Si estàs pensant en això perdent pes , no estàs sol. Cada any, s'estima que 45 milions de persones a Amèrica posar-se a dieta . De fet, perdre pes és un passatemps tan popular que la indústria de pèrdua de pes als Estats Units aporta gairebé 33.000 milions de dòlars cada any. I, tot i que algunes persones intenten deixar anar quilos per tornar a encaixar amb els seus pantalons favorits, hi ha moltes raons molt bones per aprimar-se més enllà del superficial. Tot i que es pot ser per sobre del rang de l’IMC això és 'normal' per a la vostra alçada i, tot i així, sigueu perfectament sans amb sobrepès o obesitat pot augmentar el risc de patir malalties del cor, diabetis tipus 2, ictus, apnea del son, artritis i certs tipus de càncer.
Però abans d’arribar al passadís d’aliments saludables a la botiga de queviures, és hora de fer una comprovació de la realitat. El Mayo Clinic suggereix que l’inici de la pèrdua de pes amb èxit s’inicia abans de trepitjar la bàscula, fent una autoavaluació de qui, com i per què fer una dieta . L’única manera de perdre pes realment i mantenir-lo fora és fer-ho per vosaltres mateixos, no per algú altre, perquè la pèrdua de pes sostenible significa canvis a l’estil de vida a llarg termini. Saber com perdreu pes és una altra necessitat. Saltar d’una dieta de moda a una dieta de moda és una bona manera de cremar-se i abandonar-se. També és important fixar-se objectius per recordar per què s’està perdent pes. Feu una llista que tingueu present per motivar-vos si sentiu que la vostra força de voluntat està marcada.
Una vegada que estigueu preparat mentalment, perdre pes no ha de ser gens avorrit ni avorrit ni anodí. Comença per reduir els carbohidrats refinats , com ara pa, productes de forn i patates fregides, i aliments amb midó com les patates. En lloc d’això, substituïu-los per aliments plens de greixos saludables , com ara fruits secs, alvocats, olives i productes lactis amb molt de greix. És cert: productes lactis amb molt de greix. Segons un estudi publicat al Revista Europea de Nutrició , menjar lactis amb molt de greix s’associa amb un menor risc d’obesitat. A més, el greix afegit fa que el vostre iogurt tingui un millor sabor i també us mantindrà més complet durant més temps.
I, tot i que carregar greixos pot ser contrari al que sempre ens han dit sobre el nostre pes i la salut general, la majoria de la gent pot augmentar la ingesta de greixos de forma segura sense efectes adversos. De fet, els resultats d’un estudi a gran escala publicat a The Lancet revelen que, tot i que la ingesta elevada d’hidrats de carboni s’associa amb un major risc de mort prematura, la ingesta més elevada de greixos s’associa amb un menor risc de mortalitat per totes les causes. Encara més sorprenent, la ingesta més elevada de greixos saturats es va relacionar amb un menor risc d’ictus. Tot i això, això no vol dir que només cal esperar un pla d’àpats de carn i formatge. Tot i perdre aquestes lliures, també podeu menjar tantes verdures sense midó com vulgueu. I la paraula clau aquí és 'com'. No cal obligar-se a menjar una pila de col arrissada si se sent com un càstig.
Si feu aquests canvis a la vostra dieta, seria raonable perdre una o dues lliures a la setmana. Això significa que és del tot possible que, només 10 setmanes després de començar, ja hagueu perdut 20 lliures. La bona notícia és que, com que aquesta forma de menjar pot ser totalment satisfactòria a llarg termini, a més de ser eficaç, aquestes 20 lliures (o més) podrien romandre definitivament. I per obtenir més maneres de mantenir-se lliures, robeu-los Comparteixen 20 tècniques de pèrdua de pes amb èxit .
Per descobrir més secrets sorprenents sobre com viure la millor vida, clica aquí a seguir-nos a Instagram!
