Fer-se sa (i, igualment important, mantenir-se sa) pot semblar una gran tasca insalvable a realitzar, però la realitat és que realment no ha de ser-ho. I tenint en compte que encara estem enmig d’una pandèmia, un moment en què tenim la nostra salut i un fort sistema immunitari és més essencial que mai, el temps per fer-ho comença a estar sa és ara mateix. Hi ha tantes petites coses que podeu fer en el dia a dia que es van sumant amb el pas del temps, no només per ajudar-vos a sentir-vos fantàstic en aquest moment, sinó també per garantir que us sentiu sempre de primera línia. Des d’afegir una mica de cúrcuma als vostres àpats fins a optar per les escales de l’ascensor, aquí teniu 100 maneres de ser una dona molt més sana. I per veure les coses que cal tenir en compte pel que fa al vostre benestar, consulteu-ho 50 signes de salut deficient Les dones mai no han d’ignorar .
1 Menja moltes proteïnes.
Les proteïnes no obtenen prou crèdit. Com que es digereix lentament, et mantindràs ple durant períodes de temps més llargs, a més, ajuda a mantenir els músculs forts , diu la Cleveland Clinic. I la millor part? És molt fàcil aconseguir una ingesta adequada de 46 grams al dia. En lloc de centrar-se només en les proteïnes animals, afegiu altres opcions a la vostra dieta, com ara tofu, llegums, fruits secs i llavors. I per establir el rècord d’alguns conceptes erronis habituals, fes un cop d’ull 30 pitjors mites sobre la salut de la dona que no moriran .
2 Mantingueu-vos hidratat.
Shutterstock
Beure aigua dia a dia pot resultar una mica avorrit, però és així súper important per al teu cos . Un estudi del 2013 publicat a la revista Fronteres en neurociències humanes es troba deshidratat pot seriosament afecta el rendiment del cervell —I, a més, també pot fer-vos sentir cansat, provocar mal de cap, marejar-vos i donar-vos la pell seca. Doncs beureu-vos, fins i tot si això vol dir afegir-hi fruita per fer-la una mica més divertida.
3 Mediteu diàriament.
Shutterstock
Hi ha molts estereotips al voltant de la meditació, però funciona, i és probablement per això que algunes de les persones amb més salut i èxit del món ho fan religiosament. Tot el que necessiteu és de 10 a 20 minuts al dia meditació per fer les seves meravelles , que van des de disminució de l’estrès i l’ansietat a dormir millor i prevenir l'envelliment prematur, diu la Clínica Mayo. I per obtenir més maneres de trobar una mica de calma a la vostra vida diària, consulteu-ho Les 50 maneres més fàcils de vèncer l’estrès el 2020 .
4 Dormiu prou cada nit.
iStock
El son és una cosa que mai no heu d’escatimar quan es tracta de la vostra salut. La falta de son pot fer-vos sentir somnolent, irritable, embolicar-vos amb la memòria i fins i tot canviar la vostra personalitat; sí, són coses poderoses.
En un estudi publicat al 2019 a prop de mig milió de persones Revista de l'American College of Cardiology , els investigadors van trobar que dormir menys de sis hores estava associat amb un 20 per cent augment del risc d'un atac de cor . Mentrestant, les persones que dormien més de nou hores a la nit tenien un risc augmentat del 34%. Estableix una hora per dormir totes les nits i compleix-hi per assegurar-te que ets el més sa. I per obtenir més coses que hauríeu de saber sobre el vostre cos a mesura que envelliu, consulteu-ho 40 coses que tota dona de més de 40 anys hauria de saber sobre la seva salut .
5 Voluntari sovint.
iStock
Quan es fa voluntari, no només s’està beneficiant per beneficiar els altres, sinó que també es beneficia la seva pròpia salut.
Per un estudi del 2018 publicat a BMC Salut Pública , adults voluntaris Vaig veure millores en la seva salut mental, salut física i satisfacció general amb la vida. A més, saber que canvieu la diferència és un augment de l’humor.
6 Estireu regularment.
Shutterstock
L’estirament pot semblar una pèrdua de temps, però donar-li l’oportunitat: pot suposar una gran diferència en el vostre benestar. Segons la Harvard Medical School, manté el cos fort i flexible , augmentant el rang de moviment. Això no només ajuda a prevenir lesions, sinó que també condueix a articulacions i músculs més sans. Així que la propera vegada que aparegui el vostre programa favorit, baixeu del sofà i estireu-lo a terra.
7 Feu una excursió.
No hi ha res com fer una excursió a l’aire lliure. És clar, fer exercici al gimnàs és fantàstic, però un estudi publicat al 2019 a la revista Informes científics trobat estar a la natura durant 120 minuts a la setmana us pot fer sentir més feliç, amb més energia i més jove. Encaixa les botes i troba un rastre que t’agradi. I per obtenir més activitats que us beneficiaran a la llarga, consulteu-ho 50 hàbits importants vinculats a una vida més llarga .
