Quan s’acabi el Nadal i la propera gran escapada festiva que haureu d’esperar és el cap de setmana de Setmana Santa, pot ser fàcil caure en una caiguda. Després de passar setmanes sense deixar de gaudir del temps familiar, deliciós menjar casolà i maratons de pel·lícules nadalenques, haver de tornar a un programa de treball complet se sent insuportable. Tanmateix, el final de les vacances no ha de significar l’inici de la caiguda posterior a les vacances. La propera vegada que no vulgueu treballar, utilitzeu aquests consells recolzats per experts converteix el teu temor en productivitat .
1 Decoreu el vostre espai de treball amb divertides fotos de vacances.
Shutterstock
Qui diu que haureu de deixar enrere les vacances un cop acabi el Nadal? Segons el psicòleg clínic Carla Marie Manly , Doctor, autor de L’alegria de la por , podeu superar el blues després de les vacances simplement portant les vacances a l’oficina amb vosaltres.
'Abraça records de les vacances que pots portar amb tu per al nou any', diu. 'Pot ser útil fer una foto de vacances fantàstica per recordar l'amor i la connexió que sempre formaran part de vosaltres. Encara que hagin acabat les vacances, queden els records plens de diversió.
significat de somni de rosa blanca
2 Aconseguiu una planta per al vostre escriptori.
Shutterstock
Quan el blues després de les vacances pren el relleu, una manera fàcil de tornar a entrar en el swing de les coses és amb una planta d’oficines. 'Hi ha una gran quantitat d'investigacions que demostren que tenir una planta a casa pot reduir l'estrès', assenyala un treballador social i terapeuta amb llicència Michael Samar . Assenyala un estudi del 2009 a The Journal of Alternative and Complementary Medicine que va trobar que els pacients que es recuperaven de la cirurgia tenien una pressió arterial més baixa i reduïen els nivells d'ansietat quan es posaven a les habitacions amb plantes.
3 Recordeu-vos de tot el que heu d’agrair.
iStock
Quan us estresseu per tota la feina que s’amuntega durant les vacances, és fàcil oblidar-vos de totes les coses fantàstiques de la vostra vida. Per això, Manly diu que heu de fer un esforç conscient per 'comptar les vostres benediccions al matí per començar el dia de manera positiva'. Practicar l’agraïment abans d'anar a dormir, també us pot ajudar a 'mantenir-vos forts i positius a mesura que acabin les vacances'.
4 Escriviu tot el que cal fer i organitzeu les tasques per la seva importància.
iStock
Quan el blues de tornada al treball us fa sentir molest i improductiu, el primer que heu de fer és escriure totes les coses que cal fer. Dins d'aquesta llista, 'organitzeu el treball que cal fer per a cada [tasca] i doneu-vos algunes dates de venciment per a la rendició de comptes', suggereix un terapeuta amb seu a Connecticut. Kari ann en greva , fundador de Serveis d’assessorament i assessorament en reflexions . Veure tot anotat ho farà ajudar-vos a organitzar-vos i motivar-vos gairebé immediatament.
5 Dediqueu temps a la vostra vida fora de l'oficina.
iStock
El fet que s’acabin les vacances de vacances no vol dir que hagi de deixar de complir-se amb les coses que fan somriure. Al contrari, Greaves diu que després d’haver-vos instal·lat a la feina, vosaltres hauria fes temps per a les coses que t’agraden.
Un cop us sentiu organitzat, preneu-vos una mica de temps per pensar-hi què podeu fer per tenir cura de vosaltres mateixos . Tant si es tracta de tornar a una rutina d’entrenament com de tornar a dedicar-se a la lectura, és un moment per fer algunes coses que gaudeixen mentre es cuiden ”, explica.
I no et pegueu si no podeu tornar immediatament a una rutina. Greaves assenyala que 'pot trigar temps a tornar a la marxa de les coses' després de la mandra temporada de vacances, i això és totalment normal.
6 Centreu-vos en el vostre creixement.
Shutterstock
'Quan torneu a la feina, intenteu-ho se centren en el positiu de tenir un any més de creixement i ocupació en lloc de [centrar-se en] el pensament negatiu de 'he de tornar a treballar' ', diu Manly. Ella assenyala recerca això suggereix que mantenir una actitud positiva és la clau de fet estar positiu i fer coses.
7 Feu descansos durant tot el dia.
iStock
Empènyer-se a treballar durant 10 hores seguides just després d'unes vacances és una recepta per al desastre. Manly diu que hauríeu d’esforçar-vos per trigar uns quants temps morts a la tornada a la feina. En lloc de submergir-vos amb un enfocament 'tot o res', permeteu que quedi una mica de la temporada de vacances fent una pausa de 10 minuts addicionals per passejar, prendre una tassa de te o trucar a un ésser estimat . '
8 Contacteu amb el vostre sistema d'assistència.
iStock
No patiu en silenci. Si després de les vacances teniu problemes per tornar a entrar en un groove, contacteu amb amics i familiars que us poden ajudar en aquest moment difícil. 'Són les persones que ens proporcionen un sentiment de connexió i pertinença social', explica Samar. 'Afegeixen una sortida sana si necessitem algú amb qui parlar'.
9 Cerca maneres de riure.
iStock
'Cada dia, trobeu un' divertit 'al vostre entorn', suggereix un psicòleg clínic Steven M. Sultanoff , Doctor. 'Si busqueu humor a la vida quotidiana, consulteu la capacitat de resistència i esteu millor equipats per gestionar esdeveniments de' dies dolents '. Un dels meus caps va posar un cartell a la porta que deia: 'Pot ser que estigui molest, però sóc amable'.
10 Centreu-vos només en allò que podeu controlar.
Estudi Shutterstock / G-Stock
Quan torneu a la feina després de les vacances i us sentiu desconeguts, 'centreu-vos en allò que podeu controlar', suggereix un terapeuta autoritzat Linda Stiles . 'Quan ens centrem en coses que podem controlar (les nostres pròpies accions), normalment podem baixar l'estrès i sentir-nos més empoderats'.
11 Posar les coses en perspectiva.
iStock
Quan penses en les coses a un nivell micro, el temor de tornar a la feina després de les vacances ofega pràcticament qualsevol cosa positiva a la teva vida. Per això, Sultanoff recomana pensar en tornar a la feina 'des d'una perspectiva de vida àmplia'.
'Qualsevol que sigui', digueu-vos: 'Ho superaré. Sempre m'he adaptat a tots els desafiaments de la vida '. Perspectiva redueix l’estrès ', explica.
12 Sigues amable amb tu mateix.
Shutterstock
No serveix de res apallissar-se quan ja se sent malament. De fet, això només empitjorarà les coses. Per tant, quan no vols treballar i sembla que no et puguis motivar, Stiles assenyala que hauries de 'provar compassió i ànims'. Deixeu de banda aquests pensaments negatius i venceu el blues després de les vacances autoparlada positiva .
13 Recordeu-vos que el que sentiu és normal.
iStock
El blues després de les vacances és que són completament normals. I si voleu tornar a sentir-vos humans un cop arribat el Nadal, heu de recordar-vos que gairebé tothom està al mateix vaixell que esteu.
'Accepteu que és normal sentir estrès per tornar a la feina', diu Stiles. 'Reconeix els teus sentiments i recorda que els altres també se senten així'. Com més aviat normalitzeu els vostres sentiments, més aviat tornareu a sentir-vos més motivats i amb menys humor.
