Per tan moderns com s’han convertit els kettlebells, molts gimnasos de cadena no ofereixen prou per assegurar-vos que obtindreu un parell coincident en un moment determinat (especialment si aquest horari és durant les hores punta). La vostra millor aposta és fer el que pugueu amb un entrenament amb un kettlebell.
Una campana ofereix un conjunt diferent d’avantatges d’un parell. El vostre cos haurà de compensar el desequilibri reclutant els músculs del nucli de manera més intensa, i treballar d’un costat a l’altre generarà conjunts més llargs i amb una demanda cardiovascular més gran. Fet com a circuit, els exercicis següents augmenten encara més la freqüència cardíaca, cosa que converteix aquest entrenament en un excel·lent complement a una dieta estricta per a la pèrdua de greixos.
Per cert, si entreneu a casa i només teniu una manuella que heu utilitzat fins ara com pesapassos, aquest entrenament s'aplica igualment a vosaltres (les peses i les peses es poden utilitzar indistintament). I per obtenir més consells excel·lents sobre fitness, aquí teniu el millor exercici muscular complet per a homes .
Direccions:
L’entrenament consta de dos circuits. Al circuit 1, realitzareu els exercicis en seqüència durant sis repeticions cadascun. Completa tantes rondes com sigui possible en sis minuts i després descansa un minut. Repetiu dues vegades més i després descanseu dos minuts. A continuació, aneu al circuit 2 i realitzeu les instruccions que s’indiquen a continuació.
Circuit 1:
1 arrencada d'un braç
Repeticions: 6 (cada costat) Descans: 0 seg.
Mantingueu un timbre davant de les cuixes amb la mà dreta i poseu-vos amb els peus entre l’amplada del maluc i l’espatlla. Mantingueu el tors tan dret com sigui possible i doblegueu els genolls fins que el pes quedi penjat al mig de la canyella; mantingueu l’arc a la part baixa de l’esquena plana. Saltar, estenent els malucs de manera explosiva i augmentar el pes cap amunt del cos. Quan arribi al pit, gireu el canell i 'agafeu' la campana per sobre amb el braç estès. Ara, si necessiteu un entrenament que us ajudi a perdre uns quilos, aquí teniu el millor entrenament per a la pèrdua de greix corporal per a homes .
2 Pressió de Kettlebell
Repeticions: 6 Descans: 0 seg.
Mantingueu el pes a prop del pit a l’altura de les espatlles amb les dues mans al mànec i els palmells mirant. Agafeu-vos el més profundament possible i, a continuació, premeu la campana cap endavant amb els braços estesos. Torneu a portar-lo a les espatlles i repeteix-lo per repeticions mantenint la posició a la gatzoneta. Per fer entrenaments més fàcils de fer, ho tenim aquí teniu els millors exercicis per a un sol moviment i tot el cos .
3 Swing Kettlebell d'estil dur
Repeticions: 6 Descans: 0 seg.
Poseu-vos amb els peus separats de l’amplada del maluc i el pes a terra. Agafeu el kettlebell amb les dues mans (els palmells mirant cap a vosaltres) i, mantenint la part baixa de l’esquena plana, esteneu els malucs per aixecar-lo del terra i entre les cames. A partir d’aquí, respireu profundament i doblegueu els malucs cap enrere, de manera que el pes pugui girar cap enrere entre les cames. Esteneu els malucs i expireu de manera explosiva, cosa que permet que l’impuls pugi fins a les espatlles. Controleu el descens però utilitzeu l’impuls per començar la repetició següent. I en tenim un altre gran entrenament que no requereix cap equip aquí .
Circuit 2:
1 preparació turca
Realitzeu una repetició amb el pes a la mà dreta i, tot seguit, canvieu de mà i repetiu. Torneu a la mà dreta i feu dues repeticions. A continuació, feu dos a la vostra esquerra. Continueu afegint un representant d'aquesta manera fins que tingueu fins a cinc per costat. Sense descansar, invertiu el procés i torneu a treballar en una representació.
Estirar-se d'esquena a terra sostenint un timbre amb la mà dreta sobre el pit. Doble el genoll dret 90 graus i planta el peu a terra. Prepareu els abdominals i aixequeu el tors del terra. Utilitzeu el colze esquerre com a suport. Ara utilitzeu el peu dret per aixecar els malucs del terra. Escombra la cama esquerra cap enrere i descansa sobre el genoll esquerre. Puja a una posició de peu i, a continuació, inverteix el moviment per tornar al terra. El Getup turc, com passa, és un dels els millors entrenaments corporals de tots els temps .
Per obtenir consells més sorprenents per viure més intel·ligent, tenir un aspecte millor i sentir-se més jove, seguiu-nos Facebook ara!
