'No és ciència de coets'. Si heu demanat consells per perdre pes i mantenir-lo definitivament, és probable que en algun lloc del camí hagueu escoltat aquesta frase. (Igual de probable: ho heu sentit a algú tallat de marbre.) Però sabeu què? La pèrdua de pes continua sent molt gran ciència, sobretot si voleu fer-ho de manera eficaç i permanent.
vaig somiar que tenia un bebè
Al cap i a la fi, es poden notar les disparitats matisades que existeixen en diferents tipus de colesterol sense ciència? O podríeu anomenar el senzill hàbit després de dinar que us impedeix desprendre’s? lliures per any? Seguiu llegint, perquè hem rastrejat 33 estudis aprovats pels científics que estan garantits per ajudar-vos a perdre quilos i mantenir-vos prim durant la resta de la vostra vida.I per obtenir més consells per viure la millor vida, segueix-nos a Facebook i registreu-vos ara al nostre butlletí !
1 Menja fruits secs, lliures lliures
Shutterstock
Els fruits secs poden tenir un alt contingut en greixos, però menjar-los no afavoreix l’augment de pes, segons una metaanàlisi dels estudis publicats al Diari de Nutrició per investigadors de la Universitat Purdue, Penn State University i Temple University. De fet, menjar un grapat de castanyes, ametlles o cacauets té un alt efecte saciant, ajudant a frenar la gana i evitar l’acumulació de quilos de més.
A més, part del contingut de greix de les nous s’esborra del cos abans que s’assoleixi al voltant de la panxa, diuen els investigadors. Les varietats crues o torrades en sec sense sal són les més saludables. Voleu més idees d’aliments saludables? Fes una ullada els 13 combos d’aliments més saludables per a persones majors de 40 anys .
2 Les noves regles de la carn vermella
Menjar carn vermella magra retallada de greixos visibles pot ajudar a baixar el colesterol i no contribuirà a l’augment de pes, cosa que el fa gairebé saludable com el pollastre o el porc, segons una revisió de 54 estudis nutricionals a la Universitat xinesa de Zhejiang. La carn vermella també és una font clau de vitamina B12, un element essencial dels glòbuls vermells i dels teixits nerviosos.
Trieu un tall de vedella menys marmoritzat, com ara rodó superior, filet superior o punta rodona, i controleu la mida de la porció. 'Un bistec típic de 12 unces representa gairebé el doble de la quantitat diària recomanada de carn vermella per a un home actiu de 40 anys', diu James Hill , Doctor, director del Centre de Nutrició Humana del Centre de Ciències de la Salut de la Universitat de Colorado.
També és important fer girar altres fonts de proteïnes magres com pollastre, peix i llegums en una dieta saludable que contingui carn vermella. A més, maridar el filet amb vi negre, que conté potents antioxidants anomenats polifenols, pot ajudar a reduir l’estrès oxidatiu de la digestió de la carn, segons un estudi publicat al Revista de Química Agrícola i Alimentària .
3 La guia de begudes intel·ligents
Segons les dades dels CDC, quan es tracta de panxes de cervesa, l’important no és la freqüència amb què s’absorbeix, sinó la quantitat de cerveses que llença cap enrere.
Els investigadors van trobar que els homes que ofereixen dues cerveses de 12 unces (o dues porcions de vi de cinc unces) al dia tenen un 48% més de probabilitats de ser obesos que els que paren després de prendre una copa. El consum de tres o més cerveses va provocar un salt del 80% en l’obesitat. Però no us convertiu en un teetotaler: 'Una beguda o dues al dia pot reduir el risc d'infart', diu Steven Lamm , M.D., autor de El factor de duresa . 'Però seguiu un màxim de dues begudes i feu decisions intel·ligents sobre menjar i exercici. Prendre més de dues begudes al dia també augmenta el risc d’ictus i hipertensió arterial ”.
4 Pluja Omega-9, perd pes
Segons un estudi publicat a la revista, els olis vegetals que contenen àcid oleic (també conegut com a omega-9) poden augmentar la sacietat entre menjars. Metabolisme cel·lular .
