En un món perfecte, tornareu de casa de la feina, cuineu un menjar nutritiu, passareu temps de qualitat amb la vostra família, us acomodareu amb un bon llibre i us adormireu a les 22:00. Però com que el món real no és ni molt menys perfecte, les tardes solen ser una mica més desordenades. I si no aneu amb compte, caureu en una rutina en què els pobres hàbits nocturns s’escamparan fins a l’endemà, posant en marxa un cicle viciós en el qual podreu fer menys durant les hores punta.
Però això és el següent: si organitzeu bé les vostres hores després de la feina, poden augmentar la vostra productivitat durant el dia a dia. Per tant, abans de passar una altra nit a fondre’s al sofà i fer una temporada sencera de televisió a Netflix, consulteu aquests 17 hàbits posteriors al treball que us maten la productivitat.
1 No us doneu un període de transició.
Shutterstock
Un dels primers assassins de productivitat després del treball es produeix abans de sortir de l'oficina. 'La majoria de la gent passa d'acabar la feina i va directament al tren i al seu propi món', va dir Steve Magness, entrenador corrent i autor del llibre Rendiment màxim , explica El tall . 'Això no és útil'.
En lloc d'això, preneu-vos un moment per allò que Magness anomena 'recuperació social' o descomprimint-lo amb els amics. Pot ser tan senzill com xerrar amb un company de feina a l’ascensor sobre alguna cosa relacionada amb la feina o reunir-se amb la seva germana per prendre una copa després de la feina.
'Si no teniu això, el que passa és que el nivell alt de cortisol, aquesta lleugera ansietat, només quedarà allà', diu. 'I és per això que molta gent s'enfonsa i farà el mateix: tornar a casa, llançar-se al televisor o desplaçar-se per Twitter i, en realitat, no es donin l'oportunitat de baixar d'aquest estrès'.
2Intenteu fer diverses tasques.
Shutterstock
Tot i que pot semblar que equilibrar tantes tasques posteriors al treball com sigui possible us permetrà treure el màxim profit del vostre temps, sovint pot tornar enrere i deixar-vos haver de refer tasques que s’haurien pogut gestionar de forma ràpida i correcta la primera vegada. Neurocientífic del MIT Earl Miller diu: 'La gent no pot fer la multitarea molt bé i, quan diu que pot, s'està enganyant a si mateixa'. Així que, en lloc d’intentar construir aquest PowerPoint mentre cuineu el sopar, estalvieu-vos temps i energia i feu-ho bé la primera vegada, a l’oficina demà al matí.
3No feu cap pla per al dia següent.
Shutterstock
Pot ser fàcil arribar a casa i caure al sofà sense atenció al món. Però si realment sou seriós sobre la productivitat, voldreu fer un pla per al dia següent. En un estudi, es va demanar als participants que escrivissin un informe després de Nadal sobre com passaven les vacances. Un grup va haver d’especificar on, quan i com anaven a escriure l’informe, mentre que un altre no va crear cap pla. Dels participants que van fer un pla, el 71 per cent va enviar l'informe a temps. Dels que no ho havien fet, només el 32% en va enviar un.
El vostre pla pot ser tan senzill com un calendari provisional per al dia següent, de manera que sàpiga quins són els vostres objectius i com els atacareu.
què significa caiman en un somni
4Porteu happy hour una mica massa lluny.
Shutterstock
Posar-se al dia amb un company de feina sobre una pinta o dues és una cosa. Però tancar la barra un dimecres és una altra cosa, i pot tenir alguns efectes greus sobre la vostra productivitat l'endemà. El American Journal of Psychiatry heu comprovat que com més alt sigui el vostre nivell d’alcoholèmia, més probabilitats apareixerà signes de deteriorament més de 12 hores després. Això vol dir que si us quedeu fora de casa fins a les 23 hores, podríeu estar aturat fins a l’hora de dinar de l’endemà.
5 Poses hores extres.
Shutterstock
somni de recollir diners de terra
Tant si us quedeu tard a l’oficina com si us dediqueu unes hores més després de sopar, treballant més tempsno vol dir que siguis més productiu. De fet, un Estudi de la Universitat de Stanford va trobar que 'la producció dels empleats cau bruscament després d'una setmana laboral de 50 hores i cau d'un penya-segat al cap de 55 hores'. Això vol dir que les persones que fan 70 hores tenen molt poc a mostrar durant les darreres 15 hores.
6Passes tota la tarda a les xarxes socials.
Shutterstock
Tot i que tècnicament esteu fora del rellotge tan bon punt sortiu de l’oficina, els hàbits que formeu a casa us seguiran fins al lloc de treball. I després d'un estudi recent es va trobar que els empleats passen més del 32 per cent de la seva jornada laboral a les xarxes socials; és possible que sigui un hàbit que vulgueu patir. Proveu de llegir un llibre o de veure una pel·lícula, i ajudareu a reciclar el cervell per deixar de revisar la cèl·lula.
7 Mires massa televisió.
Shutterstock / twinsterphoto
La teva mare tenia raó: massa televisió us podrirà el cervell—Sobretot si deixeu que el temps s’escapi de vosaltres. 'Si mireu en una habitació fosca amb manca de llum solar, pot trastornar el ritme circadià i alterar els cicles son-vigília', va dir John P. Higgins, MD, professor associat de cardiologia al Centre de Ciències de la Salut de la Universitat de Texas a Houston, explica Health.com . I si hi ha alguna cosa que us podem dir amb certesa, és que embolicar-vos amb el son dormirà amb la vostra productivitat.
8Acabeu la vetllada amb un barret de nit.