8 Menja més fruita.
Shutterstock
Per alguna raó, la gent sol tenir por de les fruites, però no hauria de ser així. És clar, estan plens de sucre, però a diferència d'altres dolços, és totalment natural. A més, aconseguir la ingesta diària adequada us pot ajudar en tot 9 Mengeu menys greixos saturats i trans. Shutterstock Tot i que els greixos saludables d’aliments com els alvocats i els fruits secs són ideals per a la vostra salut, els altres tipus ... bé, no tant. Els greixos saturats, que normalment es troben en productes d’origen animal, com la carn i els lactis (sí, que inclou formatge!), Haurien de limitar-se al 5-6% del total de calories diàries. I els greixos trans, que provenen de menjars fregits i de menjar ràpid, s’han de mantenir el més baix possible. Segons la Cleveland Clinic, menjar massa qualsevol dels dos pot conduir directament a malalties del cor, diabetis i obesitat —Totes les coses que definitivament no voleu tractar. I per obtenir informació més útil, inscriviu-vos al nostre butlletí diari . Shutterstock Siguem realistes: no tothom vol dedicar part del seu dia a meditar. (Tot i que ho hauríeu de fer!) Si no veieu que succeeixi aviat, feu una respiració profunda i agradable. Segons la Cleveland Clinic, respirant des del nostre abdomen oposar-se a les típiques respiracions curtes i superficials pot ajudar a contrarestar la resposta de lluita o fugida que pot perjudicar el vostre benestar. Shutterstock La protecció solar no té prou crèdit. Molta gent només ho fa a la platja, però és crucial tot el dia , cada dia: els raigs UV poden danyar la pell fins i tot en dies ennuvolats, de manera que fer-la part de la rutina del matí evitarà taques fosques, arrugues, i fins i tot el càncer de pell , diu l'Acadèmia Americana de Dermatologia. I en tindràs 30 anys quan en tinguis 60 a causa d’això. Shutterstock Fins i tot si creieu que obteniu totes les vitamines i nutrients que necessiteu a través de la vostra dieta, és complicat i fins i tot les persones més sanes de vegades encara necessiten una mica d’ajuda addicional. Per donar un impuls a la vostra salut, trobeu un multivitamínic que us funcioni: segons la Cleveland Clinic, és una manera fàcil de protegir el seu cos contra una dieta imperfecta . Perquè qui és perfecte de totes maneres? Shutterstock Hi ha moltes espècies que ofereixen uns avantatges realment impressionants i la cúrcuma n’és un. Fa milers d’anys que existeix i ho podeu fer gairebé tot, tant si esteu preparant un cafè amb llet daurat com si condimenteu l’arròs. I pel que fa a la vostra salut, afegir sabor als vostres àpats paga la pena: un estudi de 2008 publicat al Annals of Indian Academy of Neurology va trobar l’espècia groga pot ajudar a reduir la inflamació, així com a alleujar els símptomes d’Alzheimer . Coses bastant impressionants, eh? iStock Més tard, salero. Pot fer que tot tingui un millor sabor, però tenir massa a la dieta no us servirà de res. Segons la Cleveland Clinic, l'excés de sodi- 15 Riu més. iStock Hi ha una raó científica, molt sana, per riure més: segons la Clínica Mayo, fer riure pot ajudar a prevenir l’envelliment prematur per la seva capacitat de nivells més baixos de l'hormona de l'estrès cortisol i us ajudaran a desfer-vos de tota aquesta tensió acumulada addicional del vostre cos. Per tant, activeu una pel·lícula, aneu a un programa d'humor o passegeu amb els vostres amics, tot el que necessiteu per afegir una mica més de riure a la vostra vida. Shutterstock No hi ha cap raó per mirar la vida d’una altra manera que amb una mentalitat de vidre mig plena. Segons un estudi del 2016 publicat a la revista Personalitat i diferències individuals , aquesta actitud positiva no només ho farà ajudar-vos a envellir a un ritme més lent , però també s’assegurarà de viure la seva vida sentint-se feliç i lliure d’estrès en el procés. Shutterstock Ets una dama ocupada, i això vol dir que probablement sempre estiguis en moviment. Per a aquelles vegades que us quedeu amb gana hores abans del sopar, teniu a la vostra disposició alguns aperitius saludables. En lloc de córrer cap a la màquina expenedora per buscar alguna cosa que us faci sentir com a escombraries cinc minuts després de menjar, alimentareu el vostre cos i mantindreu els nivells d’energia fins al proper àpat. Shutterstock Com si necessitéses una excusa per accedir a l’spa, oi? Com que l'estrès té tants efectes negatius sobre el cos (des de l'ansietat i la depressió fins als accidents cerebrovasculars i els atacs de cor), heu d'aprofitar totes les oportunitats que pugueu per baixar els nivells i fer-vos un massatge és una manera excel·lent de fer-ho. Alleugerir que la tensió és ideal tant per a la vostra salut mental com física, mantenint una forta sensació a mesura que envelliu. iStock És fàcil evitar el metge fins que no ho faci tenir per anar-hi, però assegureu-vos que feu les revisions regularment. Fins i tot si us sentiu bé, pot ser que us falti alguna cosa, i si és així, el vostre document us pot ajudar a recuperar el camí i mantenir-vos més saludables durant més temps. Shutterstock Fa anys que et dius a tu mateix que necessites obtenir una subscripció al gimnàs, doncs, a què esperes? Quan deixeu els vostres diners en alguna cosa, és més probable que els utilitzeu. I anar al gimnàs cada dia és ideal per a la vostra salut, tant mental i físic. No trigareu a notar una diferència en el vostre sentiment, fins i tot després d’uns dies. Shutterstock / best_nj Siguem sincers: no és fàcil evitar el sucre. Hi ha des de paquets