Podeu abastir-vos de tants bitllets de loteria Mega Millions com vulgueu, però ja sabeu què diuen: encara que ho sigueu la (molt!) persona afortunada que guanya els grans diners, els diners no poden comprar la felicitat. De fet, a l’hora d’experimentar una veritable alegria, ni tan sols cal gastar ni un cèntim. La ciència demostra que algunes de les coses més simples són els veritables impulsors de l’estat d’ànim a la vida: no són cases grans, viatges extravagants arreu del món o cotxes agradables. (Tot i que, per ser franc, tots semblen bastant agradables ...) La propera vegada que us sentiu malament, aquestes 33 coses segurament us faran somriure.
1 Estigueu a prop de l'aigua
Shutterstock
Si alguna vegada heu sentit la calma instantània d’estar al voltant de l’aigua, ja sigui passejar per la platja o deixar-vos passar per una bassa, hi ha un motiu. Molts estudis han demostrat que estar a prop del blau pot fer-vos més feliç. De fet, com a Estudi del 2010 publicat al Revista de psicologia ambiental va mostrar, fins i tot només mirant a imatges de belles vistes panoràmiquesamb molta aigua pot disminuir l’estrès i fer que la gent se senti més alegre.
2 Passeu el vostre gos
Shutterstock
Anar a passejar amb el teu cadell no és només una manera fantàstica de prendre aire fresc i fer exercici. A Estudi del 2017 publicat a IJERPH He trobat que és una bona manera de millorar tant el vostre i els nivells de felicitat del vostre gos, també. Ni tan sols heu de sortir si no voleu, però: A Estudi del 2009 publicat a la revista Hormones i comportament es troba fins i tot només al voltant del vostre cadell en general augmentar la quantitat d’oxitocina al vostre cos, donant-vos un instant d’alegria.
3 Dedica temps a llegir un llibre
No hi ha res semblant trobar un bon llibre això us ajuda a fugir totalment cap a un nou món. A part de treure la ment de la realitat durant un temps, els cucs de llibres també són molt més feliços. L’organització Quick Reads va trobar que aquells que llegien només 30 minuts a la setmana estaven un 20 per cent més satisfets de la seva vida i un 28 per cent menys propensos a estar deprimits.
4 Aneu observant ocells
Ara fem una cosa clara: l’observació d’ocells no és només una cosa que fan els vells, i ni tan sols necessiteu un binocular per participar en l’activitat que potencia la felicitat. En un Estudi del 2017 publicat a la revista BioScience , els investigadors van trobar que el simple fet de mirar els ocells, independentment de l’espècie o on ho feu, pot ajudar a reduir els nivells d’ansietat, depressió i estrès. En altres paraules, els ocells són bàsicament màgics.
signa que està enamorat de tu
5 Posa el telèfon fora de casa
Shutterstock
Tot aquest temps dedicat al telèfon pot semblar inofensiu, però té un afectació realment negativa sobre la vostra salut mental, especialment quan es tracta de desplaçar-vos per les xarxes socials. A Estudi del 2016 publicat a la revista Depressió i ansietat heu trobat que els que ho feien sovint tenien més possibilitats de sentir-se deprimits que els que es mantenien lliures, de manera que si voleu ser el més feliç, concentreu-vos en real la vida, no el que passa en línia.
6 Medita durant 15 minuts
Shutterstock
La meditació no ha de ser una cosa llarga i complicada. De fet, només obté els beneficis triga un grapat de minuts fora del dia. En un Estudi del 2008 publicat al Revista de Personalitat i Psicologia Social , els investigadors van trobar que meditar només entre 15 i 20 minuts cinc vegades a la setmana fa meravelles per augmentar els nivells de felicitat. I la millor part? Tu ho pots fer on sigui .
7. Visiteu un santuari de granja
Els santuaris agrícoles donen cases per a tota la vida a vaques, porcs, gallines i altres animals de granja que han estat rescatats de la indústria càrnia i làctia, i passar una estona dedicant-los a l’amor us farà somriure instantàniament. És possible que no hi hagi evidències científiques que les vaques acariciades en particular puguin augmentar el vostre estat d’ànim (encara!), Però abraçades en general totalment ho fa, així troba un santuari a prop teu per gaudir de les millors sensacions.