Investigadors de la Universitat de Califòrnia, a Irvine, van trobar que la infusió d’àcid oleic a l’intestí de les rates va permetre l’alliberament d’oleoiletanolamida (OEA), un lípid que activa els nervis de l’intestí prim que s’encarreguen de senyalitzar al cervell que l’estómac està ple. 'Afegiu àcid oleic als vostres àpats sofregint verdures en una o dues cullerades d'oli d'oliva a foc mitjà', diu Susan Dopart , dietista registrat. L’oli de llavor de vinya també és ric en àcid oleic. Feu una ullada a alguns aliments més intel·ligents per al cor amb el 10 millors addicions saludables per al cor a la vostra dieta .
5 Ous en la pèrdua de pes
Shutterstock
Els ous han governat durant molt de temps l’esmorzar, per dir-ho d’alguna manera, i la investigació confirma el seu lloc nutritiu al capdavant de la taula: menjar dos ous al matí pot accelerar la pèrdua de pes, segons un estudi publicat al Revista internacional d’obesitat .
Els participants amb sobrepès van menjar un esmorzar de 340 calories en dos ous o bé un panell únic cinc dies a la setmana durant vuit setmanes. Els que menjaven ous (inclòs el rovell, que conté gairebé la meitat de les proteïnes) van informar de nivells d’energia més alts i van perdre un 65% més de pes que els que menjaven bagel, sense cap efecte sobre els nivells de colesterol o triglicèrids. A més, un estudi al British Journal of Nutrition va concloure que el consum de proteïnes d'alta qualitat, com ara ous, al començament del dia resulta en una plenitud més sostinguda en comparació amb menjar àpats similars a la tarda o al vespre.
6 Bloqueja la teva fam
Us heu preguntat mai per què us mengeu a menjar fins i tot després de sentir-vos plens? Culpa els radicals lliures. Un estudi realitzat per investigadors de la Facultat de Medicina de la Universitat de Yale va descobrir que quan l'estómac està ple, els radicals lliures ataquen les neurones anomenades POMC, que ajuden a controlar la gana. El resultat: un bucle de retroalimentació negatiu que afecta la vostra capacitat per jutjar quan la fam està satisfeta.
Eviteu el cicle d’indulgència excessiva menjant menjars petits (al voltant de 400 calories) durant tot el dia que contenen proteïnes magres com pollastre a la planxa, peix o gall d’indi, i agafeu radicals lliures amb més porcions d’espinacs, pomes i riques fonts d’omega. Els àcids grassos 3 i omega-6 com l'alvocat, les nous, les llavors de lli mòltes i l'oli d'oliva, diu la nutricionista Kyle Brown . Controleu aquestes molèsties de fam amb el 27 maneres més intel·ligents de controlar els vostres desitjos .
7 Dieta adequada amb lactis
Shutterstock
Segons un estudi realitzat, es pot revertir la caiguda de la densitat òssia que acompanya la majoria de les dietes El Diari de Nutrició . Els investigadors van dividir 130 persones en dos grups: un grup va menjar una dieta rica en carbohidrats amb dues porcions de lactis al dia, mentre que l’altra va menjar una dieta rica en proteïnes amb tres racions diàries de lactis. Tots dos grups van perdre quantitats similars de pes, però la densitat òssia es va mantenir estable per a les persones amb dieta alta en proteïnes i va disminuir per a la mostra amb un contingut alt en carbohidrats. Per obtenir les tres racions de productes lactis al dia, dietista registrat Keri Glassman recomana una tassa de llet descremada amb l'esmorzar, una tassa de iogurt sense greix amb el dinar i una unça de formatge baix en greixos amb el sopar.
8 Eviteu les calories líquides
No us deixeu un truc de màrqueting la propera vegada que demaneu una beguda. Com que cada unça addicional d’un refresc típic afegeix 11 calories, dietista registrat Lauri Lang suggereix demanar aigua embotellada o embalar una beguda que augmenti la ingesta de nutrients, com ara un suc de V8 baix en sodi.
9 Factor del formatge
És possible que investigadors del laboratori d’equilibri energètic de la Universitat de Kansas hagin trobat la solució més senzilla per controlar el pes: el calci. Tenien 50 participants anteriorment sedentaris que començaven a fer exercici i la meitat prenien 1.000 mil·ligrams de calci al dia. Després de nou mesos, els homes que prenien calci van perdre fins a 14 quilos, gairebé un 50% més que aquells que simplement van fer exercici.
