Ara mateix, cinc milions de nord-americans són majors de 65 anys viure amb demència , segons els Centres per al Control i la Prevenció de Malalties (CDC). Per a l'any 2060, s'espera que aquesta xifra augmenti a més de 14 milions de persones grans que viuen amb problemes de memòria, de pensament o de capacitat de presa de decisions. Tanmateix, la demència no és una part normal de l'envelliment i està lluny de ser inevitable. Els científics diuen que com vius la teva vida té un impacte profund en la teva salut cognitiva a mesura que envelleixes.
De fet, a Estudi de febrer de 2024 publicat a la revista mèdica JAMA Neurologia ara confirma que cinc hàbits diaris clau poden reduir el risc de demència. L'estudi va analitzar les dades del Rush Memory and Aging Project, un estudi clínic-patològic longitudinal realitzat entre 1997 i 2022. Utilitzant els resultats de l'autòpsia de 754 persones mortes, juntament amb informació sobre els seus hàbits de vida anteriors, els investigadors van trobar que aquestes intervencions senzilles eren associat a una millor salut cognitiva.
RELACIONATS: El 94% de les persones amb aquests problemes de visió desenvolupen Alzheimer, segons un nou estudi .
1 No fumeu.
És probable que ja sàpigues que fumar provoca càncer, però menys persones s'adonen que fumar també està relacionat amb la demència. D'acord amb Alzheimer's Research UK , alguns estudis suggereixen que això es deu al fet que els productes químics del fum de la cigarreta podrien augmentar l'estrès oxidatiu i la inflamació al cervell.
'El tabaquisme també s'ha relacionat amb danys a la capa externa del cervell, anomenada còrtex. Aquesta part del cervell s'aprima amb l'edat. Els investigadors pensen que fumar pot accelerar aquest procés i pot provocar una disminució de la capacitat de pensar i processar d'una persona. informació', assenyalen.
Finalment, fumar afecta el cor, que al seu torn pot augmentar el vostre risc de demència . L'organització assenyala que fumar pot engrossir les parets arterials, augmentant així el risc de patir malalties del cor, ictus i demència vascular.
Dins dels 10 anys deixar de fumar el vostre risc de demència torna al mateix nivell que una persona que mai no ha fumat, diu el Departament d'Afers de Veterans (VA) dels Estats Units.
significat de papallona monarca
2 Aconsegueix la quantitat d'exercici recomanada.
El JAMA Neurologia L'estudi també va trobar que aconseguir la quantitat recomanada d'activitat, almenys 150 minuts d'exercici moderat a vigorós per setmana, també va ajudar a reduir el risc de demència.
'L'exercici ajuda a enfortir i preservar el cervell tal com ho fa per als músculs i els ossos. Això és especialment cert, i important, per als centres de memòria del cervell com l'hipocamp'. David Merrill , MD, PhD, a psiquiatre geriàtric i el director del Pacific Brain Health Center del Pacific Neuroscience Institute, explica Millor Vida.
RELACIONATS: Només 4 minuts d'exercici poden mantenir el vostre cervell jove, diu la ciència: aquí teniu com .
3 Redueix la teva ingesta d'alcohol.
L'estudi següent va trobar que limitar la ingesta d'alcohol a les quantitats recomanades també pot reduir el risc de demència. Per obtenir beneficis per a la salut cerebral, les dones no haurien de consumir més d'una beguda alcohòlica al dia, i els homes no haurien de consumir més de dues. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
què fer quan la vostra relació té problemes
'L'alcohol interfereix amb les vies de comunicació del cervell i pot afectar l'aspecte i el funcionament del cervell', explica el Institut Nacional sobre Abús d'Alcohol i Alcoholisme .
Els seus experts expliquen que beure alcohol pot afectar funcions importants del cervell, com ara l'equilibri, la memòria, la parla i el judici. 'El consum d'alcohol a llarg termini provoca alteracions a les neurones, com ara reduccions de la seva mida', escriuen.
4 Mantingueu el vostre cervell actiu.
Quedant mentalment compromesa a mesura que envelleixes també pot ajudar a prevenir la demència, suggereix l'estudi.
'No importa l'edat que tinguis, o si estàs sa o actualment tens una malaltia neurològica, la ciència ha demostrat que al teu cervell li encanta aprendre', diu. Vernon Williams , MD, neuròleg esportiu , especialista en gestió del dolor i director fundador del Centre de Neurologia Esportiva i Medicina del Dolor del Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute.
'L'eficàcia del cervell a l'hora d'aprendre o adaptar-se pot afectar significativament la manera en què responem a un canvi en el nostre entorn o a una lesió al llarg de la vida', continua, assenyalant que això es coneix com a neuroplasticitat.
'La neuroplasticitat és la' capacitat del cervell per reorganitzar-se mitjançant la formació de noves connexions neuronals al llarg de la vida '. Però aquí està el problema: perquè les neurones del cervell formin connexions que en última instància siguin beneficioses per a un individu, aquestes neurones han de tenir el tipus correcte d'estimulació', diu. Millor Vida.
Llegint llibres, jugant a jocs desafiants , o aprendre un idioma nou pot ajudar a prevenir el declivi cognitiu. Tanmateix, Williams afegeix que fins i tot reptes més petits, com ara 'fer una ruta diferent per treballar al matí o aprendre a fer una nova recepta de menjar' poden ser beneficiosos per a la salut del cervell.
interpretació de somnis ones oceàniques
RELACIONATS: Els 8 millors suplements per a la salut cerebral, mostren noves investigacions .
5 Seguiu la dieta MIND o un pla similar.
Finalment, com menges també pot afectar molt el teu risc de patir demència a mesura que envelleixes. L'estudi va determinar que seguint el Dieta MIND o un pla d'àpats comparable, podeu reduir el risc de deteriorament cognitiu.
Una variació del dieta mediterrània que està específicament orientada a la salut del cervell, la dieta MIND se centra en fruites i verdures fresques, cereals integrals, greixos saludables i proteïnes magres, com ara fesols, llegums i fruits secs. També limita la ingesta de dolços afegits, sodi i greixos saturats, tots els quals s'han trobat perjudicials per a la salut del cor i del cervell.
Best Life ofereix la informació més actualitzada dels millors experts, noves investigacions i agències de salut, però el nostre contingut no pretén substituir l'orientació professional. Quan es tracti de la medicació que està prenent o de qualsevol altra pregunta de salut que tingui, consulteu sempre directament el vostre proveïdor d'atenció mèdica.
Lauren Gray Lauren Gray és una escriptora, editora i consultora amb seu a Nova York. Llegeix més