8 Allibera el teu iogui interior
Shutterstoc
No heu d’anar a una classe de ioga per treure els avantatges de la pràctica calmant: podeu fer un entrenament gratuït directament des de casa a YouTube. A Estudi del 2010 publicat al Revista de Medicina Alternativa i Complementària trobem que la pràctica pot ajudar a disminuir l’ansietat, augmentar el vostre estat d’ànim i fer-vos sentir més feliç. Tampoc cal fer-ho bé, només cal dedicar-hi el temps.
9 Seieu al sol durant 5 minuts
Assegut al sol durant un llarg període de temps és males notícies per a la vostra pell, però trigar fins i tot només cinc minuts a gaudir-ne pot fer un bé seriós per als nivells de felicitat. Segons un Estudi del 2008 publicat a la revista Perspectives de salut ambiental , la llum augmenta els nivells d’hormona serotonina i us proporciona un estat d’ànim més positiu. A més, també us pot donar més energia, i qui no ho vol?
10 Doneu coses que no necessiteu
Shutterstock
Tenir un espai ple de desordre només us estressarà, però passar per les vostres pertinences i esbrinar què no necessiteu és una manera instantània de sentir-vos més lleugers, més enèrgics i, per descomptat, més feliços. Especialment quan doneu els articles a aquells que ho necessitin, ja sigui a un refugi o a Goodwill.
11 Aneu a la biblioteca
Shutterstock
Quan era petit, probablement vau visitar la biblioteca tot el temps, doncs, què us impedeix fer un viatge com a adult? Quan entres a aquestes portes, pots submergir-te totalment en llibres i revistes per llegir, tot estant en un entorn tranquil i tranquil. No només recuperarà aquesta sensació nostàlgica, sinó que també obtindrà un augment de la felicitat de tot aquest temps dedicat a mirar pels prestatges plens de llibres.
12 Reprodueix les teves cançons preferides
Shutterstock
No hi ha manera de volar les vostres cançons preferides (i (molt probablement) de cantar-les!) no ho és et farà sentir feliç. De fet, la ciència ho diu. En un Estudi del 2013 publicat al Revista de psicologia positiva , els investigadors van trobar que només triga 12 minuts perquè el vostre estat d'ànim canviï totalment, així que prepareu la vostra llista de reproducció i augmenteu el volum.
13 Sortiu i parleu amb la gent
Shutterstock
resposta de tom cruise a leah remini
Quan us sentiu malament, l’últim que probablement voldreu fer és deixar la comoditat de casa vostra per tenir una comunicació cara a cara amb altres persones. Tanmateix, val la pena fer-se un mateix. A Estudi del 2008 publicat a BMJ la felicitat trobada és totalment contagiosa, de manera que passar temps amb altres persones feliços només beneficiarà el vostre propi estat d’ànim.
14 Passeig per un hivernacle
La majoria de la gent va a hivernacles per proveir-se de plantes noves, però no cal gastar ni un cèntim per aconseguir un augment total de l’estat d’ànim. A Estudi del 2005 publicat a la revista Psicologia evolutiva les flors i plantes trobades us fan sentir una autèntica alegria i aquests efectes són duradors. La propera vegada que necessiteu un somriure —i una mica d’alleujament de la tensió! - dirigiu-vos cap al vostre hivernacle més proper i passegeu per aquells passadissos amunt i avall, contemplant totes les mirades i olors relaxants.
15 Acolliu-vos amb la vostra pel·lícula divertida preferida
Qui està preparat per passar una nit de cinema? Agafa unes crispetes i les teves pel·lícula divertida favorita perquè el simple fet d'afegir una mica d'humor a la vostra vida us pot ajudar a sentir-vos més feliços i més positius en general, diu a Estudi de 1993 publicat a la revista Informes psicològics . I si voleu augmentar l’estat d’ànim, afegiu també una mica de xocolata a la barreja.
coses amoroses que li diguis al teu gf
16 Canvieu els fulls
Shutterstock
Se suposa que heu de canviar els fulls almenys un cop per setmana, però quantes persones segueixen aquesta regla? Encara que no pugueu mantenir-vos al dia amb aquest horari ajustat, assegureu-vos de posar-los a la bugaderia sempre que pugueu utilitzar un augment de felicitat instantani. Res no us farà sentir millor que arrossegar-vos a un llit net i cruixent a la nit.
