A l’hora de cremar els darrers 10 lliures, tot el que heu de fer és fer alguns canvis clau: alteracions del vostre estil de vida tan petites que amb prou feines notareu. Domina aquestes 10 tècniques fàcilment implementables i en poc temps podràs sacsejar el cos dels teus somnis. I per obtenir més maneres d’incendiar les calories i transformar la cintura, adopteu el Comparteixen 20 tècniques de pèrdua de pes amb èxit .
1 Trieu l'amanida lateral.
Shutterstock
Redueixi 100 calories al dia, segons es pensi, i perdràs 10 lliures al llarg d’un any. I la manera més senzilla de fer-ho és amb un senzill intercanvi de plats. Una amanida amb totes les guarnicions (dues tasses de fulles verdes, una tassa i mitja de verdures cruixents (com tomàquets o cogombres) i dues cullerades de salsa lleugera) equival a una mica més de 100 calories. Un ordre mitjà de patates fregides en té aproximadament 350.
somia amb l'àvia morta
Per tant, si sou un fregit habitual, canvieu les patates fregides per una amanida tres menjars cada setmana i eliminareu 750 calories de la vostra dieta setmanal, o aproximadament 100 per dia. I per obtenir més ajuda, consulteu-les 50 trucs de motivació de pèrdua de pes Genius.
2 Retalleu el refresc, definitivament.
Shutterstock
També és hora de renunciar a la sosa. Cada refresc de 12 unces conté 150 calories. Per tant, eliminar-ne un per dia de la dieta us estalviarà 1.050 calories setmanals. I si creieu que beure opcions de dieta sense calories és segur quan es tracta de baixar de pes, torneu-ho a pensar: segons un estudi publicat al Revista Yale de Biologia i Medicina , les persones que beuen regularment refresc dietètic acaben en realitat guanyant pes.
Per a un bon substitut, beure te gelat, però encara no arribi al Lipton ni a l'Arizona. Aquestes coses són tan calòriques com el refresc. En lloc d'això, si prepareu el vostre propi te gelat (i no afegiu edulcorants addicionals), cada got de dotze unces equival a tres calories. I per obtenir més maneres de perdre lliures, proveu qualsevol 6 maneres més ràpides de perdre pes .
3 Domina la regla 80-20.
Shutterstock
El cervell triga uns 20 minuts a 'posar-se al dia' fins a l'estómac, per adonar-se que, bé, estàs ple. Per això, és increïblement fàcil menjar més calories de les que necessita. Una bona manera de deixar de fer-ho és menjar el 80% del que menjaria normalment i després deixar-ho. 20 minuts després, reviseu: encara teniu gana? Si és així, seguiu menjant. Però és probable que no ho sigueu i que acabeu de reduir la vostra ingesta de calories en un 20 per cent. Si feu una dieta de 2.500 calories, això suposa 500 calories tal qual .
somni de cossos morts
4 Aconseguiu les set hores nocturnes.
Shutterstock
El fet de saltar-se el son reforça el doble ventre. D'una banda, si no teniu son, és probable que mengeu més. Segons un estudi al Revista Europea de Nutrició Clínica , les persones que reben cinc hores i mitja o menys cada nit mengen 300 calories més l'endemà que les persones que reben set hores o més. I, per una altra cosa, la privació de son fa que augmentin els nivells de cortisol. El cortisol, si no ho sabíeu, és l’hormona que el vostre cos utilitza per emmagatzemar greixos. (Feu les matemàtiques.) Si necessiteu ajuda per agafar uns quants més AMB s, assegureu-vos de consultar el fitxer 11 secrets aprovats pel metge per adormir-se cada vegada més ràpidament .
