Amb expectatives laborals consulteu el nostre correu electrònic les 24 hores del dia i el nostre patiment de salut com a resultat , no falten coses per preocupar-se en aquests dies. Per tant, és més important que mai trobar maneres de fer-ho allibera la teva ansietat i tensió desbordants . Afortunadament, hi ha una manera sorprenentment fàcil i divertida de deixar anar tota aquesta frustració acumulada: jugar a un joc. Ja sigui un trencaclosques o un joc de taula , aquí teniu totes les maneres d’aquestes activitats reduir l’estrès i ajudar-vos a funcionar millor en tots els aspectes de la vida.
1 Us ajuden a centrar-vos en una altra cosa.
Shutterstock
Una de les maneres en què els jocs ajuden a frenar l’estrès és situant-vos en un estat de flux, canviant el cervell del que us estressa a convertir-vos en un campió del que esteu jugant. Per exemple, un estudi del 2018 publicat a la revista Emoció es va trobar que jugar al Tetris pot ser útil mecanisme d’afrontament per a persones que esperen notícies que poden canviar la vida.
Els investigadors van descobrir que, tot i que el clàssic joc no podia alleujar completament la preocupació, sí que va disminuir els nivells d’emocions negatives i va millorar els nivells d’emocions positives. Altres jocs que requereixen un enfocament alt probablement tindran resultats similars.
2 Poden mitigar els atacs de pànic.
Shutterstock
Els escacs et poden situar en un estat de flux similar al del Tetris i els psiquiatres han descobert que aquest enfocament canviat pot ajudar a reduir els sentiments de pànic. En un estudi de casos publicat al 2017 al Revista Asiàtica de Psiquiatria , un investigador va començar a jugar a un joc d'escacs al seu telèfon mòbil immediatament després de començar a sentir símptomes d'un atac de pànic i va comprovar que el joc impedia un atac complet.
3 Ens ajuden a desconnectar després de la feina.
Shutterstock
Això persistent sensació d’estrès i tensió que té després de sortir de l'oficina té un nom: interferència entre la feina i la casa. Les bones notícies? Jugar a un joc us pot ajudar a recuperar-vos.
Segons un estudi publicat al 2014 al Revista internacional d’habilitats humans-informàtiques , les persones que utilitzaven jocs digitals per mitigar les interferències entre la feina i la casa es van recuperar de l’estrès de manera més ràpida i eficaç que les persones que van utilitzar altres mètodes.
4 Ens ensenyen a gestionar l’ansietat anticipativa.
Shutterstock
pàgina d'amor d'espases
Tots els jocs comporten un cert grau d’imprevisibilitat, la qual cosa significa que jugar-los ens pot ajudar a aprendre a gestionar la nostra por del desconegut. 'Els nens que experimenten un alt grau d'ansietat anticipativa ... es poden beneficiar dels jocs com ells aprendre a mantenir la calma quan cau la torre inevitable (Jenga), es fa un cocodril (dentista de cocodril) o es pren l'última cadira (cadires musicals) ', escriu el psicòleg Nicole Beurkens encès el seu lloc web . 'Poden experimentar un breu període d'ansietat i practicar-ne la gestió sense haver de seguir-hi durant llargs períodes de temps'.
5 Ensenyen la persistència.
Shutterstock
Ja sigui que hi hagi un nivell de videojoc que no puguis conquerir o un amic que no puguis vèncer a Spades, jugar a jocs et presentarà obstacles que desafien la teva paciència, creativitat i habilitats de pensament crític. Els jocs són un dels pocs àmbits de la vida en què pots fallar una vegada i una altra sense conseqüències ni crítiques, i alguns experts creuen que això ensenya als jugadors que poden perseverar en qualsevol aspecte de la vida mentre no es rendeixin.
com fer feliç a un amic
'Crec que molts de nosaltres ens convertim en la millor versió de nosaltres mateixos', va dissenyar el joc Jane McGonigal va dir durant la seva TED Talk 2020. 'Els més propensos a ajudar en un moment previ, els més propensos a quedar-se amb un problema quant triguen, a aixecar-se després del fracàs i tornar-ho a provar'.
6 Ens ajuden a millorar les nostres habilitats comunicatives.
Shutterstock
Poques coses són més estressants que intentar parlar amb algú quan sents que parles un idioma completament diferent. Afortunadament, jugar a jocs pot ajudar amb aquestes sensacions de desconnexió.