17 Truca a un vell amic
Shutterstock
Fins i tot quan la vida estigui molt ocupada, assegureu-vos que us preneu el temps per xerrar amb els vostres millors amics. I no només mitjançant missatges de text, al telèfon o al FaceTime, per poder sentir la seva veu. En un Estudi del 2017 publicat a la revista Relacions personals , els investigadors van trobar que les amistats són crucials per a la felicitat, i posar-se al dia amb un BFF pot fer somriure instantàniament.
18 Gaudeix d'una estona sola
Shutterstock
Tot i que passar temps amb altres persones us pot fer feliç, també podeu trigar una mica a estar sol. De vegades, només cal que us preneu el temps per fer les vostres coses i, a Estudi del 2016 publicat al British Journal of Psychology He trobat que és increïblement beneficiós per al vostre estat d’ànim, cosa que us fa sentir més alegres.
19 Inicieu un Diari d’agraïment
Shutterstock
De vegades, la felicitat és al vostre voltant i només teniu persianes que dificulten la realització. Una manera de recordar-vos a vosaltres mateixos i tornar a portar aquestes vibracions feliços a la vostra vida una vegada més és iniciar un diari d’agraïment. A Estudi del 2003 publicat al Revista de Personalitat i Psicologia Social es troba centrat en les vostres benediccions enfront de les vostres càrregues i fa meravelles per al vostre estat d’ànim.
20 Dedica 10 minuts a estirar-se
Com pots no ser malhumorat quan passa la major part del dia assegut a un escriptori davant de l’ordinador? Per a una recollida instantània, preneu-vos el temps per fer estiraments. En un Estudi del 2016 publicat a la revista Menopausa , els investigadors van trobar que l'estirament durant 10 minuts just abans d'anar a dormir va ajudar a disminuir els símptomes depressius.
21 Feu una migdiada ràpida
Shutterstock
Dormir massa durant el dia us pot fer sentir encara més malhumorat i malhumorat que abans, però fer una migdiada ràpida pot fer que els vostres nivells de felicitat siguin bons. A Estudi del 2017 de la Universitat de Hertfordshire van trobar que el 66 per cent dels que van prendre migdiades curtes (definides com shuteye que dura menys de 30 minuts) es van sentir realment feliços un cop es van despertar, millorant el seu benestar general. Prendre llargues migdiades, en canvi, pot comportar riscos per a la salut.
22 Feu una excursió
Shutterstock
La natura és una cosa bonica, sobretot a l’hora de poder canviar totalment el vostre estat d’ànim. Segons un Estudi del 2014 publicat a la revista Ecopsicologia Simplement encaixar-vos les botes de muntanya i parlar passejant envoltats d’ocells i d’arbres que us xifren us farà sentir deprimit i menys estressat en general. Sí, és tan fàcil fer-te somriure.
què volen dir els somnis de ser segrestat?
23 Poseu-vos Something Yellow
Si teniu alguna cosa groga al vostre armari, agafeu-lo i poseu-lo a punt. En un Estudi del 2010 publicat a la revista BMC Metodologia d'Investigació Mèdica , les persones més feliços tenien més probabilitats d’associar el seu estat d’ànim al color brillant i alegre, mentre que les persones que patien depressió estaven més relacionades amb el gris. El simple fet d’envoltar-se de colors més alegres pot alegrar el seu estat d’ànim i donar-li un tros d’aquesta felicitat.
24 Feu un regal per a algú que estimeu
Hi ha molt de bé en donar, i no cal gastar ni un cèntim per obtenir els beneficis. En un estudi realitzat el 2017 a la Universitat de Zuric, es va trobar que les persones generoses eren més felices que les persones egoistes; una manera senzilla d’augmentar l’estat d’ànim és fer que algú a qui li importi un regal casolà. Un cop ho rebin, segur que estaran tan contents com ho esteu donant.
25 Feu una olla de cafè
Shutterstock
El cafè fa meravelles pels nivells d’energia i us ajuda a alimentar-vos durant tot el dia i elaborar una olla també pot afectar el vostre estat d’ànim. En un Estudi del 2011 publicat a JAMA , els investigadors van trobar que la cafeïna pot provocar una onada de felicitat, alliberant dopamina i serotonina al cos, i els que la bevien regularment disminuïen el risc de depressió.