Els investigadors especulen que el calci ajuda a regular el metabolisme dels greixos durant l'exercici, alterant la quantitat de greix emmagatzemat que es pot utilitzar per obtenir energia. La ingesta diària recomanada de calci és de 1.000 mil·ligrams, però com que un got de llet de vuit unces conté només 285 mil·ligrams de calci, és probable que no en tingueu prou. El iogurt, la mozzarella i els espinacs també són fonts riques de calci.
10 Controleu-vos!
Shutterstock
Cada vegada que resisteix un tros de pastís o un bagel amb crema de formatge extra, disminueix les possibilitats de poder tornar a fer-ho. Això es deu al fet que la capacitat de controlar-se a si mateixa disminueix amb el pas del temps, segons un estudi de la Florida State University. Els investigadors van determinar que mantenir un equilibri constant de sucre en sang és important per a l'autocontrol.
'Hi ha dues maneres de moderar el sucre en la sang', diu un dietista registrat Valerie Berkowitz . En primer lloc, mengeu aliments que el mantinguin estable, com la mantega de cacauet en una tija d’api o altres aliments rics en fibra. En segon lloc, fer exercici amb peses per augmentar la massa muscular, ja que això millorarà la capacitat del cos per controlar els pics de sucre en sang.
11 Mastegar el greix
Shutterstock
Mastiqueu xiclet després de dinar i mengeu 36 calories menys durant la resta del dia i tingueu menys gana, segons un estudi publicat a la revista Gana . Pot ser que això no sembli molt, sinó un estudi separat a la Revista de l'Associació Dietètica Americana va comprovar que simplement reduir algunes calories (amb o sense exercici) és una de les maneres més efectives de mantenir les lliures a llarg termini. Trenta-sis calories al dia es tradueixen en més de tres quilos a l'any.
12 Apagueu el te
Beure te negre fa que els menjars rics en hidrats de carboni siguin una mica més saludables, segons un nou estudi publicat al Revista de l'American College of Nutrition . Les persones que van beure una tassa de te negre després de menjar aliments rics en carbohidrats van reduir els nivells de sucre en sang un 10 per cent durant dues hores i mitja després del menjar. Escapar de la temuda punta de sucre i xocar significa que us sentireu plens més temps i mengeu menys. Els investigadors diuen que els compostos polifenòlics del te augmenten la insulina circulant, cosa que redueix el sucre en la sang.
13 Saqueu el paquet de berenars
Aquí teniu la prova que menys pot ser més: emmagatzemar els vostres prestatges amb aperitius en petits paquets de 100 calories pot no ajudar-vos a perdre pes, segons un estudi de la Universitat de Brown. Els investigadors van trobar que l'embalatge de galetes, patates fregides, peix vermell i M & Ms en porcions més petites no té cap efecte sobre la quantitat que la gent devora. El màxim predictor de la quantitat de calories que consumeix és la quantitat d'aliments disponibles a casa. El problema amb el control de les porcions és que si no esteu complet al finalitzar el paquet, menjarà més. Els nutricionistes diuen que us heu de centrar en els aperitius que tinguin un volum elevat de proteïnes, fibra i aigua, com ara les fruites i les verdures, que us mantinguin plens amb menys calories.
somiant es pot volar
14 Menja vedella i sigues prim
Menjar una dieta rica en proteïnes redueix el greix abdominal, segons dos estudis australians. El primer estudi va examinar 100 homes amb sobrepès i va trobar que aquells que tenien una dieta alta en carn vermella magra i fibra perdien més pes al voltant de la cintura. El segon estudi, al Revista Americana de Nutrició Clínica , van trobar que les persones que tenien dietes riques en proteïnes (més de 88 grams de proteïna al dia) perdien més pes que aquelles que van informar d’una ingesta més baixa de proteïnes. Els talls magres de vedella alimentada amb herba són les millors opcions per a una pèrdua de pes saludable.
15 Eviteu el ventre de l'ampolla
Shutterstock
Hi ha massa persones que prenem Kool-Aid: el nombre de calories que bevem va augmentar un 93% des del 1965, segons un estudi publicat a la revista L’obesitat . Els investigadors calculen que les begudes endolcides representen la major part d’aquest augment i que consumim 222 calories addicionals al dia només de begudes. La pitjor notícia sobre aquestes calories addicionals és que no aporten cap benefici nutricional addicional. Per obtenir una alternativa carbonatada saludable als refrescos, barregeu un suc de fruita al 100% amb aigua de seltzer per fer un spritzer de fruites.
