Molta gent fa exercici físic portar la seva ment i cos a un lloc sa . Tanmateix, aquest viatge cap a la salut no comença i s’atura només amb el vostre exercicis per al dia . De fet, hi ha alguns passos que heu de fer abans i després d’entrenar-vos per assegurar-vos que esteu preparant l’èxit. I algunes de les coses que ja podríeu fer prèviament podrien estar configurant-vos per fallar. Llavors, què és el famós expert en exercici Jillian Michaels dir que és el pitjor que podeu fer abans de fer exercici? Menja tot un àpat just abans .
—No menjar un àpat de mida normal en 60 minuts d'exercici ', va dir Michaels en una entrevista amb The List. 'No només pot causar rampes mentre fa exercici, sinó que la sang circula a l'estómac i als intestins després de menjar per transportar els nutrients del menjar als sistemes rellevants del nostre cos. Això provoca un augment de la freqüència cardíaca i una constricció dels vasos sanguinis per mantenir la pressió arterial.
Michaels va explicar a més que, en comptes de fer circular la sang a l’estómac (que passa quan mengeu), voleu que circuli pels músculs mentre s’exercita, de manera que pugui administrar oxigen als músculs durant l’entrenament . I encara pitjor, 'una freqüència cardíaca elevada i els vasos sanguinis restringits només fa que sigui molt més difícil' que la sang circuli correctament als músculs, diu ella.
Tanmateix, això no vol dir que hagueu de deixar de menjar completament abans de fer exercici. De fet, Michaels diu que fer exercici amb l’estómac buit pot ser igual de dolent. 'Si treballeu amb l'estómac buit sense sucre en la sang, és probable que no tingueu el millor entrenament i la intensitat es pugui comprometre', va dir a The List.
iStock
Aquest consell difereix de algunes rutines d'exercici popularitzades . De fet, algunes persones participen en exercici en dejú, on s’exercita deliberadament abans d’esmorzar. Això es basa al voltant de la idea que la gent que fer exercici sense menjar crema el doble de greix com aquells que esmorzen abans de fer exercici, que és el que va publicar un estudi britànic del 2019 The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism reclamat.
Per la seva banda, Michaels no està massa interessada en la idea de fer exercici en dejú. Ella diu que si entreneu en dejú i cremeu 200 calories en 30 minuts, el 70% d’aquestes provindrien de greixos i el 30% de glicogen, és a dir, que 'cremà 140 calories de greixos i 60 de glicogen', va explicar. Aquests índexs canvien si mengeu i teniu disponible el sucre en sang per obtenir més energia, que li dóna una intensitat més gran ,' ella diu. 'Com més gran sigui la vostra intensitat, més calories cremareu després de finalitzar l'entrenament'.
RELACIONATS: Per obtenir informació més actualitzada, inscriviu-vos al nostre butlletí diari .
Llavors, quina és la manera perfecta de menjar abans de fer exercici? Segons Michaels, hauríeu de 'menjar alguna cosa una o dues hores abans d'entrenar'. I el que mengeu és tan important com els moments en què mengeu. Diu que voleu 'obtenir una mica de cada macronutrient en la seva forma més neta, si és possible: netejar proteïnes, greixos monoinsaturats o poliinsaturats i carbohidrats complexos' abans de fer exercici.
Això vol dir que una poma amb mantega d’ametlla seria el berenar perfecte per menjar una hora més o menys abans de fer exercici, per Michaels. Al cap i a la fi, 'els carbohidrats donen energia' i el 'greix i les proteïnes ajuden a mantenir aquesta energia i evitar que pugueu un augment de sucre en la sang que pot provenir de menjar carbohidrats sols'. I per mantenir-vos actius, proveu-ho 21 maneres fàcils de fer més exercici cada dia .
