Trencar mai és fàcil, però de vegades és encara més difícil ser qui trenca les coses que ser destinatari d’un discurs “no sóc jo, ets tu”. Si esteu pensant en acabar un relació , us podeu preguntar com trencar amb algú de la manera més amable i saludable possible. I ho creieu o no, en realitat hi ha algunes maneres de fer que la vostra ruptura vagi una mica més sense problemes. Tot i que les coses encara poden ser incòmodes i doloroses, hem demanat als experts les millors maneres de fer que la vostra ruptura sigui una mica menys estressant per a tots els implicats.
Trieu el millor lloc per separar-vos
Entrenador de cites executiu i fundador de Transformació de cites Connell Barrett suggereix que, quan es tracta de trencaments, la ubicació és important. Escollir el lloc adequat per separar-vos, on tots dos us podeu sentir segurs d’expressar el que sentiu mantenint uns límits saludables, és clau per configurar l’escenari d’una conversa productiva. I, per descomptat, fer fantasmes o trencar-se mitjançant text o xarxes socials mai no és una bona idea.
Per això, Barrett suggereix anar al lloc de la vostra parella quan tingueu intenció de parlar. 'Si heu estat íntims els uns amb els altres o heu sortit a una cita durant un temps, trencar-se en persona , cara a cara ”, diu. 'No us separeu en públic, perquè no voleu que l'altra persona senti els ulls dels desconeguts en un moment tan cru i vulnerable. No ho feu a casa vostra. Aneu al seu lloc. D’aquesta manera, si les coses s’emocionen intensament, us podeu extreure amb més facilitat. Tampoc no feu que el vostre ex condueixi ni viatgi en un estat potencialment emotiu '.
Sigues assertiu amb el que vulguis
Tot i que pot ser temptador acostar-se passivament a la seva parella perquè no es vegi tan dur durant una conversa de ruptura, l’assertivitat és el millor, diu Catalina Lawsin , Doctorat, a psicòloga clínica a Beverly Hills . Lawsin diu que venir d’un lloc de força és una bona manera d’evitar la manipulació d’un company que vol continuar intentant-ho. L’assertivitat durant una ruptura també és més amable amb la persona amb qui finalitzeu una relació, ja que no deixa tanta marge per a falses esperances i dubtes.
“El decisió de trencament no és fàcil de fer. Quan estigueu a punt per acabar la relació, assegureu-vos de seguir el rumb en preparació per a la ruptura ', diu Lawsin. 'És fàcil participar en la conversa de ruptura i perdre's en la revisió dels problemes. Si ja heu intentat comunicar-vos amb la vostra parella sobre problemes, heu seguit bloquejant les vies o no podeu arribar a cap compromís, és important recordar abans, durant i després de la conversa de trencament que vostè vull acabar amb la relació '.
Utilitzeu afirmacions 'jo' quan parleu
Els experts coincideixen que mantenir-se fora de la discussió durant una ruptura és una part crucial per navegar cap a una relació sana. Una manera de fer-ho, diu Lawsin, és centrar-se en la seva decisió més que en la seva parella. 'Utilitzeu afirmacions' jo '', diu ella. 'Mantingueu el focus en allò que necessiteu i com us sentiu. Un cop heu entrat en llista de preocupacions que teniu sobre la vostra futura ex-parella, això els obre les portes a la defensa i a la influència de la conversa. Proveu de dir coses com 'mentre he gaudit del nostre temps junts, vull deixar de veure'ns' o 'he crescut molt en la nostra relació i ara ja no sento que puc créixer més en aquesta relació, vull 'Quan mantingueu el focus en les vostres necessitats, sentiments i desitjos, la vostra futura ex parella no els podrà desafiar perquè són vostres'.
Coach de relació Barry Price coincideix que dirigir la difícil conversa amb els vostres propis sentiments al voltant de la vostra decisió és una manera madura d’evitar conflictes majors mentre manteniu el vostre terreny. 'Utilitzeu la meva plantilla' Jo-Nosaltres-Vós 'per comunicar el trencament', diu Price. “M’ha encantat passar el temps junts, però estic disposat a seguir endavant. Vam estar molt bé quan ens vam conèixer, però les coses han canviat. Li desitjo el millor.'
Posseeix la teva part del que ha fallat
La majoria de les ruptures, sobretot si no comporten maltractaments ni infidelitats, no són culpa de ningú. Moltes relacions arriben a un final natural, sense cap motiu clar i, si és així, probablement heu tingut un cop de mà en els passos erronis que es van produir al llarg de la vostra relació.
Christine Scott-Hudson , matrimoni i terapeuta familiar amb llicència i propietari de Crea el teu estudi de vida , diu que una disculpa sincera per qualsevol cosa que pugueu haver fet per ferir la vostra parella durant la relació pot ajudar a desescalar una situació potencialment estressant. 'Disculpeu-vos per tot el que pugueu haver dit o fet que fos dolorós', aconsella Scott-Hudson. 'I digueu-los que són adorables i que mereixen una relació sana en el futur'. Si no intenteu dividir vosaltres i la vostra parella en categories “perfectes” contra “imperfectes”, augmentareu molt la probabilitat que pugueu mantenir una conversa madura i productiva en lloc de ferir-la.
Estableix límits per a la conversa abans que comenci
Especialment si creieu que la ruptura pot arribar a ser emocional o volàtil, o si no sempre sou bons a seguir els límits que fixeu, Lawsin us suggereix establir-los abans de començar un diàleg.