de farina de civada instantanis 'sans' fins a salsa de pasta i, definitivament, es suma amb el pas del temps. La sobrecàrrega de sucre no només provoca obesitat i diabetis tipus 2, sinó que també pot produir arrugues, línies fines i flaccides als ulls. Nigma Talib , ND, diu al seu llibre La pell més jove comença a l’intestí . Per evitar tots aquests problemes, intenteu evitar els aliments processats, deixeu d'endolcir el cafè i mengeu el més saludable que pugueu quan es tracta de la vostra dieta. iStock Algunes persones no són gimnàstiques, i això està bé, però abans de renunciar a tot l’exercici, proveu classes d’entrenament. Hi ha un munt d’opcions diferents amb diferents nivells d’intensitat i vibracions, i podeu continuar comprovant-les fora de la vostra llista fins que trobeu alguna cosa que us agradi. Shutterstock La remolatxa és sens dubte una verdura que odia l’amor, però intenteu convèncer-vos d’estimar-les; val la pena pels beneficis per a la salut. Un estudi del 2011 publicat a la revista Òxid nítric he trobat que el vegetal conté nitrats que en realitat ajudar a augmentar el seu rendiment mental . Gràcies a una mica de flux de sang addicional al vostre cos, pensareu molt més clarament. Shutterstock Menjar una dieta sana sona molt més fàcil del que és, però deixar el peu baix i fer-se menjar tota aquesta fruita i verdura val la pena. Hi ha una infinitat d’avantatges per a la salut derivats de l’alimentació adequada del cos: tindreu més energia, la pell serà més clara, el sistema immunitari serà de primera i mantindreu la força a mesura que envelliu. Shutterstock N’hi ha tants avantatges per caminar és gairebé difícil de comptar . Desplaçar-se és molt millor per a la seva salut en comparació amb estar aturat a un escriptori tot el dia, i fins i tot s’ha demostrat que un passeig de 10 minuts us proporciona un gran impuls energètic fins a dues hores després. (El millor treball per sempre!) Shutterstock Ànims a això! A diferència d’alguns tipus d’alcohol, el vi és en realitat una bona manera de mantenir-se sa —Sempre que no baixis tota l’ampolla. Diversos estudis han demostrat que pot fer tot, des de la lluita contra la depressió, per augmentar la seva libido. I també té alguns poders antienvelliment. Aboca’t, doncs, un got i gaudeix. Shutterstock En general, hauríeu de menjar molt de verdures, però la col arrissada és un complement addicional per al vostre plat. No només es va publicar un estudi del 2017 a la revista Fronteres en les neurociències envellides troba que la col arrissada pot ajudar a frenar el declivi cognitiu relacionat amb l’edat , però el material també està ple d’antioxidants contra el càncer, pot ajudar a evitar la inflamació i permetrà controlar els nivells de colesterol. Shutterstock Qui discutirà amb tenir relacions sexuals per motius de salut? Els estudis han demostrat que les parelles que tenen relacions sexuals regularment solen semblar i sentir-se més joves que les que no ho van fer. A més, a causa de l’alliberament d’endorfines mentre feia l’acció, també és una bona manera de reduir l’estrès , augmenta la teva immunitat i manté el cor fort bombant. Shutterstock Per descomptat, pren una mica de vi, però no et tornis boig. Tot i que un got us proporcionarà un bon impuls d’antioxidants, excedireu l’alcohol de qualsevol tipus pot interferir amb la vostra salut , fent que envellis prematurament i fins i tot condueixi a certs càncers, malalties hepàtiques i altres problemes, diu la Clínica Mayo. Així que beveu amb intel·ligència i us mantindreu sans al capdamunt. Shutterstock Algunes persones són molt interessades en els aliments fermentats i d’altres difícilment suporten. Sigui com sigui, els seus poders per mantenir el vostre intestí sa i feliç són ben coneguts: de fet, un estudi del 2014 publicat al Journal of Medicinal Food va trobar els probiòtics en aliments com el kimchi i el kombucha pot fer tot, des de promoure la salut cerebral per combatre l’ansietat i la depressió . Shutterstock La postura no sembla un gran problema, però en realitat afecta la vostra salut més del que podríeu pensar. No només seure dret o de peu amb confiança et fa sentir molt bé, sinó que segons la Clínica Mayo, una correcta alineació corporal també pot ajudar a prevenir tensions a la columna vertebral, els músculs i les articulacions . I això podria ajudar a evitar que es produeixin lesions en el futur. iStock Els experts diuen que heu d’orientar entre set i nou racions de fruites i verdures al dia. I sí, sembla molt. Però si us ompliu la majoria de plantes, no hi ha espai (literalment!) Perquè cap brossa s’escampi a la vostra dieta. Quan mengeu, la Clínica de Cleveland recomana centrar-vos-hi agafant un arc de Sant Martí de colors , des de pastanagues taronges fins a maduixes vermelles i enciam verd. Shutterstock La cura de la pell natural està explotant ara mateix per una bona raó. Els estudis han trobat que molts productes a les prestatgeries de les botigues no són tan sols, ja sigui que continguin al·lergògens o toxines, de manera que anar amb opcions que us faran brillar de manera natural és una inversió que val la pena fer. Anys enrere, quan la vostra pell encara es veu millor que mai, us agraireu que li doneu una mica de TLC addicional. Shutterstock A mesura que el cos canvia, és difícil saber què és millor en termes d’entrenaments i exercicis, però és aquí on pot entrar un entrenador personal. Reserveu algunes sessions amb algú al gimnàs i deixeu-lo ajudar a assolir els vostres objectius de forma