16 Desfineu el vostre paladar
Fotografia de Stephen Cook / Shuuterstock
Els aliments integrals poden reduir el ventre. Investigadors de la Penn State University van posar 50 adults obesos en una dieta amb calories restringides, la meitat dels participants van substituir tots els grans refinats per cereals integrals i l’altra meitat van evitar els cereals integrals. Tot i que els dos grups van perdre pes, els menjadors de cereals integrals van perdre 2,4 vegades més greix del ventre que els que menjaven grans refinats. Trieu cereals integrals com ara arròs integral, farina de civada i pans i pastes integrals al 100% per reduir l’intestí.
17 Mantingueu-vos completament més temps
Un estudi al Diari de Nutrició es va trobar que menjar ous augmenta la quantitat de colesterol bo (HDL) però no el colesterol dolent (LDL). A causa de la seva densitat de nutrients, un ou us mantindrà saciat més temps que la majoria dels aliments. Afegiu-hi un estudi recent al Revista de Gerontologia , explicant com el colesterol dietètic realment us ajuda a augmentar la massa muscular i obteniu el retorn del berenar perfecte.
18 Aconsegueix el flac dels greixos
Shutterstock
Els greixos trans no només són pitjors per al vostre cor que altres greixos, sinó que també són els principals responsables de l’augment de pes. Tot i que els greixos monoinsaturats i poliinsaturats no s’associen amb l’augment de pes, per cada augment de l’1 per cent en el percentatge de calories que consumeix dels greixos trans, guanyeu 2,3 lliures.
19 Binge Early, pesa menys
Seguiu endavant i demaneu l'esmorzar de llenyataire. Menjar més calories diàries a l’esmorzar no us farà guanyar pes, segons un informe del American Journal of Epidemiology . Després de seguir 6.764 persones sanes i en forma durant gairebé quatre anys, els investigadors van trobar que aquells que menjaven el 22 per cent de les seves calories diàries al matí (unes 550 calories per a una dieta de 2.500 calories) només guanyaven 1,7 quilos en aquest temps. Els que menjaven menys de l’11 per cent de les seves calories a l’esmorzar van guanyar 2,7 quilos.
20 Abraça els greixos adequats
Shutterstock
Per si no ho heu sentit, el greix no està gens malament. Malauradament, el 2017 les persones han substituït els greixos per sucre i hidrats de carboni, cosa que ha augmentat la ingesta calòrica total dels nord-americans i els ha configurat per a una sèrie de trastorns metabòlics. Una dieta sana i equilibrada hauria d’emfatitzar les verdures, les fruites, les mongetes, els cereals integrals sense refinar i els greixos monoinsaturats i poliinsaturats, amb un èmfasi més clar en els iogurts, els formatges, les aus de corral, el peix i la carn magra.
21 Cremadors secrets de greixos
Shutterstock
Els probiòtics, bacteris amigables com els que es troben al iogurt i als adobats, poden ser la clau per perdre els darrers centímetres tossuts al voltant de la cintura. No només ajuden el sistema digestiu a funcionar correctament, sinó que també tenen un efecte profund sobre el metabolisme, segons un estudi publicat a Biologia de sistemes moleculars . Els bacteris Lactobacillus paracasei i Lactobacillus rhamnosus pot canviar la quantitat de greix que pot absorbir el cos influint els àcids de l'estómac durant la digestió. Les millors fonts de bacteris vius són el iogurt, la llet acidòfila, la sopa miso, els formatges tous, els adobats i el xucrut.
22 Aprima amb sucre
Shutterstock
Una investigació realitzada a la Universitat Purdue va relacionar edulcorants artificials com la sacarina i la sucralosa amb l’augment de pes. En un estudi realitzat amb animals, els investigadors van trobar que la ingestió de sucre regular, en lloc de substituts de zero calories, resulta en menys calories consumides. Els científics creuen que trencar la connexió entre el gust dolç i l’alt contingut calòric fa que les persones anhelin més menjar.
23 Tallar i córrer
Shutterstock
Eliminar només 100 excés de calories al dia és suficient per evitar un augment de pes de cinc a deu quilos (el primer si està actiu, el segon si és un sofà). La millor manera de reduir les calories és menjar una dieta rica en proteïnes i baixa en hidrats de carboni, segons un estudi publicat al Revista Americana de Nutrició Clínica . Els investigadors van trobar que les dietes riques en proteïnes (30 per cent del total de calories) i baixes en carbohidrats (4 per cent del total de calories) són les millors per reduir la ingesta de calories sense augmentar la fam. Tres rodanxes de cansalada són aproximadament 100 calories.
