A mesura que envelleix, pot resultar més difícil adoptar nous hàbits o trencar-ne d’altres, sobretot quan es tracta de salut. Et dius a tu mateix que ets massa vell per a córrer o que has perdut el vaixell amb el ioga. Sovint hi ha una tendència a mantenir-se al que coneix, fent les coses a les quals està acostumat bo per a la vostra salut o no. Però, si bé l’edat pot jugar un factor en la vostra capacitat per participar en algunes activitats, no és una de les opcions d’estil de vida saludable. De fet, pot ser que no hi hagi un moment millor que ara mateix per començar a canviar de manera. Fins i tot podria significar afegint anys a la teva vida .
Per exemple, els investigadors de l’estudi multiètnic d’aterosclerosi de Johns Hopkins van observar el comportament de més de 6.000 homes i dones d’entre 44 i 84 anys durant un període de set anys. En menys d'una dècada, l'equip va trobar proves aclaparadores que prendre decisions saludables més endavant a la vida va tenir enormes beneficis. Fer coses com deixar de fumar Seguir una dieta mediterrània i fer exercici regularment va reduir en un 80% el risc de mort d'un individu durant el curs de l'estudi, van dir els investigadors. Amb aquesta motivació en ment, és hora d’esquivar les excuses i començar a treballar en aquestes cinc opcions d’estil de vida saludable que podeu prendre a qualsevol edat. I per veure més coses que podeu fer per millorar la vostra salut, consulteu-ho 50 hàbits importants vinculats a una vida més llarga .
1 Dorm una mica.
Shutterstock
Obtenir una quantitat saludable de el son és fonamental a totes les edats . Això es deu al fet que, segons un article de recerca de la National Sleep Foundation (NSF) del 2020, el son restaura i 'enforteix pràcticament tots els sistemes del cos'. I no aconseguir un son consistent i suficient S'ha demostrat que debilita el sistema immunitari del cos i que pot fins i tot fer que algunes vacunes siguin menys efectives , diu la NSF. En altres paraules, no és exactament un risc que vulgueu assumir durant una pandèmia. Per tant, assegureu-vos que obtingueu la recomanació de set a nou hores de son a la nit i parleu amb el vostre metge si teniu problemes. Feu un cop d'ull a com canvia la vostra capacitat per descansar a mesura que envelliu 20 maneres de canviar el son després dels 40 anys .
2 Sigues més actiu.
Shutterstock
Mentre activitat física pot semblar més pujada del que solia ser durant els anys més joves, és molt important que no deixeu que l’edat us impedeixi mantenint-se actiu .
'L'exercici físic també és una de les millors coses que podeu fer per prevenir la demència i altres canvis cognitius', Argye Hillis , MD, director de la divisió cerebrovascular de Johns Hopkins Medicine, va dir en un comunicat. També redueix el risc de patir malalties del cor, diabetis tipus 2, hipertensió arterial i certs càncers, diu ella. Un cop el vostre metge ha comprovat que és segur que pugueu fer exercici, Hillis diu que voleu fer almenys 30 minuts d’activitat física, des d’un trot lleuger fins a un passeig tranquil, la majoria dels dies de la setmana.
3 Mantén la ment aguda.
Shutterstock
No només s’ha de mantenir en bona forma el cos, sinó també el cervell. I igual que el teu cos, Tant si es tracta d'escacs com, com recomana Johns Hopkins, d'aprendre un idioma nou, assegureu-vos sempre que estigueu estimulant el cervell, sobretot a mesura que envelleix. I si voleu tenir una ment forta, comproveu-ho 15 jocs que us mantindran el cervell agut . Shutterstock Quan es tracta dels perills del tabaquisme i dels avantatges que suposa salvar la vida de deixar de fumar, les estadístiques parlen per si soles. Tan bon punt 24 hores després d’haver deixat de fumar, els metges de Johns Hopkins diuen que comença a disminuir-la risc de patir un atac de cor . A més, deixar de fumar va reduir el risc de morir primerenca de fumadors de mitjana edat gairebé en un 50%. I per obtenir hàbits cardíacs més útils, consulteu-ho 20 maneres de reduir el risc de patir malalties del cor aquest estiu . Shutterstock Segons Hillis, una de les millors coses que podeu fer ajudar a prevenir la demència i reduir diversos riscos per a la salut és menjar una dieta mediterrània. Què significa exactament això? Carregueu fruites, verdures, cereals integrals, oli d’oliva i peix, mantenint la carn vermella, el sucre i els aliments processats al mínim absolut. I per obtenir informació més útil, inscriviu-vos al nostre butlletí diari .4 Deixar de fumar.
5 Menja millor.
quin és l’animal més mortal del món
