Per augmentar la salut del cervell, molta gent recórrer als suplements que creuen que poden ajudar millorar la funció cognitiva . Tanmateix, els resultats de la investigació en competència sovint envien missatges contradictoris sobre quins suplements valen més la pena. Un nou estudi, publicat a la revista mèdica Fàrmacs del SNC , va analitzar 18 ingredients de suplements populars que se suposa que beneficien el cervell i van concloure que només vuit d'ells van complir les seves afirmacions de màrqueting.
somiant amb monedes de plata
Encara més sorprenentment, alguns suplements populars, com els àcids grassos omega-3 i la vitamina B-12, no van superar els estàndards d'aquest estudi. Et preguntes quins vuit suplements poden ajudar realment a la teva salut cerebral? Continueu llegint per aprendre el millor del grup quan es tracta de millorar la memòria i la cognició.
RELACIONATS: 7 avantatges sorprenents de prendre magnesi cada dia .
1 Ashwagandha
Darrerament apareix a tot arreu on mires, Ashwagandha és un arbust de fulla perenne que molts creuen que pot alleujar l'ansietat, millorar el son i fins i tot. millorar el sucre en sang i la salut del cor. L'estudi també va trobar que les seves propietats antiinflamatòries i antioxidants poden fer-lo eficaç per ajudar a millorar la memòria.
2 Colina
La colina ajuda el cervell i el sistema nerviós a regular funcions importants com la memòria, l'estat d'ànim i el control muscular. Totes les cèl·lules vegetals i animals necessiten colina per mantenir la seva integritat estructural, explica el Instituts Nacionals de Salut (NIH).
Tot i que l'estudi es va centrar en l'eficàcia de prendre colina en forma de suplements, també es troba naturalment en una àmplia gamma d'aliments, com ara carn vermella, rovells d'ou, fetge, salmó, llegums i lactis.
3 Curcumina
Prendre curcumina, el principal ingredient bioactiu que es troba a la cúrcuma, també pot ajudar a augmentar la memòria i millorar la cognició, van escriure els autors de l'estudi.
De fet, això corrobora un estudi independent realitzat per investigadors de la UCLA i publicat a la revista American Journal of Geriatric Psychiatry . Aquest estudi va trobar que les persones que prenien 90 mg de curcumina dues vegades al dia van veure una millora del 28% en la memòria durant 18 mesos.
RELACIONATS: 7 maneres diàries de mantenir el teu cervell jove .
4 Gingebre
Menjar gingebre o prendre-lo en forma de suplement pot beneficiar el vostre sistema gastrointestinal, millorar la salut cel·lular i reduir la inflamació. El Fàrmacs del SNC L'estudi va trobar que també era un suplement eficaç per augmentar el cervell quan es pren amb regularitat. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Això es fa ressò d'un estudi de 2012 publicat a Medicina alternativa i complementària basada en l'evidència . Els investigadors d'aquest estudi van concloure que les dones de mitjana edat que prenien 800 mg d'extracte de gingebre diaris van veure millores en la seva memòria i atenció de treball.
5 Bolet de melena de lleó
També es va trobar que els suplements que contenen bolets de melena de lleó milloren la memòria, segons l'estudi.
per què pengem adorns a l’arbre de Nadal
Investigació separada que inclou un estudi publicat a la revista Fronteres en la neurociència de l'envelliment ha observat que l'ingredient bioactiu també pot estimular el creixement de les neurones a les cèl·lules nervioses i fins i tot pot millorar els resultats de les persones que viuen amb símptomes lleus de la malaltia d'Alzheimer.
6 Polifenols
Els polifenols són antioxidants que es troben en una àmplia gamma d'aliments, com ara baies, fruites, olives, te negre, cafè, fruits secs i determinades espècies. També es poden prendre en forma de suplement.
Un estudi publicat a Biomedicina i Farmacoteràpia diu que els polifenols 'protegeixen els teixits de l'organisme contra l'estrès oxidatiu i patologies associades com els càncers, les malalties coronàries i la inflamació'. Aquest estudi més recent afegeix la salut cognitiva a la llista de beneficis.
RELACIONATS: 21 signes sorprenents que tens una deficiència de vitamina .
7 Fosfatidilserina
Un altre suplement que es va trobar per augmentar eficaçment la salut del cervell va ser la fosfatidilserina.
'La fosfatidilserina és una substància grassa que protegeix les cèl·lules nervioses del cervell i les permet comunicar-se entre elles. El suplement nutricional fosfatidilserina afavoreix la funció cognitiva i la memòria, sobretot a mesura que envelleix per donar suport millor a la manera com es comuniquen les cèl·lules i millorar el metabolisme de la glucosa'. el Clínica de Cleveland explica.
tigre en el meu somni
8 Cúrcuma
Els suplements de cúrcuma estan estretament relacionats amb la curcumina, però els investigadors es van esforçar a provar-los per separat per als seus efectes per augmentar el cervell. Potser no sorprèn saber que, igual que el seu ingredient actiu destil·lat, la cúrcuma també va ser útil per millorar la memòria i la cognició.
Per obtenir més notícies de salut enviades directament a la vostra safata d'entrada, subscriu-te al nostre butlletí diari .
Lauren Gray Lauren Gray és una escriptora, editora i consultora amb seu a Nova York. Llegeix més