24 Parodia els francesos
Shutterstock
Els nord-americans mengen fins que les indicacions externes, com ara un plat buit, els indiquen que s’aturin, segons un estudi L’obesitat . Els francesos utilitzen indicacions internes, com ara deixar de tenir gana, per determinar quan s’ha d’acabar un àpat. La lliçó: escolta el teu estómac i quedaràs prim.
25 Inclineu les escates
Shutterstock
Investigadors danesos van publicar el concepte del ventre de cervesa just a l’intestí recentment que, com més freqüentment beveu alcohol, més baixes seran les probabilitats d’un augment important de la circumferència del ventre.
significat de la neu als somnis
Els investigadors van estudiar els hàbits de consum i van mesurar les circumferències de la cintura de 43.543 adults durant cinc anys. Per a la seva sorpresa, els bevedors freqüents (fins a 28 begudes a la setmana per als homes) tenien un 17% menys de probabilitats d’haver guanyat centímetres al centre que aquells que només prenien una beguda a la setmana. 'Això encaixa amb altres recents investigacions', diu l'endocrinòleg Michael W. Lee . 'La ingesta moderada d'alcohol (fins a dues begudes al dia) té beneficis per a la salut'.
26 Cremar greixos amb oli
Gràcies als seus atributs saludables per al cor, l’oli d’oliva ha dominat el descans de l’oli, però l’oli de coco pot ser una millor opció. L’oli de coco està format per més del 50% de triacilglicerol de cadena mitjana (MCT), un àcid gras que augmenta l’oxidació dels greixos i augmenta la pèrdua de pes, segons un estudi publicat al Revista Americana de Nutrició Clínica . Els investigadors van demanar a les persones que consumissin quatre o cinc culleradetes d’oli de MCT o oli d’oliva al dia durant 16 setmanes, que es cuinessin en magdalenes o s’utilitzessin en sofregit. El grup MCT va perdre gairebé quatre lliures més que el grup d’oli d’oliva.
27 Reviseu el vostre metabolisme
Shutterstock
Si no teniu sobrepès, menjar un berenar ric en proteïnes i alt en greixos augmentarà la vostra cremada metabòlica. Quan els investigadors de la Universitat del Sud de Geòrgia van fer que la gent mengés dues barres Atkins Advantage (un berenar ric en proteïnes i alt en greixos amb 37 grams de proteïna i 21,2 grams de greix) o dues barres OmegaZone (un berenar alt en proteïnes i baix en greixos amb 30,8 grams de proteïna i 11,8 grams de greix), van trobar que, tot i que cada berenar aportava 440 calories, les barres d’Atkins augmentaven la taxa de cremades metabòliques del grup Atkins de pes normal durant tres hores i mitja després de menjar. En poques paraules, mengeu un aperitiu ric en proteïnes i alt contingut en greixos (com ara salmó sacsejat o ametlles) per augmentar la vostra crema de calories durant hores.
28 Hàbits flacs
Anomeneu-los regles del ventre pla. Els homes que perden pes amb èxit i el mantenen fora comparteixen les vuit característiques següents, diu Suzanne Phelan , Ph.D., professor associat de Kinesiologia a la Universitat Estatal Politècnica de Califòrnia: mengen una mitjana de 1.850 calories al dia, amb un 27% de greixos. Cremen 3.293 calories a la setmana fent exercici. Miren menys de deu hores de televisió a la setmana. Es pesen diàriament. Mengen de la mateixa manera els caps de setmana i festius que els dies laborables. Esmorzen cada dia. Limiten la varietat dietètica. I poques vegades mengen menjar ràpid.
29 Tens fibra real?
Els aliments de gra sencer us ajuden a mantenir-se prim, perquè el seu alt contingut en fibra els permet moure’s pel cos sense augmentar els nivells d’hormones i incitar a l’emmagatzematge de greixos. Però no tota la fibra té aquests avantatges. Els fabricants astuts sovint afegeixen fibres aïllades com la inulina i la maltodextrina als aliments perquè puguin presentar reclamacions de fibra als seus envasos, però no són substitutius dels cereals integrals.
