Des de abans de Crist, els mites de la Font de la Joventut circulen per tot el món. Tot i que mai no s'ha localitzat ni confirmat la font que restaura la joventut de qui es banya o beu les seves aigües, la investigació ha establert que hi ha altres coses que pots fer per frenar el procés d'envelliment.
RELACIONATS: L'estatina comuna augmenta el risc de diabetis, troba un nou estudi
1
Canvia la teva dieta
Si mengeu molts aliments processats i sucre, és possible que estigueu accelerant el procés d'envelliment. No només la investigació ha trobat que els nutrients adequats ajudar a mantenir el cervell funcionant millor durant més temps , però dietes específiques centrades en aliments sencers i frescos, com la dieta mediterrània, s'han trobat per frenar la progressió de l'envelliment.
2
Exercici
Hi ha una àmplia investigació que recolza l'exercici com un dels millors mètodes per frenar el procés d'envelliment. Un estudi, publicat a Cèl·lula d'envelliment va trobar que les persones que feien exercici al llarg de la seva vida tenien la massa muscular, els nivells de colesterol i fins i tot la funció del sistema immunitari de persones molt més joves.
3
Passeu temps a l'aire lliure
La vitamina D, que podeu absorbir del sol, té molts beneficis per a la salut. Un estudi va trobar que les dones amb nivells més alts de vitamina D també tenia telòmers més llargs , la part final de les cèl·lules d'ADN que determinen la vida útil d'una cèl·lula.
4
Porteu protector solar
Tot i que la vitamina D us pot ajudar a viure més temps, els danys solars poden escurçar la vostra vida i provocar càncer. El Acadèmia Americana de Dermatologia (AAD) recomana cobrir la pell amb roba, utilitzar un protector solar SPF 30 o superior d'ampli espectre i buscar ombra per evitar l'envelliment prematur.
5
Beu més aigua
La hidratació és una de les maneres clau per frenar l'envelliment. El Maig Clinic explica que el qater ajuda a desfer-se dels residus mitjançant la micció, la transpiració i els moviments intestinals, manté la temperatura normal, lubrica i esmorteeix les articulacions i ajuda a protegir els teixits sensibles.
6
Deixar de fumar
Fumar no només pot provocar càncer, sinó que els fumadors envelleixen més ràpidament, segons la ciència. Un estudiar va trobar que fumar tabac podria afectar els paràmetres biofísics de la pell, especialment el gruix i la densitat de la dermis i l'epidermis i els plecs nasolabials.
7
Millorar la higiene dental
Prioritzar la higiene dental no només mantindrà millor les dents, sinó que també ajudarà a prevenir problemes relacionats amb l'edat, com ara malaltia cardiovascular , ictus , i diabetis . Estudis recents també han relacionat la malaltia de les genives amb a major risc de demència i Alzheimer . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
8
Centra't en la teva salut intestinal
Augmentar la quantitat de bacteris 'bons' als intestins, també conegut com el microbioma intestinal, pot ajudar a protegir-vos de malalties relacionades amb l'edat com la demència , segons la investigació.
9
Reduir l'estrès
Un nombre de estudis han relacionat l'estrès crònic amb l'envelliment accelerat. Un va trobar que els telòmers de les cèl·lules de les persones amb estrès crònic s'escurcen més ràpidament. L'estrès també s'ha relacionat amb la inflamació.
10
Dormir més
Dormir la teva bellesa. Dormir no només dóna a les teves cèl·lules l'oportunitat de reparar els danys, sinó que el mal son envelleix la pell més ràpidament , segons la investigació. D'acord amb la Sleep Foundation, aconseguint enough z's és un reforç de l'estat d'ànim, promou la salut del cor, regula el sucre en la sang, millora la funció mental, restaura el sistema immunitari, ajuda a alleujar l'estrès i ajuda a perdre pes.
11
Beveu menys alcohol
Finalment, si voleu viure més temps i frenar l'envelliment, considereu reduir l'alcohol. El consum de determinats tipus d'alcohol durant llargs períodes de temps, així com la beguda excessiva, acceleren l'envelliment biològic, segons un Estudi de medicina del nord-oest publicat a la revista Aging.
Leah Groth Leah Groth té dècades d'experiència en tot allò relacionat amb la salut, el benestar i la forma física. Llegeix més
