Dormir prou pot generar tants avantatges importants, com ara ajudar-vos combat l'estrès , mantingueu els nivells d'energia elevats i romandre amb molt d’humor —Però malauradament no ho aconseguiràs cap d’aquests avantatges per a la salut si es gira i gira tota la nit.
què vol dir quan veus una papallona groga
La forma en què col·loqueu el cos mentre agafeu AMB s fa una gran diferència en el vostre benestar general: mentir de manera equivocada us pot fer despertar amb nusos a l’esquena i fins i tot causar problemes respiratoris, mentre dormiu de la manera correcta us sentireu animats, refrescats i al cim del món. Abans de pujar sota aquestes acollidores cobertes aquesta nit, aquí teniu les millors i les pitjors posicions per dormir, segons un expert.
Shutterstock
El millor: dormir d’esquena
A l’hora d’atrapar sense dolor AMB s, res millor que deixar-se mirar fixament al sostre perquè us permet mantenir-vos correctament alineats i distribuir el pes de manera uniforme, cosa que no provoca cap mal d’esquena estrany quan t'aixeques. 'Des del punt de vista fisiològic, estirar-se d'esquena és la millor posició per dormir', afirma l'expert en son Michael J. Breus, PhD . Voldràs que els teus braços estiguin en una posició força neutral, com als costats o creuats a l’estómac. Això us garantirà una millor circulació i no tindreu aquesta sensació d’agulles.
Només hi ha una excepció: si és així apnea del son no tractada o ronc, Breus diu que dormir a l’esquena malauradament podria empitjorar-lo i empitjorar les coses.
Shutterstock
El pitjor: dormir a l’estómac
Si dorms l’estómac, és hora de canviar de manera. Segons Breus, és un dels pitjor coses que podeu fer pel vostre cos. 'Gireu el cap gairebé completament cap a un costat o cap a un altre en un angle aproximat de 90 graus, i això pot afectar negativament el vostre coll', diu Breus. Tampoc això és tot. A part de el mal d'esquena, dolor al coll i molèsties generals, també poden causar tensions a la columna vertebral. Bàsicament, et farà més dolent que Billy Ray Cyrus.
Shutterstock
El millor: dormir al teu costat
Dormir de costat és una bona opció a l’hora de dormir, no com bo com dormir d'esquena, però a prop. I és una opció popular. 'Aproximadament el 75 per cent de la gent dorm al seu costat', diu Breus. 'Quan dormiu en aquesta posició, podreu acostar els genolls al pit i això us permetrà obrir la columna vertebral i alliberar qualsevol pressió a la part baixa de l'esquena'.
Shutterstock
El pitjor: dormir al costat dret
Però només si teniu ERGE: malaltia per reflux gastroesofàgic. Un estudi publicat a JAMA va trobar que els que dormien als costats drets experimentaven pitjor reflux, mentre que els que dormien als costats esquerra van veure realment una millora del problema. Els investigadors no estan del tot segurs de per què, però és probable que 'tingui a veure amb el contingut buit de l'estómac', diu Breus.
Shutterstock
El millor: dormir de costat amb un coixí entre les cames
Tot i que dormir de costat ja és una opció beneficiosa, obtindreu encara més avantatges en agafar un coixí suau. 'Molta gent que dorm al seu costat dormir amb un coixí entre les seves cames. Això és molt útil, sobretot perquè treu l'excés de pressió dels malucs ', diu Breus. Sense el coixí, el maluc més alt que l’altre podria estirar-se a la part baixa de l’esquena, donant-li tensió a l’esquena.
edats de celebritats que et sorprendran
Shutterstock
El pitjor: a l’estómac amb els braços embolicats al voltant del coixí
No, aixecar els braços no millora el son estomacal. 'Heu aixecat el cos per tal que el coll giri més cap avall i estigueu fent una pressió addicional a la part baixa de l'esquena', diu Breus. —Hi ha res és bo dormir a l’estómac i ho sé de primera mà, de vegades sóc un estormac.
somni que significa lavabo sense privadesa
El millor: dormir en una posició fetal relaxada
Quan es tracta d’un bon son, és hora de recórrer als seus dies a l’úter. Dormir en posició fetal és una manera aprovada pel metge de descansar de qualitat, i és evident que sí una de les posicions més populars per dormir , també, segons la National Sleep Foundation. Quan tots sigueu acollidors i acoblats, reduïu el dolor corporal i fins i tot podríeu experimentar menys roncs, diu Breus. A més, què és més reconfortant que arronsar-se com un nadó? (Simplement no comenceu a xuclar-vos el polze.)
El pitjor: posició fetal ajustada
Tot i que estar en posició fetal és molt beneficiós quan us relaxeu, no és així quan estigueu massa ben arrissat. Segons Breus, això es deu al fet que us farà sentir tot tipus de rigidesa l'endemà i també us pot restringir la respiració a causa de la pressió que exerceix al diafragma. Per assegurar-vos que la vostra posició fetal es mantingui sana, us recomanem que agafeu un coixí acollidor per agafar-lo.
El millor: dormir d’esquena amb un coixí sota les cames
Escolteu, dormidors, perquè hi ha una manera de millorar el vostre joc de comoditat. L’ús d’un coixí pot beneficiar seriosament el vostre cos quan dormiu de costat i el mateix passa amb l’esquena. 'Si alguna vegada us heu posat a l'esquena i heu aixecat les cames amb un coixí, això traurà tota la pressió de la part baixa de l'esquena', diu Breus. Només hi ha un problema: 'Malauradament, no es pot moure perquè les cames estan suspeses en l'aire'. Val la pena? Probablement.
Shutterstock
El millor (en un cas especial): dormir al costat esquerre
Si estàs embarassada, és a dir. Per a la majoria de la gent, dormir d’un costat pot no suposar una gran diferència respecte a l’altre, però per a les dones que tenen un pa al forn, girar a l’esquerra pot fer molt de bé. D'acord amb la Associació Americana d’embaràs , proporciona un millor flux sanguini a la placenta i fins i tot pot ajudar a desfer-se del mal d’esquena i de l’acidesa estomacal que es pot causar per dormir a l’esquena.
Per descobrir més secrets sorprenents sobre com viure la millor vida, clica aquí a seguir-nos a Instagram!
