Fa un any, la gent feia fotos Instagram dels seus armaris de bellesa. Ara mostren clapes dels seus armaris suplementaris. Ja han passat els dies que el món depenia dels metges per solucionar tots els seus problemes de salut ara, no és estrany prendre les coses a les seves mans amb un viatge pel passadís del suplement a la seva botiga de queviures local. I, tot i que aquests reforçadors de la salut són populars, de vegades pot ser difícil distingir els millors suplements dels que desordenaran els armaris.
Pot ser que sigui difícil saber què val la pena fer servir i què no, pel que fa a la vostra salut, de manera que si esteu preparat per ampliar la vostra col·lecció per obtenir els avantatges màxims, no busqueu més que aquestes opcions. I per obtenir maneres més intel·ligents de menjar millor, consulteu-les 30 aliments per desfer-se de les al·lèrgies: definitivament.
1 Vitamina D.
Si no passeu molt de temps al sol, probablement tingueu poca vitamina D. Però no us preocupeu, esteu en bona companyia. D'acord amb Escola de Medicina de Harvard , El 70% dels nord-americans no en tenen prou amb la vitamina que tenen en els seus sistemes, i això no ajuda que sigui molt difícil superar la seva dieta. Per sort, introduir un suplement de vitamina D és una gran opció per augmentar els nivells. I si esteu buscant una gran motivació per al condicionament físic, sabeu-ho Aquest home va perdre 70 lliures i ara sembla una model de Disney: fotos.
2 Cúrcuma
Shutterstock
disparar-se en somnis
És possible que ja tingueu cúrcuma que penja al vostre portaespècies. El que potser no us adonareu, però, és que l’espècia de color groc brillant també és increïblement potent en forma de suplement, sobretot per la seva resposta antiinflamatòria. De fet, un estudi fins i tot va trobar que pot ajudar a controlar les al·lèrgies i l'asma. I fet divertit: La cúrcuma pot ajudar a fer les dents més blanques.
3 Butterbur
Nom curiós a part, butterbur, un arbust originari d’Europa i d’algunes parts d’Àsia i Amèrica del Nord, s’utilitza des del segle XVII per tractar des de la tos i l’asma fins a les ferides. NIH . I, tot i que fa molt de temps, continua sent un dels millors suplements que hi ha. Avui en dia, podeu obtenir els beneficis agafant el suplement: l’extracte de Butterbur ha estat nomenat per l’Acadèmia Americana de Neurologia una forma fiable de tenir menys migranyes. metaanàlisi trobada també pot evitar que les al·lèrgies et facin caure. I per obtenir més maneres de tenir cura del vostre cervell, sabeu que aquestes 15 medicaments sense recepta us faran més intel·ligents.
4 Niacina
La niacina, també coneguda com a vitamina B3, té molts beneficis que poden augmentar greument la vostra salut. S'ha promocionat com una manera d'ajudar des del colesterol alt fins a l'Alzheimer i Ressenya del 2010 es troba que prendre’l diàriament podria reduir la probabilitat d’atac cardíac o d’ictus en persones amb malalties del cor.
5 Aloe Vera
Shutterstock
L’àloe vera, una planta suculenta, té un gel que fa meravelles en les cremades. I quan obtingueu la solució en forma de suplement, obtindreu encara més beneficis. Sobretot quan es tracta d’ajudar amb problemes digestius com el restrenyiment o la gastritis, diu el Clínica Cleveland .
6 Crina de lleó
Els bolets de la melena del lleó no són els vostres típics fongs: són blancs, esponjosos i semblen semblants als pom-poms blancs de l'animadora. I quant als seus beneficis, els estudis haver ensenyat aconseguir solucions habituals mitjançant suplements pot augmentar la vostra memòria i estat d’ànim. I per obtenir encara més maneres d’augmentar el vostre estat d’ànim, aquí en teniu 20 millors aliments per a la vostra libido.
7 Taurina
La taurina, que podríeu reconèixer per ser un ingredient de les begudes energètiques populars, ho ha estat trobat no només pot donar un impuls al vostre rendiment mental, sinó un 2017 revisió també he descobert que també pot ajudar a millorar el vostre rendiment esportiu. La combinació dels dos el converteix en un dels nostres millors suplements favorits. I si esteu buscant alguna motivació per fer exercici, aquí en teniu alguns Afirmacions positives corporals que realment funcionen.
8 Alls
Shutterstock
És possible que només hagueu pensat a fer servir alls per condimentar els vostres aliments, però l’herba també és potent com a complement. Un Metaanàlisi del 2008 He trobat que és ideal per reduir la pressió arterial i fins i tot hi ha la possibilitat que pugui prevenir certs càncers , des de l'estómac i el còlon fins al pit.
