A principis d'aquest any, la Universitat de Yale va introduir un curs anomenat 'La psicologia i la bona vida', un cicle de conferències impartit per un professor Laurie Santos sobre totes les coses que fan feliç a la gent en un esforç per ajudar els estudiants a portar una vida més alegre. El 'Curs de la felicitat', que es va conèixer afectuosament al campus i als mitjans de comunicació, es va convertir instantàniament en la classe més popular dels 316 anys d'història de la universitat.
veure déu en somni
Donades les notícies que el global nivells de felicitat dels nord-americans estic en un mínim històric, em va emocionar veure que Yale va decidir que aquestes lliçons basades en la ciència haurien d’estar disponibles per a més persones que no només els Yalies. Al maig, Santos va llançar en línia una sèrie gratuïta del seminari amb diverses parts del curs. 'La ciència del benestar' consta de deu conferències en vídeo que cobreixen la majoria de les recents investigacions sobre què ens fa feliç i què no ens fa feliços, i què podem fer per augmentar els nostres nivells de felicitat.
El curs és de 15 hores i podeu completeu-lo vosaltres mateixos mitjançant la plataforma educativa Coursera. Però si no teniu 15 hores per cremar i teniu curiositat sobre el que suposa el curs de felicitat de Yale, seguiu llegint, perquè he completat tot per oferir-vos els 18 menjars per emportar més grans. Per tant, seguiu llegint i considereu aplicar aquestes lliçons a la vostra pròpia vida. I per obtenir més consells sobre la vida de la Ivy League, sàpiga-ho Harvard diu que fer aquestes cinc coses us allargarà la vida.
1 No, per enèsima vegada, els diners no et faran feliç
Moltes de les coses que creiem que ens faran feliços: els diners, una casa gran, un cotxe fantàstic, en realitat no ho faran. I estudis han demostrat des de fa temps que, tot i que hi ha una diferència de felicitat entre les persones que viuen al llindar de pobresa i les que cobren salaris còmodes, després d’una certa quantitat, els nivells de felicitat disminueixen completament.
Santos apunta al fet que, tot i que els ingressos de les persones eren molt més baixos a la dècada de 1940 —i tenien moltes menys comoditats (només dos terços de les cases de l’època tenien canonades interiors) -, els seus nivells de felicitat van ser superiors als nostres.
Parla d’una paradoxa escrita àmpliament per l’autor David Myers , que explica que tot i que els joves d'avui en dia van créixer amb molta més riquesa, els joves adults contemporanis s'enfronten molt més depressió, solitud i trastorns socials que els Baby Boomers. I els estudis longitudinals han demostrat que les persones amb actituds materialistes reporten nivells de satisfacció de la vida més baixos, independentment de la quantitat de coses que adquireixin.
En un estudi, els guanyadors de la loteria van informar de 4 de cada 6 a l’escala de felicitat, cosa que sona impressionant fins que us adoneu que els que no van guanyar la loteria van informar de 3,82. Fins i tot Warren Buffett , en alguns comentaris controvertits que va fer recentment sobre la felicitat, va dir: 'No seràs més feliç si dobles el teu patrimoni net'.
2 El veritable amor tampoc no us farà feliç
Malgrat el que podrien haver promès les pel·lícules de Disney, trobar 'l'únic' no us farà feliç permanentment.
Santos apunta a un estudi en què es va enquestar un grup nombrós de persones durant molts anys. Les parelles que es van casar van informar que eren més feliços que les persones solteres durant els períodes de lluna de mel, però van tornar a la línia de base després dels primers 18 mesos de matrimoni. El fet continua sent que, fins i tot si trobeu un romanç digne d’un Nicholas Sparks novel·la, que per si sola no us farà feliç. Al final, us queixareu de casar-vos de la mateixa manera que ho fèieu abans de ser soltera. I si esteu al mercat per obtenir alguns consells relacionals excel·lents, consulteu-los 17 coses que els homes desitgen que les dones sabessin.