física. Potser us voleu quedar amb ells a llarg termini o simplement voleu aprendre tot el que pugueu i continuar pel vostre compte, sigui com sigui, és una inversió en salut que val la pena fer. iStock El ioga existeix des de fa segles i la popularitat no mostra cap signe d’immersió. La pràctica ment-cos és exactament això: un exercici que no només us ajuda a posar-vos en forma amb moviments que us ajuden a fer-vos més forts i flexibles, sinó que les tècniques de respiració implicades també són molt calmants. Al final de la classe, ja estareu suats i ja no hi haurà estrès. Shutterstock A mesura que creixis, pot ser cada vegada més difícil fer temps per als amics. Entre la feina, els nens i mantenir feliços els sogres, fins i tot un sopar relaxant amb les vostres noies és gairebé impossible. Però aconseguir aquest temps és important: un estudi del 2015 publicat a PNAS trobar que tenir amistats fortes pot afectar greument la vostra salut, no només ajudant a viure més temps però també sentir-me més jove. Shutterstock Res de bo prové de la inflamació. Si persisteix massa temps, pot danyar el cos, fins i tot causar malalties cròniques, i una manera d’ajudar-lo a combatre-ho és mitjançant la seva dieta. Segons la Clínica Mayo, s’afegeix molta fruita i verdura, greixos saludables de fruits secs i alvocats , i fins i tot una mica de vi negre us donarà un impuls. Shutterstock Tots els àpats són importants, però l’esmorzar és el que us prepara tot el dia per tenir èxit. Si us salteu, us quedareu fam, cansat i podríeu menjar en excés a causa de tenir desitjos greus més endavant. Però els estudis han demostrat que menjar un primer àpat ple de proteïnes ajudarà el seu cos a funcionar sense problemes durant tot el dia. Shutterstock Tant si beveu massa com si fumeu, és hora de parar. Aquests mals hàbits només us retarden pel que fa a la vostra salut i, com més temps passen, més perjudiquen el vostre benestar. Per sort, mai no és massa tard per deixar de fumar, i un cop ho facis et sentiràs molt bé. Shutterstock Quan mantingueu feliços els diminuts bacteris que viuen a l’intestí, també estareu feliços. Els bacteris de la panxa enfadats no només s’han relacionat amb problemes de salut mental com l’ansietat i la depressió, sinó que també s’hi han relacionat problemes de salut com el càncer de còlon , diu la Clínica Mayo. Per controlar-ho tot, agafeu alguns aliments fermentats, convertiu-vos en BFF amb probiòtics i feu exercici regularment. iStock Per descomptat, estar sa significa tenir cura del vostre cos, però no us podeu oblidar del fet que la pell és el vostre òrgan més gran. Assegureu-vos de tractar-vos amb un tractament facial cada poques setmanes per no només refrescar-vos, sinó també per mantenir la pell vibrant i brillant. Quan confieu en la vostra aparença, en general us sentiu millor. Shutterstock Fer una olla de te no és només una manera calmant de desconnectar després d’un llarg dia, sinó que també és ideal per a la vostra salut. Segons la Facultat de Medicina de Harvard, els antioxidants del te verd en particular poden ajudar en tot, des de prevenir la diabetis fins a reduir el risc de patir malalties cardiovasculars. Shutterstock Perquè sí, ara teniu una excusa saludable per gaudir de la xocolata. Però, en lloc de menjar xocolata amb llet, busqueu varietats negres que continguin almenys un 70% de cacau. Un estudi del 2013 publicat al British Journal of Clinical Pharmacology he trobat els flavonoides empaquetats en aquelles saboroses mossegades pot ajudar a preservar el poder del cervell a mesura que envelleix . iStock Les versions dietètiques dels seus refrescos preferits poden semblar més saludables, però no ho són. Un estudi del 2015 a la revista, Nutrients, va demostrar que els refrescos dietètics estaven associats amb augment de la circumferència de la cintura . En lloc d'això, enganxeu-vos a l'aigua i deixeu enrere les begudes anomenades 'més saludables'. Shutterstock Bé, greix saludable, és a dir. El greix tendeix a tenir un mal rap, però no hauria de fer-ho: diversos estudis han demostrat que afegir més alvocats, fruits secs, llavors, oli d’oliva i altres omega-3 a la dieta ajuden a la pèrdua de pes, a una millor funció cerebral, millor estat d'ànim, i fins i tot reduir el risc de càncer i malalties del cor . iStock Amb la feina i les factures constantment al cervell, heu de tenir una sortida que us ajudi a mantenir-vos en senyal, i trobar una afició que us agrada és la manera perfecta de reduir tot l’estrès acumulat. Tant si es tracta de pintar, aprendre un instrument nou, cantar o escriure, tenir alguna cosa per emocionar-se sempre us donarà alguna cosa a esperar i us ajudarà a mantenir-vos sans en el procés. Shutterstock / alvarog1970 Tot i que el ioga és una bona opció per fer exercici, Pilates també és un guanyador pel que fa a la vostra salut. L’entrenament se centra en la respiració adequada, manté la columna vertebral i la pelvis alineades i tonifica el cos mitjançant moviments fluids i fluixos. És una bona manera d’augmentar la freqüència cardíaca i alleujar una mica l’estrès al mateix temps. Shutterstock Ara que l’acaí és cada vegada més popular, la fruita tropical és més fàcil d’accedir, fins i tot la podeu recollir a la secció congelada de la vostra botiga de queviures. Però, no només és un bon bol de batuts: un estudi del 2013 publicat a la revista Cartes de neurociència també va trobar els seus alts nivells d’antioxidants us pot protegir contra l’Alzheimer . iStock / Wojciech Kozielczyk Sí, sí, el menjar