Jocs col·laboratius com ara Pandemic, Dungeons & Dragons i Call of Duty, poden ajudar els jugadors a aprendre comunicar-se amb més eficàcia . Alguns jocs com Mafia i Hanabi fins i tot limiten les vostres formes de comunicació, cosa que us obliga a trobar maneres creatives de transmetre missatges. Quan et pots adaptar, et converteixes en un millor jugador d’equip que pot comunicar els seus sentiments amb facilitat durant i després del partit.
7 Deixen vagar la teva ment.
Shutterstock
Jocs intensament orientats a objectius alliberar estrés en concentrar-vos en alguna cosa que no sigui els vostres problemes. No obstant això, els més oberts són tan útils en la lluita contra l'estrès, ja que la manca d'un objectiu pot ser un punt de venda.
Prenem, per exemple, Minecraft, que té un mode creatiu en què els jugadors simplement poden construir el que vulguin. 'L'aspecte de no dir-vos què fer inconscientment deixa vagar la ment del jugador', va escriure l'escriptor Michael Fulton explicat a Lifewire .
8 Et treuen del sofà.
Shutterstock
Necessiteu jocs com saltar a la corda, etiqueta i Wii Fit aixeca't del sofà i sigueu actius, i quan us divertiu jugant-hi, ni tan sols ho observeu estàs fent exercici . Al cap i a la fi, qualsevol tipus de moviment és bo per als vostres nivells d’estrès: els estudis ho han demostrat l’activitat física redueix la tensió i ajuda a estabilitzar l’estat d’ànim. Fins i tot un entrenament de baixa intensitat com el Wii Bowling augmenta les endorfines i us ajuda a sentir-vos energitzats i rejovenits.
9 Ens ajuden a vincular-nos amb els amics.
Shutterstock
L’estrès és més fàcil de gestionar quan tens algú al teu costat. De fet, passar temps amb els amics s'ha demostrat a reduir els nivells de cortisol , una hormona de l'estrès. Ni tan sols cal que parleu dels vostres problemes perquè això funcioni, només traieu una baralla de cartes o un tauler de Scrabble i comenceu a jugar per sentir aquests avantatges que provoquen l'estrès.
què volen dir els somnis enfadats
10 Augmenten la nostra cooperació.
Shutterstock
La importància de la cooperació pot ser òbvia en jocs com Pictionary o Charades, però, què passa amb el videojoc mitjà? Resulta que els videojocs multijugador fan que els jugadors exhibeixin menys conductes agressives i més comportaments pro-socials en situacions de la vida real, segons un estudi del 2015 de Universitat de Texas Tech . Les persones capaces de treballar junts poden aconseguir més, reduint l’estrès i la frustració de resoldre un problema en solitari.
11 Ens ensenyen a ser més enginyosos.
Shutterstock
Un mag acaba de convertir el vostre amic en gallina: què feu? Tot i que aquest (no esperem) sigui un escenari amb què us trobareu a la vida real, aquest potencial escenari virtual us pot ensenyar un enginy que podeu utilitzar per combatre els problemes del dia a dia.
Un estudi del 2017 publicat a la revista Informàtica i educació va demostrar que jugar a videojocs comercials millorava l’adaptació i l’enginy dels estudiants de primer cicle, fins i tot després de només 14 hores de joc. Les persones amb recursos utilitzen tot el que tenen a la seva disposició per resoldre problemes i prevenir l’estrès, de manera que reforçar aquesta habilitat pot ajudar-vos a relaxar-vos a la llarga.
12 Poden ajudar a frenar les agressions.
Shutterstock
Tot i que és violent videojocs solen tenir un mal rap, hi ha algunes proves que demostren que aquests jocs poden actuar com una mena de vàlvula de pressió per a l’estrès i l’agressió. De fet, un estudi del 2010 de Texas A&M International University trobem que fins i tot poden ajudar amb la gestió de l’estat d’ànim. En l'estudi, els investigadors van determinar que els jocs violents eren més efectius que els no violents reduir la depressió i sentiments hostils.
13 Generen rialles.
Shutterstock
És probable que passi alguna cosa divertida quan jugueu a un joc amb amics o familiars, i el riure és un factor d’estrès de la natura que redueix la freqüència cardíaca i pressió sanguínea a curt termini i augmentant el vostre benestar a llarg termini, segons el Mayo Clinic . També és la forma més ràpida d’alliberar endorfines, així que assegureu-vos de riure de vosaltres mateixos la propera nit de jocs familiars. I per més motius, el riure és el millor medicament per a tot allò que us molesta, consulteu-los 20 Beneficis bojos del riure per a la salut: no és broma.
Per descobrir més secrets sorprenents sobre com viure la millor vida, clica aquí a seguir-nos a Instagram!
