleujar l’estrès. A Estudi del 2017 revela que les concentracions de l’hormona de l’estrès cortisol al torrent sanguini estan significativament relacionades amb l’obesitat, així que doneu-vos moltes oportunitats per descomprimir-vos sense menjar sempre que sigui possible. I qui ho sap? Potser envellireu tan bé com Aquestes 10 dones més grans de 65 anys que semblen increïbles.
12 Afegiu una mica de greix saludable als vostres àpats
Shutterstock
Per aprimar-se, menja greix. Investigació publicada a Cardiologia experimental i clínica revela que una dieta rica en greixos no només va produir una pèrdua de pes important, sinó que també va millorar el colesterol bo entre els subjectes de l’estudi obesos.
13 Menja davant d’un mirall
Shutterstock
No teniu cap acompanyant? Proveu de menjar davant d’un mirall. Segons un estudi publicat al Revista de l'Associació per a la Recerca del Consumidor , les persones que menjaven davant d’un mirall eren més conscients de les seves males opcions alimentàries, trobant-les menys agradables. I per obtenir trucs més intel·ligents, consulteu-los 50 trucs de motivació de pèrdua de pes Genius.
14 Premeu alguns cítrics
Shutterstock
La clau per aprimar-se més de 40? Una mica de llimona en aquesta aigua. Mantenir-se correctament hidratat no només us ajuda a aprimar-vos i ignorar els senyals de set que podríeu confondre amb la fam, segons una investigació publicada al Revista de Bioquímica Clínica i Nutrició revela que els polifenols de llimona van ajudar a atenuar l’obesitat relacionada amb la dieta en subjectes de proves en animals.
15 Mantingueu un diari alimentari
Shutterstock
Els diaris no són només per fer un seguiment de les teves batudes adolescents. Als 40 anys, comprometeu-vos a mantenir un diari alimentari i podreu gaudir d’una major pèrdua de pes. De fet, la investigació de Kaiser Permanent va trobar que les persones que tenien un diari alimentari perdien el doble de pes que les que no anotaven el menjar.
16 Prengui algunes respiracions profundes
Unes respiracions profundes podrien significar uns quants quilos fora de la bàscula, fins i tot si teniu una caiguda metabòlica de més de 40 anys. Investigació publicada al BMJ suggereix que gran part del greix que perdem es respira i que la respiració profunda pot ajudar a reduir els nivells de cortisol, reduint el risc general d'augment de pes.
17 Demaneu el vostre altre significatiu
Si voleu baixar de pes i mantenir-lo fora, no ho feu tot sol. Investigadors del Universitat de Connecticut va trobar que els socis de persones que van iniciar un programa de pèrdua de pes eren més propensos a perdre pes ells mateixos, encara que no ho intentessin.
18 Afegiu una mica d’oli d’oliva als vostres àpats
Les malalties cardíaques continuen sent les primeres persones mortals al món, però una dieta mediterrània pot ser la clau per reduir el risc. Millor encara, fins i tot us pot ajudar a perdre pes. Segons una investigació publicada a The Lancet Diabetes & Endocrinology , una dieta mediterrània rica en oli d’oliva va produir una pèrdua de pes important, tot i el seu alt contingut en greixos.
què significa somiar amb gossos?
19 Feu fotos del vostre menjar
Shutterstock
Voleu llançar aquest pneumàtic de recanvi? Comenceu fotografiant el vostre menjar. Recerca suggereix que fer fotos de menjar pot augmentar la rendició de comptes d'un dietista, així que aneu i publiqueu aquest bonic bistec o amanida al vostre Instagram abans de cavar-hi. 70 trucs genials per augmentar la vostra confiança.
20 Fugiu els greixos trans
Shutterstock
Obtingueu aquests greixos trans de la vostra dieta avui dia per aconseguir una vida més fluixa. Investigadors de Centre Mèdic Baptista de Wake Forest va trobar que les dietes riques en greixos trans causaven majors augments de pes que aquelles amb el mateix nombre de calories, però amb formes de greix més saludables.
21 Preliminar amb una pera
Abans de començar el menjar, mengeu una pera; és possible que només mantingueu els números de l’escala en la direcció correcta. Investigació publicada a Nutrició revela que les persones que consumien tres peres al dia van perdre significativament més pes que un grup control.
22 Omet la mirada forçada
Shutterstock
Intercanvieu aquesta afluència de Netflix per una cita més activa i és possible que trobeu les lliures que es desfan, fins i tot si el vostre metabolisme sembla lent després dels 40 anys. Segons investigadors de Universitat Brigham Young , l'observació compulsiva està relacionada amb el consum de menys fruites i verdures i amb una menor probabilitat d'obtenir la quantitat recomanada d'activitat física.
23 Berenar a alguns fruits secs
Shutterstock
Tot i que potser no són baixos en calories, afegir alguns fruits secs a la vostra dieta us pot ajudar a evitar l’augment de pes amb el pas del temps. De fet, un estudi de cinc anys realitzat a Centre Adventista de Ciències de la Salut de la Universitat Loma Linda va comprovar que les persones que menjaven fruits secs amb regularitat eren menys propenses a augmentar de pes que les que els saltaven.
24 Obteniu assistència a les xarxes socials
Shutterstock
Perdre aquest pudge de més de 40 anys comença a les xarxes socials. Segons les investigacions del Universitat de Califòrnia, Irvine Obtenir assistència a través de les xarxes socials va ajudar a mantenir els dietistes motivats i encarrilats.
25 Lluiteu contra les ganes de menjar amb exercici
Shutterstock
Voleu lluitar contra les ganes de menjar? Intenta moure el cos. Un estudi revela que, de manera contraintuitiva, l'exercici realment disminueix les ganes de menjar, de manera que, quan arriba un desig, intenteu trotar al lloc o feu algunes repeticions per veure si passa.
