Els suplements poden semblar una solució de bala de plata per a tots els vostres necessitats nutricionals , però els experts diuen que sempre que sigui possible, el millor és treure els nutrients de la vostra dieta, que inclou en gran part fruites.
'Les vitamines i els minerals són més potents quan són provenen dels aliments ”, explica Harvard Health Publishing . 'En els aliments, s'acompanyen de molts altres nutrients beneficiosos, inclosos centenars de carotenoides, flavonoides, minerals i antioxidants que no es troben a la majoria de suplements'.
A més d'oferir una nutrició més completa, menjar una àmplia gamma de fruites i verdures fresques a varietat de colors pot ajudar a protegir contra les malalties cròniques, com ara la diabetis tipus 2, les malalties del cor i el càncer. El vostre metge us pot ajudar a determinar si teniu una deficiència d'alguna vitamina o mineral i, a partir d'aquí, podeu treballar per reposar les vostres botigues trobant els millors aliments per a vosaltres.
Et preguntes quines fruites funcionen tan bé, si no millor, que els suplements? Aquests són els aperitius plens de nutrients per menjar si voleu evitar la malaltia i maximitzar la vostra nutrició total, sense necessitat de suplements.
consell del rei de les varetes
RELACIONATS: 4 millors fruites per esborrar la inflor, espectacles científics .
Potassi: plàtans, albercocs
El paper del potassi al cos és garantir que les cèl·lules tinguin una quantitat normal de líquid al seu interior. Tot i que moltes persones amb nivells baixos de potassi no notaran cap símptoma, algunes persones experimentaran un desequilibri electròlit, fluctuacions de la pressió arterial, debilitat muscular, rampes musculars i arítmia cardíaca.
Si estàs perdent el quantitat diària recomanada de potassi -3.400 mg per als homes i 2.600 mg per a les dones: els plàtans són una opció popular per tornar al camí. Això té sentit: un plàtan de mida mitjana conté aproximadament 422 mg del mineral.
No obstant això, els experts diuen que hi ha altres fruites que ho són més alt en potassi en pes. Per exemple, mitja tassa d'albercocs secs conté 755 mg de potassi, apropant-vos encara més al vostre objectiu.
somiant amb serps negres
Ferro: albercocs, panses
El teu cos necessita nivells adequats de ferro perquè els seus glòbuls vermells funcionin correctament, i moltes persones prenen suplements de ferro per assegurar-se que estan fent la feina. De fet, no és estrany trobar-se amb suplements de ferro que contenen 65 mg de ferro o més.
Tanmateix, aquests suplements de dosis altes superen amb escreix les quantitats diàries recomanades de ferro: 8 mg per als homes i 18 mg per a les dones. En augmentar el nivell total de ferro per sobre dels 20 mg, també augmenta el risc de restrenyiment, dolor d'estómac, úlceres d'estómac i molt més.
Si un metge ha confirmat que els seus nivells de ferro són baix, menjar fonts d'hemo de ferro com la carn i el peix us pot ajudar a augmentar el vostre nombre. Malgrat això, Salut de Harvard experts suggereix que les fonts vegetals del mineral, com els albercocs secs i les panses, també us poden ajudar a assolir la vostra quota diària sense augmentar massa els nivells.
com encendre la teva dona al llit
RELACIONATS: 12 suplements que mai hauríeu de prendre junts, diuen els experts mèdics .
Vitamina C: cítrics, kiwis, mangos i baies
La vitamina C és crucial per ajudar el teu cos a créixer i reparar-se mitjançant la funció immune. Els experts diuen que podeu obtenir fàcilment tota la vitamina C que necessiteu menjant cítrics, kiwis, mangos i baies. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
coses boniques diuen al teu xicot
Un dels principals avantatges de consumir vitamina C a través de la vostra dieta en lloc d'un suplement és que és molt menys probable que preneu massa. El quantitat diària recomanada és de 75 mg per a les dones i 90 mg per als homes. No obstant això, molts suplements d'alta dosi contenen 1.000 mg per pastilla, cosa que fa que tingui més probabilitats de patir efectes secundaris. Això pot incloure nàusees, vòmits, diarrea, ardor d'estómac, rampes d'estómac o inflor, fatiga i somnolència, mal de cap o enrogiment de la pell, el Maig Clinic notes.
Vitamina A: Cantaloupe
La vitamina A, també coneguda com retinol o àcid retinoic, és un nutrient que ajuda a la visió, el creixement, la divisió cel·lular, la reproducció i la funció immune. Els experts de Harvard recomanen el meló com una gran font de vitamina A, amb 3.382 UI de vitamina A per porció de 100 grams.
'Com a suplement oral, vitamina A beneficia principalment a les persones que tenen una dieta deficient o limitada o que tenen una afecció que augmenta la necessitat de vitamina A, com la malaltia pancreàtica, la malaltia ocular o el xarampió', explica la Clínica Mayo. 'Si es pren vitamina A per les seves propietats antioxidants, Tingueu en compte que el suplement pot no oferir els mateixos beneficis que els antioxidants naturals als aliments'.
Best Life ofereix la informació més actualitzada dels millors experts, noves investigacions i agències de salut, però el nostre contingut no pretén substituir l'orientació professional. Quan es tracti de la medicació que està prenent o de qualsevol altra pregunta de salut que tingui, consulteu sempre directament el vostre proveïdor d'atenció mèdica.
Lauren Gray Lauren Gray és una escriptora, editora i consultora amb seu a Nova York. Llegeix més
