La bogeria econòmica, l’escalada de la reducció de llocs de treball, les altes taxes de divorci. . . No és estrany que cada any es diagnostiqui depressió a 6 milions d’homes. I investigacions recents sobre els principals fàrmacs per al trastorn de l’estat d’ànim suggereixen que els antidepressius més populars (inclosos Paxil, Prozac i Zoloft) poden no ser més efectius que un placebo per millorar la depressió de lleu a moderada. L'eficàcia de la majoria dels medicaments per a la depressió és molt exagerada en comparació amb els placebos, excepte en casos de depressió molt greu Irving Kirsch , PhD, director associat del Programa en Estudis Placebo de la Harvard Medical School. Això no vol dir que els antidepressius no funcionin del tot, només vol dir que no funcionen gaire bé com pensaven els metges per als blaus episòdics de varietat de jardí que afecten la majoria dels homes. 'Els metges són sovint massa ràpids per prescriure aquests medicaments en resposta als esdeveniments negatius normals de la vida de les persones', diu Blair T. Johnson , Doctor, distingit professor de psicologia a la Universitat de Connecticut. Afortunadament, hi ha opcions més enllà del bloc de prescripció. Aquí teniu una guia de les opcions més raonables per a combatre el blues. Per obtenir més informació sobre la lluita contra el blues, fes un cop d'ull Com aquests homes famosos van conquerir la depressió i van trobar la felicitat .
1 Suar fora de l'estrès
Shu
Fa temps que se sap que la ment pot influir en parts del cos, i què passa amb el contrari? Absolutament, diuen els investigadors, basats en part en el coneixement que les sessions regulars de meditació guiada i de ioga poden reduir la pressió arterial sistòlica en cinc punts (i la diastòlica en 2,5). P. Murali Doraiswamy , MD, professor de psiquiatria a l’Institut Duke per a les Ciències del Cervell, va formar part d’un equip que va realitzar diversos estudis comparant exercici aeròbic (caminar, anar en bicicleta o utilitzar un entrenador el·líptic durant 30 minuts tres dies a la setmana) amb l’antidepressiu Zoloft. Els estudis van trobar que l'exercici 'era igualment eficaç per tractar la depressió de lleu a moderada'. A més, els investigadors van trobar que els antidepressius i l’exercici impulsen el factor neurotròfic derivat del cervell (BDNF), un factor clau de creixement cerebral. Si t’agrada la forma física, Coneixeu 'Plogging', la nova moda sueca d'exercicis .
què vol dir que els teus somnis es facin realitat
2 Bateu el blues amb una amanida
'Menjar feliç' per a adults? Potser. L’amanida “mood food” està feta d’ingredients que contenen fitonutrients demostrats que permeten gaudir del cervell: xirivia, fruita camu camu, enciam, escarola i bok choy. Vesteix aquesta amanida amb l’herba que va superar Prozac en un recent estudi de doble cec: el safrà. 'Feu un guarniment casolà amb oli de nou, safrà i cúrcuma', diu l'etnobotànic James A. Duke , Doctor, autor de La Guia de Farmàcia Verda dels Aliments Curatius . 'Els tres són potents impulsors de l'estat d'ànim'. Per obtenir més impulsors d’humor, consulteu-los 25 millors impulsors d’humor instantanis .
3 Parleu-ne
Shutterstock
La teràpia cognitiu-conductual (TCC) és una mena de teràpia de conversa en què es registra, identifica i “derrota” el pensament distorsionat i negatiu, ajudant els estats d’ànim foscos i deprimits a aixecar-se i desaparèixer amb el pas del temps. Des dels anys seixanta, la TCC ha guanyat recentment favor després que els estudis demostrin que pot ser tan eficaç com la teràpia farmacològica. La teràpia cognitiu-conductual computaritzada (una nova versió de la TCC) funciona amb ordinadors i els pacients amb intel·ligència artificial responen a una llista de preguntes per ajudar a reconstruir el seu pensament depressiu. No és màgia, però sens dubte els terapeutes es tornen a preguntar: Qui està al capdavant ara?
utilitza paraules grans per semblar intel·ligent
4 Tenir més relacions sexuals
Durant el joc sexual, el cervell es banya amb el neurotransmissor dopamina, que augmenta els sentiments de plaer i desig. Un orgasme allibera l'anomenada oxitocina 'hormona de l'amor', que us ajuda a vincular-vos amb la vostra parella. Per obtenir més informació sobre el sexe, consulteu-les 15 maneres fàcils de fer que el sexe duri (molt) més .