9 Black Cohosh
Escolteu, senyores: Black Cohosh està a punt de convertir-vos en el vostre nou millor amic. D'acord amb la Clínica Cleveland , la planta s'ha utilitzat per tractar nombrosos problemes: sofocos, símptomes de la menopausa, suors nocturns, sequedat vaginal i fins i tot pot ajudar amb irregularitats menstruals, síndrome premenstrual i inducció del part.
10 Biotina
La biotina és el millor suplement per als amants de la bellesa fins i tot en matcha ara! - per un parell de motius diferents. Estudis haver ensenyat manté els cabells i les ungles agradables i forts, i funciona especialment bé amb les ungles fràgils, diu el Mayo Clinic .
11 Astràgal
Astragalus, una planta amb flors, s’ha utilitzat durant segles en la medicina xinesa i avui continua sent un suplement imprescindible per a la diarrea, les malalties del cor, la fatiga, l’hepatitis i la fibromiàlgia, entre altres afeccions. NIH .
12 Camamilla
Teniu problemes per dormir? Finalment, agafeu alguns zzzs, i també obteniu una mica d’alleujament de l’ansietat, gasos, diarrea i malestar estomacal, amb l’ajuda de suplements de camamilla, diu el Clínica Cleveland . La planta semblant a la margarida s’utilitza des de fa milers d’anys saber És bo. I si aconseguint esquena dormir és un problema, coneixeu-lo 10 trucs genials per tornar a adormir-se enmig de la nit.
13 Vitamina B12
Hi ha molts motius per augmentar la ingesta de vitamina B12. Els vegetarians i vegetarians solen prendre un suplement diari per assegurar-se que n’obtenen prou amb la vitamina, ja que només es troba en productes d’origen animal, però les deficiències no són infreqüents per a tothom i poden causar problemes greus, des de la pèrdua de memòria i la fatiga fins a la dificultat per caminar. , diu Escola de Medicina de Harvard . Preneu-lo amb regularitat si creieu que us podreu quedar poc.
somia amb morir amics
14 nabiu
Si el “nabiu” només et fa pensar en els nabius, en realitat estàs mort: és un nabiu europeu que creix en un arbust i és increïblement bo per a la teva salut. D'acord amb Herboristeria: Aspectes biomoleculars i clínics , com una de les millors fonts d’antocianines protectores del cos, el suplement s’utilitza per millorar la visió nocturna i també es creu que ajuda a tractar i prevenir la inflamació, el càncer, la diabetis i la demència. Aquests impulsos mentals el converteixen en un dels millors suplements de la nostra llista. I per obtenir més consells excel·lents sobre la vida saludable, aquí teniu el 40 maneres d’obtenir el millor cos als 40 anys.
15 Zinc
La propera vegada que vulgueu desfer-vos d’un refredat, agafeu una mica de zinc. A Ressenya del 2011 va mostrar que el suplement no només podia escurçar la quantitat de temps que us enganxeu amb els sniffles, sinó que també us pot ajudar a disminuir la gravetat dels vostres símptomes o a evitar evitar el fred.
16 equinàcia
L’equinàcia, una flor força rosada, és més poderosa del que sembla. D'acord amb la Clínica Cleveland , s’ha utilitzat durant segles per combatre els refredats i tractar els símptomes de la grip en forma de te o suplement.
17 Calci
Voleu ossos forts? La vostra dieta només us farà molt de bé. D'acord amb la NIH , Prendre calci en forma de suplement és una manera senzilla d'assegurar-se de controlar el sistema esquelètic i de reduir la pèrdua òssia.
18 Bor
Hi ha molts avantatges a l’hora de prendre un suplement de bor mineral. Segons un Revisió del 2015 , es creu que millora la cicatrització de les ferides, protegeix contra l'estrès oxidatiu, millora l'activitat elèctrica i el rendiment cognitiu del cervell i pot prevenir alguns càncers, i això és només el principi.
19 Folat
El folat (o vitamina B9) és crucial per al creixement i la funció de les cèl·lules sanes, així com per a la formació de glòbuls vermells, segons el Mayo Clinic . El podeu trobar en verds de fulla fosca, mongetes, fruits secs, taronges i plàtans, i prendre suplements d’àcid fòlic pot fer tot, des de reduir els riscos de càncer fins a tractar la depressió.
20 Oli de llinosa
Shutterstock
A punt per obtenir un augment saludable dels omega-3? No busqueu cap altre que els suplements d’oli de llinosa. Una gran alternativa a l'oli de peix, ajuda a reduir el colesterol i us proporciona una dosi sòlida de fibra, segons el Clínica Cleveland .
21 Probiòtics
Shutterstock
Si no us agraden els aliments fermentats amb probiòtics com la xucrut o el kombucha, podeu mantenir el vostre intestí sa amb suplements probiòtics. Estan plens de formes de bacteris que augmenten el cos que estudia haver ensenyat pot ajudar a mantenir el vostre sistema digestiu feliç.
