Tots hi hem estat. Ja sigui a la 1:00, a les 2:00, a les 3:00 o, en casos excepcionalment frustrants, a les 4:00, el pitjor és despertar inesperadament a mitja nit. En el millor dels casos, començareu el dia una mica més groller, una mica més cruixent i molt més famolenc. (El Revista Europea de Nutrició Clínica va comprovar que la gent que no dorm prou consumeix gairebé 400 calories més de la normal l’endemà.) I, tot i que pot ser temptador buscar pastilles d’ajuda al son en aquestes situacions, heu de saber que hi ha formes recolzades per adormir-se de forma natural.
De fet, l’única cosa no vull fer és recórrer als medicaments. Segons la Clínica Mayo, l’ús freqüent d’ajudes al son sense recepta podria crear una dependència que, amb el pas del temps, només agreujarà el vostre insomni. Per tant, abans d’agafar una ampolla de melatonina, proveu un d’aquests trucs. Es tornarà a adormir tan ràpidament que qualsevol moment de vigília no desitjat semblarà res més que un somni fugaç. I per obtenir més maneres d’aprofitar al màxim el vostre shuteye, apreneu el 65 consells per dormir millor .
somia amb matar persones
I per celebrar el vostre pare aquest dia del pare, consulteu el 30 regals únics del dia del pare a tots els que estimaran els pares .
1 Olor a lavanda.
Shutterstock
A tothom li agrada l’olor de l’espígol. Però resulta que el material també té alguns avantatges seriosos. Per estudi a The Journal of Biological and Medical Rhythm Research , l’espígol us pot ajudar a relaxar-vos. Millor encara, segons els investigadors, només tres bufades de la qüestió (fins a un període de 30 minuts) us poden ajudar a dormir més profundament i a sentir-vos més energètics al despertar-vos. Mantingueu un estoc al calaix de nit per portar-vos a la terra dels somnis sempre que sigui necessari.
2 Baixeu el foc.
Shutterstock
La temperatura ideal per al vostre dormitori hauria d’estar entre 60 i 67 graus Fahrenheit. Segons una investigació de la Facultat de Medicina de Harvard, quan el cos s’inicia el poder durant la nit, cau uns quants graus, cosa que posteriorment ajuda el cos a entrar i romandre a REM. Mantenint la vostra habitació torrada, per molt acollidora que pugui sentir-se durant les nits gèlides d’hivern, només inhibiu el vostre propi son. I, per obtenir més maneres d’obtenir un gran shuteye, aprèn Tot el que heu de saber sobre la 'migdiada de cafè'.
3 Saltar a la dutxa.
Shutterstock
Coneixeu aquesta sensació quan sortiu de la dutxa i cap a un aire fresc i sentiu un escalofrí? Aquesta és la sensació que la temperatura corporal baixa uns quants graus, cosa que, de nou, us ajuda a adormir-vos. La nostra recomanació: baixar la temperatura de l'habitació, prendre una dutxa ràpida i calenta i tornar al llit. Quan el cap toqui el coixí, la vostra habitació s’haurà refredat i us ajudarà a adormir-vos de nou. I per obtenir més maneres de dormir al màxim, proveu el 11 secrets aprovats pel metge per adormir-se més ràpidament .
4 Poseu-vos uns mitjons.
Shutterstock
Segons un estudi a Naturalesa , 'El grau de dilatació dels vasos sanguinis a la pell de les mans i els peus ... és el millor predictor fisiològic per a l'aparició ràpida del son'. En altres paraules, les persones que porten mitjons s’adormen més ràpidament. Per tant, si cal despertar-se ràpidament després de despertar inesperadament, llisqueu-vos amb uns mitjons.
5 Ni tan sols tingueu en compte mirar el rellotge.
Shutterstock
Quan es desperta a mitja nit, és instint mirar a l’hora. Però, segons la Clínica Mayo, mirar el rellotge només causarà angoixa indeguda, i això evitarà que torneu a dormir. Assegureu-vos, doncs, que les indicacions de l’hora (un despertador, el telèfon) no queden a la vista.
6 Apagueu els dispositius.
La llum suau que prové dels dispositius electrònics (la llum blava) és el vostre pitjor enemic a l’hora de descansar bé. La llum blava és el que els experts anomenen 'enriquit en longitud d'ona curta', el que significa que suprimeix els receptors de melatonina. La melatonina, si no ho sabíeu, és l’hormona que us ajuda a dormir. Així que feu una mica de neteja abans d’anar a dormir. Apagueu el televisor. Tanqueu el portàtil. Poseu el telèfon cap per avall. D’aquesta manera, aquests dispositius no us tornaran a despertar a mitja nit.
somia amb anar al bany
7 Bufar bombolles.
Sí, com ho faria un nen. Com El Dr. Rachel Marie E. Salas , professor de neurologia a la Universitat Johns Hopkins, va dir el New York Post , bufar bombolles serveix com un exercici de respiració, que calma el cos i la ment, i un cos i una ment tranquils condueixen a un son fàcil d’iniciar.
8 Proveu el mètode 4-7-8.
Quan tota la resta falla, proveu-ho El Dr. D’Andrew Weil mètode: el 4-7-8. Així és: Col·loqueu la punta de la llengua contra el teixit darrere de les dents frontals superiors. Expireu per la boca completament i feu un guau soroll. Tanca la boca. Inspireu pel nas durant quatre segons. Aguanteu la respiració durant set segons. Torneu a expirar per la boca, sí, encara ho heu de fer guau . Repetiu-ho tot tres o quatre vegades.
9 Posa't capritxós.
Shutterstock
què significa quan somies amb dracs?
10 Redueix les teves pèrdues.
Shutterstock
En un moment determinat (per exemple, una hora o dues abans de planejar despertar-se), és millor deixar de dormir del tot. Utilitzeu aquest temps per a una activitat per a la qual normalment no teniu temps. Muntar un esmorzar energitzant. Neteja el bany. Aneu a córrer al matí. I si us agrada la vostra nova rutina de primera llum, apreneu Com convertir-se en una persona d’exercici al matí .
Per descobrir més secrets sorprenents sobre com viure la millor vida, clica aquí per inscriure’s al nostre butlletí diari GRATU .T !