De la mateixa manera que una visita al pub us pot deixar en un estat que no és exactament de primera categoria, lliurar-se a un casquet pot ser un dels hàbits clau després de la feina que matarà la vostra productivitat. Per què? L’alcohol de debò afecta la forma de dormir , desordenant el vostre ritme natural i bloquejant el REM, així com despertant-vos a la nit per tocar el bany. És possible que tingueu son quan el cap toqui el coixí, però ho pagareu més endavant.
9 Fes una migdiada.
Shutterstock
Si us distreu mentre la vostra parella cuina el sopar, no us feu cap favor. 'Si necessiteu vuit hores per dormir sentir-se descansat i dormiu dues hores a la tarda o al vespre, és possible que dormiu menys durant la nit perquè és possible que el vostre cos no necessiti dormir més ', segons verywellhealth.com . 'El vostre son es fragmentarà amb despertars més freqüents i períodes prolongats de despert a la nit'. La National Sleep Foundation també adverteix en contra migdiades post-treball. Si teniu la necessitat de descansar durant el dia, és millor que us mantingueu a migjorns de 15 a 20 minuts com a màxim a primera hora de la tarda.
Es queda massa tard al gimnàs.
Shutterstock
'Per a una bona nit de son, la majoria de la gent hauria d'evitar exercicis intensos a la nit o just abans d'anar a dormir', escriu el Fundació Nacional del Somni. I per augmentar encara més la productivitat, canvieu l'entrenament del vespre al matí. Segons un estudi realitzat per la Universitat de Carolina del Nord, fer exercici al matí és una bona manera d’augmentar el cortisol, que al seu torn us proporciona l’energia per mantenir-vos productius durant tot el dia.
11Es manté despert després de dormir.
Shutterstock
Si ets un mussol nocturn, saps el difícil que pot ser canviar de manera. Però, fins i tot si es desenvolupa de manera natural entre les 8 de la tarda i les 8 del matí, la resta del món no està disposat a acomodar-se el vostre horari preferit. Per això, per difícil que sigui, us heu d’assegurar que dormiu per continuar sent productius. La ciència diu que punt dolç té entre sis i nou hores.
12Menges un sopar poc saludable.
Shutterstock
Una dieta sana afavoreix la presa de decisions saludables (i productives!) Durant tot el dia. Per mantenir la vostra productivitat al punt, un estudi realitzat per la Universitat Carnegie Mellon suggereix planificar amb antelació el que mengeu per sopar, ja que és més probable que prengueu millors decisions abans de passar gana. Nombrosos estudis exposats pel Harvard Business Review també suggeriu que berenar durant tot el dia us pugui augmentar la productivitat, en lloc de sucumbir a una fam brumosa entre els tres àpats assignats al dia.
13Us agrada el menjar ferralla.
Menjar és una de les grans alegries de la vida, però baixar una bossa o dues de dolços pot tenir una sèrie de resultats negatius. Juntament amb tenir efectes desafortunats sobre el vostre cos, els menjars brossa poden eliminar la vostra energia en lloc de proporcionar-vos el combustible que fan els aliments nutritius. D'acord amb Business Insider , Lisa DeFazio, RD, diu que 'els aliments rics en greixos i rics en sucre ens adormen', per la qual cosa 'és important anar pesats en proteïnes i greixos saludables i fàcils en carbohidrats' si voleu mantenir la vostra augmenta l’energia.
14Intentes fer-ho tot tu mateix.
Shutterstock
Algunes persones consideren que és més fàcil fer les coses per si mateixes i d’altres no saben delegar el que s’ha de fer. Però, en la majoria dels casos, no cal ni és savi intentar fer-ho tot tot sol. Ja sigui contractant un comptable perquè no hagueu de dedicar més temps a les vostres finances o contractació d’un servei de neteja per fregar els terres, de vegades delegar pot ser el secret de la productivitat.
15No teniu una rutina fixa.
Shutterstock
Hi ha situacions particulars en què és millor deixar que el vostre costat espontani prengui la iniciativa. Però si el vostre objectiu dia a dia és ser el més productiu possible, és millor establir (i seguir-ne) una rutina que aprofiti al màxim el vostre temps, fins i tot després de les hores de treball.
Life Hack assenyala que 'les persones amb més èxit tenen rutines estructurades i per una bona raó. Les rutines estructurades us fan més productius i eficaços. En lloc de córrer amb una vaga idea del que voleu aconseguir, la rutina de vida adequada us pot convertir en un monstre de productivitat '. Això és especialment crucial durant les hores limitades del vespre.
16Omet el sopar familiar.
Shutterstock
Treure una hora fora de la nit per menjar un sopar saludable amb les persones que estima s’ha demostrat que redueix els nivells d’ansietat en tu mateix i en els teus fills, segons un estudi publicat al Revista de psicologia pediàtrica . I quan us sentiu més zen, l’endemà esteu més inclinat al poder mitjançant la vostra llista de tasques.
somnis de grans onades
17Intentes fer massa en massa poc temps.
Tot i que us pot agradar la idea de convertir-vos en un individu més complet fora del lloc de treball, una quantitat aclaparadora d’investigacions suggereix que la vostra productivitat i creativitat augmenten amb pauses mentals més freqüents.
De fet, s’han dut a terme desenes d’estudis per donar suport a la teoria que el descans i la relaxació són essencials per mantenir el cervell alerta i funcionar a tots els cilindres durant tot el dia. Per tant, en lloc d’assumir una gran quantitat d’activitats post-treball exigents, proveu la meditació, el ioga o simplement dormir a l’antiga per donar al cervell un impuls molt necessari. Si voleu augmentar encara més la vostra productivitat, també voldreu conèixer el 10 hàbits del matí destruint la vostra productivitat.
Per descobrir més secrets sorprenents sobre com viure la millor vida, clica aquí a seguir-nos a Instagram!