26 Configureu l'estat d'ànim amb una espelma perfumada
Si teniu més gana de més de 40 anys del que teníeu abans, proveu d’utilitzar uns olors forts per ajudar a temperar les ganes de menjar. Molts els científics creuen que certs perfums, inclosa la vainilla, poden reduir les ganes de menjar, així que intenteu encendre una espelma amb aroma a vainilla durant els àpats i comproveu si us fa fora la gana.
27 Omet el sucre afegit
Shutterstock
La clau per tenir-vos més prims als 40 anys és deixar aquests sucres afegits als aliments. Els nord-americans no només reben una sorpresa 13 per cent de les seves calories diàries de sucres afegits de mitjana, recerca suggereix que eliminar aquests sucres afegits ara pot reduir el risc de patir malalties cardiovasculars a la llarga.
28 Però si us complau, opteu per la xocolata negra
Shutterstock
Si decidiu donar-vos aquest dolç, trieu xocolata negra en lloc de la varietat de xocolata amb llet ensucrada. La investigació suggereix que polifenols de cacau reduir la inflamació, reduint potencialment la propensió d’un individu a l’obesitat, una afecció sovint relacionada amb un estat d’inflamació crònica.
29 Condimenta el menjar
Shutterstock
Doneu a les vostres papil·les gustatives alguna cosa que esperar i reduir aquesta cintura condimentant el menjar amb uns pebrots picants. Recerca suggereix que la capsaicina, el compost que dóna calor als pebrots, pot augmentar la capacitat del cos humà per cremar greixos, així que no tingueu por de treure aquesta recepta de bitxo amb cinc alarmes.
30 Omet la publicitat
Shutterstock
Voleu aprimar-vos? Proveu de veure les vostres pel·lícules o programes de televisió preferits en un servei de transmissió en lloc de TV. Un estudiar revela que els nens menjaven un 45 per cent més després de veure un anunci de menjar, mentre que els adults consumien aperitius més sans i saludables després de veure anuncis de menjar.
31 paquets de probiòtics
Perdre pes i aplanar el ventre de més de 40 anys comença amb l’addició d’alguns probiòtics a la dieta. Recerca suggereix que afegir probiòtics als menjars pot reduir el risc d’augmentar de pes, així que no tingueu por de fer que el xucrut o el kimchi formin part del vostre pla d’àpats habitual.
32 Feu una pausa per dinar
Shutterstock
Molts llocs de treball ofereixen dinars d’una hora, però tan pocs de nosaltres realitzem els nostres empresaris en aquell descans de migdia. Recerca suggereix que menjar distret pot augmentar l'augment de pes, de manera que sempre que sigui possible, doneu-vos un període lliure de distraccions durant el qual menjar.
33 Marqueu la intensitat
Una mica més d’intensitat a l’entrenament pot significar molt menys pes al cos a la llarga. Investigació publicada al Journal of Obesity revela que l'exercici d'alta intensitat augmenta l'oxidació dels greixos, cosa que facilita la pèrdua de lliures simplement marcant la intensitat.
34 Apretar un múscul
Shutterstock
Voleu controlar aquests impulsos per menjar? Intenta apretar el puny. Segons un estudi publicat al Journal of Consumer Research , simplement apretar els músculs pot augmentar la força de voluntat gairebé immediatament.
35 Ditch That Nightcap
Shutterstock
Perdre pes de més de 40 anys pot ser tan senzill com perdre aquell còctel nocturn o copa de vi. A més d’estalviar-se uns quants centenars de calories, abandonar les begudes millorarà el son REM, augmentant potencialment la capacitat de cremar greixos del cos.
36 Opteu per aliments plens de greixos
Shutterstock
Saltar-se els tristos substituts baixos en greixos dels seus aliments favorits pot estalviar algunes lliures a la llarga. Els aliments plens de greixos no només són més satisfactoris que els seus homòlegs baixos en greixos, recerca suggereix que els lactis lactis amb greixos fins i tot poden reduir el risc de patir diabetis tipus 2.
37 Aprima el sopar
Shutterstock
Abandoneu aquests sopars festius i és possible que trobeu aquells quilos no desitjats que es desfan. Començar el dia amb el menjar més gran i afinar-se a un sopar lleuger és la clau per perdre més pes a la llarga.
38 Apuja els llums
Shutterstock
Digueu tant de temps a la llum de les espelmes si intenteu aprimar més de 40 anys. La investigació suggereix que llum tènue en realitat ens fa menjar més, de manera que tingueu els àpats en una habitació ben il·luminada, lliure de distraccions sempre que sigui possible.
39 Sopar de cuina a casa
Un cos més sa de més de 40 anys comença amb menjars més saludables. I, sorprenentment, la investigació suggereix que el nostre menjars més saludables solem estar preparats a la comoditat de les nostres pròpies cuines. Per tant, sempre que sigui possible, elimineu aquella cuina greixosa i regaleu-vos els deliciosos menjars que afavoreixen la pèrdua de pes que us mereix, canalitzant la vostra Julia Child.
40 Tanca la cuina
Shutterstock
Tens l’hora d’anar a dormir a la nit, així com la teva cuina. La investigació suggereix que tanqueu la cuina a la nit i us doneu unes quantes hores temps de dejuni abans de dormir pot ser la clau per dir tant de temps a les lliures no desitjades que heu guanyat als 40 anys definitivament.
Per descobrir més secrets sorprenents sobre com viure la millor vida, clica aquí per registrar-se al nostre butlletí diari GRATU .T !