ràpid és deliciós. L’únic problema? Està creat per aspirar-vos i, un cop us enganxi, pot causar problemes de salut greus. Menjar menjar ràpid de forma habitual pot causar augment de pes, obesitat i fins i tot diabetis, així que seguiu conduint per la vostra articulació preferida i aneu cap a casa per obtenir una versió més sana dels vostres preferits. Shutterstock Confieu en mi: hi ha un moment i un lloc per menjar ferralla, i és definitivament necessari de tant en tant. La clau principal per estar sa, però? Només menjar-lo amb moderació. En lloc de baixar una pila d’Oreo cada nit, guardeu-los per a la nit de cinema una vegada a la setmana. I en lloc de menjar tota una pinta de gelat, tingueu un parell de cullerades quan tingueu ganes. D’aquesta manera podeu prendre el vostre pastís i menjar-lo també— sense que afecta el vostre benestar. Els carbohidrats no són dolents, així és com es retraten. De fet, menjar opcions saludables com l’arròs integral i els cereals integrals que augmenten el cos pot donar-vos molta energia , ajudant a alimentar-vos durant tot el dia, diu la Cleveland Clinic. Per mantenir-vos el més saludable possible, només heu d’evitar els carbohidrats que causin danys, com el pa blanc, l’arròs blanc i els productes de forn: a diferència de les coses bones, normalment s’emmagatzemen com a greixos al cos. Shutterstock De tant en tant, surt una nova i emocionant dieta que afirma que ajuda les dones a perdre una quantitat significativa de pes en poc temps. Però endevineu què? El segon deixes de menjar sopa de col i aranja tot el dia, tot el pes perdut tornarà de seguida , diu la Clínica Mayo. En lloc de centrar-se en allò de moda, feu allò que és bo per al vostre cos i mengeu una dieta nutritiva i saludable que inclogui tots els grups d’aliments. Shutterstock / LightField Studios Sí, sí, els ascensors es van fer per una raó. Però una manera de ser una mica més saludable sense gairebé cap esforç addicional és simplement prendre les escales. No només assolireu els vostres objectius de pas diaris, sinó que també obtindreu els beneficis amb que la vostra dent continua tenint un aspecte fantàstic d’aquí a 20 anys. Shutterstock No hi ha res millor que prémer el botó de posposar set vegades seguides, bé, fins que et despertes en pànic perquè probablement arribaràs tard a la feina. En lloc de dormir durant el preciós horari matinal previ a la feina, lleveu-vos abans i utilitzeu-los per al vostre avantatge. És l'única hora del dia que realment teniu per a vosaltres mateixos sense que els correus electrònics, els missatges de text i les notificacions us prenguin el cap. Shutterstock Algunes persones podrien pensar que l’autocura és egoista, però això és el més allunyat de la veritat. És tan fàcil quedar-se atrapat en el dia a dia i oblidar-se de dedicar temps a centrar-se en un mateix i en la seva salut mental i física, però pot marcar una gran diferència en el seu benestar. Dediqueu temps cada dia a fer alguna cosa per vosaltres mateixos, encara que siguin només 20 minuts, per viure una vida més feliç i menys estressant. Shutterstock Ja sigui que els apliqueu a la pell o els poseu en un difusor, els olis essencials s’utilitzen des de fa segles i us poden ajudar en tot, des de millorar el vostre estat d’ànim (hola, llimona!) Fins a ajudar-vos a dormir millor (què passa, lavanda?) . I la millor part? Per tot el que fan pel vostre cos, són bastant econòmics. Shutterstock Abans d’aconseguir el cafè, prepareu-vos un got calent d’aigua de llimona. Segons la Cleveland Clinic, l’augment de la vitamina C i el potassi ajuda a la digestió i protegeix el cos contra les malalties, ajudant a mantenir-se sa. iStock Els aliments processats són a tot arreu, i els nord-americans solen menjar-ne molts. Malauradament, aquest és també un dels principals motius pels quals l’obesitat als EUA continua augmentant any rere any. En lloc de proveir-se de caixes de pasta, patates fregides i llaunes de sopa, gasti els seus diners en aliments saludables de la secció de productes. Et sentiràs tan bé com es veu. Shutterstock / flashgun Tot i que les dutxes són una manera ràpida i senzilla de netejar-se, no hi ha res més relaxant que frenar i gaudir d’un bany càlid i relaxant. Amb l'ajut d'algunes espelmes i una bomba de bany gasosa, aquest remull pacífic calmarà els nervis i us ajudarà a desfer-vos de l'estrès i l'ansietat. Shutterstock En lloc de deixar-vos caure, comenceu a centrar-vos en educar-vos. I un bon lloc per començar és utilitzar afirmacions diàries. Abans de sortir per la porta al matí, feu-vos una petita conversa: digueu: 'ets bella', 'ets poderós' o 'ho pots fer' en veu alta al mirall. Pot semblar una ximpleria, però us donarà un impuls. Shutterstock En la vostra ment, probablement sabreu el que us agraeix, però escriure-ho pot fer meravelles per a la vostra salut mental. Dediqueu cinc minuts cada nit a anotar les coses que agraïu en un diari, així com les coses que més us agradaven del dia. Us recordarà la magnitud de la vostra vida i us donarà un gran impuls. Shutterstock Viouslybviament, la protecció solar és important, però obtenir una mica de vitamina D també és molt bo per a la vostra salut. Com que no es troba habitualment en el menjar, cal absorbir-lo de la manera que sigui possible, fins i tot si es fa un passeig i es pot prendre una mica de llum del dia. Segons la Cleveland Clinic, no només obtindreu un bon estat d’ànim i energia , però també és ideal per a la vostra salut mental en general. Shutterstock Si només truqueu