Amb tota la informació que hi ha a sobre com aconseguir salut , pot ser difícil saber què funciona realment i què és una altra dieta de moda o una tècnica d’entrenament de moda. Però tot i que és difícil decidir per on començar el teu camí cap a la salut , mai no ha estat més important que, de fet, comencéssiu.
significat de tulipa groga
Amb el el coronavirus segueix sent una amenaça i temporada de grip a la volta de la cantonada, mantenint un fort sistema immunitari i tenir una bona salut física hauria de ser la màxima prioritat. El que aquestes coses no han de ser, però, és estressant o difícil. En realitat, hi ha un grapat de coses que podeu incorporar sense problemes a la vostra vida diària que tindran enormes beneficis per a la vostra salut. Encara millors notícies? Un dels més importants d’aquests hàbits saludables és una cosa que ja feu diàriament.
No cal dir que una dieta equilibrada i nutritiva sempre s’ha de considerar un component essencial d’un estil de vida saludable. No obstant això, el focus aquí es centra en els hàbits i comportaments fora de les vostres opcions dietètiques. Amb això, seguiu llegint per descobrir el millor que podeu fer per la vostra salut ara mateix, així com alguns altres. I per obtenir informació sobre salut més important, consulteu Tot el que heu de saber sobre la temporada de grip aquest any .
5 Feu exercici regularment.
Shutterstock
D'acord amb JoAnn Manson , MD, cap de la Divisió de Medicina Preventiva de l’Hospital Brigham and Women i professor de la Harvard Medical School, si hi havia una píndola que proporcionés els beneficis per a la salut que obtingueu exercici físic regular , 'la gent ho reclamaria'. Per desgràcia, no existeix aquesta píndola. La bona notícia és que tot el que heu de fer per gaudir dels enormes beneficis per a la salut de l’exercici, com ara reduir el risc de desenvolupar diverses afeccions cròniques de salut, és participar 150 minuts d’activitat física moderada a la setmana . Això és només 30 minuts al dia, cinc dies a la setmana i, segons el CDC, compta amb una caminada ràpida.
Feu el que feu, prepareu-vos per l’èxit triant les activitats que us agradin. 'Per molt bona que sigui una activitat per a vosaltres, probablement no la sustentareu si us odia fer-la', diu Manson. I perquè les coses que pugueu fer siguin més actives, consulteu-les 21 maneres senzilles de començar a moure’s més cada dia .
mai em vull casar
4 Gestiona l'estrès.
Shutterstock
No hi ha manera de fer-ho completament elimina l'estrès de la teva vida . És només un fet de la vida, sobretot a l’edat del coronavirus —I segons Institut Nacional de Salut Mental (NIMH) , experimentar estrès en determinades situacions pot ser una eina positiva de motivació. Però deixar-se empantanegar per l’estrès de la vida quotidiana no només és dolent per al seu benestar mental, sinó que pot causar greus danys a la seva salut física, ja que actua com a contribuent a malalties del cor, hipertensió arterial, diabetis , i altres malalties, diu la NIMH. Per això, és important fer coses per gestionar aquests sentiments quan noteu que s’acumulen. Tot, des de l’exercici i la meditació fins a parlar amb un terapeuta, pot marcar una gran diferència. Per obtenir més informació sobre com sentir-se aclaparat està afectant el vostre benestar, consulteu-los 18 signes subtils que els nivells d’estrès perjudiquen la vostra salut .
3 Sortiu a fora.
Shutterstock
Un dels majors desafiaments de la pandèmia, especialment en els primers temps, era acostumar-se passar molt menys temps fora . Però ara sabem que, quan es pren distàncies socials i es porta una màscara, no només es recomana prendre aire fresc i sol, sinó que també es recomana. Especialment tenint en compte el que sabem sobre el vincle entre vitamina D i COVID-19 . Un estudi publicat el 3 de setembre per la Revista de l'Associació Mèdica Americana va trobar que tenir una deficiència de vitamina D augmenta el risc de donar positiu al coronavirus en gairebé un 80%. Així, tot i que el temps encara ho permet, sortiu a l’aire lliure sempre que tingueu l’oportunitat. I per saber com es pot saber si no s’aconsegueix prou quantitat de vitamina solar, consulteu-les 20 signes sorprenents de tenir deficiència de vitamina .
2 Socialitzar.
iStock
senyals que s'està enamorant
Una cosa de la nostra situació actual que es podria qualificar amb exactitud d’irònica és el fet que, a causa de la pandèmia de coronavirus, mantenir relacions socials probablement mai ha estat més difícil ni ha estat mai més important.
'Som animals socials per naturalesa, de manera que tendim a funcionar millor quan estem en una comunitat i estem al voltant dels altres'. Craig Sawchuck , PhD, psicòloga de la Clínica Mayo, va dir en una entrevista a el lloc web de la clínica . Segons Sawchuck, a més de defensar-se sentiments de solitud , socialitzar ajuda a aguditzar la memòria, augmenta la felicitat i el benestar, i pot fins i tot ajudar-vos a viure més temps . Per tant, assegureu-vos de mantenir-vos en contacte amb la família i els amics tant com sigui possible, fins i tot si es tracta només de xat de telèfon o de vídeo.
1 Dorm una mica.
Shutterstock
somia amb perdre el vostre fill
Si no feu res més en aquesta llista, feu almenys això: Dorm una mica ! Segons els CDC, dormir no és un luxe, sinó un luxe element essencial per estar sa . El fet de no descansar prou augmenta significativament el risc de desenvolupar una sèrie de problemes mèdics greus, com ara malalties del cor, diabetis tipus 2, obesitat i pressió arterial alta . Tot i això, un de cada tres adults als Estats Units aconsegueix menys de set hores a la nit —La quantitat mínima de son recomanada pels CDC.
Si sou d’aquelles persones, a partir d’ara és hora de fer del son una prioritat. Tant el NIMH com els CDC recomanen coses com controlar l’estrès, fer exercici regularment i obtenir llum natural cada dia per ajudar a millorar els seus hàbits de son. Us sembla familiar? I per obtenir informació més útil que es lliura directament a la safata d’entrada, inscriviu-vos al nostre butlletí diari .
