Probablement és millor que deixeu la lluita contra les arts marcials mixtes als professionals de la UFC i que la vegeu des de la seguretat del sofà. Però no hi ha cap raó per la qual no puguis entrenar-te com un lluitador amb una rutina d’entrenament MMA per perdre greix, augmentar el vent i d'estrès. A continuació es mostra una simulació bastant bona d’una baralla de MMA, ja ho sabeu, sense que el peu estigui a punt d’acostar-vos al cap.
L'entrenament dura aproximadament el temps que es disputa un campionat real de MMA: cinc rondes. En aquestes rondes, realitzareu una mica de gairebé tot tipus d’exercici que els combatents utilitzen per preparar-se per a la batalla, des de saltar a la corda fins als circuits de pes corporal fins a les combinacions de la bossa pesada. Utilitzeu-lo per entrar en forma de lluita i, a continuació, observeu les lluites reals des del més segur del vostre sofà. Però si voleu treballar com un real guerrer, prova de robar la rutina que feia Gengis Khan als seus exèrcits .
1 Saltar la corda
Saltar la corda durant tres minuts. Després, descanseu 90 segons. Saltar a la corda, per descomptat, és un gran cardio. Però si realment voleu augmentar la freqüència cardíaca, proveu-ne un els 10 millors entrenaments cardiovasculars per a homes majors de 40 anys .
2 Shadowbox
Mantingueu-vos lleugers sobre els vostres peus i llanceu punxades, creuats, ganxos i superposicions a un adversari imaginari. Mantingueu les mans alçades. Feu-ho durant dos minuts.
3A Flexió
Estableix un temporitzador durant dos minuts. (Seguiràs aquest temporitzador durant els tres moviments següents.) Realitza flexions convencionals. Feu 20.
3B Squat de pes corporal
Poseu-vos amb els peus amplats a les espatlles i els dits lleugerament estirats. Doble els malucs cap enrere i ajupi’s el més baix possible. Feu 20 repeticions.
Tauló 3C
Poseu-vos en posició de flexió i doblegueu els colzes de manera que els avantbraços queden al terra. Prepareu els abdominals i mantingueu la posició fins que s'activi el temporitzador, que és el de dos minuts que acabeu de configurar. Descansa un minut i mig. I per a quan vulgueu un entrenament intransigent, proveu-ho la rutina que us proporcionarà un paquet de sis en sis setmanes .
4 Punxó de bosses pesades
Estableix un temporitzador durant cinc minuts. Després, amb una bossa pesada, feu 50 cops, 50 creus, 50 cops i creus i, a continuació, 25 cops, creus i ganxos. Durant la resta de cinc minuts, salteu la corda. Descanseu dos minuts.
5 Pesades bosses
Igual que abans: definiu un temps de cinc minuts. Després, amb una bossa pesada, feu 60 segons de cops de genoll alternats, seguits de 60 segons de patades alternades, després 50 cops de puny i puntades, acabant amb 50 tirs i tirs. Salta la corda amb el temps que et quedi. Descanseu dos minuts.
6 Trepants de grappling
Per acabar l’entrenament, configureu un temporitzador final. A continuació, feu 10 rotlles cap endavant, 10 rotlles cap enrere, 100 abdominals, 10 lliures de terra (col·loqueu una bossa pesada a terra, munteu-la i colpeu-la, és el que es mostra a la imatge) i 15 flexions. Per a la resta del temporitzador —sí, ja ho sabem, ja ho aconseguireu—, salteu la corda. Inclou aquest entrenament a la teva rutina i lluitaràs en poc temps.
Per obtenir consells més increïbles per viure més intel·ligent, lluir millor, sentir-se més jove i jugar més dur, seguiu-nos a Facebook ara!
