El titular més important en fitness no és una màquina o aplicació d'exercicis de moda, sinó una nova visió del poder senzill i brut de movent el teu cos de maneres quotidianes. Tot i que sempre hem sabut que l'exercici és bo per a la vostra salut i el vostre físic, els investigadors ara estan descobrint alguns beneficis per a la salut molt sorprenents associats a fer créixer la vostra rutina de moviments de manera moderada. En particular, les investigacions mostren que només una caminada curta pot mantenir el cervell sa i evitar el declivi cognitiu.
què volen dir els somnis de tsunami
RELACIONATS: Els coixinets per caminar són l'última tendència de benestar de la qual tothom parla .
Un estudi recent publicat a la Revista Europea de Cardiologia Preventiva va sorprendre el món de la salut quan va anunciar que fer una mica menys de 4.000 passos al dia sí millorar significativament salut del cor i reduir el risc de morir per qualsevol causa. Per cada 1.000 passos realitzats més enllà d'això, el risc dels subjectes de morir aquell any es va reduir en un 15 per cent addicional.
Ara, a nou estudi publicat el mes passat al Revista de la malaltia d'Alzheimer ha trobat un altre motiu per establir 4.000 passos com a objectiu. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
L'equip que hi ha darrere de l'estudi, un grup d'investigadors clínics del Centre de salut cerebral (PBHC) del Pacific Neuroscience Institute, que forma part del Providence Saint John's Health Center, es va proposar entendre millor els efectes neuroprotectors de l'activitat física de moderada a vigorosa. Després d'analitzar les dades de 10.125 participants sans que es van sotmetre a una ressonància magnètica de tot el cos, van determinar que diversos tipus d'exercici, com ara caminar, córrer o fer esport, estaven associats amb una millor salut cerebral.
Les troballes es basen en investigacions anteriors, que també han relacionat caminar regularment amb beneficis neuroprotectors. Per exemple, un estudi publicat a JAMA Neurologia va concloure que caminar 9.800 passos cada dia podria reduir el risc de desenvolupar demència a la meitat.
RELACIONATS: 7 maneres diàries de mantenir el teu cervell jove .
Tanmateix, el nou estudi suggereix que fer molts menys passos encara pot tenir un impacte significatiu en la salut cognitiva. 'Hem trobat que fins i tot nivells moderats d'activitat física, com ara fer menys de 4.000 passos al dia, poden tenir un efecte positiu en la salut del cervell'. David Merrill , MD, PhD, a psiquiatre geriàtric i el director de la PBHC, va dir via comunicat de notícies . 'Això és molt menys que els 10.000 passos que sovint es suggereixen, cosa que el converteix en un objectiu més assolible per a moltes persones'.
De fet, després d'ajustar-se per edat, sexe i índex de massa corporal, l'equip va determinar que l'augment dels nivells d'activitat física estava relacionat amb volums cerebrals més grans en diverses regions. En particular, van veure augments de volum en la matèria grisa total, la substància blanca, l'hipocamp i els lòbuls frontal, parietal i occipital, donant lloc a una millor memòria, millores en el processament de la informació i molt més.
diu Merrill Millor Vida que un augment de volum a l'hipocamp podria tenir un efecte especialment significatiu en la memòria.
'Hi havia una estudi clàssic dels taxistes de Londres. Com a part de convertir-se en taxista, han de memoritzar milers i milers de carrers detallats, els revolts i coses semblants. La ressonància magnètica volumètrica avançada dels seus cervells ens demostra que tenen hipocamps molt grans en comparació amb els subjectes control', diu. 'Aquí no hi vam intervenir, però vam poder observar un nombre extraordinàriament gran i divers de subjectes alhora per dibuixar observacions. conclusions sobre com es relacionen els nivells d'exercici amb els volums de l'hipocamp'.
Merrill diu que les troballes del seu equip reforcen una noció que 'està convertint-se en sentit comú: que fer exercici ajuda a prevenir o almenys frenar la progressió de la disminució de la memòria amb l'envelliment'. Afegeix que les persones que estan desenvolupant la malaltia d'Alzheimer o tenen un major risc de desenvolupar la malaltia poden guanyar-se més.
En termes pràctics, això ofereix una recepta fàcil per a qualsevol persona que vulgui millorar la seva salut cognitiva a mesura que envelleix: simplement mou-te més. Si només tens entre 30 i 40 minuts lliures cada dia, passar aquest temps caminant (o corrent o en bicicleta) podria transformar la teva salut cognitiva i protegir-te de les malalties neurodegeneratives. Com més et mous, més guanyaràs.
Per obtenir més notícies de salut enviades directament a la vostra safata d'entrada, subscriu-te al nostre butlletí diari .
com acabar un altell per emmagatzemar
Best Life ofereix la informació més actualitzada dels millors experts, noves investigacions i agències de salut, però el nostre contingut no pretén substituir l'orientació professional. Quan es tracti de la medicació que està prenent o de qualsevol altra pregunta de salut que tingui, consulteu sempre directament el vostre proveïdor d'atenció mèdica.
Lauren Gray Lauren Gray és una escriptora, editora i consultora amb seu a Nova York. Llegeix més
