No és estrany que un cap de setmana de descans i relaxació resulti en a un parell de quilos de més de pes corporal. No obstant això Taylor Grasso , RD, un dietista registrat, nutricionista i creador de contingut , diu que quan guanyes pes en dos dies, sempre has de ser escèptic amb la bàscula.
'Per guanyar una lliura de greix, hauríeu de menjar 3.500 calories sobre les calories de manteniment', explica Grasso en un recent Vídeo de TikTok . 'Ara, no sóc gaire bo en matemàtiques... però són moltes calories que hauríeu de consumir per guanyar un parell de lliures de greix durant el cap de setmana. És probable que no hagis consumit tantes calories i probablement no hagis guanyat. greix el cap de setmana'.
En canvi, Grasso diu que l'escala creixent pot reflectir un augment de pes més temporal, provocat per alguns hàbits clau que són més habituals els caps de setmana. Et preguntes què podria estar fent que l'escala pugi? Aquestes són les quatre principals causes de l'augment de pes del cap de setmana, segons la nutricionista.
RELACIONATS: Una nova investigació demostra com menjar tard afecta de manera espectacular el vostre pes .
1 Has menjat més sodi del normal.
Segons Grasso, el primer hàbit que podria estar causant un augment de pes del cap de setmana és menjar aliments que contenen més sodi del que faries normalment. Això pot provocar una retenció d'aigua, que pot fer que l'escala pugi sense que en realitat guanyis greix. A més de notar quilos de més a la bàscula, també podeu notar inflor o inflor quan la culpa és d'un pic de sodi.
Tot i que és poc probable que un augment temporal del sodi canviï l'escala a llarg termini, és important tenir en compte que les dietes que són constantment alt en sodi sembla que provoca un augment del greix amb el pas del temps, segons la investigació. D'altra banda, una dieta baixa en sodi us pot ajudar a mantenir una bona salut cardíaca, reduint el risc d'hipertensió, atac cardíac i ictus.
2 Has menjat més hidrats de carboni del normal.
Amb un 'bol massiu de pasta' a la mà, Grasso explica que un augment dels carbohidrats també podria estar darrere de l'augment de pes del cap de setmana, i que això no és motiu de preocupació.
'Els hidrats de carboni no fan que augmenti de pes. Menjar qualsevol aliment o calories en excés podria provocar que engresquis', explica. 'Amb els hidrats de carboni, en realitat es descomponen en glucosa, que després s'emmagatzema a la vostra musculatura com a glicogen, i el glucogen s'aguanta a l'aigua. Així que si us trobeu consumint més hidrats de carboni els caps de setmana, és probable que mantingueu més aigua. , cosa que farà que aquesta escala pugi dilluns'.
RELACIONATS: 11 hàbits 'saludables' que et fan guanyar pes .
veure la teva ex amb algú altre en un somni
3 Has consumit més alcohol del normal.
També voldràs considerar si has consumit més alcohol durant el cap de setmana del que fas habitualment durant la setmana. Si és així, aquest podria ser definitivament el culpable del vostre augment de pes de dos dies. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Grasso explica que això es deu al fet que l'alcohol pot provocar que el teu cos es deshidrati. A mesura que el vostre cos intenta contrarestar aquest efecte, és possible que acabeu retinent aigua, alhora que us sentiu 'inflamat i inflat', diu el dietista.
4 Les vostres funcions corporals normals estan canviant l'escala.
Les funcions i ritmes naturals del vostre cos també poden provocar un canvi temporal a l'escala, diu Grasso. Observa que les dones solen guanyar pes abans o durant la menstruació i que fins i tot un o dos dies freqüència de bany reduïda pot provocar un augment de pes tant en homes com en dones.
'Tot i que l'escala pot ser una gran mesura objectiva del progrés, no hauria de ser la vostra única forma de progrés perquè hi ha molts factors, especialment per a nosaltres com a dones, que poden influir en el que diu aquest nombre d'escala', explica.
RELACIONATS: L'abandonament del cardio pot ajudar-vos a perdre pes, segons la nova investigació .
Aquí teniu el que heu de fer amb l'augment de pes del cap de setmana.
Per a qualsevol persona que estigui estressant per l'escala, Grasso té una solució bastant senzilla. 'M'encantaria que el llenceu, però sé que la majoria de vosaltres no ho fareu', diu, abans d'oferir una alternativa. 'Preneu-hi una mica de descans, reflexioneu sobre el fet que el vostre pes no equival al vostre valor, assegureu-vos que continueu nodrint el vostre cos avui dia. Prioritzeu les proteïnes, prioritzeu les verdures i assegureu-vos que esteu bevent molta aigua. ”, aconsella ella.
Grasso afegeix que és important no deixar que un lleuger augment de l'escala us empenyi a fer una dieta reactiva o a la negativitat corporal: 'Centreu-vos en la vostra rutina bàsica, centreu-vos a cuidar el vostre cos i adoneu-vos que hi ha moltes coses que poden afectar-los. pes fora de només engreixar en dos dies'.
Per obtenir més consells de benestar enviats directament a la vostra safata d'entrada, subscriu-te al nostre butlletí diari .
Best Life ofereix la informació més actualitzada dels millors experts, noves investigacions i agències de salut, però el nostre contingut no pretén substituir l'orientació professional. Quan es tracti de la medicació que està prenent o de qualsevol altra pregunta de salut que tingui, consulteu sempre directament el vostre proveïdor d'atenció mèdica.
coses dolces i boniques per dir a la teva xicotaLauren Gray Lauren Gray és una escriptora, editora i consultora amb seu a Nova York. Llegeix més
