A mesura que envellim, una de les majors preocupacions és el risc de deteriorament cognitiu . Però tot i que la demència afecta milions de persones, no és una part 'normal' de la procés d'envelliment , segons l'Institut Nacional sobre l'Envelliment. Així, encara que pugui sentir com una circumstància que està fora del vostre control, hi ha diversos passos que podeu fer per mantenir la vostra ment aguda. Encara millor, no ha de ser superintensiu. De fet, un nou estudi va trobar que només quatre minuts d'exercici poden ajudar a mantenir el teu cervell jove.
RELACIONATS: Una dona de 116 anys sense problemes de salut importants revela la seva dieta de longevitat .
L'estudi, que es va publicar recentment al Revista de la malaltia d'Alzheimer , va analitzar l'efecte de activitat física moderada i vigorosa en el cervell de 10.125 participants sans d'entre 18 i 97 anys (edat mitjana 53 anys). L'estudi va ser realitzat per investigadors del Pacific Brain Health Center (PBHC) del Providence Saint John's Health Center a Califòrnia.
Curiosament, els 7.606 participants que van informar de participar regularment en activitats físiques com córrer, caminar o esports, tenien volums cerebrals més grans, segons un informe de l'11 de desembre. nota de premsa . Això va ser cert per als participants de totes les edats i per a aquells que van fer exercici menys de quatre minuts al dia (o 25 minuts a la setmana), per El Washington Post .
quin és el significat d’un dòlar de sorra
Cyrus A. Raji , MD, investigador principal i professor associat de radiologia i neurologia a la Universitat de Washington a St. Louis, va dir al Són allà que els investigadors tenien curiositat sobre els efectes d'un 'llindar molt baix d'exercici', ja que els objectius més grans de 10.000 passos o 150 minuts cada setmana poden ser difícils d'assolir. Van identificar 25 minuts per setmana com una quantitat que 'semblava assolible' per a la majoria.
Els investigadors van poder determinar el volum del cervell mitjançant exploracions de ressonància magnètica de tot el cos i després utilitzant la intel·ligència artificial (IA) per ajudar a comparar-ho amb els hàbits d'exercici. Tant els homes com les dones que van fer almenys 25 minuts d'exercici tenien un volum més gran, i encara que les diferències no eren enormes, va dir Raji Són allà encara eren significatius.
En mirar més enllà el teixit cerebral, van trobar que els esportistes tenien volums cerebrals més grans a les 'àrees clau'. Això inclou la matèria grisa, que ajuda a processar la informació, i l'hipocamp, que s'ocupa de la memòria, segons el comunicat de premsa. Aquests tendeixen a reduir-se amb l'edat, augmentant potencialment el risc de deteriorament cognitiu i demència, segons Són allà .
'La nostra investigació dóna suport a estudis anteriors que demostren que ser actiu físicament és bo per al vostre cervell', va declarar Raji en el comunicat de premsa. 'L'exercici no només redueix el risc de demència, sinó que també ajuda a mantenir la mida del cervell, que és crucial a mesura que envellim'.
RELACIONATS: Les persones que viuen fins als 100 anys tenen aquestes 3 coses en comú, la nova investigació demostra .
I com Millor Vida informat recentment, l'estudi també va trobar que la presa menys de 4.000 passos un dia pot afectar positivament la salut del cervell. 'Això és molt menys que els 10.000 passos que sovint es suggereixen, el que el converteix en un objectiu més assolible per a moltes persones'. David Merrill , MD, coautor de l'estudi i director de la PBHC, va afegir al comunicat. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Són allà va destacar que l'estudi és associatiu, el que significa que no està clar si l'exercici va conduir directament a cervells més grans i com ho podria fer exactament l'exercici. No obstant això, van dir els investigadors Són allà que són optimistes sobre els resultats, cosa que suggereix que l'activitat física podria reduir la inflamació del cervell i també ajudar a crear noves cèl·lules cerebrals i vasos sanguinis.
significat de somni de pèrdua de cabell
Raji va dir específicament que l'exercici pot facilitar una 'reserva estructural del cervell' per protegir-nos quan els cervells disminueixen de mida amb l'edat.
'Amb exploracions d'imatge integrals, el nostre estudi subratlla la sinergia interconnectada entre el cos i el cervell. Es fa ressò del coneixement de les generacions passades, demostrant que l'augment de l'activitat física és un predictor d'un cervell envellit més saludable', autor principal. Raj Attariwala , MD, radiòleg i metge de medicina nuclear, va dir en el comunicat de premsa.
Attariwala va continuar: 'Aquesta investigació destaca una manera fàcil de mantenir el nostre cervell saludable: mantenir-se actiu! Tant si es tracta d'una caminada diària com d'un esport preferit, l'activitat física regular pot tenir beneficis duradors per a la nostra salut cerebral'.
RELACIONATS: Per obtenir informació més actualitzada, registra't al nostre butlletí diari .
Best Life ofereix la informació més actualitzada dels millors experts, noves investigacions i agències de salut, però el nostre contingut no pretén substituir l'orientació professional. Quan es tracti de la medicació que està prenent o de qualsevol altra pregunta de salut que tingui, consulteu sempre directament el vostre proveïdor d'atenció mèdica.
Abby Reinhard Abby Reinhard és editora sènior a Millor Vida , que cobreix notícies diàries i manté els lectors al dia sobre els últims consells d'estil, destinacions de viatge i esdeveniments de Hollywood. Llegeix més
