La diabetis tipus 2 és una afecció greu que afecta la població nord-americana. Al seu informe nacional d’estadístiques de diabetis de 2017, el Centres de Control i Prevenció de Malalties (CDC) va assenyalar que 30.3 milions Els nord-americans vivien amb diabetis tipus 2, que supera el 9% de la població nord-americana. Tot i que hi ha factors heretables que no podeu controlar que poden augmentar el vostre risc, encara hi ha moltes coses que podeu fer per evitar formar part d’aquesta estadística alarmant. Seguiu llegint per aprendre a prevenir la diabetis adoptant aquests hàbits quotidians senzills. I per tenir hàbits més saludables que hauríeu de fer cada dia, no els perdeu 50 hàbits aprovats pel metge que hauríeu de robar totalment .
1 Prendre cafè
Shutterstock
Bones notícies, addictes al cafè: la vostra obsessió pel java potser us estaria fent un bé. Un estudi del 2012 publicat al Revista de química agrícola i alimentària va trobar que bevedors de cafè pesats —O aquells que bevien almenys quatre tasses de cafè al dia— tenien un risc d'un 50% menor de desenvolupar diabetis tipus 2. Això es deu al fet que el cafè conté compostos que inhibeixen l’HIAPP, una substància que pot provocar l’aparició de la diabetis tipus 2. I per obtenir més maneres de mantenir-se sa, consulteu-les 50 hàbits aprovats pel metge que hauríeu de robar totalment .
2 I mantenir-se allunyat de les begudes endolcides
Shutterstock
Una manera fàcil de prevenir la diabetis és substituir les begudes ensucrades com el refresc per altres més saludables com l’aigua. En un estudi publicat al 2016 al Revista Europea d’Endocrinologia Els investigadors suecs van trobar que cada beguda edulcorada que bevia un subjecte augmentava el risc de diabetis tipus 2 un 20%.
3 Beure alcohol només amb moderació
Shutterstock
No haureu de renunciar a l’alcohol si voleu reduir el risc de diabetis. De fet, un metanàlisi del 2005 publicat a la revista BMJ Open Diabetes Research & Care va trobar que les persones que consumien quantitats moderades d'alcohol tenien un 30 per cent reduït risc de diabetis tipus 2.
4 Menjar nabius regularment
Shutterstock
Una manera deliciosa d’evitar la diabetis és amb fruites com els nabius, el raïm i les pomes. El 2013, els investigadors del Escola de Salut Pública de Harvard en examinar dades de més de 187.000 participants de tres estudis, van trobar que els subjectes que menjaven almenys dues porcions cada setmana d’aquestes fruites senceres reduïen el risc de diabetis tipus 2 fins a un 23% en comparació amb els que menjaven menys d’una porció al mes . I per obtenir maneres més saboroses de ser sa, consulteu el 30 millors aliments per maximitzar els nivells energètics .
què significa quan somies amb diners
5 I esmorzant
iStock
El simple fet d’esmorzar cada dia us pot ajudar a controlar el risc de diabetis tipus 2. En una metaanàlisi de sis estudis publicats a El Diari de Nutrició el 2018, els investigadors van trobar que saltar-se l’esmorzar només una vegada a la setmana s’associava amb un augment del 6% del risc de diabetis. Els subjectes que es van saltar l’esmorzar de quatre a cinc dies a la setmana presentaven un risc elevat de diabetis en un 55%. No en diuen l’àpat més important del dia per res!
6 Gestió de l’estrès
Shutterstock
Gestionar els nivells d’estrès té un impacte tan gran en la vostra salut física (i en el vostre risc de diabetis) com en el vostre benestar mental i emocional. Un estudi presentat al Conferència de Sessions Científiques de l'American Heart Association el 2018 van analitzar dades de més de 22.000 dones durant un període de tres anys i van trobar que els subjectes amb els nivells d’estrès més alts tenien gairebé doble el risc de diabetis.
7 Veure menys televisió
Shutterstock
El comportament sedentari s’ha associat durant molt de temps amb un augment del risc de diabetis. Per tant, no hauria d’estranyar que una de les maneres d’evitar la malaltia sigui limitant la quantitat de televisió que veieu cada dia. En un estudi del 2015 de més de 3.000 temes publicats a la revista Diabetologia , els investigadors van determinar que cada hora dedicada a mirar la televisió s’associa amb un augment del 3,4% del risc de desenvolupar diabetis.
8 Limitació de l'ús de rentat bucal
Shutterstock
De vegades, un cop de rentat bucal abans d’anar a dormir pot ser bo per a les genives, però no fa cap favor a la resta del cos. Un estudi del 2017 publicat a la revista Òxid nítric va trobar que entre 1.200 individus amb sobrepès d'entre 40 i 65 anys, els subjectes que utilitzaven rentat bucal almenys dues vegades al dia tenien un risc augmentat del 55% tant de pre-diabetis com de diabetis en comparació amb aquells que l'utilitzaven amb més moderació.
Segons els autors de l’estudi, el rentat bucal conté ingredients antibacterians que afecten la formació d’òxid nítric, que pot provocar trastorns metabòlics com la diabetis.