3 I tampoc no tindrà el cos perfecte
Si mireu algunes influències de la forma física i penseu: 'Si només fos així, estaria content', us equivoqueu.
animals més rars del món
Santos cita un estudi en el qual es van observar 2.000 individus obesos durant els primers quatre anys de la seva dieta. Sorprenentment, els que realment van perdre pes van informar que se sentien encara més deprimits que quan van començar. Santos va assenyalar un altre estudi sobre adolescents que van rebre cirurgia plàstica i van ser seguits 13 anys després del procediment. Ho has endevinat. Cap d’ells tampoc estava més feliç que abans de la cirurgia.
4 gens tenen un paper important en la felicitat
A la vostra pròpia vida, probablement heu notat que algunes persones semblen més felices que d’altres. Després, n’hi ha que ho tenen tot i encara no n’hi ha prou.
Al seu llibre, El Com de la Felicitat , Sonja Lyubomirsky va observar les mesures de felicitat de conjunts de bessons idèntics i va trobar que, tot i que les circumstàncies de la vida només afecten el 10 per cent dels nostres nivells de felicitat, un enorme 50% del que determina el feliç que som genètic.
La comprensió que els vostres nivells de felicitat estan determinats per la vostra genètica d’una manera tan important és definitivament una mica molest. Però mireu el costat bo! Només un escàs deu per cent dels nostres nivells de felicitat depèn de circumstàncies externes que no podem controlar (és a dir, conèixer l'amor de la teva vida, guanyar la loteria, etc.). El que significa que el 40% dels nostres nivells de felicitat deriven de coses que nosaltres llauna control (és a dir, com veiem el món, com ens comportem, etc.). No us fa feliç?
5 No importa el que tingueu, mai n'hi haurà prou
Shutterstock
El cervell està adaptat per adaptar-se com a tàctica de supervivència que ens ajuda a superar els pitjors moments, però també és un gran impediment per a la nostra capacitat de mantenir-nos contínuament feliços.
Suposem que aconsegueixes un nou treball fantàstic, un nou nuvi o guanyes la loteria, que estàs eufòric i penses que no tornaràs a estar infeliç. Molt ràpidament, us acostumeu a la vostra nova vida i us sentiu de la mateixa manera que la vostra vella vida.
Això s’anomena Hedonic Treadm, o Hedonic Adaptation, i la millor manera de treballar-hi és reconèixer que existeix. Comprengui que no serà més feliç si aconsegueix totes les coses que creu que li faran feliç. Sembla depriment, però no ho és, perquè el que realment significa és que el que passa a la vostra vida no importa, només compta la manera de veure-la, cosa que és extremadament alliberadora. I si us sentiu una mica estressat aquests dies, fes un cop d'ull La millor manera de reduir l’estrès.
6 Allibera’t de les expectatives
No, això no parla de Buda ni Yoda. És ciència.
somiar amb aigua
Si bé és cert que tenir molts diners / una gran feina / un amor veritable no ens farà feliços, també ho és volent totes aquestes coses —i ser amargs de no tenir-les— ens faran infeliç.
Santos introdueix un terme fantàstic inventat per Tim Wilson a la Universitat de Virgínia i Dan Gilbert a Harvard, anomenat 'malvolent', el procés pel qual el nostre cervell ens diu que si només poguéssim tenir X seríem feliços. Llavors, com ens alliberem de les expectatives?
Senzill. Només adoneu-vos i continueu recordant-vos que les coses que tant desitgeu no us faran feliç i que ja teniu tot el que necessiteu per ser feliç ara mateix. Més endavant en aquesta llista, veureu alguns exercicis de recablatge que us ajudaran a assolir aquest estat de gratitud i satisfacció constants.
7 Reconeixeu que la vostra percepció està defectuosa
La nostra ment no funciona en absoluts, cosa que significa que pensem en termes relatius. Per demostrar el seu punt, Santos utilitza la il·lusió Ebbinghaus, que mostra dos cercles taronges, envoltats de cercles blaus de diferents mides. Com que els cercles blaus de l'esquerra són tan grans, el cervell registra el cercle taronja de l'esquerra com a més petit que el de la dreta, tot i que tots dos són iguals. El mateix passa amb la nostra percepció defectuosa del que ens farà feliços.
8 Deixeu de comparar-vos amb els altres
'Ens importa molt el lloc en què ens trobem respecte a la resta de persones, fins i tot més que el nostre nivell absolut. A això es refereixen els psicòlegs com a comparació social ”, diu Santos.
