Potser no hi ha res més impactant per al vostre benestar a llarg termini que menjar sa . Per descomptat, amb tantes dietes per triar, pot ser difícil saber per on començar. És per això que els experts en fitness i nutrició de Forma total va analitzar les dades de Google per revelar les dietes de tendència que han despertat la curiositat del públic aquest any. Segueix llegint per saber quins cinc plans d'alimentació són els més populars als Estats Units i per esbrinar quin és el més eficaç per revisar la teva salut, segons els dietistes i nutricionistes.
RELACIONATS: 11 hàbits 'saludables' que et fan guanyar pes .
5 Dieta DASH
La dieta DASH, que significa Dietary Approaches to Stop Hypertension, va ocupar el cinquè lloc per popularitat, amb una mitjana de cerca mensual de 56 per 100.000. Aquesta dieta saludable té com a objectiu millorar la pressió arterial alta restringint la carn vermella, la sal, els sucres afegits i els greixos. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'El National Heart, Lung, and Blood Institute va desenvolupar la dieta DASH com un pla d'alimentació flexible i equilibrat', comparteix. Amy Fox , nutricionista certificada i fundadora de la Laboratori d'alimentació i estat d'ànim . 'Fa èmfasi en els aliments integrals i limita els aliments processats, el que la converteix en una opció excel·lent per a aquells que busquen millorar la seva dieta'.
somiar amb la pèrdua
'Recordeu que la dieta DASH és un compromís de tota la vida amb la vostra salut i benestar; els beneficis val la pena l'esforç', continua la nutricionista. Ella recomana reunir-se amb un dietista registrat per discutir recomanacions i estratègies personalitzades per a l'èxit.
RELACIONATS: Una nova investigació demostra com menjar tard afecta de manera espectacular el vostre pes .
4 Dieta carnívora
A l'extrem oposat de l'espectre de la dieta es troba la dieta carnívora, que va ocupar el quart lloc en popularitat, segons l'estudi. Aquest pla d'alimentació en particular, que està format íntegrament per productes d'origen animal com carn, peix, lactis i ous, va registrar un volum de cerques mensuals de 65 per 100.000.
Lisa Richards , nutricionista i autor de La dieta Candida , diu que seguir la dieta dels carnívors pot provocar deficiències nutricionals a llarg termini, especialment en vitamines C i E, fibra i fitonutrients, tots els quals es troben en aliments d'origen vegetal.
set de tasses agudes
Algunes persones també desenvoluparan condicions de salut agudes relacionades amb aquesta dieta, adverteix Richards. 'Consumir una dieta alta en greixos saturats, que es troba a la carn i els productes lactis, pot augmentar el risc de patir malalties del cor i accidents cerebrovasculars', explica. 'Una dieta alta en proteïnes pot posar un estrès addicional als ronyons, cosa que pot provocar problemes renals. També s'ha relacionat una dieta rica en carn amb un augment del risc de certs tipus de càncer, inclòs el càncer de còlon'.
RELACIONATS: 5 aliments sorprenents que sabotegen la vostra dieta, diuen els experts .
3 Dieta vegana
El tercer més popular a les cerques de Google va ser la dieta vegana, amb un volum mitjà de cerques mensuals de 77 per 100.000. Es tracta d'una dieta basada en plantes que substitueix tots els productes animals per fruites, verdures, llegums, cereals i alternatives de carn i lactis d'origen vegetal.
'Com que la dieta vegana omet qualsevol producte d'origen animal, és baixa en greixos saturats i calories, cosa que pot ajudar a reduir el risc de patir malalties del cor i ajudar les persones a controlar el pes', diu. Chrissy Arsenault , RDN, MBA, un dietista registrat a Acadèmia de Formadors . 'Les dietes veganes riques en fruites i verdures també us poden ajudar a satisfer les vostres necessitats de nutrients essencials i millorar la digestió, ja que són riques en vitamines, minerals i fibra dietètica'.
Tanmateix, la dietista diu que en general no recomana aquesta dieta als clients, ja que també pot provocar deficiències nutricionals. 'En qualsevol cas, recomanaria una dieta vegetariana en lloc d'una vegana perquè hi hagi un menor risc de deficiències nutricionals. Tanmateix, per a aquells que estan motivats èticament o tenen una forta preferència per menjar a base de plantes, una dieta vegana ben planificada pot ser nutricionalment adequat i oferir beneficis per a la salut', diu.
RELACIONATS: Què li passa al teu cos si deixes de menjar sucre, segons els nutricionistes .
2 Dieta cetogénica
El segon lloc per a les cerques de Google va ser la dieta ceto, amb un volum nacional de 296 cerques per cada 100.000. Es tracta d'una dieta baixa en carbohidrats i alta en greixos que incorpora proteïnes d'origen animal o vegetal, lactis i verdures.
significat de somiar la mort
Però Arsenault diu que aconsella regularment als clients que no adopten la dieta ceto. 'Cada vegada que un client em pregunta sobre aquesta dieta, tinc els cabells grisos', diu Millor Vida. Tot i que reconeix que moltes persones perden pes a curt termini amb la dieta ceto, assenyala que la majoria de la gent recupera aquest pes ja que 'el teu cos no pot estar en cetosi per sempre'.
A més, Arsenault diu que troba que la dieta manca dels nutrients essencials que el vostre cos necessita per funcionar. 'La manca de fruites, verdures i cereals integrals pot provocar deficiències de nutrients a llarg termini i és simplement insostenible', diu. La dietista adverteix que moltes persones també experimenten la 'grip ceto', que pot causar mals de cap, fatiga, problemes digestius i molt més.
RELACIONATS: 4 aliments que augmenten la mateixa hormona de pèrdua de pes que Ozempic, diuen els experts .
1 dieta mediterrània
Segons l'estudi, la dieta mediterrània va ser la més cercada als Estats Units, amb un volum mitjà de cerques de 316 per cada 100.000 cerques mensuals.
'La dieta mediterrània tradicional inclou verdures, fruites i cereals integrals, fonts de greixos saludables, quantitats moderades de lactis i peix, menys carn vermella que una dieta americana típica i vi negre amb moderació', explica Fox.
somni de gos atacant el significat
Fox diu que de totes les dietes populars, aquesta es considera la més saludable. 'Fa molt de temps que existeix, i la investigació ha demostrat constantment que la dieta mediterrània redueix eficaçment les malalties cròniques, alguns càncers i els símptomes de la depressió. Els metges sovint prescriuen la dieta mediterrània per tractar aquests problemes', explica. Millor Vida.
Per obtenir més notícies de salut enviades directament a la vostra safata d'entrada, subscriu-te al nostre butlletí diari .
Lauren Gray Lauren Gray és una escriptora, editora i consultora amb seu a Nova York. Llegeix més