a la vostra mare un cop cada dues setmanes, és hora que sigui més habitual, per a tota la vostra família. En un estudi del 2016 de la Facultat de Medicina de la Universitat de Stanford, els investigadors van trobar que parlaven amb la família— i la teva mare en particular —Té el mateix efecte que aconseguir una abraçada gegantera en persona. Obtindreu aquestes vibracions per telèfon i això es traduirà en una millor salut mental. Shutterstock Alguns dies, l'últim que voleu fer és forçar-vos un somriure gegant a la cara, però compensa, fins i tot quan no us ve de gust. Segons un estudi publicat el 2016 a PLoS One , el somriure pot actuar com un anti-envelliment instantani, cosa que et fa semblar més jove, i donant-li certa confiança per augmentar la salut en el procés. iStock Si teniu una feina d’escriptori, no és estrany caure al seient i romandre allà la major part del dia. Però hi ha una raó per fer-ho un punt per posar-se de peu. Estirar-se i caminar-hi fa que la sang flueixi, i això us farà sentir més energètic. A més, a més, el vostre cervell també rep un bon impuls, cosa que us fa més creatiu i podreu pensar amb més claredat. Shutterstock Les cols de Brussel·les, que són bàsicament cols per a nadons, poden augmentar el vostre sistema immunitari amb les seves elevades quantitats de vitamina C, millorar la digestió i fins i tot ajudar a controlar els nivells hormonals. A més, un estudi publicat al 2012 al American Journal of Clinical Nutrition hem comprovat que també poden ajudar-vos a mantenir la memòria forta a mesura que envelliu. Shutterstock Tant si navegueu per Instagram com si us agradi tots els estats del vostre amic a Facebook o envieu missatges de text als vostres amics, probablement passeu una bona part del dia enganxada al telèfon. Per molt divertit que sigui, encara és bo prendre's una estona. No només proporciona als vostres ulls un descans de la nociva llum blava, sinó que també ofereix al cervell l’oportunitat de relaxar-se realment. (I sí, això significa també l'ordinador i el televisor). Shutterstock La gent pensa que per estar sana sempre s’ha de deixar passar les postres, però no és així. No haureu de treure de la vostra dieta tot allò que us agrada sempre que pugueu trobar moderació, i si això passa per menjar ocasionalment unes picades de gelat després de sopar, està totalment bé. En lloc de prohibir-vos a vosaltres mateixos i, eventualment, de jugar-hi, sabreu que el podeu tenir sempre que vulgueu i probablement ho vulgueu menys per això. Shutterstock Si t’agrada berenar fruits secs, continua així. Segons un estudi publicat al 2013 al New England Journal of Medicine, l’hàbit saludable dóna els seus fruits: els investigadors van trobar que les persones que mengen un grapat al dia tenen en realitat un 20% menys de probabilitats de morir per qualsevol causa. S’omple de proteïnes saludables i el seu cos es manté més sa que mai: guanyar-guanyar. Shutterstock Posar la llista de reproducció preferida cada matí pot ajudar a la vostra salut. Segons un estudi publicat el 2013 a The Journal of Positive La psicologia, aquestes cançons no només augmenten els nivells d’energia i t’emocionen pel dia, sinó que també et fan sentir feliç i t’ajuden a mantenir-te saludable en el procés. Shutterstock El vostre estat d’ànim té un paper important en la vostra salut i una manera instantània de fer-vos sentir una mica més feliç i amb més energia és escampant un perfum de cítrics. A més, a més d’afectar la vostra salut mental, un estudi publicat al 2011 a la revista Sentits químics també he trobat que us pot fer sentir i semblar més jove. Bonificació Shutterstock Les neteges semblen molt saludables, però en realitat són tot el contrari. En lloc de beneficiar el vostre cos, en realitat ho poseu en risc: segons la Harvard Medical School, no hi ha proves que funcionin les estranyes desintoxicacions aprovades per famosos. A més, com que falten coses que el seu cos necessita per sobreviure, com ara proteïnes i àcids grassos, podrien causar problemes greus de salut. Shutterstock Tota dona sap que anar al metge no és divertit: Ningú s'emociona per aquesta visita. Però, és important: assegurant-vos de complir la vostra cita anual, podeu assegurar-vos de mantenir-vos tan saludable com pugueu gràcies als exàmens de mama, exàmens pèlvics i frotis de pap. És clar, són incòmodes, però poden salvar la vida. Shutterstock Les dones tendeixen a evitar aixecar peses per por de ser voluminoses, però el volum no sempre és el resultat. En lloc d’això, podeu tonificar, desenvolupant músculs que no només es veuen genials, sinó que també mantenen el cos fort, i a més, també és una bona manera d’augmentar els nivells d’energia i mantenir el cos sentit (i amb aspecte!) Jove, diu la Cleveland Clinic. Shutterstock Sense dietes de moda, sense neteja de sucs, sense res. En lloc de centrar-se en una dieta específica, treballeu molt per canviar el vostre estil de vida. D’aquesta manera naturalment menjaràs sa i gaudiràs de les delícies amb moderació perquè et fa sentir bé. A més, es mantindrà a llarg termini. Les dietes van i vénen, però el vostre estil de vida és el que us manté en forma de punta. Shutterstock Si teniu una mala addicció al refresc, elimineu-la de la vostra dieta canviant a seltzer. Begudes com La Croix són molt millors per al vostre cos que els refrescos ensucrats (sí, fins i tot els dietètics). L’únic que s’ha de cansar són les versions aromatitzades, que contenen àcid carbònic que al llarg del temps pot fer mal a l’esmalt de les