9 Treballant
Shutterstock
regal d'aniversari perfecte per al millor amic
Probablement ja ho heu escoltat abans, però val la pena reiterar-ho: treballar és una de les millors maneres de mantenir-se sa . Quan es tracta de prevenir específicament la diabetis, un estudi publicat al 2019 a la revista Procediments de la Clínica Mayo va determinar que la massa muscular moderada va reduir el risc de diabetis tipus 2 en un 32%. I si voleu tenir una salut més bona avui, consulteu-los 30 maneres increïbles de capgirar la vostra salut en un dia .
10 Ciclisme a la feina
iStock
Quan es tracta dels desplaçaments diaris, cal anar en bicicleta. Per descomptat, aquest mètode de transport pot resultar cansat i us pot fer semblar una mica desordenat els dies estiuosos, però un estudi danès va publicar a PLOS Medicine va trobar que les persones que viatjaven a treballar en bicicleta tenien riscos menors de diabetis tipus 2. Fins i tot si no voleu que els vostres desplaçaments siguin més actius, simplement prendre el ciclisme com a hobby pot recórrer un llarg camí en la lluita contra la diabetis.
11 Sortir amb els amics
iStock
Busqueu una excusa per passar més temps amb els vostres amics i éssers estimats? També són bones notícies per a la vostra salut. Investigació publicada a BMC Salut Pública el 2017 es va trobar que per als homes, viure sols es va associar amb un 84% de probabilitats més grans de diabetis. Mentrestant, per a les dones, el fet de no ser membre actiu de grups i clubs es va associar amb un augment del 60% de probabilitats de pre-diabetis i un 112% de probabilitats de diabetis tipus 2.
12 Dejun intermitent
iStock
Intenteu que tota la vostra alimentació es faci abans el dia si us preocupa desenvolupar diabetis. Quan els investigadors de la Universitat d'Alabama a Birmingham si els subjectes menjaven els àpats en un termini de sis hores que començava a les 8:30 del matí i acabava abans de les 3 de la tarda, van trobar que tenien un control millor del sucre en sang que els que menjaven en un període de 12 hores. A més, els subjectes que van dejunar en l’estudi del 2018 també van veure una pressió arterial més baixa i una disminució de la gana. El benestar guanya per tot arreu!
13 Adoptar una dieta vegetal
Shutterstock
Feu aquests àpats abundants en carn si voleu controlar el risc de diabetis. Quan un equip d’investigadors del Escola de Salut Pública de Harvard T. H. Chan van analitzar nou estudis que van tractar l’associació entre patrons dietètics i risc de diabetis el 2019, van trobar que seguir una dieta basada en plantes s’associava amb un 23% de risc inferior.
14 Baixar la pressió arterial
iStock
Tu pots mantingueu el vostre cor sa i reduir el risc de diabetis tipus 2 d’una sola tirada simplement reduint la pressió arterial. Què té a veure la vostra TA amb la diabetis? Bé, 'quan el vostre cor ha de treballar més, augmenta el risc de patir malalties del cor i diabetis', assenyala Associació Americana de Diabetis .
Si la pressió arterial és massa alta tractar amb naturalitat , parleu amb el vostre metge sobre la presa de medicaments per gestionar-la. En un 2019 Estudi canadenc , els investigadors van determinar que els subjectes que van prendre inhibidors de l'enzim convertidor d'angiotensina (ECA) per reduir la pressió arterial tenien un risc reduït del 24% de desenvolupar diabetis tipus 2 en comparació amb els que van prendre un placebo.
15 Mantenint les mides de les porcions petites
iStock
Una manera senzilla de prevenir la diabetis sense limitar agressivament el que mengeu és limitar -o almenys prestar-hi atenció- quant tu menges. Un estudi de dos anys sobre temes pre-diabètics publicat a la revista Investigació i pràctica clínica de la diabetis el 2014 es va trobar que aquells que van reduir la mida de les porcions, a més de limitar la ingesta d’hidrats i carbohidrats, tenien un risc d’un 46% menor de desenvolupar diabetis que aquells que no feien cap canvi en l’estil de vida.
16 Dormir prou
iStock
Set hores és el punt més dolç pel que fa a la quantitat de son que hauríeu d’adormir per a la vostra salut. Un metaanàlisi del 2015 publicat a BMJ Open Diabetes Research & Care va trobar que cada hora de son més enllà de les set hores estava associada amb un augment del 14% del risc de diabetis. D'altra banda, aquells que tenien menys de set hores de son també tenien un major risc de desenvolupar la malaltia: per cada hora de son perduda durant menys de set hores, hi havia un 9% més de risc de diabetis.
17 Visitar el metge amb regularitat
Imatges iStock / monkeybusinessimages
Alguns dels més símptomes comuns de la diabetis tipus 2 Coses com la fatiga, la visió borrosa i la micció freqüent són fàcils de passar per alt. Per això, és una de les millors maneres de prevenir la diabetis i controlar-la si / quan l’aconsegueixes consultar amb el seu metge regularment . Si us consulteu amb el vostre metge almenys un cop a l’any, podeu assegurar-vos que els nivells de sucre a la sang siguin normals i, si no ho són, podeu treballar amb el vostre proveïdor d’atenció mèdica per recuperar-los dins del rang normal.