26 Agafa alguns llapis de colors i ves a pintar
Shutterstock
Esteu a punt per tornar a sentir-vos un nen? Aneu a extreure aquella capsa de llapis de colors. En un Estudi del 2018 publicat al Revista de psicologia positiva , els investigadors van trobar que alliberar la vostra creativitat pot millorar el vostre benestar general, fent-vos florir i sentir-vos més feliços. I què hi ha de millor que provar tota la tendència del llibre per pintar per a adults per provocar l’alegria?
27 Pinta un quadre
Shutterstock
No teniu ganes de pintar? També podeu ser creatiu agafant pinzells i pintant una imatge. En un Estudi del 2011 publicat a la revista Arts i salut , aquells que es van dedicar el temps a pintar van augmentar els seus nivells de felicitat. Tampoc no heu d'estar al nivell de Bob Ross i pintar 'arbres feliços'; només cal divertir-se, per molt bo que sigui el resultat final.
28 Baixeu de l'ordinador
Shutterstock
Quan esteu a l’ordinador, hi ha tantes coses a mirar que podríeu estar enganxades durant hores sense adonar-vos quant de temps ha passat. Però això no us farà feliç. De fet, a Estudi del 2018 a la revista Emoció trobar que dedicar molt de temps a la tecnologia només us farà guanyar infeliç , doncs, deixeu-lo i feu alguna cosa més.
29 Tingueu una nova experiència
Shutterstock
Fer exactament el mateix dia rere dia pot començar a sentir-se vell al cap d’un temps, per què no canviar les coses? A Estudi del 2003 al Revista de Personalitat i Psicologia Social descobrir que tenir noves experiències oposades a comprar nous béns és el camí a seguir a l’hora de millorar els nivells de felicitat. Tampoc no heu de gastar diners en aquestes experiències: busqueu coses gratuïtes per fer bé a la vostra comunitat per afegir una mica de diversió al vostre horari.
30 Demanar a un amic que faci una estada
Shutterstock
És clar, podeu trucar a un bon amic, però per què no passar l’estona en persona? Un estudi del 2008 publicat a la revista Investigació d’indicadors socials Vaig trobar que la interacció cara a cara, ja sigui convidar-los a prendre un cafè, anar a passejar, qualsevol cosa, us pot fer més feliços a l’instant. Bàsicament, sempre podeu comptar amb el vostre BFF per animar-vos.
31 Aprèn un ball nou
Shutterstock
En el passat, voldríeu aprendre totes les danses dels vostres vídeos musicals preferits (tant si ho admeteu a algú com si no). Doncs bé, dedicar-vos temps per posar-vos en pràctica pot millorar dràsticament la vostra felicitat. Segons un Estudi del 2012 publicat a la revista Arxius de Pediatria i Medicina per a adolescents , només heu de fer divertides sessions de ball sense cura un parell de vegades a la setmana per augmentar el vostre estat d'ànim durant mesos, i podeu trobar les instruccions gratuïtes a YouTube.
32 Preneu-vos un bany de bombolles
Shutterstock
què significa somiar amb tornados
No hi ha res com un bany de bombolles càlid i acollidor que aporti la felicitat. A més, és una de les coses més fàcils de fer. A Estudi del 2018 publicat a la revista Medicina complementària i alternativa basada en l’evidència es troba que el bany no només provoca més somriures i alleuja l'estrès que dutxar-se, sinó que també ajuda a la fatiga i al dolor. Bàsicament obteniu els efectes de l’spa a la comoditat de casa vostra.
33 Neteja la nevera i fes un menjar casolà
Shutterstock
Netejar la nevera no només us farà sentir molt bé per tenir un espai més net i menys desordenat. Fer un menjar casolà d’aquest menjar que acabaria de perdre’s també us pot fer més feliços. En un Estudi del 2016 publicat al Revista de psicologia positiva , els investigadors van trobar que cuinar, sobretot quan estàs estressat, et pot fer sentir més alegre.
Per descobrir més secrets sorprenents sobre com viure la millor vida, clica aquí a seguir-nos a Instagram!