dents. Shutterstock És tan fàcil menjar i seure davant del televisor menjant-lo. Però abans que no ho sàpigueu, mirareu cap avall i notareu que ni tan sols us queda menjar al plat. En lloc de destruir el menjar amb distraccions, concentreu-vos en el que mengeu i gaudiu de cada mos. Shutterstock Hi ha alguna cosa tan calmant en encendre una espelma. Tant si es tracta d’un parpelleig suau a la foscor com d’una olor vibrant, sens dubte són relaxants. Poder seure i calmar els nervis és fantàstic per a la seva salut mental i, si calen unes espelmes massa cares per establir l’estat d’ànim, també ho serà. Shutterstock El Matcha, una pols feta de fulles de te verd mòlt, es gaudeix al Japó des de fa segles. I com que bàsicament es tracta de te verd en una forma diferent, obtindreu alguns avantatges importants per a la salut: gràcies a tots els antioxidants, us pot ajudar a mantenir el vostre cor saludable, a respirar la vostra ment i, fins i tot, a combatre l’envelliment. Shutterstock Si teniu menjar sa a casa, és molt més probable que mengeu-lo en lloc d’agafar alguna cosa que no sigui bo per al vostre cos. Tingueu a la vostra disposició coses com pastanagues i hummus, molta fruita o alguns sucs prefabricats en lloc del menjar brossa típic. Shutterstock Pot semblar aterrador, però si necessiteu una manera fàcil de relaxar-vos, participar en una sessió d’acupuntura és una bona manera de fer-ho. No només s’ha demostrat que ajuda amb les al·lèrgies, sinó que també és ideal per combatre l’estrès i la fatiga, donant-li més energia per utilitzar durant tot el dia. Shutterstock Si necessiteu cafeïna per començar el dia, no esteu sols; assegureu-vos que no passeu per la borda. Segons la Clínica Mayo, beure més de quatre tasses al dia pot causar mals de cap, insomni i irritabilitat (AKA, tot allò que no vol tractar). iStock Amb quina freqüència us queda fam per la pausa per dinar a la feina només per acabar agafant alguna cosa poc saludable amb presses? En lloc d’anar a la zona de menjar ràpid més propera, comenceu a preparar el dinar la nit anterior per tenir un àpat que us nodrirà. Shutterstock / Ivanko80 Una manera súper fàcil de millorar la vostra salut? Feu moltes carícies. A causa de l'alliberament d'oxitocina al cos que prové d'aquest contacte humà, obtindreu un augment instantani de felicitat, que us ajudarà a la salut mental. Shutterstock És clar, és fàcil demanar menjar tot el temps, però no fa res per al vostre benestar. Quan es fan menjar per emportar, és impossible saber quins ingredients amagats s’amaguen al menjar. Per tot el que sabeu, només hi hauria 500 calories d’oli. En lloc d’això, apreneu a preparar els vostres propis àpats i us beneficiarà molt la salut. Shutterstock Si esteu prou a prop com per treballar amb bicicleta, feu-ho: fer una mica d’exercici abans de dirigir-vos a l’oficina us prepararà per un dia amb energia. A més, obtindreu aire fresc i una mica de vitamina D, i res és millor per al vostre benestar iStock Sí, sí, de totes maneres es suaran. Però quan et vesteixes per impressionar a la teva vida real i al gimnàs, en realitat voldràs anar a fer exercici. A més, és difícil superar l’impuls de confiança que obtens d’un parell de polaines perfectament ajustades. Shutterstock Probablement ho heu escoltat mil milions de vegades, però encara sona: quan aneu al supermercat amb gana, marxareu amb un munt d’articles que no necessiteu, sobretot els que són molt poc saludables. La propera vegada que aneu a comprar, assegureu-vos que esteu saciats i us acostareu a coses que realment mereixen un lloc a la nevera. Shutterstock És difícil aconseguir una sessió de suor mentre esteu viatjant per la carretera, però, si dediqueu temps a això, mantindreu controlats els vostres nivells d’estrès, eliminareu l’ansietat que tingueu i us farà sentir feliços. Fins i tot si això vol dir fer algunes flexions i flexions a la vostra habitació d’hotel per augmentar la freqüència cardíaca. Shutterstock Aquest és complicat, oi? Tot i que fa anys que no en teniu, els despertadors reals fer encara existeix, i aconseguir-ne un podria ajudar-vos a dormir millor. Com que la llum blava dels telèfons mòbils pot alterar el cicle del son, el millor és mantenir-lo lluny del llit. De fet, deixeu-lo en una altra habitació. Aleshores, un cop us lleveu després d’una nit tranquil·la d’ulls tancats, podeu aixecar-vos i agafar-lo. Shutterstock Parlant de son, si sol tenir problemes per passar, la melatonina us pot ajudar. Segons la Cleveland Clinic, prendre alguns suplements abans d’anar a dormir podria ajudar a recuperar els ritmes circadians. D’aquesta manera no estareu comptant ovelles durant tota la nit: us derivareu al país dels somnis abans de saber-ho. Menjar aliments fermentats és una manera excel·lent de mantenir els bacteris intestinals feliços, però de vegades necessiteu una mica d’ajuda addicional i és aquí on entren els probiòtics. Segons l’Institut Kresser, us ajudaran a mantenir el vostre funcionament fluït i no només a mantenir les hormones. sota control, però també enfortint el vostre sistema immunitari. Shutterstock La vida està ocupada: passa el sopar tard. Però un estudi de Northwestern Medicine del 2011 va trobar que convertir-lo en un fet habitual pot embolicar el metabolisme, augmentant el risc d’obesitat, així com de trastorns cardiovasculars, gastrointestinals i cerebrovasculars. Shutterstock De gran, s’havia de llegir tota l’estona. (Al capdavall, formava part del pla d’estudis!) I ara que ja no esteu escolaritzat, podeu mantenir