22 Bromelina
La bromelina, que es troba a les pinyes, s’utilitza des de fa anys per tractar trastorns digestius. Ara, podeu agafar-lo com a suplement, que es creu que ajuda a la inflamació nasal, la inflamació, la digestió deficient, el dolor muscular i l’artrosi, diu el NIH .
23 Ginkgo
Shutterstock
Ginkgo (abreviatura de ginkgo biloba) existeix des de fa un molt llarg temps. L’arbre és un dels més antics del món, amb fòssils de milions d’anys enrere. La gent ha obtingut els beneficis des de fa milers d’anys i agafar el suplement us pot ajudar des de tractar problemes de memòria i sonar a les orelles per augmentar el vostre desig sexual i el vostre rendiment sexual. Clínica Cleveland .
24 beta carotè
Totes aquestes fruites i verdures boniques de color taronja i vermell? Aquests colors són tots gràcies al betacarotè. D'acord amb Berkeley Wellness , s'ha dit que la solució en forma de suplement ajudarà a prevenir el càncer i les malalties del cor, augmentarà la immunitat i donarà suport a la vostra visió.
25 Chasteberry
El castanyer, que prové de l'arbre cast que és originari d'Àsia i del Mediterrani, solia utilitzar-se per disminuir el desig sexual dels monjos (boig, eh?), Però avui dia NIH diu que s’utilitza com a suplement per a tot, des de la infertilitat i els problemes menstruals fins als símptomes de la menopausa.
26 Colina
La colina es troba normalment en productes d’origen animal, però si no en teniu prou en la vostra dieta, és aquí on entren els suplements Berkeley Wellness , és especialment important per a les dones embarassades i lactants com a clau per al desenvolupament cerebral, la funció i les capacitats mentals més endavant de la vida.
27 Oli de menta
Shutterstock
Sempre que tingueu nàusees o teniu problemes estomacals o intestinals, introduïu alguns suplements d’oli de menta. D'acord amb la Clínica Cleveland , es coneix com a fàcil i natural. - manera d’aconseguir que el cos es torni a sentir normal.
28 Oli d’onagra
Voleu ajuda addicional amb èczema, artritis reumatoide, dolor de mama o síndrome premenstrual? Es creu que els suplements d’oli d’onagra (que provenen de la planta groga amb flor originària d’Europa) fan el truc, diu el NIH .
29 Vesc europeu
Sorpresa! El vesc no és només una cosa que es besa. La gent també l’ha utilitzat durant segles per convulsions, artritis, mals de cap i, més recentment, per a un tractament contra el càncer a Europa, diu el NIH. Tot i això, no és cap vesc: és la varietat europea, que creix en arbres comuns.
30 Sóc
Prendre un suplement de soja pot semblar estrany, però se solen utilitzar per tractar diversos problemes. Pot ajudar amb símptomes de la menopausa, problemes de memòria i fins i tot nivells alts de colesterol, diu el Clínica Cleveland .
31 Saw Palmetto
El vostre amor per les palmeres us podria proporcionar alguns beneficis per a la salut. Saw palmetto, una palmera petita que es troba als Estats Units, s’utilitza habitualment com un dels millors suplements per a tot, des del dolor pèlvic crònic i la disminució del desig sexual fins als símptomes urinaris, les migranyes i la caiguda del cabell. NIH .
32 Herba de Sant Joan
L'herba de Sant Joan, que és una flor groga, pot ser tot el que cal per alegrar el vostre estat d'ànim. Literalment . D'acord amb la Clínica Cleveland , el suplement s'ha utilitzat per tractar la depressió, l'ansietat i els trastorns del son.
interpretació dels somnis mare difunta
33 Arrel de regalèssia
Probablement us encantava menjar regalèssia de petit. I, com a adult, normalment s’utilitza per ajudar amb problemes digestius, infeccions, tant víriques com bacterianes, i tos, diu el NIH .
34 Fibra
Hi ha molts avantatges per tenir un munt de fibra al vostre sistema. Manté la digestió forta i mou tot el cos. I, a més, us manté plens durant més temps, diu el Mayo Clinic . Si no creieu que en teniu prou amb el vostre sistema, introduïu alguns suplements per assegurar-vos que el vostre cos estigui en bon camí.
35 Vitamina A
Shutterstock
La vitamina A és la que manté la visió, el sistema immunitari i el sistema reproductiu forts, i també pot oferir alguns beneficis com a suplement. A més, podria tenir un paper en la reducció del risc de certs càncers, així com en la degeneració macular relacionada amb l’edat, però encara cal fer més investigacions, diu el Mayo Clinic .