Va assenyalar un estudi realitzat al Regne Unit que va demostrar que la felicitat de les persones en la seva feina no depèn de la quantitat de diners que guanyin en realitat, ni de la quantitat que guanyen en relació amb els seus companys de feina. Va assenyalar un altre estudi que va demostrar que les persones que estan a l’atur no n’estan descontentes mentre es troben en un lloc de treball en què molts altres estan a l’atur o coneixen moltes altres persones que estan a l’atur.
La nostra inclinació natural per comparar-nos amb els altres s’ha tornat especialment extrema a l’era digital, i és el motiu principal informes d’addictes a les xarxes socials nivells més alts d’estrès, depressió i aïllament i nivells menors d’autoestima i satisfacció de la vida. Així que no ho feu! Recordeu-vos que mai no sabeu què passa realment a la vida d'una persona i que la vida d'algú sembli perfecta no vol dir que ho sigui.
9 No és suficient saber què us fa feliç
Santos i els seus col·legues van inventar el 'G.I. Joe fal·làcia 'per descriure l'error de pensar que només pel fet de saber alguna cosa significa que es pot posar en pràctica. El nom prové de la popular caricatura infantil, en què el superheroi acabaria cada episodi dient que 'saber és la meitat de la batalla', quan realment no ho és.
Santos fa servir il·lusions òptiques com a exemple del fet que el fet de saber que una imatge és falsa no vol dir que puguis obligar els ulls a veure-la de manera diferent. De la mateixa manera, el fet de saber què fa que la gent sigui feliç no vol dir que pugui fer-se feliç. Per fer-ho, cal canviar d’hàbit. Com canvieu aquests hàbits? Seguiu llegint els exercicis que suggereix Santos.
10 Invertiu en experiències
A hores d’ara, ja sabeu que comprar coses només juga a la cinta de córrer hedònica, ja que al principi us emocioneu amb el vostre nou cotxe, per deixar de preocupar-vos una setmana després. Per combatre això, Santos suggereix invertir en experiències, com ara vacances, concerts o fins i tot només una copa de vi. Són coses que gaudeixen però que no us podeu acostumar, i el record del vostre gaudi us queda, sobretot quan més endavant mireu les imatges. Necessiteu alguns exemples? Fes una ullada Les 7 millors vacances físiques de luxe pots agafar aquest any.
11 Assaboreix el moment
Segons Santos, assaborir és el 'simple fet de sortir de la vostra experiència per revisar-la i apreciar-la realment mentre està passant'. Augmenta el nostre estat d’ànim frustrant l’adaptació hedònica, recordant-nos el bé de la vida, evitant que la nostra ment vagi i ens faci més agraïts per les experiències que estem vivint. Per ajudar a practicar l'acte de saborear, Santos suggereix triar una activitat que us agradi (com passejar o menjar un bon menjar) cada dia i assaborir-la realment. Per millorar l’acte d’assaborir, podeu compartir la vostra experiència amb un amic, fer una foto de l’activitat i fer-ne una nota al final de la nit.
camises destinades a portar-se sense embolicar
12 Compta les teves benediccions
iStock
La investigació ha demostrat que dedicar-vos temps per reconèixer i experimentar el que teniu a la vida pot augmentar el vostre estat d’ànim, disminuir els nivells d’estrès, enfortir el sistema immunitari, sentir una connexió social més forta i disminuir la pressió arterial.
Com a tal, Santos suggereix posar cinc o deu minuts de distància cada nit per fer anotar cinc coses que agraeix. Pot ser una persona (agraeixo la meva mare), una cosa (agraeixo la meva feina) o fins i tot alguna cosa més petita (agraeixo la bonica posta de sol que he vist avui). La clau és tenir en compte el que escriviu (per exemple, imaginar la persona sobre qui escriviu) mentre inicieu la sessió.
Una bona manera de fer-ho és tornar a calibrar els punts de referència tornant a un moment en què no teníeu algunes de les coses que teniu ara. Recordar com us sentíeu abans us pot ajudar a apreciar el que teniu ara i, per tant, frustrar l’adaptació hedònica. A més, hi ha un avantatge addicional: escriure coses al vespre en realitat us ajudarà a dormir millor a la nit.
