D’acord, comencem amb un amor dur: pel que fa a la memòria fotogràfica, tècnicament ja neixes o no ho estàs. I fins i tot molta gent que afirma tenir 'memòria fotogràfica' en realitat no en té. (El consens científic és que aproximadament l'1% de la població dels Estats Units en té.) Però aquí teniu les bones notícies. Si us interessa augmentar les vostres habilitats de record, hi ha una gran quantitat de mesures que podeu prendre —aliments per gaudir, exercicis fantàstics sobre el cervell— que us ajudaran a recordar les coses amb molts detalls més vius. Aquí estan! I per obtenir més maneres d’augmentar la vostra funció cognitiva, no us perdeu 8 videojocs d'avantguarda demostrats per fer-vos més intel·ligent .
1 Entrena per a una prova de memòria eidètica.
Shutterstock
És un adagi tan antic com el temps (o almenys Malcolm Gladwell ): La pràctica fa la perfecció. I sí, això també s'aplica al vostre fideu. Una manera de practicar és prendre una memòria eidètica, això és científic llengua franca per a 'memòria fotogràfica': prova. La prova requereix mirar dues imatges separades, però increïblement similars, i després intentar superposar-les visualment. Per comprovar una prova pràctica, la Universitat d'Iowa t'ha cobert . Aleshores, si això suscita el vostre interès, pregunteu al vostre metge per prendre’n un de veritable i certificat per un especialista.
2 Emmagatzemeu-los a omega-3.
Shutterstock
somia amb estar embarassada de significats bessons
Probablement ja esteu al corrent dels avantatges excessius dels olis dels peixos grassos, com el salmó o la sardina. (Els omega-3 són àmpliament coneguts per reduir tant la inflamació com la pressió arterial.) Però sabíeu que aquests olis pudents també poden ajudar-vos al cervell? Segons un nou estudiar de la Facultat de Medicina de Harvard, s’ha demostrat que els omega-3 inverteixen la disminució de la memòria. Com passa, el salmó n’és un 50 millors aliments per a cervells de tots els temps .
somni de veure un accident de cotxe
3 Reduïu la velocitat i repeteix, repeteix, repeteix.
Quan es tracta de digerir aglutinants d’informació per al futur record, és temptador llopar mentalment el material de la manera més ràpida possible. Si això us sembla (i, en particular, els universitaris: orelles amunt), tenim dues paraules per a vosaltres: Lenta. A baix. D'acord amb recerca fora de la UCLA, si intenteu memoritzar alguna cosa, és millor trencar el coneixement durant diversos dies i repassar repetidament el material. Per exemple: si esteu aprenent francès, en lloc d’intentar memoritzar diverses dotzenes d’adjectius al final de la setmana, trieu-ne deu i dediqueu-hi temps per repassar-los, per exemple, dilluns, dimecres i dissabte.
4 Pica el paviment.
Però, al cap i a la fi, el vostre company de feina obsessionat amb el cardio pot estar en alguna cosa més que en una forma perfecta de córrer. Segons un estudiar dins Biologia actual , si apreneu alguna cosa nova i després feu exercici en quatre hores (amb una intensitat aproximada del 80%), el vostre hipocamp, la part del cervell responsable de recordar les coses, experimentarà més activitat.
5 No us ometeu el cafè del matí.
Bones notícies: és probable que ja en feu aquesta. Segons investigacions de la Radiological Society of North America, només dues tasses de cafè al dia augmentaran la vostra funció de memòria a curt termini. Per tant, si no rep cada dia 16 unces de Joe, ara és el moment de començar. I per obtenir més informació sobre per què el cafè pot ser el líquid més màgic de tots, consulteu el 75 Increïbles beneficis per a la salut del cafè .
6 Mantingueu el calendari ple.
Ei, abelles ocupades: tens sort. Segons un estudiar al Fronteres en les neurociències envellides , les persones amb molt poc temps d'inactivitat (les persones que estan tan ocupades que no poden acabar totes les seves tasques en un dia determinat, segons l'informe) tenen una funció cerebral més alta quan es tracta de memòria episòdica. Per als curiosos: aquest és el tipus de memòria que implica recordar temps i llocs. (Per tant, tot.)
7 Obteniu la vostra solució de pujol.
Shutterstock
què significa quan somies amb vampirs
Colina (tingueu en compte: no clor) és un nutrient que, segons diversos estudis, augmentarà instantàniament la memòria a curt termini. (En un experiment, els estudiants universitaris que van ingerir colina van superar els que no ho van fer en una prova de memòria posterior.) Per obtenir prou colina a la vostra dieta, gireu cap a uns bons ous passats de moda. Cada rovell conté 115 mg de les coses.
8 Feu-vos punyent. (Sí segur.)
Shutterstock
Tots coneixem la sensació: massa alcohol, i després ... Uf, què succeït La nit passada? Però si es manté un equilibri saludable, el vi, la sempre màgica libació , pot tenir l’afecte contrari. De fet, d'acord amb Naturalesa , el resveratrol del vi negre pot revertir els efectes de la pèrdua de memòria basada en l'edat. Aquest 'equilibri saludable?' Esperem que us agradi saber que es tracta de dos gots.
colpejar acudits per animar algú
9 Adopteu una dieta pesada en proteïnes.
Ratolins gimnàstics, alegreu-vos: tota aquesta proteïna que heu rebutjat és enfortir més que el vostre tendó. D'acord amb recerca dins Fisiologia i comportament , una dieta rica en proteïnes, a causa dels aminoàcids tirosina i fenilalanina, està directament correlacionada amb una memòria férrea.
10 Juga al joc de la luteolina.
Shutterstock
Una nova investigació indica que la substància luteolina combatrà la inflamació del cervell a mesura que envelleix i, al seu torn, us ajudarà a mantenir la memòria nítida com a tac. Trobareu luteolina a l’api. Em sap greu això.
Per obtenir més consells sobre com viure la millor vida, segueix-nos a Facebook ara!
