Com tu fer-se gran , el vostre cos produeix de manera natural menys col·lagen, una proteïna important que s'utilitza per formar la pell, els ossos, els músculs i els teixits connectius. 'Amb l'envelliment, entra col·lagen les capes profundes de la pell canvia d'una xarxa de fibres ben organitzada a un laberint no organitzat', explica Harvard Health Publishing. Afegeixen que altres factors també poden afectar les fibres de col·lagen, provocant arrugues de la pell i envelliment prematur. La producció de col·lagen es desaccelera de manera més significativa a causa de 'l'excés d'exposició al sol, el tabaquisme, l'excés d'alcohol i la falta de son i exercici', diuen.
Si vols semblar i sentir-se més jove , el millor és centrar-se a endreçar aquests components principals de la vostra salut. Tanmateix, un cop hàgiu construït una base sana, hi ha passos addicionals que podeu fer per veure's i sentir-te millor. Per exemple, prendre determinats suplements que augmenten el col·lagen pot millorar el vostre pla de cura integral.
Kristopher M. Dia , MD, FACS, certificat per la junta cirurgià plàstic i reconstructiu , diu que diversos suplements poden crear un 'impacte positiu significatiu en la salut de la pell augmentant la producció de col·lagen'. Afegeix que 'una dieta equilibrada i un estil de vida saludable són igualment importants i funcionen de manera sinèrgica amb suplements per millorar la producció de col·lagen i la salut general de la pell'.
Continueu llegint per escoltar Day i altres experts sobre els millors suplements per augmentar el col·lagen per afegir al vostre règim.
quines són les vostres possibilitats de patir càncer
RELACIONATS: 5 millors suplements anti-envelliment, segons un metge .
5 millors suplements que augmenten el col·lagen
1. Vitamina C
La vitamina C confereix molts beneficis al cos. Per exemple, pot protegir les teves cèl·lules, ajudar-te a mantenir una pell sana, vasos sanguinis, ossos i cartílags, augmentar el teu sistema immunitari i ajudar a curar ferides.
'La vitamina C també és un nutrient crucial per a la síntesi de col·lagen. Les seves propietats antioxidants donen suport al procés de regeneració natural de la pell i ajuda a la reparació de les cèl·lules danyades de la pell', explica Day. Millor Vida. 'Els suplements de vitamina C, o millor encara, una dieta rica en fruites i verdures riques en vitamina C, poden augmentar significativament la producció de col·lagen, millorant l'elasticitat i la fermesa de la pell'.
Jacek Szymanowski , un certificat de Precision Nutrition nutricionista i coach de salut , diu que és possible que pugueu millorar la vostra absorció de vitamina C combinant-la amb aliments rics en ferro.
2. Àcids grassos omega-3
Els àcids grassos Omega-3, que es troben en els peixos grassos i els suplements d'Omega-3, no ajudaran exactament al vostre cos a produir col·lagen. Tanmateix, Day diu que 'tenen potents propietats antiinflamatòries que poden protegir el col·lagen a la pell'. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Ajuden a mantenir la integritat de la pell, evitant la degradació del col·lagen a causa de factors externs com l'exposició als UV i la contaminació', explica el cirurgià.
com vaig conèixer les històries del meu marit
RELACIONATS: Una dona de 104 anys revela la seva rutina de cura de la pell anti-envelliment .
3. Zinc
A continuació, Day recomana afegir zinc a la vostra rutina de suplements per augmentar el col·lagen.
'El zinc té un paper fonamental en la síntesi de col·lagen i pot ajudar a reparar i rejovenir la pell', diu. 'Aquest mineral actua com a cofactor per a la producció de col·lagen al cos. Incloure un suplement de zinc al vostre règim o augmentar la vostra ingesta dietètica de zinc a través d'aliments com fruits secs, llavors i llegums, pot ser beneficiós per augmentar el col·lagen'.
Tanmateix, Szymanowski assenyala que és possible consumir massa del mineral. 'Les dosis altes de zinc poden interferir amb l'absorció d'altres minerals com el coure, de manera que l'equilibri és clau', diu. Millor Vida.
com és un home de 55 anys
4. Pèptids de col·lagen
Els pèptids de col·lagen o els suplements de col·lagen hidrolitzat s'han tornat cada cop més populars pel seu paper directe en la millora dels nivells de col·lagen al cos, diu Day.
'Aquests suplements es divideixen en partícules més petites i fàcilment absorbibles que el cos pot utilitzar directament per millorar l'estructura i l'elasticitat de la pell', explica.
'En subministrar pèptids específics, ajuden a estimular les vies de síntesi de col·lagen del cos', afegeix Szymanowski. 'Un truc de vida és afegir pèptids de col·lagen al vostre cafè o batut del matí per a una ingesta diària fàcil', suggereix.
RELACIONATS: 12 suplements que mai hauríeu de prendre junts, diuen els experts mèdics .
5. Àcid hialurònic
Finalment, Szymanowski recomana prendre suplements d'àcid hialurònic, que diu que poden 'suportar significativament la retenció d'humitat a la pell, promovent un entorn saludable per a la producció de col·lagen'.
'L'ús a llarg termini del sèrum d'àcid hialurònic a la pell o en un suplement per via oral pot millorar la salut general de la pell', Clínica de Cleveland confirma. 'També és fantàstic per ajudar a millorar la flexibilitat i l'elasticitat general de la pell (és a dir, fa que la pell sigui més estirada i suau)', diuen els seus experts.
millor regal per a la dona el seu aniversari
Szymanowski explica que això funciona atraient aigua a les cèl·lules de la pell, augmentant així la síntesi de col·lagen. Tanmateix, adverteix que hauríeu de començar amb una dosi més baixa per avaluar la tolerància del vostre cos. I parleu amb el vostre metge abans de començar qualsevol nou règim de suplements.
Best Life ofereix la informació més actualitzada dels millors experts, noves investigacions i agències de salut, però el nostre contingut no pretén substituir l'orientació professional. Quan es tracti de la medicació que està prenent o de qualsevol altra pregunta de salut que tingui, consulteu sempre directament el vostre proveïdor d'atenció mèdica.
Lauren Gray Lauren Gray és una escriptora, editora i consultora amb seu a Nova York. Llegeix més