5 Proveu exercicis oculars
Shutterstock
La desensibilització i reprocessament del moviment dels ulls (EMDR) ja té més de 20 anys, però encara no s’entenen del tot les raons per les quals funciona l’entrenament del comportament. Durant el tractament, un terapeuta pot utilitzar els dits movents i exercicis de seguiment dels ulls (com ara observar una increïble vòlei de tennis d'anada i tornada) durant la teràpia de conversa. Un augment de terapeutes capacitats ha fet que l’EMDR estigui més disponible fora dels hospitals i centres d’investigació, segons els experts, i la teràpia s’utilitza per tractar soldats que pateixen trastorns d’estrès postraumàtic i depressió lligats al servei militar. També és útil per tractar una àmplia gamma d'altres problemes, inclosos l'ansietat, la depressió, l'abús de substàncies i les fòbies.
6 Relaxa la ment i els músculs
L’atenció plena és la pràctica d’aprendre a centrar la vostra atenció en l’experiència moment per moment amb acceptació i obertura en lloc de judici. S’està convertint en una teràpia popular per a l’ansietat i la salut psicològica general i, fins i tot, té les seves pròpies sigles: MBSR per a la reducció de l’estrès basada en la consciència. Els estudis suggereixen que l’MBSR té efectes antidepressius i antianxietats d’ampli espectre i és útil per alleujar l’estrès tant per a persones amb malalties psiquiàtriques com per a persones sanitàries, segons un informe publicat al Revista de Pràctica Psiquiàtrica . I investigadors alemanys han demostrat que la relaxació muscular progressiva, en la qual alternes grups de músculs relaxants i tensors, és eficaç per relaxar tot el cos i alliberar-te de l’estrès i els sentiments negatius.
7 Gaudeix d'un mos de xocolata
Shutterstock
La xocolata conté una substància que afavoreix el plaer, anomenada feniletilamina, que estimula l’aparició d’endorfines, els mateixos compostos químics que s’alliberen durant l’orgasme. Trieu una xocolata negra que tingui almenys un 70% de cacau; és més saludable i eficaç que la xocolata amb llet.
8 Aneu al llit abans
Shutterstock
Un símptoma comú de depressió és el despertar a primera hora del matí, cosa que agreuja el problema ja que un mal son pot empitjorar encara més la depressió. Lluiteu per controlar el vostre descans fent canvis clau en l’estil de vida: proveu d’anar a dormir mitja hora abans, feu exercici regularment i eviteu l’ús de cafeïna, televisió, ordinadors i telèfons intel·ligents al vespre fins que el vostre somni millori i els símptomes depressius augmentin.
9 Stomp on ANTS
Les FORMIGUES són pensaments negatius automàtics i s’extreuen quan es deprimeix, ja que la ment s’obsessiona pels pitjors escenaris possibles. Per escapar de la visió mig buida de la vostra situació de vida, realitzeu una comprovació de la realitat. Apreneu-vos a reconèixer i observar les FORMIGUES i eviteu reaccionar-hi. Desvinculeu-vos d'ells preguntant-vos: 'ara, ara, quina probabilitat em passarà?' De vegades, simplement identificar el pensament negatiu és suficient per neutralitzar-lo.
atrapats en un somni
10 Córrer cap a la llum
El vostre nucli supraciasmàtic (sí, en teniu un) és un petit punt del cervell a prop del nervi òptic que controla els vostres ritmes circadians. Quan la llum solar entra als vostres ulls, desencadena el SCN per desactivar la producció de melatonina, l’hormona del son. Però passar molt de temps a l'interior o treballar de nit pot desordenar el cicle normal de llum i foscor que manté el ritme circadià sincronitzat. És per això que les persones pateixen els símptomes de la depressió del trastorn afectiu estacional a l'hivern. És possible que pugueu combatre el blues anant a córrer al matí per assegurar-vos que la llum del sol brilla als vostres ulls, diu Michael Terman , Doctora, professora de psicologia clínica a la Universitat de Columbia. Per obtenir més informació sobre la conquesta del SAD (trastorn afectiu estacional), consulteu el document 30 millors maneres de combatre la depressió estacional .
Per descobrir més secrets sorprenents sobre com viure la millor vida, clica aquí per registrar-se al nostre butlletí diari GRATU !T!