5 Aixecar, aixecar, aixecar.
Shutterstock
Fem matemàtiques. Cada lliura de múscul que té es crema aproximadament 6 calories per hora. Així que si afegiu només cinc quilos de múscul al marc, només cremeu 700 calories al dia no fer res . I guanyar múscul no ha de ser una ardua consigna. Seràs bo anar-hi un cop dominis el 10 maneres més fàcils de construir múscul ràpidament .
6 HIIT el gimnàs.
Shutterstock
Si l’aixecament no és el vostre, sempre podeu provar l’entrenament a intervals d’alta intensitat o HIIT. En lloc d’exercicis més llargs i constants, HIIT és tot start-stop-start-stop. Per exemple, potser córrer durant dos minuts i caminar durant un minut, i després repetir algunes vegades. L’objectiu és empènyer-se a exercir del 80 al 90 per cent de la seva energia sense donar temps al cos per recuperar-se completament.
Aquest mètode augmenta la freqüència cardíaca, fa que el metabolisme es converteixi en excés i torci les calories com res, i, segons un estudi del Journal of Obesity , és més eficaç per reduir el 'greix corporal abdominal que altres tipus d'exercici'. I per preparar-vos per un cop que us fondreu el greix del ventre, assegureu-vos de mostrar el vostre nou paquet de sis L’exercici més gran sense abdominoplàsties que no feu .
7 Si és hivern, ves a esquiar.
Dues hores d’esquí crema 984 calories . Això supera una carrera de sis milles! Tenint en compte que un dia d’esquí típic dura d’entre sis i vuit hores, podeu incinerar milers de calories i passar-ho bé alhora. Per tant, si fa fred a fora, penseu en fer algunes curses, fins i tot si fa temps que no neva. Actualment, gairebé totes les estacions d’esquí del món estan equipades amb material per a la fabricació de neu, de manera que no teniu excusa per no tocar les pistes. I recorda, si no pots fer exercici boig, encara pots mantenir el metabolisme tararejant simplement movent-te al meu voltant. De fet, ho és La millor manera d’augmentar el metabolisme cada dia.
8 Comenceu a beure el cafè negre.
Penseu en el vostre cafè del matí. El beu amb nata i sucre? Si és així, és una beguda de 100 calories. Però, prenent-la negra, la dosi diària de cafeïna és de només 5 calories. És clar, és amarg, però hi ha una solució fàcil: afegiu-hi canyella. No només és deliciós, sinó que, segons un estudi recent de Atenció a la diabetis , només una mitja culleradeta de material cada dia pot controlar els nivells de sucre en sang i colesterol LDL (aquest és el tipus 'dolent').
9 Apuja el foc.
Shutterstock
acudits divertits per explicar-li al vostre millor amic
Segons les investigacions del Revista Americana de Nutrició Clínica , La gent que consumeix capsaicina, és a dir, el que fa servir els pebrots que aporta picantor, va menjar 200 calories menys durant el menjar següent. A més, alguns experts diuen que els aliments picants poden accelerar el metabolisme, cosa que provoca una pèrdua de pes, tot i que altres afirmen que no hi ha prou evidència per confirmar-ho. En qualsevol cas, afegir una mica de Sriracha al vostre pròxim menjar no pot fer mal, tret que no pugueu seriosament capaç de manejar les espècies.
10 Posa't capritxós.
Shutterstock
Sabíeu que el sexe compta com un entrenament de bona fe? De debò! Segons investigacions de la Universitat de Mont-real, es cremen de 70 a 100 calories per 'sessió sexual'. En altres paraules, tenir relacions sexuals amb més freqüència pot conduir directament a tenir un cos millor. Tens curiositat per quant de temps duren aquestes 'sessions'? Aproximadament uns 25 minuts, comença per acabar, inclosos els jocs previs. I si és més llarg del que esperàveu, no us preocupeu, només cal que consulteu el 15 maneres fàcils de fer que el sexe duri (molt) més .
Per descobrir més secrets sorprenents sobre com viure la millor vida, clica aquí per inscriure's al nostre butlletí diari GRATU !T!