'Estableix els límits de la conversa abans que comenci', suggereix. 'Decidiu quant de temps esteu disposat a permetre la conversa, on voleu que la tingueu, i també què volreu i què no podreu discutir durant la conversa. Si aclareu les vostres necessitats i intencions abans d’entrar a la conversa, estareu més preparats per mantenir el control emocional durant la conversa '. Seguir els límits originals us enviarà un missatge clar que heu pres la vostra decisió final i que també us en mantindreu.
Comparteix expectatives clares
Mostrar amabilitat i empatia cap al que serà aviat serà un aspecte crucial d’una ruptura saludable. El fet de ser manipulador o desitjós no permetrà que la vostra parella continuï amb una pissarra neta tan fàcilment. Per això, Barrett suggereix que cal ser el més explícit possible sobre les seves necessitats.
'No prengueu mitges mesures. No digueu: 'Anem fer un descans i veure què passa . ’Utilitzeu un llenguatge clar, senzill i definitiu perquè no hi hagi cap dubte sobre el resultat d’aquesta conversa”, explica. 'Alguna cosa com:' Hem d'acabar la nostra relació. No funciona i ja s’ha acabat. ’És possible que tingueu la temptació de deixar-vos anar i deixar una obertura, però és més amable simplement arrencar el Band-Aid'.
No feu falses promeses
Si no esteu preparat per fer-vos amics del vostre ex-aviat ... no ho sigueu! Fer-se amics després d’una ruptura quan realment no s’adapta bé, o si és massa, massa aviat, pot posar-se ràpidament en desordre emocional. 'No prometis que seguiràs sent amic', diu Barrett. 'Si això passa, genial. Però jugar a la targeta “Quedem com a amics” pot semblar un premi de consol, cosa que els farà sentir encara pitjor. A més, és probable que no sigui cert. La majoria de parelles que es trenquen no es fan amigues. Els trencaments són una dolorosa honestedat, així que no digueu res que no sigui cert i que no sentiu '.
Prepareu-vos emocionalment (i físicament)
A la vostra primera cita, probablement us vesteu disfressats i presentareu una 'millor' versió de vosaltres mateixos a un possible soci. Ho creguis o no, preparar-te per a una ruptura també és una opció saludable. Abans d’aconseguir una ruptura, assegureu-vos que no beveu ni prengueu cap substància abans de trobar-vos i que tingueu prou son recentment. Factors com la privació del son i l’ús de substàncies us poden situar en un mal estat mental per comunicar-vos de manera clara i empàtica amb el vostre pròxim a ser ex.
També és important preparar-se emocionalment per a aquesta trobada potencialment estressant, diu Price. 'Abans de dir-ho [a la vostra parella], poseu-vos en el vostre estat físic i emocional més fort', diu. 'Feu exercici i feu afirmacions encoratjadores com' puc fer això! Mereixo que es compleixin les meves necessitats. ’” L’adopció amb una mentalitat positiva i segura us permetrà abordar la vostra ruptura amb força i pau, encara que també hi hagi dolor.
Avalueu els pros i els contres
Mackenzie Riel , que treballa per a la plataforma d’assessorament en relació amb l’educació sexual TooTimid.com , diu que la clau per a una millor ruptura és assegurar-se al 100% que voleu continuar amb ella en primer lloc. És difícil tornar a produir una ruptura, de manera que si no esteu segur de si voleu reparar la vostra relació, considereu-la abans i tot.
'Abans de trencar amb algú, avalueu els pros i els contres de la relació per assegurar-vos que és la decisió correcta', diu Riel. “Els petits problemes que es produeixen en les relacions sovint es poden solucionar amb la teràpia i la comunicació. No sempre cal separar-se, però de vegades veiem certs signes que ens fan creure que és el que cal fer. Si n’esteu segur, sempre hi heu d’anar amb molta confiança i claredat ”.
Sigues sincer
Molta gent es trenca durant una ruptura amb la seva decisió o evadint la veritat. És possible que tingueu por d'utilitzar la paraula 'trencament', per exemple, i oferir vagues platituds, com ara 'Fem una pausa' i 'A veure què passa'. Chelsea Leigh , a entrenador de ruptura que està certificat en coaching de vida centrat en solucions, així com amfitrió de podcasts de Gràcies Heartbreak , diu que aquesta insinceritat pot semblar més amable en aquest moment, però en realitat és qualsevol cosa menys.
'Massa sovint subestimem el poder de la sinceritat quan estem trencant amb algú', diu Leigh. 'Volem protegir la persona que deixem anar i també volem preservar la imatge que té de nosaltres. I, per tant, ho fem sent vagues amb el nostre raonament, minimitzant les nostres emocions o mentint del tot per què de fet estem trencant amb elles. Tot i això, és un desavantatge total i, en última instància, només exacerba la queixa. A causa de la nostra tendència natural a voler omplir qualsevol buit de lògica, acabem explicant-nos històries de per què algú va trencar i no va trencar amb nosaltres i, més sovint, les històries que ens expliquem són falses i es redueixen a si mateixes . '
'Aquesta, per descomptat, és la forma equivocada de curar-nos després d'una ruptura', diu. 'Per tant, per alleujar el potencial d'això, el vostre millor enfocament és ser sincer, clar i pacient amb la persona amb qui esteu trencant. Si tenen alguna pregunta, responeu-la. I recorda que aquest no és el moment per centrar-te en com et percep la persona amb qui estàs trencant, sinó més aviat és el moment per assegurar-te que el teu ex no es quedi a la foscor amb mil miserables i equivocats. pensaments '.