13 Medita
Una de les coses més grans que descontenta la gent és que sempre estem molestos pel passat o ens preocupem pel futur. Per això, ara mateix està tan de moda la meditació conscient, centrada en estar realment present en aquest moment.
A més de fer-te més agraït pel que tens, estudis recents han descobert que ajuda a augmentar la salut del cervell . Simplement no deixeu-vos convertir en un imbècil egocèntric al respecte.
14 Feu alguna cosa amable cada dia
La investigació ha demostrat que la realització d'un acte de bondat proporciona un impuls important als nivells de felicitat. Com a tal, el curs suggereix realitzar almenys un acte de bondat cada dia. No ha de ser extrem. Podria ser tan senzill com donar algun consell al vostre company, donar uns quants dòlars a una causa que valgui la pena o trigar uns minuts a ajudar un desconegut perdut.
15 Valor del temps per sobre dels diners
Shutterstock
Tots hem escoltat la frase 'el temps és diners'. Però Santos apunta a diversos estudis que suggereixen que la 'riquesa del temps' és més crucial per a la felicitat que la riquesa monetària. I la raó, senzillament, és que ja hem vist que guanyar més diners no us fa més feliços, mentre que tenir més temps per passar amb els amics o la família, viatjar, meditar, ajudar una dona gran a creuar el carrer, i així ho fa realment.
16 Dormir i fer exercici
Shutterstock
'Hauríem de buscar no bones notes i no un sou gran, però hauríem de buscar pràctiques més saludables', va dir Santos. Els dos aspectes crucials que destaca són el son i l’exercici i, de fet, una investigació creixent indica que aquests són els dos hàbits de vida que condueixen a una existència feliç i sana.
'Només fer exercici tres vegades a la setmana, durant 30 minuts al dia, pot generar tanta felicitat com per prendre un ISRS o prendre alguna cosa com Zoloft', va dir Santos. A més, 'dormir més i dormir unes set o vuit hores a la nit us pot fer més feliços'. Per a un règim que combina gran part de la investigació esbossada aquí, per què no proveu de dormir net? ?
17 Feu connexions socials
Shutterstock
Un pertorbador una enquesta recent va trobar que gairebé la meitat dels nord-americans informeu-vos que us sentiu sol gairebé tot el temps. És un problema greu, ja que la solitud augmenta el risc de malalties del cor i d’ictus, provoca ansietat i depressió, augmenta el risc de suïcidi i duplica el risc de mort prematura tant en homes com en dones.
Recerca ha comprovat que les persones que tenen forts vincles familiars viuen la vida més llarga i feliç. Però la connexió social no es tracta només de tenir una xarxa de persones a qui podeu recórrer per obtenir ajuda (tot i que això és important). Fins i tot quelcom tan senzill com xerrar amb l’home que us ven el cafè al matí pot augmentar el vostre estat d’ànim més del que esperàveu. Com a tal, heu d’esforçar-vos per establir una connexió significativa (és a dir, mantenir una conversa profunda amb la vostra mare o el vostre millor amic) almenys una vegada a la setmana i una connexió social més petita (és a dir, fer broma amb el vostre company durant uns minuts) almenys una vegada al dia.
què volen dir espiritualment les aranyes
Un dels exercicis proposats consisteix a escriure una carta a algú que ha tingut un efecte important a la vostra vida que no heu agraït adequadament i, després, lliurar-la en persona, sense esperar com reaccionaran. 'Una carta d'agraïment és una de les eines més poderoses per augmentar la felicitat, ja que pot forjar vincles socials i canviar realment la vida d'algú', diu Santos.
18 Establir objectius específics
En lloc de tenir objectius abstractes i que depenguin una mica de la sort o d'altres persones (és a dir, 'El meu objectiu és enamorar-me aquest mes'), fixeu objectius específics i factibles (és a dir, 'El meu objectiu és meditar durant una hora a les 8 pm '). El que passa és que assolir aquests objectius és el que et fa sentir més feliç, independentment de si és quelcom gran o petit.
Per descobrir més secrets sorprenents sobre com viure la millor vida, clica aquí per registrar-se al nostre butlletí diari GRATU !T!