'En forma de cereals integrals, la fibra encapsula els carbohidrats i n’alenteix l’absorció', diu Walter Willett , M.D., professor d'epidemiologia i nutrició a la Harvard School of Public Health. 'Només afegir fibra aïllada a sobre d'un carbohidrat refinat no és el mateix'.
30 Conservar el múscul amb potassi
La sarcopènia, la pèrdua constant de massa muscular, ens amenaça a cadascun de nosaltres després d'arribar als 40 anys, però pot ser que hi hagi una manera de frenar-la. Investigadors del Centre de Recerca en Nutrició Humana del Departament d’Agricultura sobre Envelliment de la Universitat de Tufts van trobar que els aliments rics en potassi ajuden a preservar la massa muscular magra. Després d’estudiar 384 voluntaris durant tres anys, van trobar que aquells que tenien una dieta rica en potassi (que rebien més de 3.540 mil·ligrams al dia) conservaven 3,6 lliures més de teixit magre que aquells amb la meitat de la ingesta de potassi. 'Això gairebé compensa els 4,4 quilos de teixit magre que solen perdre's en una dècada els homes sans', va dir l'autor de l'estudi Bess Dawson-Hughes , M.D.
Tot i que els plàtans són la font de potassi més fàcil d’obtenir (cadascun conté uns 420 mil·ligrams), hi ha millors fonts de nutrients. Aquí hi ha 15 dels millors:
Menjar Mida de la porció Potassi (en MG)
Bleda suïssa, bullida 1 tassa 961
Fesols de Lima, cuits 1 tassa 955
Ignams, cuits 1 tassa 911
Carabassa de gla, al forn 1 tassa 896
Espinacs bullits 1 tassa 839
Papaia 1 sencera 781
Mongetes pintes, bullides 1 tassa 746
Bolets Crimini, crus 5 oz. 636
Bacallà, al forn o cuit a la graella 4 oz. 586
Remolatxa bullida 1 tassa 518
Bròquil, bullit 1 tassa 457
Cols de Brussel·les, bullides 1 tassa 450
Cantaloupe 1 tassa 427
Tomàquet, cru 1 tassa 427
Plàtan 1 sencer 422
31 Perdre pes amb aigua amb gas
Shutterstock
Quan investigadors de la Universitat de Pennsilvània van qüestionar la saviesa acceptada segons la qual els adults haurien de beure vuit gots d'aigua de vuit unces al dia per obtenir una salut òptima, va enviar ondulacions a la comunitat científica. Van afirmar que no hi ha proves que l'aigua neteja toxines, eviti l'augment de pes, millori el to de la pell o tingui efectes beneficiosos per a la salut.
Un estudi al British Journal of Nutrition va canviar l’èmfasi en el tipus d’aigua que beveu. Els investigadors van trobar que beure begudes carbonatades augmenta la sacietat i disminueix la quantitat de calories consumides. Tot i que els autors de l’estudi no suggereixen que beveu sosa per aprimar-se, la seva investigació suggereix que l’aigua amb gas pot disminuir els desitjos més que l’aigua tranquil·la.
les millors coses per a un dormitori
32 Per berenar o no berenar?
Shutterstock
Al contrari dels consells nutricionals populars que afavoreixen el berenar habitual, un estudi presentat a l'Associació de Dietistes d'Austràlia va demostrar que menjar més de tres vegades al dia no contribueix a la pèrdua de pes. Els investigadors no van trobar cap diferència entre els que menjaven tres àpats al dia i els que menjaven tres menjars més petits i tres aperitius al dia.
33 El cas del suc
Shutterstock
En els darrers anys, els nutricionistes han advertit que el suc de fruita és una indulgència ensucrada que costa més en calories del que val la pena nutricionalment. Però els estudis realitzats sobre adolescents han demostrat que els sucs de fruites amb un contingut elevat de calories no contribueixen a augmentar de pes de la mateixa manera que ho fan altres begudes calòriques.
'Tot i que no vam extrapolar aquests resultats als adults, els homes poden obtenir un terç de les seves racions diàries de fruita amb un suc de 100% com a part d'una dieta saludable', diu un dietista registrat. Carol O'Neil , Ph.D., l'autor de l'estudi. En poques paraules: un got de vuit unces de suc al 100% al dia no us taparà l’intestí.
Per obtenir més consells sobre com viure la millor vida, seguiu-nos a Facebook ara!
