Ho aconseguim: és difícil adormir-se en aquests dies. Per tant, un cop hagueu trobat un posició de son que us funcioni , tendeix a estar-hi bastant lligat. Tanmateix, algunes posicions són millors per a la vostra salut que d’altres, i n’hi ha una en concret que és la pitjor absoluta. Els experts mèdics estan d’acord per unanimitat dormir a l’estómac pot provocar diversos problemes de salut a curt i llarg termini . D'acord amb Alex Savy , entrenador de ciències del son certificat i el fundador de SleepingOcean, 'el son estomacal es considera la posició menys saludable per diversos motius'.
Neuròleg, especialista del son i assessor mèdic per a WhatAsleep Pietro Luca Ratti , PhD, explica que 'a curt termini, pot patir dolors i dolor després d'una nit de dormir a l'estómac, però a la llarga pot provocar problemes més greus'. Per veure per què dormir a l’estómac és tan perillós, seguiu llegint. I per obtenir una manera fàcil de descansar millor a la nit, fes un cop d'ull Portar-los just abans d’anar a dormir us podria ajudar a dormir .
Llegiu l'article original a Millor vida .
Dormir a l’estómac és comú?
Shutterstock
El setze per cent de les persones ho són travesses estomacals , mentre que la majoria de les persones (74%) dormen de costat, segons una enquesta de 2012. Però si sou d’aquesta part de la gent que ho fa dormir a la panxa , esteu posant en risc el coll, l’esquena, els malucs, el cap, els pulmons i el cor. Seguiu llegint per esbrinar com i per obtenir més consells sobre un son sa, Mai no us poseu això al cos abans d’anar a dormir si voleu dormir, diuen els metges
Què fa dormir a l’estómac amb el coll i l’esquena?
Shutterstock
'La majoria dels problemes que es deriven del son estomacal són el resultat del posicionament de la columna vertebral', diu Savy. 'Quan està estirada a l'estómac, la columna vertebral perd la seva corba natural i pot experimentar tensions o tensions. Els músculs de l'esquena també es poden veure afectats, cosa que pot provocar mal d'esquena Pel matí.'
Dormir l'estómac també pot causar 'hiperlordosi o arqueig excessiu de la columna lumbar', diu fisioterapeuta Kristen Gasnick , DPT. La posició fa augmentar la pressió a l'esquena baixa. Això provoca un augment del dolor d'esquena, especialment per a afeccions com l'estenosi de la columna vertebral i l'espondilòlisi.
I després, hi ha un dany al coll. 'Per respirar estirat sobre l'estómac, heu de girar el coll cap a un costat. Això crea un gir al coll i el deixa fora d'alineació amb la columna vertebral ', diu Savy. Si torceu el coll cap a un costat amb més freqüència, 'un costat del coll es tensa i l'altre es fa feble', afegeix fisioterapeuta i cofundador de GetFitt.ed Nicole Lombardo , DPT. Es poden formar nusos i tensions al coll, provocant dolors i dolors quotidians. Amb el pas del temps, això podria provocar problemes de coll més greus.
Ratti diu que dormir a l'estómac també 'exerceix més pressió' al cor i als pulmons. I per obtenir informació més útil enviada directament a la safata d’entrada, inscriviu-vos al nostre butlletí diari .
Què més pot resultar dormir a l’estómac?
Shutterstock
A més de fer-se mal al coll i a l'esquena, dormir a l'estómac 'posa els malucs en una posició de rotació anterior', apunta Lombardo, que 'podria augmentar la corba de la nostra columna lumbar, cosa que pot crear problemes de disc amb el pas del temps'.
Healthline diu que un hèrnia de disc és un altre risc que comporta dormir a l’estómac . Una hèrnia de disc és quan es produeix una ruptura del disc gelatinós entre les vèrtebres. Quan aquest gel surt del disc, pot irritar els nervis ', assenyalen.
A més del coll, l’esquena i els malucs, la posició del son també pot causar maldecaps . Lombardo diu que la torsió del coll que acompanya el son estomacal pot provocar dolor al coll i a les espatlles, i aquesta 'opressió als músculs aquí pot causar dolor i també pot causar mals de cap'. Per saber què heu d’evitar abans d’anar a dormir per estar tranquils, informeu-vos El pitjor que fas abans de dormir .
Com es pot fer que el son estomacal sigui menys perillós?
iStock
Malgrat totes aquestes advertències, si esteu compromès a dormir a l’estómac, podeu fer servir coixins per disminuir els danys. Gasnick suggereix col·locar un coixí sota les cames, que elevi 'els peus per sobre dels genolls per ajudar a minimitzar l'arqueig de l'esquena en aquesta posició per disminuir l'excés d'alineació lordòtica de la columna', diu. Un altre consell útil és col·locar un coixí sota els malucs per 'mantenir l'esquena baixa en una posició més neutral', afegeix Lombardo.
'Si heu de dormir amb l'estómac, busqueu un coixí que us pugui recolzar el cap en una posició més neutral', apunta. Penseu en un que tingui un retall, com quan us feu un massatge. O simplement alternar cap a quin costat gira el cap de nit en nit. I si teniu problemes per dormir, mireu-ho Aquest estudi diu que això pot curar el vostre insomni .
Com pots deixar de dormir a l’estómac?
iStock
Si voleu una transició suau cap al dormit lateral, que es considera molt més saludable, Ratti suggereix 'encunyar un coixí entre l'estómac i el matalàs'. Fer això 'evitarà que les persones acostumades a dormir boca avall estirin la panxa mentre dormen', diu. I per saber quan haureu de deixar que el cap toqui el coixí, consulteu-ho Anar al llit més tard d’aquest temps exacte us perjudica la salut, segons l’estudi .