36 Coenzim Q10
El coenzim Q10, que es produeix naturalment a l’organisme, és un antioxidant força potent. D'acord amb la Mayo Clinic , podria tractar des de malalties del cor i migranyes fins a la malaltia de Parkinson.
37 Extracte de te verd
Teniu problemes per llançar les lliures? Proveu l'extracte de te verd. A estudiar publicat al Revista Americana de Nutrició Clínica es va trobar que els que van prendre el suplement tenien un augment en l’oxidació dels greixos. Val la pena fer un tret, oi?
38 Àcid alfa-lipoic
Vols la teva pell més suau fins ara? Proveu l'àcid alfa lipoic, un antioxidant que s'ha dit que fa que la vostra pell sembli més jove, més suau i més vibrant augmentant el flux sanguini i protegint la pell dels danys. Universitat de Rochester .
39 Magnesi
El magnesi no només fa que el cos funcioni correctament (des del cor fins al sistema immunitari), sinó que també s’ha demostrat que ajuda a reduir els símptomes de la migranya i a combatre la depressió i l’ansietat, els còlics musculars i l’insomni. Centre Mèdic de la Universitat de Kansas .
nascut a març significat
40 Gingebre
Ginger fa una mica de tot. Els estudis tenen es mostra podria ajudar a combatre les nàusees, millorar funció cerebral , reduir dolor muscular , i reduir dolor menstrual . Sí, són coses poderoses.
41 Melatonina
Shutterstock
Qualsevol persona que tingui problemes per dormir probablement va rebre l’assessorament d’aplicar alguns suplements de melatonina. Com que té un paper natural en el son del cos, no és estrany prendre’l per a trastorns del son, jog lag, insomni i, en general, adormir-se més ràpidament, diu el NIH .
42 Ferro
El vostre cos necessita ferro per funcionar correctament fa ajudar a la sang a transportar oxigen pel cos, al cap i a la fi. Si no en teniu prou, podríeu experimentar anèmia, que us farà sentir molt cansat, tenir problemes respiratoris i sentir-vos marejat i fred, diu el Universitat de Michigan .
43 Espirulina
L’espirulina pot semblar i olorar una mica estrany, però les algues verd-blavoses poden donar-li un cos augment de vitamines i nutrients i està carregat de tot, des de proteïnes i ferro fins a calci, zinc i potassi.
44 Dent de lleó
Sempre s’ha pensat que les dent de lleó eren males herbes, però segons el NIH , s’utilitzen des de fa anys per ajudar a problemes amb el fetge, la vesícula biliar i les vies biliars. I aquí estàvem triant-los i tirant-los de banda de petits.
45 Card de llet
El card de llet, una planta amb flors força roses, conté silimarina, que es creu que té propietats antioxidants que augmenten el cos i que poden ajudar a reduir el sucre en la sang en persones amb diabetis, així com a ajudar a la indigestió. Mayo Clinic .
46 L-arginina
Qualsevol persona que estigui buscant una manera natural de combatre la disfunció erèctil potser voldrà buscar L-arginina. En un Estudi del 2010 , els investigadors van trobar que l’aminoàcid augmentava dràsticament la funció sexual quan es combinava amb el picnogenol, fins al punt que el 92,5 per cent dels homes implicats tenien ereccions normals en un termini de tres mesos.
47 Passiflora
Aquesta flor és alguna cosa més que una cara (realment) maca. Tot i que solia utilitzar-se com a sedant suau després de ser descobert per primera vegada, ara s’utilitza per ajudar amb ansietat i problemes de son, dolor i TDAH, diu el NIH .
48 Piridoxina
Alguns dels millors suplements tenen múltiples usos. La piridoxina (o vitamina B6) manté el cervell, el sistema nerviós i el sistema immunitari feliços i segons el Mayo Clinic , també podria tenir un paper en la reducció de la gravetat de la malaltia del matí durant l'embaràs i en la reducció dels símptomes de la síndrome premenstrual. Puntuació.
49 Vitamina E
Shutterstock
Tot i que hi ha moltes maneres d’obtenir una pell bella i brillant, la vitamina E pot ser la millor opció. D'acord amb Universitat Estatal d'Oregon , l’antioxidant és exactament el que necessita la seva pell per mantenir la seva salut i mantenir un aspecte millor que mai.
50 Resveratrol
El resveratrol, la substància química que es troba en el vi negre, els cacauets i les moreres, per citar-ne alguns, ha tingut molta sensació. D'acord amb Escola de Medicina de Harvard , hi ha molts avantatges potencials, des de protegir-se contra el càncer fins a ajudar les persones a viure més temps, però encara cal fer més investigacions.
Per descobrir més secrets sorprenents sobre com viure la millor vida, clica aquí per inscriure’s al nostre butlletí diari GRATU .T !