l’hàbit però fer-ho segons els vostres propis termes. Si us uniu a un club de llibres, podreu llegir llibres que realment us interessin i mantenir el cervell compromès mentre hi esteu. Shutterstock Abans d’anar a dormir, baixeu la temperatura: segons la National Sleep Foundation, en realitat és millor atrapar AMB s quan l’habitació oscil·la entre els 67 i els 70 graus. La temperatura més freda no només facilita el son REM d’alta qualitat, sinó que també facilita l’adormiment. I no us preocupeu: les vostres fundes encara us mantindran agradables i acollidors. Shutterstock En lloc de beure refresc, busqueu aigua infosa endolcida naturalment. Tant si es tracta de cogombres per a una experiència de spa zen o d’algunes baies, estareu hidratats, energitzats i a punt per enfrontar-vos al món. I la millor part? A diferència del refresc, no hi haurà impactes negatius per a la vostra salut. Shutterstock És temptador comptar les calories, però no hi ha cap raó per fer-ho. Si voleu ser el vostre estat de salut més saludable, elimineu el mètode i simplement mengeu una dieta sana i nutritiva, principalment de fruites i verdures. Tranquil·laràs la teva ment, deixaràs de pensar en menjar les 24 hores del dia i els 7 dies de la setmana i et sentiràs millor que mai. iStock Si trobeu que esteu súper cansat cada nit quan arribeu de casa de la feina i no voleu passar temps preparant el sopar, proveu la preparació dels àpats. Fent tots els sopars de diumenge, no hauràs de pensar un cop arribis a casa. Podeu escalfar-lo, agafar una forquilla i omplir alguna cosa bona per al vostre cos. iStock Tenir plantes al vostre espai no només és una manera instantània d’animar el vostre estat d’ànim i augmentar els vostres nivells de felicitat, sinó que també redueixen els nivells de diòxid de carboni i elimineu els contaminants nocius de l’aire. Ompliu la vostra llar: respirareu millor, tindreu aire més net i us sentireu molt bé a tot arreu. Shutterstock Després de sortir definitivament de l’escola, probablement estareu més que preparats per renunciar a tot l’aprenentatge. Però el millor és que quan no esteu assegut a una aula, podeu desafiar la vostra ment de la manera que vulgueu, tant si esteu llegint sobre un tema que realment us interessa com si apreneu una nova habilitat o afició. Sigui el que sigui, mantingueu el cervell actiu i treballant molt i serà molt més net.
10 Respira profundament.
11 Porteu protecció solar cada dia.
12 Preneu multivitamínics
13 Utilitzeu més cúrcuma a la cuina.
14 Menja menys sal.
16 Mantingueu-vos positius.
17 Mantingueu a la vostra disposició aperitius saludables.
18 Feu massatges regularment.
19 Aneu al metge per fer revisions periòdiques.
20 Feu més exercici.
21 Controla el teu llaminer.
22 Proveu classes d’exercici físic i de fitness en grup.
23 Menja més remolatxa.
24 Menjar una dieta equilibrada i nutritiva.
significat dels gossos en somnis
25 Camina més.
26 Begui algun que altre got de vi.
27 Menja més col arrissada.
28 Mantingueu relacions sexuals regularment.
29 Limiteu la ingesta d'alcohol.
30 Menja aliments fermentats.
31 Millora la teva postura.
32 Menja moltes verdures.
33 Utilitzeu productes de cura de la pell naturals.
34 Proveu de treballar amb un entrenador personal.
35 Proveu el ioga.
36 Feu temps per als amics.
37 Menja molts aliments antiinflamatoris.
38 No us salteu mai l'esmorzar.
39 Pateu mals hàbits i vicis.
40 Mantingueu-vos al corrent de la vostra salut intestinal.
41 Regala't amb un facial.
42 Beu una mica de te verd.
43 I gaudir de xocolata negra.
44 No prengueu refresc dietètic.
45 Menja greixos més saludables.
46 Troba una afició que t’agradi.
per què no hauríeu de buscar google a les persones?
47 Comenceu a fer pilates.
48 Afegiu açaí a la vostra dieta.
49 Eliminar el menjar ràpid.
50 I alguns van pel menjar ferralla.
51 Menja carbohidrats sans i resisteix els dolents.
52 Omet les dietes de moda de moda.
53 Agafeu les escales.
54 Desperta abans.
55 Practicar l’autocura.
56 Utilitzeu olis essencials.
57 Beure aigua de llimona quan es desperti.
58 Reduir els aliments processats.
59 Preneu-vos banys sovint.
60 Comenceu a utilitzar afirmacions diàries.
61 Porteu un diari d’agraïment.
62 Aconsegueix una mica de vitamina D.
63 Truca a la teva mare.
64 Somriu més sovint.
65 No seureu massa durant el dia.
66 Cuinar algunes cols de Brussel·les.
67 Feu un descans amb la tecnologia.
68 No sempre se salti les postres.
69 Aneu de fruita seca per fruits secs.
70 Explota les melodies.
71 Porteu alguna cosa cítric.
72 Deixeu de fer neteja.
Què és un cop de nit després d'una cita?
73 No ometeu la vostra cita anual de ginecòleg-obstè.
74 No tingueu por d’aixecar peses.
75 Deixeu completament de fer dieta.
76 Intercanvi de refresc per seltzer.
77 Menja atentament.
78 Enceneu unes espelmes.
79 Beu matcha.
80 Mantingueu sempre la nevera amb aliments saludables.
81 Proveu d'acupuntura.
històries sexuals que et faran mullar
82 Reduïu la cafeïna.
83 Prepareu el dinar.
84 Acaricia't amb el teu altre significatiu.
85 Omet la sortida.
86 Aneu amb bicicleta per treballar.
que això.87 Compra’t roba nova d’entrenament.
88 No compreu gana.
89 Fer exercici mentre viatges.
90 No utilitzeu el telèfon com a despertador.
91 Preneu una mica de melatonina.
92 Prengui probiòtics
93 Menja abans el sopar.
94 Uneix-te a un club de llibres.
95 Dormiu amb temperatures més baixes.
96 Beure aigua infosa.
97 Deixeu de comptar calories.
98 Feu una prova preparant el menjar.
99 Aconsegueix més plantes.
100 No deixis mai d'aprendre.
